Q. 一日を元気よくスタートできていますか? しっかり寝たのにどうも疲れが抜けていない... 。こうした不調の原因は、ふくらはぎが血液循環のポンプ役を果たせていないことが原因の1つと考えられます。ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、体内に血液を巡らせる重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が固まってしまうと血流が阻害され、四六時中体のだるさを感じます。こうした方にお勧めしたいのが、朝行う、ふくらはぎの筋膜リリースです。 まず、テニスボールの上に右足のふくらはぎを乗せます。この場合、床に直接テニスボール置くのではなく、ボールの圧がかかりやすくなるよう高さ10センチほどの台座(雑誌などでも良い)の上にボールを置いてください。ボールとの接点は、ふくらはぎのやや下目。この状態で、左足を上に重ね、痛点(痛いと感じる部分)を探します。痛点が見つかったら、ワークアウトのスタンバイは完了です。 この状態をキープしながら、足首を前後に曲げ伸ばし(4回)、足首まわし(左右2回)を行います。 さらに、ボール位置を痛点からやや内側にずらし同じ動作を繰り返します。 続けてボール位置を外側にずらし同じ動作を繰り返します。 左足のふくらはぎにも同じアプローチを加えてワークアウトは終了です。 人によって痛さの度合いは異なりますが、痛さが強いほど、ふくらはぎの筋肉が固まっている証拠です。 Q. 【保存版】肩甲骨のマッサージやストレッチはテニスボールで出来るの？ | Well-being Guide. 肩がこると、つい首をもんでいませんか? 肩がこると、首すじをもんだり、肩の筋をぐりぐりと押してこりを緩和させようとするのが一般的ですが、それだけではなかなか改善されません。長時間のデスクワークや猫背姿勢といった姿勢の歪みから起こる肩こりは、胸の筋肉が硬くなり、それによって上半身に歪みが生じているケースが多いため、姿勢を改善することが肝心です。そこでまずは、硬くなっている胸の筋肉を解放するワークアウトを行います。 いまこれを読んでいる皆さんの中で、肩や首がこっている人は、手で鎖骨の下周辺を触ってみてください。カチカチに硬くなっているはずです。さらにそこから、少し力を入れながら押し込んで痛点を探します。痛みを感じた部分、ここを筋膜リリースしてほぐすことが、肩こり解消に即効性の高いアプローチとなります。 実際にワークアウトを行う場合は、探し当てた痛点にテニスボール当てます。写真のような姿勢で、痛点にねじり込むようにしてボールを押し当てたまま、上下に小さく4往復ころがします(円を描くように回す)。痛みを感じても我慢して続けます。 次いで、ボールの圧を逃がさないようにして、斜め下(脇の下)に向かって、ボールを2往復ころがしてください。 この動作を左右両方で行い、ワークアウトは終了。オフィスでも簡単にできる、たいへん効果的な肩こり解消法です。ぜひ試してみてください。 Q.
左右どちらか一方の筋肉しか刺激できないというのが、テニスボールマッサージの難点。そこでおすすめしたいのが、テニスボールを2つくっつけて作るオリジナルのマッサージボール。 肩甲骨周りや腰周りといった、 隣接する左右2つの筋肉を同時に刺激 するため、短い時間で効率良くマッサージができます。 必要な材料は、テニスボール2つ・伸縮性のあるテープ・ハサミの3つのみ。やり方は、以下の通りです。 テニスボールを2つくっつけて置く ボールの周りをぴったりフィットするように、3周分テープを巻く ボール同士の間を通すように、(2)で巻いたものに対して垂直になるよう、3周分テープを巻く 完成 誰でも簡単に作れるので、ぜひ試してくださいね。 テニスボールを使って全身のコリをほぐしていこう 手に入りやすく、どこでも持ち運べる手軽さが魅力 のテニスボールマッサージ。使い方次第で、体のあらゆる部位をほぐすことができます。 市販のマッサージ器具のように、本当にコリがほぐれるのか心配になるかもしれませんが、やり方のポイントさえ押さえていれば効果を実感できますよ。 本記事で紹介したやり方を参考に、テニスボールで 全身の筋肉をやわらかくほぐし、快適な生活 を手に入れましょう!
