抄録 【はじめに,目的】近年,ストレッチポールひめトレ(以下:SPH)という商品(株式会社LPN製)が開発され,我々は第49回日本理学療法学術大会で,SPHの姿勢・バランスへの効果について発表した。SPHは,骨盤底筋群トレーニングのツールとして使用されており,鬱や寝たきりの原因となる尿失禁の予防・改善に大きく関与しているといわれている。田舎中は,骨盤底筋群の収縮に伴い,隣接する腹部筋の収縮が確認されると報告しており,SPHを使用したトレーニングは側腹筋の筋力増強に有用であることが期待できる。さらに,骨盤底筋群は,股関節内転筋群と隣接しており,筋膜で結合していると考えられるため,股関節内転筋群へも影響を及ぼすことが予想される。そこで本研究は,側腹筋厚と股関節内転筋群筋力の観点からSPHが,どのように身体に影響を及ぼすのか検証することを目的とした。【方法】対象は,大学に在籍する健常な学生62名(男性32名,女性30名:平均年齢21. 0±2.
ストレッチポールhi00407Lひめトレ〈オレンジ〉 骨盤周りの筋力トレーニング用 日常生活の中で緩んだ骨盤を引き締めます。 サイズ:長さ約20. 5cm×幅約4. 5cm×高さ約4cm 重 量:約70g/本 ※製品の仕様は改良の為予告なく変更になる場合がございますので予めご了承ください。 ※2017年製造品より柔らかく致しました。 販売価格(税込): 2, 970円
私たちは、「同じ手でかばんを持つ」「足を組む」「前のめりにパソコンに向かう」など、これらの動作を無意識に行っていますが、繰り返すうちにカラダにはゆがみのクセが染みついていきます。 そのゆがみは、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、スタイルを悪く見せたり、太りやすい原因になったりしています。あなたのカラダのお悩みは姿勢が原因かもしれません。 ひめトレを使って1日たった3分のエクササイズを行えば、骨盤にアプローチする簡単なエクササイズで綺麗な背筋を取り戻し、「肩こり・腰痛の予防」「ウエスト引き締め」も同時に実現することができます。 1. ひめトレをおすすめする3つの理由 1-1. キレイなスタイルになる 人の印象は出会って数秒で決まると言われています。中でも、姿勢はとても重要な要素です。 背中を丸めた猫背の状態で元気ハツラツ!と言う人はあまり見かけません。背すじが伸び胸を少し張っているような、いわゆるイイ姿勢が人に好印象を与えます。 1-2. 南予接骨院｜ストレッチポール＆ひめトレ. 下半身が細くなる 女性の下腹部の不定愁訴(病気ではないが、不調に感じること)の原因を探っていくと、約8割が骨盤底筋群の機能低下に行きあたるというお話を伺ったことがあります。 骨盤の底を支える骨盤底筋群は、尿道を締める力だけではなく、骨盤内の臓器を支えることにも役立っています。それが加齢により衰えてくると、胃・腸・子宮の下垂、頻尿・尿漏れにつながり、月経不順や冷え・むくみ、便秘、ぽっこりお腹などにつながります。 骨盤底筋群は筋肉なので、意識すれば鍛えることができます。ただ、なかなか意識しづらい筋肉でもあるので、ストレッチポール®ひめトレを使って骨盤底筋群を意識しながら鍛えることはとても有効です。 骨盤底筋群を鍛える感覚を覚えて、トレーニングを習慣化し、健康美ボディを手に入れましょう。 1-3. 尿失禁の予防が期待できる 婦人科には、尿漏れ、下腹部痛、頻尿、月経不順など、下腹部や排泄の悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。 その中でも、咳やくしゃみなど、腹圧がかかった時に自分の意志とは関係なく尿が漏れてしまう腹圧性尿失禁は、25~49歳での罹患率が高く、産後の女性に多く認められます。 腹圧性尿失禁は、骨盤内の筋肉や靭帯の緩みと膀胱や尿道が下がり尿道を締める力が低下することが原因とされています。症状が軽い場合は、骨盤底筋群を鍛え、運動することで症状が改善されますので、ストレッチポール®ひめトレで骨盤底筋群を鍛えることで、尿失禁の予防が期待できます。 2.
