水戸 水戸の繁華街・大工町の目の前!水戸市内の天然温泉ホテル!天然温泉~梅里の湯~は無色透明の低張性弱アルカリ性高温泉 [最安料金] 3, 728円〜 (消費税込4, 100円〜) [お客さまの声(529件)] 4. 47 〒310-0026 茨城県水戸市泉町3-7-24 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅北口から車で約10分 駐車場 :水戸市内最大級の平面61台/現金600円(税込/泊) 先着順(満車の場合近隣Pご案内) 宿泊プラン一覧 日帰り・デイユース 航空券付プラン一覧 水戸駅南口徒歩6分。無線・有線LAN無料。客室数235室の大型ホテル。 1, 710円〜 (消費税込1, 880円〜) [お客さまの声(2543件)] 4. 12 〒310-0803 茨城県水戸市城南2-8-22 [地図を見る] アクセス :■水戸駅南出口 徒歩約6分。国道6号・50号・51号近隣へのアクセスも良好。茨城空港へ高速バス約40分。 駐車場 :駐車場は1泊1000円/台,先着順,(立体式:ホテル隣接)・(平面式:徒歩約5分圏) 水戸市街の真ん中に立地!水戸駅北口・繁華街(大工町)・芸術館徒歩15分圏内/大浴場・朝食・ネット接続無料! 1, 819円〜 (消費税込2, 000円〜) [お客さまの声(537件)] 3. 88 〒310-0021 茨城県水戸市南町3-2-39 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅から徒歩約12分/常磐自動車道 水戸インターから車で約25分 駐車場 :駐車場は有料です。 ※2t車まで可能(ロング不可) 日本三名園の偕楽園まで徒歩3分!県立歴史館まで徒歩1分!!茨城の文化と歴史を発見しにきませんか? 1, 946円〜 (消費税込2, 140円〜) [お客さまの声(237件)] 2. 50 〒310-0034 茨城県水戸市緑町1-1-18 [地図を見る] アクセス :JR常磐線水戸駅北口より徒歩40分/水戸駅北口4番乗場『茨城交通バス』乗車「歴史館・偕楽園入口」下車 徒歩1分 駐車場 :有り 84台 無料 予約不要 全室無料Wi-fi&冷蔵庫完備。無料駐車場20台先着順(内高さ1.7m以上6台) 2, 000円〜 (消費税込2, 200円〜) [お客さまの声(3026件)] 3. 80 〒310-0015 茨城県水戸市宮町2-4-26 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅北口より徒歩5分。北口正面からのびる国道50号の左側通り沿い。常磐線水戸ICより20分 駐車場 :有り20台 先着順無料 (満車の場合、提携駐車場ご案内*高さ1、7Mを超える車両も500円/1日) 水戸駅南口デッキから徒歩3分!の便利な立地で出張やレジャーに最適!2018年に全室リニューアル!きれいで快適。 [お客さまの声(1603件)] 3.
C30分、北関東自動車道水戸南I. C10分 お車最適!! 茨城町東IC・水戸南ICよりお車で8分 【無料平面駐車場完備】 ◆VOD・タブレット・朝食無料サービス 3, 500円〜 (消費税込3, 850円〜) [お客さまの声(4072件)] 4. 35 〒310-0852 茨城県水戸市笠原町中組600-60 [地図を見る] アクセス :茨城県庁隣、JR水戸駅より車8分、常磐道水戸ICより車15分、北関東道茨城町東ICおよび水戸南ICより車8分 駐車場 :平面122台(第2P含む)無料 先着順 (※大型車は駐車場の状況次第で駐車可。要問合。) WOWOW全室で無料視聴可■VODルームシアター無料視聴可能(一般映画のみ・コンフォートルーム特典)■Wi-Fi利用可 3, 546円〜 (消費税込3, 900円〜) 4. 