スプリットスクワット/ブルガリアンスクワット/ランジ ひとまとめにしてしまいましたが、 スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ が3位になります。 これは片脚ずつ鍛える筋トレ群です。 アキゾラはブルガリアンスクワット推しなので、ブルガリアンスクワット貼っておきますw 両脚を一緒に鍛えるものより、片脚ずつ鍛える筋トレの方が、しっかりと負荷が入り、活動量も高いのかなと思います。 かけた負荷が他に逃げてしまう代替動作が起きにくいのも関係しているかな?と。 「脚」と言っていますが、大臀筋を鍛えるだけでなく、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身中心に鍛えることができる筋トレですね。 このような片脚ずつの筋トレは、重い重量を扱わなくても鍛えている脚、お尻にはしっかり負荷が入り、重量をあげたバーベルスクワットなどよりも腰への負担が軽いのも特徴です。 ブルガリアンスクワッのやり方など詳細はこちらもどうぞ!
こんにちは! 関西で、痛み、動作改善をメインにボディワーカー、パーソナルトレーナーとして活動しているmasatoです。 スクワットをしていて、 ・全然お尻に効いてこない! ・お尻の筋肉痛にもならないし、やった感がなくて腹が立つ! 【筋トレ】お尻づくりのスクワット！効かせるコツは？【その1】. ・案の定全然ヒップに変化がない ・前ももばかりしんどくて、むしろズボンが履きにくくなってきた! ということはありませんか? 1つでも当てはまった方は、お尻の筋肉がピンチかもしれないです! ですが、安心してください! 僕もジムに行って、重いバーベルを担いで一生懸命スクワットをしているにも関わらず、全然お尻に効いてる感じがない時期がありました。 パーソナルでお客さんを指導する際も、大抵の場合フォームを修正するとしっかりお尻に効いてきて、さらにそれを2〜3ヶ月程度継続してもらうと初めの頃とは全然違う、きれいなお尻が出来て来るのですが、中には全然お尻に効いている感じがしないという方も結構おられます。 そう、みんな結構お尻の状態が悪いんです(笑)。 今回は重さや回数などのトレーニング負荷、食事など外的な要因ではなく、少し違う視点からスクワットなどヒップアップを目的とする種目でお尻に効かない原因をみていこうと思います!
女性でもバーベルスクワット! しかし、だからといってジムに通ってバーベルスクワットを出来る人ばかりではありません。ここからは、自重スクワットよりも効果的にお尻に効かせられるヒップアップトレーニングを紹介します。 各種目について詳しくは、関連記事も合わせてご覧ください! 2019. 10 上を向いた美しいヒップ。最速でプリケツになるトレーニング方法と、姿勢の重要性について専門家が解説します。女性も男性もダイエットにも向いているトレーニングです。... コブレットスクワット コブレットスクワット とは、 「重りを身体の前で持つ」 スクワットの事です。 身体の前で重りを保持することで、自然と上半身が前傾姿勢になり、股関節を使いやすくなります。 また、 重りの重さに負けて腰が丸まってしまうことがないように、腹筋を使って耐える必要があるため、腹筋のトレーニングとしても非常に有効です。 ヒップアップ、脚のシェイプアップ、さらに腹筋のトレーニングもできちゃう一石三鳥のトレーニング。しかもこれだけ多くの筋肉を使うのだから、消費カロリーも多く基礎代謝のアップも期待できます。 本来はケトルベルという重りを使用して行いますが、わざわざ買う必要はなく、丈夫な鞄にペットボトルなどを沢山つめることで代用できます。既にダンベルをお持ちの方は、もちろんダンベルでも大丈夫です! コブレットスクワットのやり方 やり方 身体の前面に重りを保持する 脚を肩幅より広く開く お尻を後ろに突き出すようにしゃがんでいく 腰が丸まらないように腹筋で耐える 腰を前に突き出すように立ち上がる 腰を突き出した際にお尻を引き締める 脚を広く開いて内転筋にも効かせるスタンスで行っています。 内転筋を鍛えると太ももの引き締めにもなるので、このくらいの足幅で行うのがオススメ。 さらに、立ち上がった際にお尻をキュッと引き締めているのにも注目してください。 こうすることで、大殿筋を強く収縮させ、よりヒップアップ効果が高くなります。 ヒップリフト ヒップリフト は、お尻の筋肉である大殿筋を鍛える自重トレーニングです。 股関節の動きである "ヒップヒンジ" をダイレクトに再現しており、 お尻の筋トレの中では最も基本的な種目といっても過言ではありません。 お尻を大きくしたいなら、まずはヒップリフトをしっかりやり込むのが一番の近道です!