コアコンディショニングメソッドである、いろは体操とひめトレエクササイズでは、どちらもひめトレ(R)を使用し、動き・ポジションも似ています。では、この2つにはどんな違いがあるのでしょうか?こちらの記事で紹介いたします。 ▼▼ いろは体操とひめトレの違いは?
ひめトレが姿勢改善によい理由 ひめトレを使えば、自然と「ダラッと座り」を改善し、正しく座ることができます。 2-1. 現代人に多発!こんなに怖い「ダラっと座り」とは 多くの人が無意識に椅子に座ると骨盤が後ろに傾いている「ダラッと座り」の状態になっています。 この座り方は、お腹まわりや背中の筋肉をほとんど使わない座り方で、一見するととてもリラックスして座っているように見えますが、実は要注意。 この「ダラッと座り」を続けると下記の4つのデメリットがあります。 そして悪い姿勢を長年続けると骨が変形してしまい、2度と背すじが伸ばせない身体になってしまう可能性があるのです。 ダラッと座りをすると背骨は猫背の状態になります。すると頭部はバランスをとるために前方に移動しておかなければなりません。 頭部の重さは平均で6〜8Kgほど、2リットルのペットボトル3? 4本分といえば想像できるでしょうか?この重たい頭を支えるために肩や首の後ろ側の筋肉に大きな負担がかかり、常に緊張が高い状態になってしまいます。 これが慢性的な肩こりの原因となる可能性があります。 そしてこの姿勢は身体の前にある筋肉をほとんど必要としないため、お腹まわりの筋肉が緩んでしまい、 ポッコリお腹や腰にも大きな負担がかかりますので腰痛の原因にもなる可能性があります。 2-2. LPN SHOP / ストレッチポールひめトレ. 良い姿勢を保つためには 良い姿勢を保つには、原因の「ダラッと座り」を改善し正しく座る必要があります。 正しく座るとは骨盤を立てて座る、「シャキッと座り」をすることです。 そして、下腹部を引き締めるようにお腹の深いところにある筋肉がキュッと縮んだ状態をキープし、背中の左右の肩甲骨を中心に寄せます。 すると、頭部は自然と肩の筋肉に負担をかけない正しい位置となります。 2-3. ひめトレを使うと自然と「シャキッと座り」になる ひめトレを使用すると自然と骨盤を立てた「シャキッと座り」の状態となります。さらに、ひめトレの特殊な形状により骨盤の最も底にある骨盤底筋群という筋肉に刺激を入れることができます。 注:骨盤底筋群は普段意識しづらい「コア」と呼ばれる筋肉のひとつで、姿勢を維持するためにとても重要な役割をしています。 特に、骨盤底筋群に刺激をいれながらトレーニングすることで、ウエストを形成する腹横筋がさらに活性化し、ウエストシェイプに効果的です。 つまり、ひめトレを使用すると「坐骨で座る」ことができ、骨盤底筋群に刺激をいれながらトレーニングすることで「お腹まわりを引締め」、さらに簡単なエクササイズで「肩甲骨を寄せた姿勢」を維持できるようになるのです。具体的なトレーニング方法に関しては「ひめトレの使い方」をご覧ください。 3.