06. 29: 働く人の健康ライフ3 #8 コロナ禍で増えているビジネスマンの過緊張 2021. 04. 29: 働く人の健康ライフ3 #7 怒りをコントロールする 2021. 02. 25: 働く人の健康ライフ3 #6 コロナ禍で"承認欲求"をいかに満たすか 2021. 01. 13: 働く人の健康ライフ3 #5 コロナ禍とリーダーシップ 2020. 10. 22: 働く人の健康ライフ3 #4 新入社員の心の壁"固定電話恐怖症" 2020. 08. 26: 働く人の健康ライフ3 #3 楽し気な人が腹立たしい。それ、"自粛疲れ"です。 2020. 12: 働く人の健康ライフ3 #2 コロナブルーからココロの健康を保つ 2020. 24: 働く人の健康ライフ3 #1 増えている! テレワークでメンタル不調 2020. 14: 働く人の健康ライフ2 #13 現代の生活習慣病 スマートフォン症候群 2019. 09. 11: 働く人の健康ライフ2 #12 御社は大丈夫? 管理職のメンタル不調 2019. 23: 働く人の健康ライフ2 #11 デスクワーカー必見!肩こり解消の裏ワザ 2019. 29: 働く人の健康ライフ2 #10 「酒飲み」へのエール! お酒との"上手な付き合い方" 2018. 10: 働く人の健康ライフ2 #9 視覚機能が向上すると、メンタルも強くなる! 2018. 20: 働く人の健康ライフ2 #8 解消!メタボにまつわる"誤解"のあれこれ 2018. 09: 働く人の健康ライフ2 #7 「あれっ? 何だっけ... 」が、最近ちょっと多すぎる 2017. 12. 18: 働く人の健康ライフ2 #6 仕事のベストプラクティスを! "骨盤歪み改善ストレッチ" 2017. 19: 働く人の健康ライフ2 #5 また今日も眠れない... 、その理由は?改善策は? 2017. 07. 18: 働く人の健康ライフ2 #4 飲食の習慣を見直して"夏太り"と"夏バテ"を解消! 2017. テニスボール1つで「凝り」をリリース 美姿勢＆体ぽかぽかに！ (第１回) - 特集 - リンネル公式通販 - kuraline（クラリネ）. 02: 働く人の健康ライフ2 #3 テニスボール1つで、話題の"筋膜リリース"を! 2017. 03. 24: 働く人の健康ライフ2 #2 椅子ヨガで呼吸を整え、カラダとココロの健康を 2016. 11. 23: 働く人の健康ライフ2 #1 まずは足下から通勤靴を見直してみよう 2016.
テニスボールで筋膜リリース!おすすめの材質やサイズ テニスボールの適度な硬さや大きさが筋膜リリースに適していることは説明してきたが、本格的に筋膜リリースを始めたい場合は、テニスボールではなく専用のマッサージボールを使ってみるといいだろう。 マッサージボールには突起のあるタイプや2個並んだタイプなどもあり、好みで選べるのもメリット。初心者であればスタンダードな丸形で直径は6cm程度、素材は柔らかめのシリコンや塩化ビニール製のものがおすすめである。テニスボールは硬くて痛いという方にはシリコン製は使いやすいはずだ。自分にぴったり合うマッサージボールを見つけ、さまざまな効果が期待できる筋膜リリースに挑戦してみてはいかがだろうか。 以上、テニスボールで筋膜リリースを行う方法を紹介した。コリがひどい場合は痛みを強く感じることもあるため、最初はあまり体重をかけず慎重に行うようにしよう。筋膜リリースは、運動前に筋肉をほぐして柔軟性をアップさせたり、また運動後に行えば筋肉痛が軽減されるなどたくさんのメリットがある。無理せず正しいやり方で身体をケアしてあげよう。 更新日: 2020年8月16日 この記事をシェアする ランキング ランキング
美容・健康 2021. 07. 28 おりものシート、使ってますか? 生理の終わりがけに使うくらいかな という方も多いのではないでしょうか? この記事では、ほぼ毎日おりものシートを使う私が おりものシートを使うメリット・デメリット を解説しています。 これを読めば、おりものシートとの上手な付き合い方がわかるはず! リンク メリット 洗濯が楽 下着が汚れないので、洗濯が超ラク! 普通、下着だけ手洗いで汚れを落としてから洗濯機を回すと思うのですが、 おりものシートを使っていると予洗いの必要がありません! この一手間がないだけで超ラクです。 交換したらサラサラに おりものが多い時、「ドロッ」と下着が汚れることがありますよね。 「生理? 排卵前後のおりものについて。