太りやすい体型の人というのは、大前提として筋肉が不足している傾向にあります。 ですから、ダイエットする時には筋肉をつけるというのはよく言われていることです。 なぜダイエットには筋肉をつける必要があるのか?と言うと、「新陳代謝とカロリー消費」が大きく関係しています。 新陳代謝には、血液の循環が必要不可欠です。 その血液を送り出すのは心臓や筋肉の役割。 そのため、 筋肉のない体はそれだけ新陳代謝が悪くなりやすい ということになります。 さらに、脂肪を燃焼させるのに必要なのはカロリー消費です。カロリーを消費させるためにはそれなりの運動量が必要となります。 しかし、継続する運動というのは筋肉がないと行うことはできません。 だから、 ダイエットに筋力トレーニングは必要不可欠 なのです。 食事制限とか有酸素運動によって一時的に体重を落とすことに成功しても、 リバウンドしやすいという人の場合は、筋肉不足を見直した方がいいかもしれません。 筋肉をつけると体重が増えちゃう? 筋肉をつけることで痩せやすい体質になるわけですが、「筋肉をつけたら体重が増えてしまった」という事例がよく見られます。これは、決してダイエットの失敗例というわけではありませんのでご安心を !
街でよく見かける謳い文句「脂肪を減らしながら筋肉をつけよう!」 果たしてそんなことが出来るのでしょうか。 脂肪を減らすことと筋肉をつけることは同時にできるのでしょうか。 そんな疑問に今日はお答えしたいと思います。 この記事を読めば 脂肪を減らすにはダイエット(減量)が有効であること、筋肉をつけるには筋トレ(増量)が有効であること が分かります。 では、いってみましょー。 【いきなり結論!】脂肪を減らすことと筋肉をつけることは同時にはできない!! いきなり、脂肪を減らしながら筋肉をつけることは無理なんて言われても納得できないですよね? きちんと説明しましょう。 まずは超!超!基本的なことから 脂肪と筋肉は全く別物です。 体を鍛えることで脂肪が筋肉に変わったり、反対に暴飲暴食を繰り返すことで筋肉が脂肪に変わったりすることはありません!!
朝10時、午前中の間食で筋分解を防ぐ。 納豆巻きの納豆でタンパク質、少なめのご飯で糖質を補充する。昼食に至るまでに筋タンパクの分解が起こらないよう、おさおさ怠りなく。 3. 昼食、中華ならレバニラ! 油脂と主食量に注意。 外食でおすすめなのは高タンパク&代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれたレバニラ。ただし、皿に溜まった油は残してエネルギーセーブのこと。ご飯の目安は150g程度。 4. 15時の間食に、甘酸っぱドリンクで糖質をカバー。 午後の間食ははちみつとレモンをミックスしたドリンクで。市販のものでもちろんよし。狙いはもちろん糖質補給。カフェで購入するならSサイズで十分。 5. 18:30に最初の夕食、栄養バランスのいい麺類を筋トレ前に。 ちゃんぽんの具、エビ、イカ、かまぼこだけではタンパク質が足りないので温泉卵をプラスする。野菜たっぷりなので栄養バランスは◎。ちなみにサイズは小盛りでよろしく。 ここで1時間、トレーニングタイム。 6. 筋トレ後にはスポーツドリンクを。 ものすごくハードな筋トレでオールアウトしたならプロテインを摂っても可。でも一般人レベルならスポドリでの糖質補給で筋肉分解を防げば十分。 7. 21時に2度目の夕食。プロテイン+鮭缶で筋肉にごほうびを。 プロテインで必要なタンパク質量の半分をカバー。あとの半分は主菜兼副菜のおかずでクリア。タンパク質源の鮭には代謝を促すオメガ3系の脂肪酸とビタミンB群がたっぷり。 ・鮭缶の回鍋肉1人分(198kcal/タンパク質15. ダイエットの基本！脂肪を落としながら筋肉をつけることは不可！ | 筋トレ＆ダイエット情報館. 1g) 材料 鮭水煮缶40g、キャベツ2枚(200g)、ピーマン1個(30g)、ニンニク(みじん切り)1片分、ゴマ油小さじ1、A[味噌大さじ1/2、醬油小さじ1、砂糖小さじ1、豆板醬小さじ1/2] 作り方 (1)キャベツはざく切りに、ピーマンは種とワタを除き乱切りにする。 (2)フライパンを中火にかけてゴマ油をひき、(1)、ニンニクを炒める。キャベツがしんなりしたら、鮭缶を汁ごと加えてさっと炒める。 (3)合わせたAを加え全体を炒め合わせる。 ・胚芽ご飯(軽め)1人分(100kcal/タンパク質1. 6g) ・プロテイン(300ml)1人分(80kcal/タンパク質15. g) 次に「トレーニングがない日」の食事例(総カロリー1, 951kcal 総タンパク質129. 1g) 1. 朝食は脂質は控えめに。主食の量も意識してセーブする。 トレーニングのない日はエネルギーをやや控えめにするのが鉄則。その調整は主食で行う。ご飯の量は1食につき120g。リゾットにしてボリューム感を増。 ・サラダチキンのスパイシーソテー1人分(251kcal/タンパク質13.