早く終わって!という気持ちで頭の中が占領されていました。しかし、最近はストレッチポール®ひめトレで姿勢よく座るということができてきて、 長時間座っていることが苦にならなくなってきました 。(40代・女性) 朝までぐっすり眠れています。年齢のせいもあるのでしょうが、頻尿でひどいときには夜中に4回も目が覚めていました。運動の先生に相談したところ、尿を押し出す力が弱くなってしまっていてトイレに行っても出し切れていないことがあるんだそうです。ご紹介いただいたストレッチポール®ひめトレで骨盤底筋群とお腹まわりの筋肉をトレーニングすることで一度でしっかり出し切れるようにトレーニングしたところ、最近ついに 朝まで一度も目が覚めずぐっすり眠る ことができました! (60代・女性) 続けていると変化が実感できます! ウエストというよりは下腹ですね。いつもは ポッコリ出ているはずの下腹がエクササイズあとはキュッと引き締まった感じ 。感覚的には内臓がぐっと上に持ち上がっているのかな? ?続けていると変化を実感できて、またモチベーションが上がります。(女性) 尿漏れの改善方法がわかりました! 誰にも相談できなかった尿モレのことが気になっていたことが、どこをどう意識すればいいのかが分かった。ごく簡単な動作で場所もとらず、手軽に実践できるいい方法を手に入れました。(女性) まとめ いかがでしたでしょうか?? ひめトレは、 素材や形状にこだわって 作られており、それが骨盤底筋群が意識しやすくなる理由です。 実際に、レッスンなどでお客さんに骨盤底筋群(インナーユニット)を鍛えさせる際にひめトレを使用すると、最初は意識できなくても繰り返し行うことで意識できるようになる方が多いです。 効果には個人差がありますが、諦めずに続けることが大切です。※痛みが出る方は控えてください。 自宅で合間時間など、短い時間で行えますので、ぜひ挑戦してみてください。 この記事が役に立ったらシェア!
ひめトレの2つのこだわり 3-1. 硬すぎず軟らかすぎない素材へのこだわり ひめトレがもっともこだわったのは独特の素材です。高齢者の尿漏れ対策をきっかけに開発されたひめトレ。 柔らかすぎると反発が弱く、骨盤底筋を引き上げる意識ができません。 また、硬すぎると痛みを引き起こします。 硬すぎず軟らかすぎず、の絶妙な反発をもつ素材の配合のために実に多くの試作品ができ、モニター調査が行われました。その結果、現在の素材が選ばれています。 3-2. 最大の効果を高めるための4cmという大きさ ひめトレの大きさにもこだわりがあります。 ひめトレの4cmという高さは、骨盤底筋を引き上げる運動をした時に、最も引き上げられたときの数字にもとづいて設計されています。この高さを意識することで、最大の運動の効果が得られるようになっています。
一円でもお金を稼いだ事があるのかっつーの! !と商人の娘である私は非常に不満でした。 実はセーラって自分の生まれに大きなコンプレックスを持っていたんじゃないかしらと、私も幼心に妄想したモンです。 いじめのリーダー格だった子が名家の出だったりしたのかな。 セーラがひどい目にあうシーンをドキドキしながら楽しみに見ていた変態です。 たかこ 2006年5月8日 03:17 「小公女セーラ」傑作ですよね~!! しょう こうじ ょ セーラードロ. ハマリましたよ。毎回、テレビの前にかじりつき。 放送が終わった後、原作の本を買って、何度も繰り返し読みました。 私が心に残っているのは、最終回。 セーラがインドに行くための船着場での、意地悪ムスメ、ラビニアの台詞。(あ、うろ覚えかも…) 「あなたがダイヤモンドクイーンになるころ、私は、大統領夫人になっているわ」には、グッと来てしまいました。 小間使いだったベッキーも幸せになれたし、よかった、よかった。 再放送しないかな~。 はちみつ 2006年5月8日 06:27 私を前にして 「セーラみたいな女の子が自分の娘だったらどんなに いいか・・・」 と、毎週遠い目をしてつぶやいてました。 「親父よ。おてんば下町娘の私にゃ~セーラの真似は100%無理だわ。親の(親父)顔もこんなだし~」 ・・・と、まるでちびまるこちゃんのように心の中で父に話しかけていた記憶があります。 fufu 2006年5月8日 09:37 このシリーズで一番好きです。DVD買うかどうか迷ったことも有ります! !ネットでDVDボックスセット売りだったら絶対買っちゃってたことでしょう。今、昼頃NHKBS11で「アルプスの少女ハイジ」が放送されていますが、是非小公女も放送してもらいたいです。 特に好きな場面は、寒い季節にこき使われてヘトヘトな二人が屋根裏部屋に帰ってくると、暖炉には火がくべてあり、暖かい食事と、ふかふかの布団とマットが敷かれていて二人がとっても大喜びするところです。苛められてもけして投げ出さなかった精神的な強さも好きでした。今、普通に再放送したらまた人気でそうな気がします。 ひとみ 2006年5月8日 11:19 私もすごく幼い頃、妹と二人でよく見ていました。 今ではあまり内容を思い出せないんですが、小公女セーラといえばすぐ頭に浮かぶ思い出があります。 2人目の妹ができると母親から聞かせられたとき、 真ん中の妹と二人で、名前はセーラの人形からとって(うろ覚えなので間違ってたらすみません)「エミリー」(しかもカタカナで!
