次に紹介するのは、自宅での空き時間の暇つぶしにできる立ちながら行う脚やせ筋トレです。 背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いきます。 両足の踵を上げつま先立ちになります。 踵が床につかないようにしながら、両足のつま先のみで縄跳びをするように1分間ジャンプし続けます。 つま先のみでジャンプすることでふくらはぎがき締まっていきます。またジャンプを続けることで、ふくらはぎ筋肉の収縮がポンプのように繰り返されるので、血液のリンパの流れが促進されてむくみで太くなっていた脚の脚やせ効果も期待できます。 立ちながらできる筋トレなので、通勤・通勤中の時間でもトレーニングは可能ですが、ジャンプの繰り返しで筋トレするため、脚上げストレッチと違ってかなり目立ちます。 そのため、通勤・通勤中だと周囲の注目を集めてしまうので、もし通勤・通勤中に行うのであれば、人目が無い時に行うのをおすすめします。 立ち仕事が多い方におすすめの脚やせできる立ち方とは? 最後に、 脚やせできる立ち方 を紹介します。 毎日、立っている時間が長いとどうしても脚が太くなってきてしまいます。そうした方は、立ちながらできる筋トレを行う脚やせできる立ちで立ち仕事をするようにしてみましょう。 脚やせできる立ち方は 上半身は顎を引いて、胸が自然と開くようにする。 下半身はお尻を引いたり、腰が前に出たりしないようにする。 からだにチカラを入れずに自然に背筋を伸ばす。 といった3つに注意すればできます。 仕事で動いている時にこの体勢でいるのは無理でしょうが、立ったままでいる時には、脚やせできる立ち方をするように心掛けてみましょう。最初は意識しないとできないでしょうが、習慣化すれば自然と脚やせできる立ち方になるでしょう。 まとめ 通勤や通学中の暇つぶしに脚やせ筋トレを行えば、わざわざ脚やせのためのダイエットをする時間を確保しなくてもよくなります。 また立ちながらの脚やせ筋トレは、横になっての筋トレや座っての筋トレより、脚に体重分の負荷が上乗せできるため、より筋肉を鍛えられて脚やせ効果を高めることができるとも言われています。 そのため暇つぶしでなくても、立ちながら行う筋トレを脚やせに取り入れてみてください。
3】レッグサークル 脚の付け根から脚全体を回し、骨盤、腰椎の安定と股関節の切り離し・流動性を高めるエクササイズ。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 【ポイント】 太ももの力でやらない。股関節から動き出す 【No. 【毎日4分】たるんだお尻をプリッと引き締める筋トレ！【スクワットなし！自宅で簡単自重でヒップアップ】 - YouTube. 4】スパインストレッチ 脊柱の結合性、体幹の安定とハムストリングの柔軟性を高めるエクササイズ。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・肩が上がらないように注意する 【No. 5】サイドリフト 側面の筋肉を刺激する動きで、外側屈筋の強化と体幹の安定を目指すエクササイズ。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを股関節の延長に浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを床ギリギリに浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・股関節ではなく、腹斜筋から動かすように意識する。 ・安定しない場合は、上の手を床に添えて支えてもよい。 【No. 6】バックエクステンション 背伸筋を強化するエクササイズ。腕も力を抜かず意識を保つことで、二の腕にも働きかける。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [ポイント] 脇をしっかりと締め、手が床につかないようにする。また、手で腿を掴まないようにして、指先は足に向かってピンと伸ばし続ける。 【No.
