こんにちは!
この記事は ・内ももの筋肉を効果的に鍛えたい! ・ダンベルを使った内転筋のトレーニング方法が知りたい! 大殿筋のバーベルトレーニング3選【高重量の筋トレでお尻を引き締める！】. ・引き締まったカッコイイ足を手に入れたい! という人向けに書きました。 太もも内側のの筋肉『内転筋』を鍛えることで、太ももが引き締まり、引き締まったカッコイイ足が手に入ります。 とはいえ、内転筋って具体的にどう鍛えればいいのかイマイチ分からないですよね。 そこで、今回は自宅で実践可能な『ダンベルを使った内転筋の鍛え方』をご紹介していきます。 マイキー 内転筋を鍛えることで骨盤が安定し、腰痛改善も期待できますよ! 内転筋のダンベルトレーニング4選 今回ご紹介する大腿四頭筋のダンベルトレーニングは、以下の4種目です。 ワイドスクワット ダンベルスクワット ダンベルランジ 片脚デッドリフト マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! ワイドスクワット 1つ目の内転筋のダンベルトレーニングは、ワイドスクワットです。 ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも足幅を大きく取って行うスクワットのことです。 マイキー 今回は、両手でダンベルを持って行うワイドスクワットをご紹介します!
実は、B2ファクトリーのトレーナーから教えてもらった、簡単にできる 「腸腰筋のセルフチェックの方法」 があります。 今すぐできる方法なので、あなたも自分が腸腰筋を使えているのか、ぜひ、下の動画を再生してチェックしてみてください。 いかがでしょうか。 胸の前で手を組み、ヒザを腕の高さまで上げてタッチするだけの簡単なトレーニングです。 1分間、正しい動作で続けられれば、あなたは腸腰筋を使えていると言えます。 しかし、1分続けてやるのは、かなりキツかったのではないでしょうか。思っているよりも足が上がらなかったり、腰を曲げたりしてしまったかもしれません。 実際、私もはじめてチャレンジしたときは、30秒ほどしか続けられませんでした。 もし、あなたも1分間続けられなかったとしても、残念に思うことはありません。 なぜなら今、腸腰筋が使えていないということは、鍛えることで100%スポーツパフォーマンスを上げられる「伸びしろ」があるからです。 あらゆる競技の パフォーマンスを向上させます 【野球】 上半身と下半身が連動し、投球スピードがアップした! 腕がスムーズに回転するようになり、コントロールが良くなった! 踏みだす一歩が大きくなり、投球スピードがアップした! カラダに一本の芯が通り、安定したフォームで打てるようになった! しなやかで力強い腰の回転で、バッティングの飛距離が伸びた! 連投しても、肩を壊すことがなくなった! 【テニス、ソフトテニス、バドミントン】 ダイナミックなスイングで、簡単にエースが取れるようになった! カラダの回転がスムーズになり、強力なサーブが打てるようになった! 俊敏な動作で、相手のボールに素早く反応できるようになった! 下半身のパワーが腕に伝わり、切れ味の鋭いボールが打てるようになった! 腕が動かしやすくなり、届かなかったボールも打ち返せるようになった! 【ゴルフ】 しなやかなスイングで、思いっきり飛ばせるようになった! カラダの軸が安定し、スイングスピードがアップした! 下半身の力をクラブで伝達できるようになり、飛距離が伸びた! 可動域が大きく広がり、カラダに痛みを感じることがなくなった! ダンベルを使った内転筋の鍛え方4選【太もも内側の筋トレメニューで引き締まった足を作る！】. 【サッカー、フットサル】 方向変換のスピードが上がり、ディフェンスが楽になった! 動作が俊敏になり、試合終了までスタミナが切れなくなった! 下半身が安定し、しなやかで繊細なフットワークになった!