みなさんは排卵前後、サラサラで水っぽく、量も多めのおりもので… | ママリ. !」と思ったらおりものだったり。 そんなおりものが多い時も、おりものシートを使っていると清潔! 貼り替えるだけで新しいパンツ同然です。 サラサラで快適。 生理前に貼っておくと安心 生理が近い…! 下着が汚れないか心配… 生理が近い時におりものシートを貼っておくと、 生理が始まっても安心。 下着が汚れずに済みます。 生理がくる日を確実に予測するのは難しいですからね。 備えあれば憂いなし! デメリット コストがかかる ほぼ毎日使っているとコストがかかります。 私が使っているものだと、1枚あたり4円程度。 一日2枚使うなら、1ヶ月で240円程度です。 コストが気になる方は、 おりものが気になる時だけ使うのがいいと思います。 蒸れるという人もいる おりものシート、蒸れるよね という人もいます。 私はあまり蒸れを感じたことはありません。 (医療脱毛でVIO脱毛済み) 蒸れが気になる人は、 コットン素材のおりものシートを使う VIO脱毛をする こまめに交換する がおすすめです。 おりものシートを上手に活用しよう おりものシートを使っている人は まだまだ少ない印象です。 おりものシートを活用して、 快適に生活しましょう! ここまでお読みいただき、ありがとうございました。
1 病弱名無しさん 2021/03/21(日) 04:37:54. 46 ID:d3uosj+I0 悩んでるのはあなただけじゃない! 女性にはよくある病気です。 皆で話し合いましょう! 男子禁制 次スレ誘導できずに落ちちゃうので、 >>980 を踏んだ人は次スレ立てお願いします。 前スレ 【魚臭】細菌性膣炎part8【サラサラオリモノ】 2 病弱名無しさん 2021/03/21(日) 04:38:59. 04 ID:d3uosj+I0 やっぱり腸内細菌だと思う。 色々やったけどヨーグルト食べる+菜食が効いた。 生理前のおりものも匂ったけど、今全然出ない。 自分もそう思ってビオフェルミンやデリテクト飲んでてにおわなくなったと思ったら2回目の生理でまたぶり返した 私は吐き気が多いときに膣内環境も調子悪くなるみたい 参考になるか解かりませんが、過去スレで出てたらスマン。 ANOWA41Dジェルを使ったら1日でカツオ出汁のような匂いが消えて ヨーグルト系の健康なあそこの匂いに戻った。 ただ、量の割にコスパが高い25g3000円+消費税と 購入できるのが産婦人科なので 公式ホームページで取り扱い病院があるので 手に入れられるなら一度はオススメかもしれない。 元々謳い文句が更年期による不調だから(私もこれ) 若い人にはなじみがないかも解からん。 デリテクトやフェミラクトを飲んでも効かなかったんで嬉しいわ。 書き忘れ。 健康保険適用ではないので実費3000円強です。 まさにカツオ出汁系の匂いなのでw そのジェル試してみるわ 6さん有益な情報ありがとう! 今更ながらスレ立て乙です! >>6 さんありがとう! 取扱見たら定期で通ってる病院にもあった。今度聞いてみる >>6 ありがとう! 「私がおりものシート宣伝部長になってやる！」ムレないズレないを追い求めて出会ったのがコレ | ar（アール）web. 膣内フローラ整えてくれるジェルなんてあったんですね! 11 6 2021/05/23(日) 00:25:56. 63 ID:EKiRDG3A0 >>6 です 書き込みの時は良かったんですが 数日後生理前なのと更年期なのもあって カンジダメインで雑菌もまた増えてしまいました。 毎年、時期的にカンジダにはなるんですけど(なんでか4、5月だけ) また婦人科に行って薬を使ったから元に戻っているだろう 今生理中なので終わったらやり直しです。 日本製の中に塗り込めるジェルは紹介したやつしか知らないので しばらくは使ってみます。 錠剤苦手なんですが フラジール錠って砕いて飲む、あるいは飲み物に溶かして飲む場合 苦味とかありますか?
☎︎ 0869-92-4631 本来の力を取り戻す・プロポリス こちらから 皆様のご健康とお幸せを心からお祈りいたします (このブログは私個人の意見、考えであり、指導するものではございません。療法等につきましてはご自身の責任でご判断下さい。)
おすすめのおりものシートはコレだ! オーガニックコットンや天然コットンがおすすめ 値段もピンキリで、どんなものを選んだら良いのか分かりづらいおりものシート。 私はもう10年近く色んな商品を使ってきましたが、ズバリ一言でおすすめを言うなら、 少し高くても、肌に優しい素材を選んで!