ワイドスクワット 動きはスクワットとまったく同じ。足を肩幅より1、2歩広くセットすることで、より強い刺激を大臀筋に与えることができます。 さらに太ももの内側にある内転筋も鍛えられるので、太もものシェイプアップにつながります。自身を持ってミニスカートを履けますし、パンツスタイルのラインも美しくなりますよ。腰を痛めないように、通常のスクワットよりつま先を外に向けましょう。内股になって膝も内側に入ると、膝の負担になってしまいます。 ■ 9. ダンベルスクワット ワイドスクワットでも物足りなくなったら、ダンベルを持ってさらにハードに追い込んでみましょう。もちろんダンベル+ワイドスクワットでもOK。 強度を上げるめやすは、15回がキツく感じること。普通のスクワットを楽々100回より、ダンベルスクワットを限界まで15回やりきる方が、筋トレ的にははるかに効果があります。 ■ 10. 「美尻」になるための大殿筋の鍛え方【プロが教えるお尻の筋トレ】｜eltha（エルザ）. ブルガリアン・スクワット 7~9までのスクワットを段階的にこなせるようになると、大臀筋はしっかり鍛えられているはずです。 ここからは筋力アップだけでなくバランスも狙う時期。そこで役立つのがブルガリアン・スクワットです。支えを用い、片足だけで行うスクワットのこと。高負荷なのはもちろん、バランス感覚も養うことができます。大臀筋を中心に、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋をまんべんなく鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップにおすすめです。 また、大臀筋の上にある「中臀筋」「小臀筋」も鍛えることが可能。この2ヵ所が発達すると、ツンとした上向きをさらに強調できますよ。 ・足を肩幅にひろげて立ち、片方の足は後ろに置いた踏み台に乗せます。踏み台は膝の高さよりやや低いくらいがめやす。低いほど高負荷になります。 ・スクワットの要領で腰を落とします。 これだけでもハードですが、筋トレ上級者になるとさらにダンベルを持って行えるようになります。 ■ 11. ヒップアブダクション 中臀筋と小臀筋をさらに鍛えるため、足を横方向に上げるメニューも加えていきます。 ・手枕をして横向きに寝ます。上側の手は腹の前に置きます。 ・下側の足は軽く曲げ、上側の足はまっすぐ伸ばします。 ・息を吐きながら、上側の足を20~30度ほど(上げられるだけ)持ち上げます。 ・上げきったところで3秒間キープ。 ・息を吐きながら下します。 普段、この方向に足を伸ばす機会は少ないので、15回×2セットでも最初はキツく感じるでしょう。 ■ 12.
気軽にコメントしてください!
乙女エクササイズ 最後は軽めのメニューで締めましょう。ヒップと太ももの前側をストレッチしながら刺激するトレーニングです。 ・グラビアアイドルがよくしている、うつぶせになって両手で頬杖するポーズをとります。 ・片足ずつ、かかとでお尻をトントンと叩きます。 ・最後に恥ずかしがってるように両足でバタバタします。いかにも男性の思い描く「乙女」のようなポーズになりましたね。 小尻・美尻に見える秘訣4つ ■ 1.
1】「スパインツイストスーパイン」と同様に、脚からではなく、必ず骨盤から倒すように意識する(膝の高さが常に合っている状態)。 【No. 10】キャットストレッチ 猫のように腰椎と胸椎を伸展・屈曲させる動きで、腹筋のコントロールと背伸筋の強化、腰椎のストレッチを行うエクササイズ。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [1]両手は肩の真下、脚は腰幅に広げて膝が骨盤の真下になるように四つん這いの姿勢になる。 [2]息を吸い、吐きながら腰椎を屈曲させる。再び息を吸い[1]の状態に戻る。 [3]息を吐きながら、腰は反らないように胸椎を伸展させる。息を吸いながら[1]の状態に戻る。 [ポイント] ・腰椎と胸椎を別々に意識する。 ・ヨガのポーズのように大きく背中を丸めないようにする。 【No. 11】スイミング 水面を泳ぐような動作で、体幹の安定、背伸筋の強化、動きの一致を目指すエクササイズ。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [1]指先からつま先までピンと伸ばしてうつ伏せになり、顔、腕、脚を床から浮かせる。腕は肩幅に脚は腰幅に開く。 [2]4拍ずつ息を吸いながら、腕と脚が対角線上になるように左右交互にバタバタさせる。さらに4拍ずつ息を吐きながら同様に腕と脚をバタバタさせる。 [ポイント] ・肘や手首、膝や足首が曲がらないように気をつける。 ・同じタイミングで手足をコントロールする。 ・腰を反らない。 【No. 12】ロッキングプレップ 背伸筋、股関節伸筋を強化し。股関節屈筋の柔軟性を高めるストレッチ。腕の力を使わず、足の甲で手のひらを押して上体を反らすことを意識する。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 [1]うつ伏せになり、膝を曲げて左右の手のひらに足の甲を添える。膝は軽く開いておく。 [2]息を吐きながら膝を広げて脚を上げ、足の甲で手のひらを押し上体を起こす。息を吸いながら[1]のポジションに戻る。 【No.