07 〒310-0851 茨城県水戸市千波町1953-1 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅より車10分、常磐自動車道水戸ICより車15分、北関東自動車道茨城町東ICおよび水戸南ICより車10分 駐車場 :自走式立体駐車場にて、敷地内に200台のスペースを確保しております。無料でお使いいただけます。 ひたちなか市でのビジネス・観光の拠点に便利な立地で、大浴場と最新設備を備え、機能的なビジネスホテルです。 3, 619円〜 (消費税込3, 980円〜) [お客さまの声(204件)] 〒312-0043 茨城県ひたちなか市共栄町4-1 [地図を見る] アクセス :常磐線 勝田駅より徒歩にて約6分 駐車場 :有り 先着順 【クチコミ★4. 5以上】最上階男女別天然温泉大浴場(サウナ・強冷水風呂完備)!全室17㎡以上!期間限定でVOD見放題★ 3, 637円〜 (消費税込4, 000円〜) [お客さまの声(475件)] 4. 56 〒310-0021 茨城県水戸市南町2-6-7 [地図を見る] アクセス :水戸駅北口より徒歩にて約12分/常磐自動車道水戸ICから約20分 駐車場 :有り(機械式立体駐車場52台/料金15時〜翌朝11時800円) 完全先着順 航空券付プラン一覧
00 〒310-0801 茨城県水戸市桜川1-9-6 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅南口より徒歩約9分/常磐道・水戸IC約20分/北関東道・水戸南IC約15分/駐車場無料(先着順・30台) 駐車場 :先着30台無料(本館脇)/地下駐車場(高さ2. 1m制限あり) 県民文化センター・県立美術館・市役所等へアクセス便利!無料朝食・無料駐車場(2tまで)・Wifi完備 2, 364円〜 (消費税込2, 600円〜) [お客さまの声(862件)] 3. 43 〒310-0805 茨城県水戸市中央2-3-23 [地図を見る] アクセス :JR水戸駅から徒歩約16分/常磐自動車道水戸ICから車で約25分・水戸北スマートICから車で約15分 駐車場 :無料駐車場30台有り(先着順)※2t車まで 市役所至近ながら千波湖・桜川を臨む静かな立地で優雅なワンランク上の宿泊を!全国約140店舗展開中のBBHホテルグループ! 2, 480円〜 (消費税込2, 728円〜) [お客さまの声(1117件)] 3. 49 〒310-0805 茨城県水戸市中央2-3-4 [地図を見る] アクセス :水戸駅から徒歩10分★140ホテルを誇るブリーズベイホテルグループ。水戸一のコストパフォーマンスを目指します! 駐車場 :有り 35台 300円(税込み/泊) 「水戸駅南口から徒歩3分!」初めての方にも安心!偕楽園まではお車10分。水戸インターからお車30分。 2, 505円〜 (消費税込2, 755円〜) [お客さまの声(406件)] 3. 98 〒310-0801 茨城県水戸市桜川1-1-6 [地図を見る] アクセス :JR常磐線 水戸駅より徒歩3分!★☆ビジネス利用・観光利用にも便利! !☆★ 駐車場 :無し(近隣のコインパーキングのご案内になります。 【ブロンズアワード2018受賞】JR水戸駅北口徒歩1分!ビジネス・観光の拠点に!シモンズ社製ベッド/加湿空気清浄機完備 2, 546円〜 (消費税込2, 800円〜) [お客さまの声(1781件)] 4. 24 〒310-0015 茨城県水戸市宮町1-1-1 [地図を見る] アクセス :■水戸駅北口から徒歩1分■ 常磐線/水郡線/水戸線/鹿島臨海鉄道大洗鹿島線 駐車場 :有。6台。要予約。1泊800円(税込/12時〜翌12時まで) 6:30から無料朝食サービスご提供しております。全室無料wifi・ウォッシュレット標準設置☆ 2, 637円〜 (消費税込2, 900円〜) [お客さまの声(922件)] 4.
