・腹式呼吸のやり方 ① 背筋を伸ばした、4秒間かけてゆっくりと鼻から息を吸います。 このときお腹を風船のように膨らませることを意識しましょう。 ②そのまま6秒間息を止めたら、8秒間かけてゆっくり口から息を吐き出します。 今度はお腹を限界まで凹ませるイメージで行うといいですよ。 最初は1日に5回くらいから始めていき、慣れてきたら10回~20回ほど行いましょう。 先ほどご紹介した正しい姿勢と合わせて行えば、効果もアップします。 上半身太りを解消するおすすめのダイエット方法▶筋トレを行う 筋トレを行うことで衰えた筋力を鍛えることができ、脂肪を燃焼させて上半身太り解消を目指すことができます。 「筋トレをやるとムキムキにならない?」と心配になる女性も多いようですが、適度な筋トレは上半身のダイエットに必要です。 上半身太りに効果的な筋トレは、腕立て伏せです。 痩せにくい二の腕だけでなく、お腹の引き締めにも効果的ですよ! 腕立て伏せに慣れていない女性は、まずは膝をつけたまま行う腕立て伏せを取り入れることがおすすめです。 ・膝つき腕立て伏せのやり方 ①両腕は肩幅に、両膝は腰幅に広げて四つん這いになります。 ②そのまま肘が外側に向かないように気をつけながら曲げ、限界のところまで上半身を下ろします。 ③5秒間キープしたら、ゆっくりと元の状態に戻り、まずは10回から続けていきましょう。 上半身太りを解消するおすすめのダイエット方法▶有酸素運動を取り入れる 全身のダイエットだけでなく、上半身太りのダイエットにも有酸素運動は効果的です。 内臓脂肪は皮下脂肪よりも早くエネルギーとして使わやすいので、実はお腹まわりは解消しやすいタイプなんですよ♪ 有酸素運動は、血液内の糖分と体脂肪をエネルギーにしていくので、効率よく脂肪を燃焼させることができます。 有酸素運動として人気の高いのは次のような運動が挙げられます。 <おすすめの有酸素運動> ・ウォーキング ・ジョギング ・エアロバイク ・エアロビクス ・水泳 ・踏み台昇降 ・縄跳び ・フラフープ ・ヨガ 自分の続けられそうな有酸素運動を選んで、朝や休日を活かして積極的に取り入れていきましょう! 上半身太りの解消に効果的なダイエット法をご紹介させていただきました。 日々の食生活や運動を見直していくことで上半身の脂肪を効率よく燃焼させることができます。 ちょっとした合間にできるダイエットもあるので、上半身太りに悩んでいるならぜひ実践してみてくださいね。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット
太る上半身太がデブに見える原因には、肩甲骨が凝り固まっていたり骨盤の歪みでお腹がぽっこりすることがあります。上半身太りに効果的なマッサージや筋トレ、食生活で悩みだった上半身太りを解消してくださいね!関連記事に「3ヶ月ダイエットで無理なく痩せる方法」もあるので合わせてチェックしてください! 【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い! 食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは? 美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。 でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。 それは、 「腸内環境」 にあったのです! たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 (ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。 この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。 だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。 腸内環境を整えるためにはどうすればいいの? 実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。 年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです! では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。 それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです! 極み菌活生サプリが凄い理由① これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。 しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです! 上半身 太る に は 女图集. また、 生きた乳酸菌がギュッと凝縮 されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。 極み菌活生サプリが凄い理由② さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、 善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっている ので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。 さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです!
