オイルキャッチャーについていた茶色いスライムが、羽の形に沿ってベットリ付いています。 「1日で落としきれないわー。」 と、半分諦めモードに入りながらも、できるところまで落としてみました。 157cmの私の身長で、ギリギリシロッコファンの奥まで届く高さ。 ・・・ですが、レンジフードまわりは、ピンと立ち上がることができないほど狭っっ! 中腰での作業が続いたため、腰に負担がかかり・・中途半端な仕上がりで断念〜。 シロッコファン周辺はまぁ仕方ないか・・・と、なんとか、ここまで拭き取り終えました。 フィルタレスレンジフードのパーツ部分の掃除はこんな感じ スプレーしておいた 整流板 の汚れを落としていきます。 ベタッと貼り付いたようなガンコな汚れが、指で拭っただけで、ここまで柔らかくなりました。 ぬるま湯 をかけて指で拭いながらひたすら落としていきます。 くぅ〜・・しつこい油汚れに、住居用洗剤だけでは限界か。 ここで、界面活性剤を多く含む 台所用洗剤 のお力をお借りしましょう。 スプレータイプだと、お掃除にも使いたくなる・・・! 使用した洗剤の成分はどちらも 中性 で、油汚れを落とす 弱アルカリ性 ほど効果が強くありません。 でも、ここまで落とすことができれば、十分効果が発揮されたのではないでしょうか。 クセモノなのが、コイツですよね。 シロッコファンの羽 にこびり付いている油汚れ。 ギットギトのカタマリが狭いスキマにこびり付いていて・・・全部集めると粘土みたいになりそう・・・!
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のぞみ こんにちは!のぞみです。 最近はお休みの日に、少し手の込んだお料理をするのにはまっています! お料理は楽しいのですが、ついつい目をそらしたくなるキッチンの汚れ。 恐る恐るフードをあけてみると、べっとりと汚れがついていて悲しくなりました……。 そこで今回も、茂木流お掃除術を頼ってみたいと思います! 今更ですが、 「整流版付専用 レンジフードフィルター」を見つけました！(;^ω^) | くみさんち. 今回は、キッチンのレンジフードのフードフィルターと、整流板をお掃除していきます! ちなみに、参考にするのはこちらの茂木和哉( @motegikazuya )さんのYouTube動画です↓ キッチン汚れの種類と落とし方について まず初めに、キッチンにはどんな汚れがあるのか?をお勉強しましょう! 汚れの種類を知ることで、効率的にお掃除することができますよ。 キッチン汚れの3つの種類 キッチンの汚れは大きく3つ。 皮脂汚れ 、 油分 、 ほこり です。 魚焼きグリルや五徳には、「コゲ」もついてきますね。 皮脂汚れ ペタペタと触ることで、汚れがつきます。 油分 油汚れのことですね。キッチンのなかで一番ガンコな汚れです。 ほこり これは油分に絡まることでついてしまう汚れです。油分汚れを落とせば、一緒に落とすことができます。 いろんな種類の汚れがありそうなキッチンですが、基本的には皮脂汚れと油汚れを落とせばいい、ということですね! 皮脂汚れと油汚れの落とし方 皮脂汚れと油分は「酸性」の汚れです。 酸性の汚れは、次の4つの落とし方があります。 ①アルカリ洗剤で落とす 茂木和哉 油汚れ用洗剤「なまはげ」や、マジックリンが代表的です。 ②界面活性剤で落とす 食器洗いの洗剤に含まれているものです。 ③アルコール除菌剤で落とす アルコールは「溶剤」にあてはまります。 茂木さんは、軽い汚れであればスコッティのアルコールウェットティッシュで、ささっと拭いて落としているそうです。 手軽そうでいいですね! ④酵素の働きで落とす 酸素系漂白剤の「粉」は弱アルカリ性ですので、皮脂汚れと油分などの「酸性」汚れに効果的です。 ただし酸素系漂白剤は液体になると酸性となります。 酸性汚れには、酸素系漂白剤の「粉」を使ってくださいね。 洗剤と汚れの相性について それぞれ4つの洗剤も、キッチン汚れに対する有効度が異なってきます。 ①アルカリ洗剤 油汚れ:〇 皮脂汚れ:〇 油汚れの皮脂汚れも、とてもよく落ちます。 ②界面活性剤 油汚れ:△ ひどい油汚れは落とすことができません。 皮脂汚れは落とすことができます。 ③溶剤 溶剤は界面活性剤とほぼ同じ。 油汚れは少し手間がかかりますが、皮脂汚れはよく落ちます。 ④酸素系漂白剤 こちらは油汚れ、皮脂汚れのどちらも効果的です。 つけ置き洗いで使用するので、皮脂汚れも落とせる、というイメージを持たれている方は少ないかもしれません。 「酸素系漂白剤は弱アルカリ性だから、アルカリ洗剤よりも効果は弱いんじゃないの?」と思うかもしれません。 ですが、 酸素の力とお湯の熱の力、そしてアルカリの力の3つをあわせることで、アルカリ洗剤と同じ、もしくはそれ以上のパワーを発揮する のです!