腕を伸ばしたまま、両肩を同時に耳に近づけるように肩をすぼめながら 重錘を持ち上げ、3秒間キープ し、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 このとき、できるだけ腕の力を使わず、僧帽筋を使って肩甲骨を上方へ動かすように意識してください。 筋肉トレーニング [僧帽筋中部・下部線維] 袋を片手に持ち、姿勢を安定させる 膝を軽く曲げ、前かがみになって、 腕を60~90°前方に垂らし 、2で使用した重錘を片手に持ちます。姿勢を安定させるために壁やテーブルなどに反対側の手で支えます。 持ち上げ3秒キープ! 肩甲骨の内側を背骨に近づけるように重錘を持ち上げ、3秒間キープし、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 袋を持ち替え3秒キープ! 反対側に持ち替えて、同様に10回繰り返します。このときも、腕の力よりも僧帽筋を使うことを意識して、肩甲骨を内側へ動かすようにしてください。 筋肉トレーニング[肩甲骨周囲筋群(けんこうこつしゅういきんぐん)] 肩甲骨を後ろから前に回す 姿勢を直立位で肩甲帯を回します。まず後方から前方に回す動きです。①で使用した重錘を両手に持ち、両側に垂らします。腕を伸ばしたまま、胸を開くように 肩甲骨を内側へ動かしながら肩をすぼめ (1)、 肩甲骨を引き上げます (2)。 手前に回して元の姿勢に 肩甲骨を引き下げながら、胸を閉じるように肩甲骨を外側へ動かし、もとの姿勢に戻ります。動きの速さはゆっくりと、10回繰り返します。次に、逆方向の前方から後方へ同様に10回行います。 クーリングダウン 使った筋肉をほぐす 首や肩をよく回して、肩甲骨周囲の筋肉をほぐして終了です。
まとめ 筋トレは肩こりを完全解消できるのにおすすめなメソッドです。 肩こりの原因となっている筋肉の衰えを改善し、肩こりの予防になる、肩こりになりにくい体をつくれるからです。 この記事で紹介した僧帽筋トレーニングはご自宅で簡単にできますので、ぜひやってみてください。あなたが肩こりから解放されれば、こんなに嬉しいことはありません。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
肩甲骨から首まわりを鍛えて肩こりを解消する!
肩こり 公開日:2020. 1. 29 / 最終更新日:2020. 10.
肩を前から後ろに回します。回すときに上がった肩をおろしながら、外向きの手のひらを体側へ向けます。肩をおろすときは脱力しないように。肩がおりきったら、また手のひらを外側に向けます。 <回数> 繰り返し10回程度行ってください。慣れてきたらダンベルなど重いものを掴んで行うと効果的です。 2-2. アームリフト <やり方> 1. 背筋をぴんと伸ばして、左右の肘を胸の前で合わせ、両手のひらも合わせます。 2. 手のひらを合わせたまま、両ヒジも合わせたままゆっくりと腕を引き上げていきます。このとき肘ができるだけ離れないように意識してください。 3. ツラい肩こり＆首こりに効果的な「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう┃専門家監修：自宅でできる筋膜リリース #2. 限界まで腕を高く上げたら、ゆっくりと元の状態に下げます。両手をしっかりと押し合い、時間をかけてゆっくり上げ下げするのがコツです。 <回数> ・繰り返し5~10回行ってください。 腕が上がりにくくなる、腕がぷるぷるするような状態が正しいフォームです。 2-3. リアレイズ <やり方> 1. 椅子に浅く座り、背骨をまっすぐにするイメージで上半身を前へ倒す。 2. その状態で両手を肩の幅に広げて肘を軽く曲げる。 3. 腕を床と平行になる位置まで大きく広げて上げ、2の位置まで戻す。この動作を繰り返す。 <回数> 腕を上げるのと戻すのを連続してそれぞれ10回行ってください。(1日2セット) 勢いや反動を使わず腕はゆっくりと動かしましょう。 ※動画はあくまで参考です。<やり方>に書いた内容とは一部相違があります。 ※筋トレをすると痛む、また肩こりがひどくなった感覚がある、このような場合はすぐに筋トレを中止し、医療機関を受診してください。 3. 肩こり解消の筋トレを効果的に行う方法 今ここを読んでいる方は、そもそも運動不足だった方が多いかもしれません。ここで筋トレ自体を効果的に行う方法を2つご紹介します、 3-1. ウォームアップを行う 筋トレを始める前にはウォームアップとして軽い運動をしましょう。なぜなら血流が促進し、筋肉がほぐれることでトレーニング時に力を発揮できるからです。けがの防止にもなります。 ウォームアップ内容は屋外ならジョグやウォーキングを少しだけ行い、室内なら「ラジオ体操」、器具があるならエアロバイクなどがおすすめです。筋肉が疲労しないように注意し、少し汗ばむ程度に体を軽く動かしてください。なお一般的なストレッチ(静的ストレッチ)は筋トレ前ではなく筋トレ後に行いましょう。 3-2.