① まず体脂肪を落としてから、筋肉をつける! これまで筋トレを続けてきた人がこれ以上に筋肉をつけるためには、たくさん食事を摂る必要があります。 これは摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと、筋肉が減っていってしまうからです。しかし摂取カロリーをオーバーすると同時に体脂肪もついてしまいます。 そこで、体脂肪を減らして筋肉をつけたいなら、 減量期 と 増量期 に分けて考えることが効率的です。減量期は体脂肪を減らす時期、増量期は筋肉を増やす時期のことです。 まずは摂取カロリーを抑えて筋トレをして体脂肪を落としていき、自分の目標とする体脂肪率になったら摂取カロリーを増やして筋肉をつけていく、といったように、 「体脂肪を減らす」「筋肉をつける」というのを同時進行で行わないようにしましょう 。 それで体脂肪を減らすことを第一に考えているならば、筋肉を太くするよりも、まずは体脂肪を落とすことを優先させた方が効率的に身体を作っていくことができます。 ② カロリー計算をする 体脂肪を減らす減量期を先に始めた方がよいということでしたが、どうすれば体脂肪を減らせるのでしょうか?
151: 2015/10/18(日) 23:30:44. 14 >>148 赤司は自在にゾーン入れるだろ 破られてメンタルはもう大丈夫なんじゃないの?あの試合で克服しただろ 152: 2015/10/18(日) 23:46:17. 71 >>151 入れるけどゾーンのトリガーが仲間を見限った時だから 153: 2015/10/18(日) 23:56:01. 56 青峰はゾーンの解除もスムーズって所なんだろうなと思う やっぱりゾーンに関しては一日の長があるっていうか 159: 2015/10/19(月) 01:09:04. 84 ドリームチーム結成でよくわかったけど、まじで青峰が一番いらないな ここまでゾーン完コピ抜きにしても黄瀬の方が遥かに使い勝手がよく仕事してる 火神か青峰で、ゾーンコントロールできるから青峰選ぶってだけ 167: 2015/10/19(月) 03:19:19. 33 火神は洛山戦終盤で攻撃の一瞬だけゾーンに入るとか器用なことやってたから ゾーンコントロールは作中No1 168: 2015/10/19(月) 03:51:42. 74 火神青峰は自力ゾーンと赤司のゾーンで200%ゾーンになるんだろ 233: 2015/10/20(火) 22:23:14. 72 続編で株あがったやつ 黄…ゾーン&PCというオンリーワン確立 瞬間最大風速最強 緑…世界にも緑間並のシューターはいない& グリレボはキセキ級がダブルチームでも止められない 株が変わらないやつ 赤…もともと最強 続編でも金から最大の誤算といわれる 株が下がる 青…2対1でもシルバーに負ける。ゾーンでも通常シルバー以下 紫…同上 ちゃんと青紫もターンが来たら活躍するのか? 244: 2015/10/20(火) 23:15:40. 92 残り話数考えると緑のゾーンは無いのかな 246: 2015/10/20(火) 23:19:14. 81 >>244 緑間今回ターンあったしもうないのでは? 黒子のバスケ 続編の可能性はあるのか？ラストゲームの続きが見たい！ - 令和太郎のきままなブログ. 最後に全員ゾーンとかあってコート残ってたら ついでのように入ってるかもしれんけど 247: 2015/10/20(火) 23:26:21. 06 緑間はゾーン入りするなら自力が良いんだが 尺の余裕考えたら俺司の能力でまとめてインになってしまいそうだ 25: 2015/10/17(土) 04:15:20. 80 緑間って漫画の中ではまだゾーンに入ってないけど、青峰と火神が入った時にゾーンがどういうのかしっかり説明してるし入ったことはあるんじゃないの?
