こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
』・・実は上半身の筋肉ってけっこうショボイです・・・ ちなみに、腹筋(腹直筋)の体積は170㎡ほどであり・・・ 【 筋肉 の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 【脂肪量は均等に減っていく】 この原則に当てはめると腹筋がいかに体脂肪を減らすことと、ダイエットに向いてないかが分かりますよね? ちなみに、下半身の筋肉は体全体の約7割と言われており、もし効率よく体脂肪を落としたいなら積極的に下半身を鍛えた方が合理的です。 ここまで分かったのなら、残るは下半身を鍛えるトレーニングをどうするかですね! 次のチャプターでは体脂肪を落とす効果的なトレーニングをご紹介したいと思います。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング 下半身を鍛えることでただトレーニングってなると、恐らく皆さんの頭の中には『スクワット』という言語が思い浮かんでいるかと思います。 ハッキリ申し上げます! スクワットの正しいトレーニング方法に関しては、私よりも専門の筋トレユーチューバーの動画を見た方がよいので、気になる方はそちらを参考にしてください。 『なんだよ! 紹介しときながらトレーニング方法については丸投げかよ! 』って思われた方もいるかもしれませんね。 正直に告白します・・・私はスクワットが大っ嫌いです(笑) なぜなら面白みにかけるし、現役時代に痛めた古傷が痛むので・・・ それとわざわざこのコンテンツでスクワットを紹介するほどのことではないので、それはプロにお任せして私の独創的なご提案をさせてください! 体脂肪燃焼には登山がオススメ! 体脂肪を減らしたいなら登山がオススメです! 『は?なんで登山なんかしなくちゃいけないんだよ! お前の趣味をおしつけるな』・・・そう思われても仕方ないですがちゃんと理由があるのです。 なぜなら下半身を鍛えるトレーニングに登山は最適だからです! 実際にどう考えても登山はほぼ足の筋肉に頼って登っていますし、登ってみたら案外楽しいもんですよ(笑) もともと私は登山家なので、登山が楽しさは知り尽くしているつもりです。 しかし、それは私の趣味趣向が一致しているだけであって、全く興味のない人ととっては押し付けですよね? でも、発想を変えてみてください。 もしトレーニングとして最適なのであれば、やる価値ありませんか? だって、どうせ体鍛えるのですから同じことですよね? そして、登山は下半身を酷使するスポーツなのと、長時間の有酸素運動なので、とても合理的に体脂肪を減らすことができるのです。 別に毎週末に登山をしろと言っているわけではないので、単純作業のスクワットに飽きたらちょっとやってみる感覚で良いので山を登ってみてください。 もしかしたら登山があなたに最もあったダイエットメソッドになるかもしれませんよ!
正しい姿勢を維持すると効果が倍増するので、動画などで確認しながらゆっくりやってみてください。 まとめ カロリーの摂取量、鍛える筋肉の大きさ、筋トレの量が自分に合っているかを確認しよう!! 筋トレはスクワット、プランク、プッシュアップがお勧め!! ここまで読んでくださり、ありがとうございました。お役に立てそうなヒントは見つかりましたか? 筋トレを頑張って体脂肪を減らし、一緒に健康美人になりましょう!! 私を含め、みなさんの頑張りが報われるように祈っています♪ About Latest Posts このサイトを運営しているmocaと申します。4人家族で毎日のんびり暮らしています♪ このサイトでは私が注目した旬な話題やお役立ち情報を、仲間と一緒にお届けしています。 Latest posts by moca ( see all)
ペアーズについて紹介している記事 婚活業界最大手IBJが運営する:ブライダルネット ブライダルネットの基本情報 株式会社IBJ 2000年 約31万人 ~3, 980円 ブライダルネットがおすすめな人 1年以内に結婚したい人 専任カウンセラーにサポートしてもらいたい人 1ヶ月お試しでやりたい人 ブライダルネットは、 上場企業の株式会社IBJが運営している歴史ある婚活アプリ・サイト です。 ブライダルネットは婚活アプリ・サイトの中でも 成婚率が27. 4%と高い水準 になります。 これは 「婚シェルサポート」 という専任のカウンセラーが付き、いつでもチャットで相談できるからなのです。 なお、Web版の婚活サイトとアプリ版がありますが、 スマホのアプリなら1ヶ月無料のお試し がついてます。 女性も有料なので結婚に真剣な人しか集まっていませんので、ぜひお試しください。 