私たち現代人を悩ませる肩こり。「肩回りの重苦しくてこわばった感じを何とかしたい!」――そう願ってやまない人は多いことでしょう。つらい肩こりを解消するためには、マッサージやストレッチなどが効果的だといわれています。 なかでも、肩こりの根本的な改善につながるといわれているのが、"筋トレ"です。どのような効果が期待でき、またどのようなトレーニングが望ましいのでしょうか。体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行っている、ボディデザイナーの森俊憲さんに話を聞きました。 筋トレが肩こり撃退に欠かせないワケとは? そもそも、肩こりが生じてしまう原因は何が考えられるのでしょうか? 「肩こりの原因はいくつかありますが、代表的なものでいえば頭や腕を支えている筋肉"僧帽筋(そうぼうきん)"が衰えてしまい、血液循環が悪くなることです。この僧帽筋にしっかりとした筋力がついていないと、頭や腕の重みによって姿勢が前かがみになりがちになります。姿勢が悪くなると、同時に肩回りの血流が滞り、老廃物も蓄積されて肩こりがますますひどくなってしまいます」(森さん、以下同) ということは、僧帽筋を鍛えることが、肩こりの解消につながるってことですね!
頻度は1日おきに行う 筋トレの頻度は1日おきがおすすめです。筋トレで筋肉が"育つ"のにおよそ24~48時間かかるからです。 筋肉を鍛えるということは以下のような流れになります。 筋トレなどの運動で筋肉が損傷する ↓ 栄養を摂取し休養 ↓ 回復して前よりも成長する この損傷から回復までの期間が24時間~48時間とされています。つまり筋トレは週に3回やれば十分ということになります。週に1度しかジムに行かないならば、1日おきに自宅で筋トレができた方が効果的なこともあります。 ※さまざまな筋肉を日替わりで鍛える方法もあります 3-3. 直接あたためて血行を促す 肩こりは筋肉が緊張することで血行が悪くなっている状態です。そのため肩周りをあたためることが重要です。 前述の通りお風呂で湯船に浸かる。蒸しタオルをつくり肩にのせる(しぼった濡れタオルを電子レンジであたためてもできます)。夏場に冷たいものを飲み過ぎない、冷房の風が直接体にあたらないように心がける、などを意識するだけでも違います。 お風呂で湯船に浸かることは、水圧による血流の促進も期待できます。 4. 肩こりを解消する筋トレについての注意点 最後に肩こり解消の筋トレについて注意しておくべき点を解説します。 4-1. ハードすぎる筋トレは逆効果 強度の高すぎる筋トレはけがをする可能性があります。そのけがもとで体が歪んでさらに姿勢が崩れ、肩こりが悪化する可能性もあります。 ウォームアップを忘れずにしましょう 筋トレの回数(量・負荷)を増やす場合には1日1回程度ずつにする たとえ筋肉痛がなくとも、1日おきに行う習慣にしましょう 4-2. 飲酒前後に行わない 筋トレ前の飲酒はやめましょう。筋トレをすると血流が促進されるからです。「体内にアルコール分がめぐる状態」と「筋トレで血行が良くなる状態」が合わさると、通常の飲酒時よりも酔いが早くまわり、悪酔いしやすい状態になり危険です。 また筋トレ後の飲酒も同様に行うべきではありません。体の回復を妨げ、体へ多大な負担をかけることになるからです。 アルコールには筋肉の回復を妨げる働きがあることがわかっています。 アルコールは肝臓や腎臓に負担をかけており、筋肉もトレーニング時には内臓に影響を及ぼすため、これらが体の中で同時に起こることは避けるべきなのです。 4-3. 普段の姿勢も気をつける 正しい姿勢を意識することは重要です。筋肉を鍛えながらも、パソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働などは、肩に大きな負担をかけることになります。 背中が丸まった姿勢、猫背のような前傾姿勢を取らないように意識をしないと、肩こりの完全解消への道は遠ざかるでしょう。 5.