黒子テツヤ 陰の薄いキャラという設定にしては、大健闘しています。主人公だからといって、上位に上がるとは限らないんですよね。『聖闘士星矢』や『幽遊白書』はひどかった… 3. 黄瀬涼太 あっ、人気高いんですね。負けるばかりするのは作者から嫌われていると何かで読んだ記憶があるのですが、どういう理由で嫌われているのでしょう。 4. 火神大我 続編では黒子と戦って欲しいです。 5. 緑間真太郎 このあたりから、続編では出てこないかもしれません。新キャラも出したいでしょうし、彼の能力が高すぎるということもあります。 6. 青峰大輝 えっ!? びっくりです。 緑間に負けるというのが不思議です。青峰は続編では絶対出して欲しいです。 火神も黒子と組んでいなければ、人気はもっと下だったはずです。青峰に人気がない理由は分かりませんが、まだ可能性のあるキャラクターだと思います。 7. 紫原敦 まあ分かりますが、全キャラ含めた投票では12位なんですよね。さすがに低すぎると思うのですが、まあよいとします。 全キャラ結果を引用します。 黒子のバスケ 人気投票 第3回 結果 1位:赤司征十郎 6276票 2位:黒子テツヤ 3505票 3位:高尾和成 2539票 4位:黄瀬涼太 2392票 5位:火神大我 2288票 6位:緑間真太郎 1983票 7位:青峰大輝 1670票 8位:宮地清志 1472票 9位:笠松幸男 1451票 10位:花宮真 1223票 11位:氷室辰也 12位:紫原敦 13位:伊月俊 851票 15位:降旗光樹 807票 16位:木吉鉄平 744票 17位:桃井さつき 732票 19位:作者 622票 22位:相田リコ 390票 24位:テツヤ2号 333票 25位:日向順平 329票 28位:水戸部凛之助 256票 41位:小金井慎二 68票 54票:福田寛 13票 55位:土田聡史 10票 59位:河原浩一 7票 紫原に話を戻しますが、人気も低いし彼と組むことはないでしょう。 しかし 作中で一番好きな試合は、彼の所属する陽泉高校との試合でした。 見どころは多かったですが、特にラストの火神のダンクは興奮で震えました。 黒子のバスケのアニメを見るならU-NEXT 一ヶ月間の無料体験期間で、すべて見てください! U-NEXTの加入入力項目&方法まとめ 最後に 『スラムダンク』 はバスケ人口を増やすほどの大ブームを起こしましたし、また面白いとも思います。 しかし私はこちらの 『黒子のバスケ』 の方が好きでした。 人間に可能なプレイに収めるとのことでしたが、多くの人にはそうは見えないでしょう(笑) しかしそこが魅力だと思っています。必殺技を決める痛快さがあります。 Bリーグという言葉はまだ浸透していませんが、いずれ「Bリーグ元年」みたいなことを言い始めると思います。それに合わせて、黒バスも戻ってきて欲しいです。 キャプ翼のように、逆にブームを牽引するくらいのことも期待しています。 キャプテン翼 キャラクターを語る 作者も漫画家をやめるのでなければ、いずれ黒バスに戻ってくるはずです。 キャプ翼、キン肉マン、るろうに剣心も、まだやっています。 繰り返しますが、黒バスは人気が下がって終了したわけではありません。 ゴルフの漫画は人気が無くて打ち切られましたが、それで漫画家をやめるのでなければ次回作を準備しているはずです。 見たいと思うのは、完全新作ではなく、黒バスの続編です。期待しています。 黒子のバスケ キセキの世代最強は誰だ?出身高校の強さランキングと能力の考察 Sponsored Link
『黒子のバスケ』では、限られた天才だけが入られる極限の集中状態「ゾーン」に入った選手が何人かいます。 キセキの世代の 青峰大輝 、 紫原敦 、 赤司征十郎 、それからキセキの世代と同格の資質を持つ 火神大我 がゾーンに入りました。 また番外編の『黒子のバスケ EXTRA GAME』にて 黄瀬涼太 もゾーンに入っています。 キセキの世代の中だと作中でゾーンに入っていないのは 緑間真太郎 だけ。 もし彼がゾーンに入ったら、どのような強さになるか予想してみました!