室内など、部屋のスペースが取れないときの対処法 バックステップなどのトレーニングは、ある程度のスペースが必要ですが、室内でスペースの取れないときもありますよね。そんなときは、この方法で解決できます。 一連のトレーニングを通しておこなう場合の注意点 ご紹介するトレーニングを続けておこなうことで、股関節の入りが良くなり、パフォーマンスが発揮しやすくなります。でも、必ずこの注意点だけは守ってくださいね。 よくある「腸腰筋を縮める動作」における間違い その代表的なものが、腸腰筋を縮めようとしてヒザを曲げてしまうこと。腸腰筋を縮めたときと、ヒザを曲げたときに発揮するパワーの違いをくわしくご説明します。 腸腰筋のトレーニングで一番重要なこととは? それは、回数でもトレーニング時間でもあります。最大限のトレーニング成果を得るには、もっと大切なことがあるんです。 腸腰筋を鍛えると、日常生活はどう変わるか? 腸腰筋が使えるようになると、スポーツパフォーマンスが劇的に向上することはもちろん、日常生活にもたくさんの嬉しい変化があらわれるようになります。 "プロアスリートが実践する腸腰筋トレーニングを手軽に実践できます" Q&A(誰でも取り組める内容ですか?) Q. 体力やパワーに自信がないのですが、実践できますか…? もちろん大丈夫です。 今回ご紹介するトレーニングは負荷を自由にコントロールできますので、子どもから高齢者まで誰でも実践することができます。 Q. 何か特別な器具は必要ですか? 特別な器具は必要ありません。 DVDの中では台などを使用しているトレーニングもありますが、ご自宅にあるもので代用可能です。また、具体的な代用の方法はDVD内でもご紹介しておりますのでご安心ください。 Q. 教えられたことは、すぐに取り組むことができますか…? もちろん大丈夫です。 このDVDに収録されている内容を実践するのに、たくさんの時間は必要ありません。必要なのは「いますぐやろう!」と思う、あなたの気持ちだけです。
黒髪って・・・ダサイ? タクラちゃん 2003/06/13(金) 22:56 こんにちは、私は以前は髪は常に茶色くしていたのですが 現在髪の色は自分の元の色で、ほぼ黒くなっています。 最近入った会社で、今日こんな事がありました。 ある会社の方(女性)がいらっしゃったのですが 「皆さん、いいですね、髪の毛茶色くできて。 私なんかお客さんと直接 接するので 髪は黒くしなきゃいけないんです。(会社でそう決まっている為) だからなんかダサクありません? イヤなんですよねー」 と、会社の女性に話していました。 その後ろに私がいたのですが、私には特に気づいて いないようでした。 今いる部署は私以外は全員茶髪で(かなり金に 近い人もいる)会社全体も約8割は茶色以上に染めてるので 私は結構そういう点では浮いてるかもしれません。 久しぶりに会った友達にも 「あれ?青とかグリーンに・・染めた?」と言われました。 私は最近やっと全部黒くなったのですが、オーストラリア人 (日本人とマレーシアのハーフ)と付合ってる為 黒い方がいいと言うので、やはりそうしてます。 (外国に行かれた方は・・・何となく理解して 頂けると思います) 「タクラちゃんは黒い方がいい。どうして日本人は みんな染めるの?外国に行ったらヤバイよ。 おかしいって思われるし、どうして自分の色に 誇りを持たないの? 髪 が 綺麗 と 言 われるには. どうしてそんなに白人に憧れるの?白人(ヨーロピアン) から見たら変って思われるよ。アジアでこんなに いろんな色に染める人種日本人だけだよ」 と言われました。 確かに・・・と私は共感したので、現在こうしてる ワケですが、もちろん茶色は可愛いと思います。 黒だと重たい印象がどうしてもある場合があるので 少しでもカラーリングすると、明るく華やかに 見えますものね。 でも私は少ししたら、向こうに住む予定なので(ずっと) 向こうの文化(? )に合わせようと思ってます。 人それぞれですが、黒髪ってそんなにダサイかなー・・・ と今日少し落ち込んでしまいました。 昔は「タクラちゃんは芸能人かい? !」と冗談で 言われるぐらい、しょっちゅうパーマかけたり カラーリングしたり、いろいろ変えてました。でも 髪も少ないのであまり痛まないようにしたいですし 節約中なので、ちょうどいいんです。(変えない生活が) こちらを読んでる方でも黒髪の方いらっしゃいますか?
その中の一人と思うと妙に嫌になて黒髪にすることにしました。 真っ黒にして出社した朝は皆にびっくりされたけれど その後「やっぱ日本人は黒髪だね、とってもいいよ!」と 男女ともに誉められっぱなしです。 そのうちの一人の男性は金髪に近かった奥様を黒髪にさせたほどで した。 私自身、生え際が黒くなる度カラーリングする手間がなくなって お金の面でも助かるし、髪もツヤツヤ健康です。 何よりも自然なものですから、やっぱり私の顔に合ってるなと 満足しています。 最近は芸能人も黒髪の人が増えてきましたよね。 皆一緒の茶髪よりずっとお洒落だと思いますよ!
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 52 (トピ主 1 ) 😨 勘違い60歳過ぎの妻 2017年4月3日 15:47 恋愛 ふとした会話で、夫から「60歳過ぎたら綺麗な人などいない」と言われました。 自分としてはせめて夫だけは美しいと思ってくれているのではないかと密かに待していました。 長年共に歩んで来たご夫婦には何歳になってもお互いを認め合える方々いらっしゃるような気がします。 私は現実を突きつけられかなり落ち込んしまいました。 トピ内ID: 5121356560 189 面白い 120 びっくり 32 涙ぽろり 615 エール 55 なるほど レス レス数 52 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 還暦秒読み 2017年4月4日 03:01 美しさだけでしょうか?