2020年10月5日 13:50 メイベリン ニューヨーク(MAYBELLINE NEW YORK)のリキッドリップ「SPステイ マットインク」から、限定色「スパイシー テラコッタ」コレクションが登場。2020年10月10日(土)より限定発売される。 メイベリン ニューヨークのアイコニックなマットリップ「SPステイ マットインク」の限定色は、さりげなくスパイスを効かせてくれる秋色「スパイシー テラコッタ」カラー。ブラウンやレッドのニュアンスを持つ限定3色が揃う。こっくりとしたテラコッタカラーは、ひと塗りするだけでこなれ感がアップ。肌なじみも良いのに、いつものメイクとは一味違う旬のメイクアップを叶える。 「SPステイ マットインク」といえば、メイベリン ニューヨークを象徴するリキッドマットリップ。高発色のフォーミュラが見たままに発色し、美しい仕上がりが長時間続く。塗った後しっかり乾かすのが長持ちのポイントで、"落ちないリップ"として人気。アプリケーターで輪郭を縁取ればしっかり発色、指でぽんぽんとぼかせばナチュラルな仕上がりを楽しむことができる。 【詳細】 メイベリン ニューヨーク「スパイシー テラコッタコレクション」 …
全ての色にカフェドリンクの名前が付いていてキュンとしちゃいます♪ ・ 255 CHAI GENIUS ( チャイ ジーニアス) ・ 260 HAZELNUT HYPNOTIZER ( ヘーゼルナッツ ヒプナタイズ) ・ 265 CARAMEL COLLECTOR ( キャラメル コレクター) ・ 270 COCOA CONNOISSEUR ( ココア コノシュアー) ・ 275 MOCHA INVENTOR ( モカ インベンター) 255 CHAI GENIUS 紅茶が混ざったちょっぴりくすんだカーキブラウン。 260 HAZELNUT HYPNOTIZER ピンクみを帯びたキュートなブラウン。 265 CARAMEL COLLECTOR キャラメルのような甘いコーラルブラウンカラー。 270 COCOA CONNOISSEUR レンガ色がオシャレなモードなレッドブラウン。 275 MOCHA INVENTOR 一番暗いダークブラウン。 関連: メイベリン SP ステイマットインク『コーヒーエディション』の人気色は? コーヒーエディションの 人気色 は、 「 265 CARAMEL COLLECTOR 」 ! 少しオレンジみを感じる明るめブラウンで、唇に洒落っ気となめらかさをプラスしてくれます。 顔色が暗くなるのを抑えてくれるカラーなため、コーラルとブラウンリップが得意な イエベ秋 さんにおすすめです! メイベリン×ふりふコラボの浴衣がモダン可愛い！ 人気のリップカラーをイメージしたデザインだよ. メイベリン SP ステイマットインク『コーヒーエディション』の口コミ メイベリン 落ちない(むしろ落とせない)と話題の スーパーステイマットインクから コーヒーエディション…!! オールシーズンブラウンリップ大好きの民だから 日本でも本当に本当に発売してほしい… — うさとの @コスメ垢 (@cosmedependence) June 22, 2020 米Amazonでメイベリンのコーヒーシリーズ買おうと思ったら日本に送るのダメだったいつか来てくれますように — むぅ (@mwwxivi) July 29, 2020 メイベリンのコーヒーリップかわいいな☕️ — とと (@toto_account_) June 20, 2020 メイベリン SP ステイマットインク『コーヒーエディション』の値段・価格 メイベリン SP ステイマットインク『コーヒーエディション』の価格は、 7, 680 円。 現在コーヒーエディションは日本未発売だけど人気なため、日本から購入しようと思うと価格が高騰しているという感じです ( 汗) SP ステイマットインク自体は各 1, 500 円 ( 税抜) なので、コーヒーエディションが欲しい方は 日本で発売されるのを待つか or 上記の値段で頑張って海外から直接取り寄せるか の 2 択しかないようです ( ; ω ;) Twitter でゲットしている方も、手に入れるには苦労したとツイートされていました … !