超絶デブから4ヶ月で18キロ痩せたら激変した【ダイエット ビフォーアフター】Body transformation /from fat to fit - YouTube
産後ダイエットに成功 育児に追われて少ない時間で食事を一気にとっていたら太ってしまった。 いや正確にいうと、前から太っていたのが妊娠を契機に加速しまった。 とにかく産後は太りやすくて、体脂肪も落ちにくい。 うおーん!と気合をいれて自宅筋トレダイエットした結果がコレ。 腹回りにまとわりついてたお肉が消滅。あの浮き輪はどこに置いてきたの、そんな嫉妬あふれる突っ込みをものともしないシックスパックの出来上がり。女性でこれだけ浮き上がってハッキリ見えるのは、かなりの体脂肪率の変化と筋トレをしなければ達成しません。産後ダイエットの成功事例として素晴らしい一枚ではないでしょうか。 下の写っているのはお子さんでしょう。3歳ぐらいに見えますから、3~4年は努力したのではないでしょうか。それだけ期間がありながら、顔の様子は明らかに若返っています。 でもお子様はそんな努力の成果に興味なし。 こどもはなんにもわかっちゃいない。。。ユーのママ・凄いんだぞ!頑張ったんだぞ! コレは劇的!美人女性の産後ダイエット・ビフォーアフター成功例 7.
4 CM と、わずか1ヶ月でマイナス17.
3ヶ月継続は鉄則!すぐに効果は出ない 筋トレしたけど効果がない…いつになったら効果が出るんだろう…?と疑問に思ったまま、いつの間にかやめていたなんて経験のある方はいませんか? 【ビフォーアフター】デブが筋トレで18㎏ダイエットした結果と方法を紹介します！｜とりやるブログ！. 筋トレの見た目の変化は、個人差はありますが 3ヶ月ほど継続して行わないとわかりません 。 「3ヶ月も? !」と思ってしまいますが、 3ヶ月きちんと続ければ個人差はあれど必ず効果が出る と思えば、続けたくなってきませんか? 1ヶ月くらいでなんとなく終わりにしてしまうなんてもったいないことはやめて、ふんばって3ヶ月継続しましょう!! 筋トレでダイエット成功者になろう 以上、「筋トレで本当に痩せるのか?」という疑問にお答えしました。 筋トレでダイエットを成功させるコツをまとめると、 筋トレだけに甘えず、太る原因を断つ 3ヶ月は継続して効果を実感する とにかくこの2つが重要です。 ぜひ筋トレでダイエットを成功させて、魅力的なボディを手に入れましょう。
6 kg 、体脂肪率は24. 6%ありました。 開始して1ヶ月経ったところで、体重は-7. 3 kg 体脂肪率もマイナス8. 4%です。 1ヶ月と22日目のところで、目標の体脂肪率15%切り!アスリート並みの体型を手に入れていました。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 22 :TKO木本さん 出典: お笑いコンビ TKO の木本武宏さんも、ライザップで肉体改造に成功した1人です。木本さんは情報番組の企画の中で、ライザップの2ヶ月間トレーニングを実施しています。開始した時には、体重は74. 5 kg 、体脂肪率は16. 8%でした。それほどデブではありませんが、典型的な日本人中年男性の体型です。 2ヶ月後には体重66. 4 kg、 体脂肪率は何と、10%を切る9. ダイエット成功ビフォーアフター！60代女性の本気ダイエットは8か月でウエストが-17㎝超え、まるで別人並みの変化が見えました。. 9%にまで落ちています。ライザップの具体的な内容なども明かされており、最終的には腹筋が完璧に割れた、見事な筋肉を見せてくれていました。 筋トレ!衝撃のビフォーアフター芸能人 23 :梅沢富美男さん 出典: 俳優の梅沢富美男さんも、ライザップに成功しています。 67歳でライザップに挑戦したという梅沢さんのお腹は、醜く膨らみ、まるでスターウォーズのジャバザハット。 梅沢さんは、このお腹のせいで、腰痛があったそうです。 体重は75. 4 kg 、ウエストは100 CM でした。でも、実際にはウエストが、もうちょっとあってもおかしくないです。それがライザップで6ヶ月トレーニングしたところ、体重は62. 5 kg 、ウエストは78 CM に減っていました。 ライザップは2ヶ月で1クールなのですが、梅沢さんの場合には6ヶ月間もかかっています。これは食事制限や、お酒を制限するのに、2回ほど失敗してしまったのだそうです 。挫折しても諦めずに再開したモチベーションは、藤田ニコルさんとハワイに行って、プールサイドや浜辺でデートするのが目標だったそうです。 まとめ ・最近はライザップが流行っていて筋トレで体が劇的に変わった芸能人も多い。 ・筋トレで体が変わった衝撃のビフォーアフター芸能人1位は赤井英和。 ・筋トレで体が変わった衝撃のビフォーアフター芸能人2位は香取慎吾。 いかがでしょうか?筋トレで肉体改造に取り組んだ人たちを集めてみました。参考になれば幸いです。