Princess Sarah (小公女セーラ) OP full Hana no Sasayaki (花のささやき: 下成佐登子) - YouTube
)にしようと決めました。 純日本人の家族なんですけど(笑)。 真ん中の妹と私の間では大決定だったんですが、 祖母の「舌が回らんからだめ。」の一言で却下されました。 舌がもつれるほど難しい名前じゃないと思うんですが、結局「茜」という名前になりました。 さくら 2006年5月8日 11:41 横ですが アメリカで見た映画では、最後の方で、ミンチン先生が、学校兼寮の前のお掃除をさせられていたように思います。 アニメは、優しい気持ちで描かれていますよね。 ほんとにいい物語でしたね。 当時中一 2006年5月8日 12:07 塾で会うファン友達と毎週、観たかどうかチェックしあって、時には物真似し合っていました。 「セーラ、○○しなさい。(勉強に関する、単語練習など)」 「はい、モーリーさん、ジェームスさん。(か弱く高い声で)」(こき使う人々、こんな名前でしたっけ?) セーラは本当~にえらいですね。 どんなにつらい思いをしても、仕返ししたり自分も同じような悪い人間にならない、まっすぐな性格に驚き、かわいいところにとっても憧れました。 しかしちびっ子が観る番組としてはなんとも本格的に悲壮感たっぷりなテーマソングだったなあ。こっちが歌いながら泣きそうでした。 ドラマみたいに再放送してほしいです。 2006年5月8日 12:29 大好きな「小公女セーラ」のトピを立てましたが皆さんのセーラ大好きぶりにまだまだ修行が足りなかったかなと反省しています。 あの屋根裏部屋に豪華な食事が用意されていたシーンは私も本当にうれしかったけど確かミンチン先生に取り上げられたんですよね。わが事の様に残念だった記憶があります。でも反対に誠実で優しい人たちも多く出てきて心に残ります。学院の友達はもちろん、セーラを探し続けるお父さんの友人、そしてその弁護士さんと素敵なお子さんたち。 最後にセーラが幸せになっていくとき、それまで別々に動いていた運命の歯車が全部一度にひとつの方向に動いていく様でわくわくしました。 まだまだ、セーラファンの方のレスをお待ちしています。 まっちゃプリン 2006年5月8日 13:32 世界名作劇場だいすきでした! 高校くらいになっても、そのアニメだけは欠かさずみていました・・・・ 終わってしまってかなり残念でした。 なかでも、小公女セーラか一番好きでしたよ。 1年くらい前近くのレンタルに行ったら、DVDがあったので、ついつい借りて全部見ちゃいました・・・・ 大人になっても、やっぱり涙が出ちゃう。。。 いまの子供にも、セーラみたいなアニメみてほしいなぁと思うこの頃です。 しらゆり 2006年5月8日 14:05 小公女セーラ、大好きでした!