期間:2021/5/18(火)10:00~7/12(月) 9:59 2)楽天市場 ふりふ公式店: 内容:楽天市場 メイベリン ニューヨーク公式店で対象製品に使用できる10%OFFクーポンを、楽天市場 ふりふ公式店のみで限定配布! 期間:2021/6/28(月)10:00~7/12(月) 9:59 3)ふりふ店舗 / 楽天市場ふりふ公式店 / ふりふ公式オンラインショップ(MGOS) 内容:浴衣をご購入いただいた方先着50名様に、メインビジュアルに使用している「SP ステイ マットインク」130、117、175をプレゼント! 期間:2021/6/11(金)~なくなり次第終了 対象店舗:ふりふ店舗 / 楽天市場ふりふ公式店 / ふりふ公式オンラインショップ(MGOS) 4)メイベリン ニューヨーク店舗 内容:対象製品をご購入の方から抽選で50 名様に、ふりふ店舗、ふりふ公式オンラインショップ(MGOS)で使用できる10%OFFクーポンをプレゼント! メイベリン ニューヨーク、“日本の伝統”とコラボレーション！｜日本ロレアル株式会社のプレスリリース. 対象製品:「SPステイ マットインク」70/80/117/130/175/210、「ハイパーシャープ ライナー R」BR-2/BR-3/BK-3、「ラッシュニスタ N」01 期間:2021/6/8(火)~7/11(日)※使用期限:8/31(火)まで 対象店舗:全国のメイベリン ニューヨーク取り扱い店舗 (ネットスーパー・ネット通販の対象外となります) <メイベリン 公式ブランドサイト キャンペーンページ> ※詳細は各キャンペーンページよりご確認下さい。 「SPステイ マットインク」Yukata Collection 6/12(土)より展開「SPステイ マットインク」"日本の伝統色"になぞらえたYukata Collection 1, 500円(税抜・メーカー希望小売価格) 左から 胡桃色(70) / 柘榴色(80) / 茜色(117) / 東雲色(130★人気色) / 薄紅(175) / 杏色(210) 全6色 ■製品特徴 POINT 1:塗りたての仕上がりが落とすまで続く*¹! 最長16時間*²続く、高発色リップ!2~3分を目安にしっかり乾かすのが、長持ちのポイント! POINT 2:見たまま発色! 高発色インクフォーミュラーでしっかり発色!唇をふちどってしっかり発色を楽しむのも◎ 塗ったあと指でふちをぽんぽんぼかしてナチュラルなルックを楽しむのも◎ POINT 3:塗りやすい矢印アプリケーター 専用の矢印型アプリケーターが塗りやすい!先端が細いから唇に簡単フィット!
5、±0、+0. 5、+1、+2 ■エクセル グレイズバームリップ 4種類のセラミドとアルガンオイルを贅沢に配合し唇をプルプルに潤してくれる、トリートメント効果を持ち合わせた新感覚のリップ。唇のガサガサや縦ジワも目立ちにくく、唇のフォルムを美しく見せてくれます。唇に吸い付くように密着し、カラーキープ力も抜群。重ねても厚塗り感が出ず、濃厚発色を楽しむことができます。 各1, 600円(税抜)(左から)GB08、09、10、11、12 ■セザンヌ ラスティング リップカラーN オリーブスクワランやローヤルゼリーエキスの保湿成分が配合されているので、カサつきや荒れをしっかり予防。アルコールフリーで唇にも優しく、無香料なので香りに敏感な人にも◎。赤みを帯びたブラウンの「105」は、肌なじみが良くさりげなく華やかさをプラス。ツヤ感もあるのでブラウンリップ初心者さんでも使いやすい色味です。オレンジが効いたレンガ色の「504」は、一気にオシャレ顔へ昇格。ブラウン系が初めての人もこのお値段ならトライしやすい!