8g、脂質は0. 5g、炭水化物は55. 7g」も含まれています。 さらに栄養吸収率が上がる納豆などの発酵食品、ダイエットで厳禁のラーメンやピザなどの高カロリー食品、体重増量に特化したプロテイン、バナナやじゃがいも、ナッツなども有効です。 体の細い女性は小さい胸も悩みの1つですが、現在では多くのバストアップ方法があります。例えば「キャベツ、ささみ、豆乳、アボカド、チーズ」はバストアップに有効とされていますし、バストアップ専用のサプリメントを食べたり、バストアップ専用のクリームを塗る方法も認知度が高いです。 しかし、実際には医学的根拠が不明であり、効果は期待できません。これらの方法で 偶発的に胸が膨らんだ人が一定数いる だけです。 胸を大きくする方法では皮下脂肪を増やすことを優先しましょう。乳房の90%は脂肪だからです。つまり、痩せすぎの人は体重を増やすことで、自然と胸も大きくなっていきます。 それ以上に大きくしたい人は、女性ホルモンの分泌を促したり、大胸筋を鍛えることがバストアップには効果的です。また、下着はフィッティングをして、正しい付け方を教わると外見が劇的に変わります。 スポンサーリンク
上半身痩せは40代以上の課題!腹が出て、上半身デブになる理由 そこまで太ってないのに、お腹や上半身が分厚くがっちりしてきていませんか? 40~50代になると「腹痩せ」や「上半身がっちり」など、上半身痩せのニーズが高まるのはなぜでしょうか。 脚やお腹まわりは年代に関わらず気になっている方が多い部位ではありますが、40~50代になって気づいたときには「若いころと違って、お腹回りや上半身が厚ぼったく、もたついてしまった……!」と感じる人が多いようにお見受けします。でも、実は、簡単な動作でスッキリしますよ! 上半身の太る方法｜女性の「太りたい」を叶えるおすすめの食事や運動 | あなたは絶対太れます～太るための専用ブログ～. 40~50代になると体の動作が硬くなり、全身をしなやかに使う運動から長い間離れることで、上半身だけが大きくガッチリとなり、そのぶん、メリハリのあったお尻がしぼんでしまうことが多いのです。つまり、姿勢のクセが、あなたの慢性的なスタイルやコリをつくっているかもしれません。 下の写真をご覧ください。上は、猫背の姿勢。下は、背筋を伸ばした姿勢です。姿勢一つで、背中の広さや腰幅だけでなく、首の長さや太さまでこんなに違って見えます。 上段は猫背、下段は背筋を伸ばしたとき。背中の広さや腰幅だけでなく、首の長さや太さまで違って見えます。 この例から考えると、体脂肪の問題だけではなく、姿勢によるボディラインの見え方の違いも見た目に大きく影響することがわかります。 まずは、無理のない動きのなかで、長年の疲労や硬さを軽減してみることがボディラインを変えるポイントになります。 上半身ががっちり見える姿勢には、大きく分けて2つの原因とパターンがあります。ご自身がどちらのタイプか、チェックしてみましょう。 上半身太りの原因1:肩甲骨が広がっている「猫背タイプ」 ■鎖骨が下がっていませんか? 猫背&ペタンコ尻タイプの姿勢のクセ。肩や首にボリュームがある場合、鎖骨と肩甲骨の関係をチェックしましょう。 肩や首まわりにボリュームがある場合、鎖骨と肩甲骨の位置をチェックしてみましょう。 写真上段のように、鎖骨が前に下がり、肩甲骨が上がっていると、肩周りや腕、首回りががっちりしやすく、お腹まで凹みにくくなるのも特徴です。 また、デスクワークや家事により、肘下を内側にねじった姿勢(写真下段)が続くと、腕・肩が自然と内側にねじれてしまい、肩甲骨間が開いてしまいます。 気がつくと上記の写真のような体勢になっていたら、猫背タイプかもしれません。 ■「猫背タイプ」のよくある例と解決法 肩甲骨が寄せられないとき、猫背のままではないかチェック!
妻が喧嘩の度に「離婚」を言うのは、あなたがそう言わせているのかもしれません。 あなたは妻を理屈で説得しようとしてませんか?