番外編:ペアーズエンゲージ ペアーズエンゲージの基本情報 株式会社ペアーズブランシュール 種類 データマッチング型 非公開 成婚率 不明 成婚の定義 結婚を前提に付き合う気持ちが固まったら 男女比 男60:女40 共有できる会員情報 自社会員 入会金 12, 000円 月会費 成婚料 0円 入会資格 男性:独身で20〜54歳前後までの安定した収入のある方 女性:独身で20~45歳前後までの方 支店数 オンライン完結のためなし オンライン対応 オンライン面談 ペアーズエンゲージは、 マッチングアプリで有名な「ペアーズ」が始めたオンライン結婚相談所 です。 このペアーズエンゲージは、 「1年以内に結婚したい人」向けの結婚相談所 となっています。 オンラインで完結するため、「お見合い料」「成婚料」「退会料」がなく、安く婚活ができるのです。 24時間365日いつでもプロのコンシェルジュに相談ができるので、 婚活について気軽に相談できます! 婚活アプリの要注意人物!「サクラ・業者・ヤリモク男」の7つの見分け方 「婚活アプリには体目的の人とかいるよ」 と聞いたことはあるのではないでしょうか? 大抵の人は婚活アプリを使うとき、不安だと思います。 安全に使うためには、婚活アプリにいる、危険人物について知っておきましょう。 婚活アプリにいる危険人物 サクラ 婚活サイト・アプリの運営会社が雇ったニセの会員。 業者 悪質な勧誘など、運営に隠れてお金稼ぎのために婚活サイト・アプリを利用している会員。 ヤリモク 女性と体の関係を持つために婚活サイト・アプリを利用している男性会員。 この記事で紹介しているのは、 「サクラが一切いない、優良婚活アプリ・サイトのみ」 です。 信頼できる大手企業が運営していますので、安心して利用することができますよ。 紹介した婚活アプリは、 運営が業者・ヤリモクを排除しているので安全 です。 しかし、それでも業者・ヤリモクは完全にゼロではありません!
業者・ヤリモクは、結婚したいマジメな会員のフリをして登録するので、どんなに身分証明などを厳しくしても、 完全にゼロにすることが難しい のです。 業者・ヤリモクは以下の見分け方を習得して、防ぎましょう! 業者の特徴・見分け方 他のサイトやサービスに登録するよう誘導してくる プロフィールでお金持ちアピールしている すぐに会いたがる ヤリモクの特徴・見分け方 すぐにLINEを聞いてくる 歓楽街周辺でデートしたがる 「夜の飲み」にこだわる どちらにも共通しているのが、 「すぐに会いたがる」 です。 お金や体を目当てにガツガツしてくるので、 すぐに見分けることができますよ。 簡単に危険人物を見分けることができるので、上記の見分け方を覚えておきましょう! 特に、業者・ヤリモクが少ないのは「 ゼクシィ縁結び 」です。 上場している大企業のリクルートが運営しているので、安心して使えます! 危険人物を排除する取り組みもバッチリですよ。 婚活アプリで出会いを増やす!「プロフィール写真」おすすめ6つの撮り方 婚活アプリに写真を載せたくない人もいますよね。 でも、 写真を載せればマッチング率も上がる ので載せましょう! プロフィール写真があると、あなたの人柄や雰囲気が伝わりますし、お相手も安心してメッセージを送ることができます。 以下の6つの点に注意して、プロフィール写真を必ず載せましょう。 プロフ写真で注意すること 笑顔の写真を載せる 自分1人で写っている写真を載せる 顔がハッキリわかる写真を載せる 自撮り写真は避ける 過度な加工写真は避ける 写真は多めに載せる(3枚以上) 特に6つ目の、 写真を多く載せる ことをおすすめします。 最低でも3枚の写真を載せておくと、 「あなたがどんな人なのか」 グッと伝わりやすくなりますよ。 あなたに興味を持ってくれる人が増えるので、写真はしっかり載せましょう! 婚活アプリで出会いを増やす!「プロフィール文章」おすすめ6つの書き方 プロフィール項目に何を書けばいいのかわからないこともありますよね。 プロフィール文章でつまずいて、登録途中でやめちゃう人も結構多いのが事実です。 書く内容に迷ったら、 趣味や価値観、結婚観が伝わる文章 がおすすめですよ。 婚活サイト・アプリのマッチング率をあげるには、 プロフィール文章をしっかり書くことが必須です。 少なくとも、こちらの6つの内容を必ず書きましょう。 プロフ文章で書くべき内容 自分の性格タイプ お仕事の内容 休日の過ごし方 趣味 好きな食べ物 パートナーとの理想の関係性 特に、6つ目の・・・ 「パートナーとの理想の関係性」 はしっかり書きましょう。 パートナーとの理想の関係性の例 「良いところはお互い褒めて、悪いところはお互い注意できるようなカップルに憧れます。」 「お互いが自立していて、励まし合える関係が理想です!」 理想の関係性を書いておけば、あなたと マッチ度の高い異性からメッセージが来やすくなりますよ!
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