更新日時: 2021/04/01 02:11 配信日時: 2019/11/18 20:00 今回は、最近「落ちないリップ」としても人気を集めているメイベリンの大人気マットリップ、『SPステイ マットインク』についてご紹介! マスクにもつきにくいと、大変話題になっていますよ。人気色やイエベ・ブルベ別おすすめカラーなど、全色をレポしていくので、ぜひ参考にしてみてくださいね♡ マスクにつきにくい&落ちにくい、おすすめの塗り方も解説いたします! メイベリン SP ステイ マットインクって? 『SPステイ マットインク』は、メイベリンで大人気のマットリップです。スーパーステイという名前の通り、とにかく落ちにくいのが特徴的で、メイクをオフするまで塗りたての仕上がりが続きます。先端が細い専用のブラシが、唇にフィットして綺麗に簡単に塗ることができますよ。鮮やかな発色と豊富なカラーバリエーションも魅力的です! メイベリン SP ステイ マットインクのおすすめの塗り方 マットリップは少し塗り方が難しかったり、縦じわが目立ちやすかったりしますが、塗り方ひとつで簡単で綺麗なマットリップを作ることができます。SPステイマットインクは塗りやすさも特徴なので、初心者さんでも簡単に使いこなすことができますよ! 使い方のポイント① アプリケーターを使おう 唇に塗布した後は2〜3分しっかり乾かしましょう! そうすることで食べても飲んでも落ちにくい口元に仕上がります。この時、手で唇を触れたり唇を擦り合わせたりしないように注意。また、少量ずつ塗り重ねることでより唇に密着し、仕上がりが長持ちしますよ♡ 使い方のポイント③ おすすめの落とし方 唇に塗布した後は2〜3分しっかり乾かしましょう!そうすることで食べても飲んでも落ちにくい口元に仕上がります。 使い方のポイント③ 落とし方 落とすときは必ずポイントメイクアップリムーバーを使って落としましょう。マットインクはかなり落ちにくいマットリップです。専用のリムーバーを使って落とすことで、摩擦を避けてしっかりと落とすことができます。 メイベリン SP ステイ マットインクの気になる口コミは? SP ステイ マットインクの口コミ① 「135番は、とても大人っぽいカラーのリップです。これを塗るだけでメイクの仕上がりの雰囲気がガラッと変わります。こちらを使用してから唇を主張し過ぎないメイクも気に入りました。マットなのでさらに大人っぽいです。」(komiyaさん) SP ステイ マットインクの口コミ② 「色落ちしません!
「チャイ」ジーニアス…ということでチャイっぽいカラーでもありますね。「コーヒー」エディションだったよな…?と思ったことは胸の中にしまっておこう笑 コーヒーに絡めて言うとこれは カフェラテっぽい色 !このリップは色ごとに違う香りがするのですが、このカラーはシナモンスパイスっぽいTHE アメリカ!な香り。バニラチャイの香りだそうです。 余談ですが、毎年秋のアメリカにはこの甘ったるいようなスパイシーなような香りがついた雑貨や食べ物が街にあふれます。 学生の時はじめてアメリカでこの香りをかいで(スタバのパンプキンスパイスラテから香っていた)、衝撃的だったことを覚えています。いい意味でも悪い意味でも…!笑 上の写真は丁度良い色に映っていますが、私が塗ると下の写真のように見えることが多く、血の気が失せたような顔とか土気色っぽい顔に見えてしまいます…! イエベ春なので明るいオレンジカラーは得意なんだけど、彩度低めの茶色寄りオレンジはこうなっちゃうことが多いんですよね; 265 CARAMEL COLLECTOR "キャラメル収集家"ってかわいすぎでしょ~!! 煮詰めたキャラメルみたいな色 (赤みが強め)で香りもキャラメルみたいに少し重くて甘~い香りがします。 もし今回買った色の中から1本だけ買うのなら私はこれにしてたと思います。 光が当たると上の写真のようにオレンジ感が増しますが、屋内ではさきほど乗せた腕スウォッチのようにダーク感が増します。 パッと顔が秋めくような素敵な色! 270 COCOA CONNOISSEUR 2番目に濃い色でモカという名前のように、 リッチなチョコレートカラー が特徴。 香りも濃厚なチョコレートっぽい香りがします♪(ココアの香りらしい) "暗みを足したブリックレッド"という感じのカラー。 結構濃い色なのでこれをつけるときは目元も濃くしてバランスを取ります。 深みのある赤茶で、私が塗ると顔が白く見えます。 余談ですがこの上に青ラメのリップグロスを上から塗ったらかわいかった…! コントラスト最高~ ベースの色が濃くてマットだからラメが映えるんだと思います。上で紹介した他の色も同じくです! ラメグロスをムルムルしなくなるまでティッシュオフして、ラメだけが残った状態にすると、マスクをしていてもなんとかラメグロスを楽しめます♪ 他のブラウンリップと比較 参考になるか分からないけど似ていそうなリップと比較しました。なるべく日本でも持っている人が多めなのをチョイスしたけど参考にならないかも…!