「離婚」という言葉を脅しとして使っている このタイプは一種のモラハラです。離婚というワードで心理的プレッシャーをかけ、妻を心理的に支配しようとしている可能性もあります。 妻側の愛情が強かったり、経済的理由や子どものことを考えると離婚できないという状態を知ったうえでその言葉を口にし、相手の行動を自分の思い通りにしようとしている場合もあります。一度でもこれで妻が折れてしまうと、それに味をしめて事あるごとに離婚話を切り札として持ち出してくるようになるかもしれません。 3. 結婚生活に不満があり投げやりな気持ちになっている 妻にとっては最もつらいパターンですが、相手が離婚を半分本気で考えている可能性もあります。現状に不満があるけれど、それを言葉にしてぶつけるエネルギーを失っているか、考えても答えが出せないので判断を相手に委ねようとしている可能性もあります。 つまり、自分から積極的に離婚を迫りたいほどではないけれど、離婚を口にすることで結果がどうなろうと構わないと思っているのかもしれません。 ただ、本当に結婚生活が嫌なら離婚届を突きつけたり、出て行ったりすることもできるはず。それをしないのは、多かれ少なかれやり直したい気持ちがあると思われます。 ■こんな夫はどうやって対処するべき? 普段は良好な関係なのに喧嘩のときだけ離婚話を持ち出してくる夫は、「妻の自分への大きさを試している」タイプか、「離婚という言葉を脅しとして使っている」タイプの可能性が高いです。 こういう夫は、離婚という言葉が相手に絶大なダメージを与えると思っています。今後その言葉を口にさせないためには、「夫婦である以上喧嘩は乗り超えるもの。私はこんなことで離婚する気は一切ないから」と伝えて、離婚という言葉に動じない姿勢を見せるのが効果的です。 一方、最近夫婦関係も冷え込んでいるような場合は、半分本気で頭の中に離婚がちらついているかも。手遅れになる前にきちんとした話し合いの機会を設ける必要があります。 ただし、離婚というワードが出ているときはお互いピリピリしているもの。一晩空けて、お互いが落ち着いたときにその機会を設けましょう。話し合いの際は「今日は冷静に話を聞きたいから、離婚という言葉を出さないで」と伝えておくのも手です。そうして、相手の思っていることをじっくり洗いざらい聞いてあげるのが大切です。 ■ 離婚話を無視する夫の心理は?
後の祭りにならないことを祈ります。 うちは絶対いいません。 言う時は覚悟決めているときです。 トピ内ID: 1624067069 どこにでもいるんだね 2014年1月15日 15:18 私は女ですが、うんざりしますね。そんな言葉が口癖の伴侶。 これは相手の弱点抑えて優位に立ちたい・自分の意見を押し通したい、といったところだと思います。 実際に離婚届を出すと「そんなつもりはなかった。私は不安だったの」だのほざいて泣き出す典型でしょう。 ちなみにこれの男性ver. は「だったら俺は働かない。自分で金稼いで来いよ」といったところですかね。 トピ内ID: 5122767407 Kanadara 2014年1月16日 03:57 ご主人がそれでも良いなら、傍から云うことは有りませんが、私はトピの題を 読んだだけで不快感がこみ上げてきました。 失礼ながら、それを不満とも不愉快とも思わずにいるトピ主さんも理解の範疇を 越えています。 でも、大きなお世話ですね(笑) 他にも口にする方がおられると知り、そちらも驚きです。 ことばは言霊とも言います。 そこまで厳格には言いませんが、「離婚」などと いう強烈なことばは、それなりの覚悟を持って口にするべきものだと思います。 こんなレスは、ここでは場違いでしょうか? トピ内ID: 3953997969 2014年1月16日 04:04 元祖ほうじ茶さんの書かれたように、澱が溜まっておられるのだと思います。 本気にしないでと笑っている奥さんの態度にも、釈然とされていないのでしょう。 奥さんは機嫌のいいときはとても魅力のある方なのでしょうね。 読んでるほうも奥さんにもやもやします。 お友達とか、将来息子のお嫁さんにもひどいことを言っては「本気にしないで」と笑っているタイプなんじゃないかなと。 こちらでよく読みますから。 相手が怒ったり距離を置こうとすると、神経質、過剰反応、悪気はないとか言うのよね。 まよ 2014年1月16日 06:03 脅しがわりに、する気など全くないのに 相手の嫌がることを「する」という人はいますよね。 私も「○○する」と言われ続け ある日本気で「じゃあ、もうそうして」と返したら 二度と言われなくなりました。 トピ内ID: 9989498513 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]