痩せたくてもプロテインは飲むべき? メタボにわとり プロテインを飲むと太るんじゃないの?? という方もいるかもしれません! しかし僕はダイエット中も欠かさずプロテインを飲んでいました。 プロテインがないと筋肉に必要な栄養であるタンパク質が補給出来ず、筋肉が減ってしまいます。 結果、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます!! なので、 プロテインはむしろ飲んで大丈夫 です。 もちろん、消費カロリー>摂取カロリーという大原則を守ったうえでだよ! 筋トレを家でやるときのおすすめ器具 ちなみにジムにいく時間がない方もいると思います。 そういう方はホームジムもおすすめです! 僕はホームジムを作ってほぼそこでトレーニングしたよ! ホームジムだとメリットとして、 ・筋トレを始めるまでの時間がかなり短縮される ・筋トレ後の食事もすぐとることが出来る ・どんな格好でもできる ・会費がかからない(ランニングコストがない) などがあります。 他にもかなりのメリットがあり、非常におすすめ! ホームジムのメリット・デメリットを【自宅ジム歴2年】が徹底考察! こんにちは、週6でトレーニングしているのちです。 ホームジムを2018年の9月に作成して、11か月経ちました。 追記... 僕が作ったホームジムの紹介記事もあるので興味のある方は是非見てみてください! 【ホームジム】おすすめの安い作り方を週6トレーニーが紹介!【BIG3可能】 ・ホームジムはどのくらいの値段で作れる? ・最低限必要なものって何? ・あまりお金をかけずにBIG3はできる?... 先ほど紹介したBIG3をやるために必要な費用も5~6万くらいでしょうか。 ジムに行くことを考えると、半年くらいでペイできるレベルなので、本気でやりたい人や続かない人は考えてみてはいかがでしょうか? テブが18㎏ダイエットした方法や筋トレ方法のまとめ この記事では僕が体脂肪25%オーバーから体脂肪10%まで落としたダイエット方法や筋トレ方法について書きました。 まず大前提として言っておきたいのですが、 「ダイエットは楽してはできない」 ということです。 楽してたどり着けないからこそ価値があります。 個人的に一番おすすめなのは、やはり低脂質ダイエットですね。 低糖質ダイエット(ケトジェニックダイエット)と比べコストもかからないし、やり方もシンプルで分かりやすいです。 詳しくは以下の本が非常に参考になります。 岡田先生は本人もボディビルダーであり、大学の準教授でもあるダイエットのスペシャリストです。 画像や色を使いながら分かりやすく説明しているので、初心者にもとても読みやすいと思います。 最後に、ダイエットは「こうなりたい」「ああなりたい」という目標や願望が凄く大切です。 自分も「かっこいい身体にどうしてもなりたい!」という想いがあったからこそ最後までできたと思います。 なので、しっかりなりたい自分を想像してその目標のために頑張ってみて下さい。 そしたら最後のキツイところも必ず乗り越えられると思います。 それでは!
10kg以上の変化でモチベーション向上 コロコロチキチキペッパーズ・西野創人 コロコロチキチキペッパーズ・西野は半年をかけて10kgもの減量に成功したとのこと。80kgあった体重が70kgにまで減ったと明かしています。 ダイエット後の西野を見ると、顔やお腹周りがすっきりした印象です。西野は運動なしのダイエットに励んだそうで、自身のYouTubeチャンネルにアップした「【-10kg】運動せずに痩せる方法を教えます【コロチキ】【ダイエット】」でその秘訣を語っています。 モンスターエンジン・大林健二 モンスターエンジン・大林は、2020年2月から5月にかけてのダイエット記録を投稿。パーソナルトレーニングを受けているという大林は、ビフォーアフター画像を添えて、8kgの減量とともに体脂肪率も-9%を達成したと報告しました。 さらに2021年2月には、「10キロ痩せた」とのことで最新の画像を公開。先の投稿画像と比較すると、お腹には縦のラインが入っており、全体的に引き締まったように見えます。ファンからも「名実ともにモンスター感でてきましたね」という声があがっていました。 エハラマサヒロ エハラマサヒロはYouTubeチャンネルにてダイエットの様子を公開。2020年の外出自粛期間中に、87. 95kgから77. 75kgまで体重を落とし、10. 2kgもの減量に成功しました。 エハラは家族とともに毎日のルーティーンに取り組み、2か月間ダイエットを継続。最後の1週間はファスティングにも挑戦し、見事すっきりとしたボディを手に入れていました。 3.