正しい姿勢であること 体幹トレーニングのほとんどが姿勢維持トレーニングという部類に属します。この姿勢維持トレーニングは名前のとおり、正しい姿勢を維持することが大切。 例えばプランクなどで、きつくなってくると、腰が下がってしまい、それでも設定した秒数を行おうとする人がいます。これは間違っていて、姿勢が崩れてしまうと本来かかるべき刺激がターゲットの筋肉に作用しません。なので、少ない秒数であっても正しい姿勢でいることが大切なのです。 2. 呼吸は止めないこと 体幹トレーニングによって鍛えることのできるインナーユニットという、腹腔という臓器が収まっている空洞をつくっている腹腔を形成する筋肉群は呼吸に密接に関連しています。 体幹トレーニング中に呼吸を意識することで、インナーユニットも一緒に鍛えることができます。 3. 高い負荷は必要ない 体幹を鍛える際にダンベルやバーベルといった高い負荷は必要ありません。体幹に含まれるインナーマッスルと呼ばれる筋肉群は、ゆっくりとした動作と低い負荷で鍛えることができます。むしろインナーマッスルにとってはそちらのほうが効果的。 なぜかというと高い負荷をかけるとアウターマッスルといった、筋肉に刺激がいってしまうからです。体幹とともにインナーマッスルを鍛えたい場合は自重で充分。 胴体前部の体幹を鍛えるトレーニング 胴体前部の体幹筋は主に腹筋群の体幹筋。 腹筋群の体幹筋とは主に、腹直筋や腹横筋といった筋肉。 胴体後部の体幹筋を鍛えるトレーニングと組み合わせることで、満遍なく鍛え上げられた体幹を手に入れることができます。 1. プランク 脊柱起立筋・腹横筋を鍛える体幹トレーニング 正しいプランク(フロントブリッジ)のやり方 1. ワイドスクワットの正しいポイント動画｜内もも(内転筋)を鍛える筋トレ【中級者向け】. 左右の前腕と両足のつま先の4点で体を支える体勢をつくる 2. その体勢で60秒間姿勢をキープ。 3. 30秒以内のインターバルを挟み3セット繰り返す プランク(フロントブリッジ)のポイント ・トレーニング中は腹筋を特に意識し、姿勢をキープしているという意識を常に持つ。 ・姿勢を崩れているのにも関わらずトレーニングを行わないこと、トレーニングの適切な効果を得ることができないうえ、怪我にもつながる可能性があります。 2. サイドプランク 外腹斜筋と中殿筋を鍛える体幹トレーニング 正しいサイドプランクのやり方 1. 体を横向きにした状態を前腕とつま先の2点で支える体勢をつくる。 2.
床に四つん這いになる 2. 片脚とその逆の腕を同時にゆっくりと持ち上げる 3. 腰の高さまで持ち上げたところで1秒館キープ 4. ゆっくりともとの位置にもどす 5. 片側も同じ要領で2~4を繰り返す 左右1回ずつを1回に設定し、1セット15回を3セット繰り返す アームレッグクロスレイズのポイント ・背中と腹筋部分の体幹に効かせるため、常に背中は真っすぐぶらさないことを意識しましょう。 ・背中をそらせ過ぎてしますと腰に負担がかかり、腰の怪我につながってしまう可能性があるので注意が必要です。 体幹を鍛えて機能美のある体を手に入れる 体幹を鍛えるトレーニングを紹介しました。 主に胴体前部と後部を鍛える出来るトレーニングに分けて紹介しているので、自分に合わせて組み合わせトレーニングに取り入れましょう。
音楽に合わせて腹筋崩壊!笑 [騙されたと思ってやってみてください] - YouTube | 腹部のエクササイズ, ダイエット トレーニング, 下腹部 ダイエット
筋トレにおいて、音楽は次のような効果があります。 集中力がアップする 音楽を聴きながらの場合、周りの音が遮断されるので集中力が上がります。 モチベーションがアップする トレーニングに合ったテンポの曲を聴けば、テンションも上がってモチベーションが上がります。 リラックスできる 特に好きな曲を聴くと、リラックスしてトレーニングを行うことができます。 自宅でムービーフィットネス Fit NEX 筋トレ×音楽の注意点 ただし、筋トレに音楽を組み合わせるときは、次の3点に注意しましょう。 音楽に気を取られない あくまでメインはトレーニングです。お気に入りの曲が流れても、音楽に気を取られてトレーニングがおろそかにならないようにしましょう。 音楽のテンポとトレーニングのテンポを合わせる 曲を選ぶ際は、トレーニングのテンポに合った曲を選びましょう。心理学的に、無意識のうちに動作のリズムを音楽に合わせてしまうという実験結果があります。 【参考記事】 ・ 『連続反応時間課題遂行中の予期しないリズムへの運動の同調―音楽トレーニングの影響』 ジムでは音漏れに気をつける ジムで音楽を聴きながらトレーニングするときは、周囲の人の迷惑にならないように音量に注意して音漏れしないようにしましょう。 次世代型オンラインパーソナルジム【CLOUD GYM】 筋トレのお供に! おすすめワイヤレスイヤホン 筋トレ中も邪魔にならない、おすすめのワイヤレスイヤホンをご紹介します。 Airpods Pro (※画像: 楽天 ) 左右独立型で耳に入れるシリコンチップのサイズも選べるので、使用感が高くおすすめです。またアクティブノイズキャンセリング機能で雑音を打ち消して音楽が聴けるので、トレーニングに集中できます。耐汗耐水性能もあり安心です。 Anker Soundcore Life P2 完全コードレスの左右独立型なのでトレーニングの邪魔になりません。防水等級も最高のIPX7で、汗をかいたぐらいでは全く問題なく使えます。ハイスペックながら低価格で、コストパフォーマンスに優れたイヤホンです。 音楽はトレーニングと相性がよいのでぜひ取り入れて、トレーニングのモチベーションを爆上げしていきましょう! 2ヶ月であなたは確実に生まれ変わる!パーソナルトレーニングなら【Kenz】 この記事を書いた人 フリーライター。昨年12年ぶりに筋トレを再開。食事から摂るたんぱく質をどうやって増やすかが目下の関心事。音楽と料理が好き。マヨネーズが苦手。かなりのドライアイ。フードコーディネーター3級。薬機法の勉強中。