近くのパン屋のおばさん(70歳なのに、かなり若く見える) 普通にいっぱいいるけど? トピ内ID: 9989783737 🐧 usa 2017年4月4日 11:46 なーに言っちゃってるの? !ご主人 そんな訳ないですよ! 60歳どころか70でも、80でも美しい人はいっぱい! 世間知らずですね、ご主人 女優さんはもちろんですが、一般女性の方でもいっぱいいますよ いくつになっても女性は美しいものですから! トピ内ID: 6824384445 たかこ 2017年4月4日 11:49 40過ぎたらカッコイイ男もまだまだ若い男もいません。 まさか、トピ主さん旦那は美貌や若さを保っているんですか? トピ内ID: 1278318166 ゆみ 2017年4月4日 12:46 フラの講師をしている関係上、年配の方々にたくさんお会いします。 60代、めちゃめちゃ素敵な方いっぱいいますよ! 周囲から色気があると言われる女性への調査で判明！ イマドキの色気3大要素は、「自信・知性・髪の艶」 立正大学心理学部名誉教授 齊藤勇氏が解説する「艶への本能と自己効力」｜株式会社資生堂のプレスリリース. 本当にお美しい、立っているだけで惹きつけられるような60代は確かに存在します。 容姿の美しさももちろんですが、このお歳になると今までの生きざまがはっきりとしてきますねぇ。 若く見えるというわけではないのです。見た目しっかり60代ですが本当に美しい。 まだまだですよ。自分をしっかり持って輝いてくださいね。 トピ内ID: 6926204444 ういろー 2017年4月4日 13:36 いますけどね。 年齢を重ねて出てくる美しさってあると思いますけど、 ご主人はそういうのがわからない人なんですね。 トピ内ID: 9475945360 あまのジャック 2017年4月4日 14:35 60歳過ぎの日本人男子が、素直に妻をたたえるものですか。 心とは裏腹なことを言って憎まれ役を楽しんですんですよ。 美しく着飾ってどっきりさせてやりましょう! トピ内ID: 9918183926 匿名 2017年4月4日 14:57 特にご主人なら、化粧していない顔を見てるしね。 テレビを見ていた主人が、女優さん(50代)を見て、 「うわ~、普通におばさんになったね~あんなに美人だったのに~」 と言ってましたよ(汗) あらゆるメンテナンスをして、綺麗に撮ってもらう女優さんでさえ ダメなんですから、一般人は諦めた方がいいと思います。 お互いを認め合うのに、容姿は関係ないと思いますけどね。 衰えて当然なので… トピ内ID: 1466185952 さきこ 2017年4月4日 15:13 多くの一般人は、年とともにたるみ、シミが増え、お腹が出たりするでしょう。 トピ主さんはロマンチストなんでしょうか。 主観的に見たら美しくても、第三者の目で見たら… それに、美しいと言ってくれるかどうかと夫婦が認め合えるのは別問題でしょう。 トピ主さんには、認めるっていうのは外見だけのお話ですか?
髪型や色にしています。 でも白人の方もすごく色々カラーリングしてて地毛の色の人 は少ないですよね~、なんで自分たちは染めるのに、アジア 系の人が染めるのが目に付くんだろう? 日本人は黒髪だよね~って言葉も私は? ?って思っちゃいま す。女の子は絶対ロングだよね~とかそういう言葉に通ずる 物が感じられて(気にしすぎ?) もともと持って生まれたっていっても、整形する人がいるみ たいに持って生まれた物が似合わない人だっていると思う し・・・。 白人だって染めまくってますよ。 そのタクラちゃんのお友だち、本当に海外の事情が わかって言ってるんでしょうか? 黒髪って・・・ダサイ？ - OZmall. わたしはアメリカ在住ですが、人種に関係なく みんなヘアカラーを楽しんでますよ。 誰が何しようが、それは個人の表現の自由で 人に迷惑をかけない範疇であれば、 他人が中傷することではないと思います。 私は赤毛っぽく染めてたんですが色が抜けてきて今は茶色、年 内には黒に戻したいと思ってます。アメリカ在住ですから日本 人なら黒髪がいいと言われてしまうのは解りますが、ずっと同 じ色だと飽きるし、変えたい時に私は変えてます。そもそもア メリカ人だってカットやパーマと同じレベルでカラーリングし てるから本当の髪の色なんて本人に聞かなきゃ解らないくらい だし。周囲の好みではなく自分の好みで決めればいいんじゃな いですか? それと日本の子は黒髪を茶色に染めるのが流行ってるけど、金 髪率の高い北欧では黒髪に染めるのが流行ってますよ。ここ2 年間の間に仕事で一緒になった北欧系のバンドの70%以上が黒 髪に染めてる人々でした。みんな自分にないものに憧れるもの だから、外国人で日本人の黒髪を羨ましがる人が多いんだろう けど、そんな理由で黒髪を他の色に染めるのもったいないと言 われると余計な御世話だと思ってしまいます。北欧系の黒髪く ん達も「キレイな金髪なのにもったいなーい」って言われたら ムッとするだろうな。 私的には気に入ってますよ。 私は個人的に、自分がプリン頭(髪が伸びて根元の地毛が見 えてくるアレ)になってしまうのがどーしても許せないので カラーリングをしたことがありませんし、今後も恐らくしま せん。 こまめに部分的にカラーリングしても、どうしても根元は黒 くなってしまうじゃないですか。 あれ、数ミリでも私は許せないんです(笑) 私も海外生活経験者でアメリカにいたのですが、ホストファ ミリーを始め、アメリカ人の友人たちは「PJ!