有酸素運動の後45分は、筋肉がタンパク質を吸収しやすいため効率よく筋肉を形成できます。そのため、この時間はゴールデンタイムと呼ばれています。筋肉量を増やすことや維持することが目的であれば、有酸素運動の後すぐのゴールデンタイムにプロテインを摂取すると良いでしょう。 タンパク質の合成が活発な時間にプロテインを摂取することで、筋力アップへの効果が期待できます。特に、有酸素運動と一緒に筋トレもおこなっている場合は、傷ついた筋肉の回復を素早くする必要があります。有酸素運動だけではなく、筋トレも一緒におこなっているのであれば、運動後30分以内にプロテインを摂取すると良いでしょう。 運動後45分のゴールデンタイムがプロテインを摂取する最高のタイミングだ、と紹介しましたが、目的によっては飲むタイミングを変えたほうがよい場合があります。 減量目的の場合は就寝前か間食時にプロテインを摂取しよう! プロテインは有酸素運動の前？後？ - 筋トレしようぜ！. 減量が目的の有酸素運動の場合は、ゴールデンタイムのプロテインの摂取は不要です。減量目的でプロテインを摂取するのにオススメの時間帯は、就寝前や間食時または朝食時です。就寝中は、筋肉量を増やす役割をもつ成長ホルモンが多く分泌されます。この時間帯にプロテインを摂取すると、睡眠中のタンパク質の合成をサポートします。 就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため、プロテインを飲むのは遅くても就寝の1~2時間前までに済ませておきましょう。間食時のプロテイン摂取は、空腹を我慢しやすくなり、カロリーオーバーしがちな夕食を控えることができます。また、筋肉の分解を防ぐことにもなるので、間食時のプロテインの摂取はオススメです。 他にも、朝食代わりにプロテインを飲むことも減量につながります。プロテインは、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれていて余分な脂質はほとんど含まれていません。朝食の代わりに摂取することで、 結果的に摂取カロリーを抑えることができるため、ダイエットにつながります。 (減量期については以下の記事も参考にしてみてください) 有酸素運動の後に最適なプロテインの種類は? プロテインには大きく分けて、ホエンプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類があります。それぞれ違う特徴があるので、目的に合わせて摂取しましょう。 筋肉量を増やしたいならホエイプロテイン! 筋肉量を増やす目的でプロテインを飲むのであれば、ホエイプロテインがオススメです。ホエイプロテインは、牛乳を原料とした動物性タンパク質で、体内への吸収スピードが早いのが特徴です。そのため、有酸素運動の後に飲むプロテインとして適しています。 筋力を増やしたいなら、ウエストゲイナーと呼ばれる体重を増やすことを目的としたタイプのプロテインが、特にオススメです。運動後に必要なエネルギーの補給もしっかりできます。ガゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じように牛乳を原料としていますが、吸収スピードが遅く、有酸素運動後の摂取には向かないので注意しましょう。 減量を目指しているならソイプロテインやカゼインプロテイン!
「筋トレ後に有酸素運動をする場合、プロテインはどのタイミングで飲んだら良いですか?」 こんな質問がありました。 そのタイミングとは、 筋トレ後にプロテインを飲んでから有酸素運動をすれば良いのか? 筋トレも有酸素運動も終わってからプロテインを飲んだほうが良いのか? この2つのタイミングでどちらが良いのか?という疑問。 今回は、このあたりについて言及していきたいと思います。 まずは結論から・・・ 率直に言うと、筋トレ後に有酸素運動をしてプロテインを飲むタイミングでおすすめは、 『筋トレも有酸素運動も終わって、それから30分程経ってからプロテインを飲む』 このタイミングです。 何故そのタイミングがおすすめなのか?
ダイエットのためには、筋トレがとても重要なことを説明しました。筋トレをすると、筋肉がついて痩せやすい身体になる。しかも、脂肪燃焼のための準備が整うのでしたね。 筋肉がつくと、痩せやすい身体になるのは、基礎代謝が上がるからです。基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーで、1日の消費カロリーの7割を占めています。 そして、筋肉は基礎代謝の22%を占める部位ですので、消費カロリーが大きいのです。そのため、筋肉をつけると、それだけどんどんカロリーが消費されます。また、筋肉がついている体はカッコいいですよね。 筋肉を効率よくつけるためには、筋トレがとても大切なのですが、さらに効率を上げるためには、プロテインを飲むようにしましょう。プロテイン=タンパク質です。 タンパク質は、筋肉の原料となる栄養素ですので、プロテインを飲むと、筋肉が作られやすい状態になりますので、筋トレの効果がさらにアップします。 逆に、タンパク質を摂取しないと、いくら筋トレをしても、筋肉は増えません。では、筋肉を増やすために必要なプロテインは、一体いつ飲むのが正解なのでしょうか? ダイエットのためには、筋トレ後に有酸素運動をするのが良いのでしたよね。では、プロテインは筋トレ前に飲むのが良いのか、筋トレ後が良いのか、有酸素運動後に飲むのが良いのか、どれでしょうか。 その答えは、「有酸素運動後」です。筋トレ後に有酸素運動を終えてから、プロテインを飲みましょう。トレーニングが全て終了してから飲むのが、筋肉をつけるためには最も良いのです。 有酸素運動後にプロテインを飲むべき3つの理由 筋トレ後に有酸素運動をして、最後にプロテインを飲むのが良い理由は、3つあります。その理由を1つ1つ検証していきましょう。 プロテインには糖分が含まれている トレーニング後にプロテインを飲むのが良い理由の1つ目は、プロテインには糖分が含まれていることです。 プロテインはタンパク質が主成分ですが、糖分も少しだけ含まれています。糖分を筋トレ前や筋トレ後に摂取して、有酸素運動をするとどうなるでしょうか?
カップ油そばというジャンルが確立して以来、様々なブランドから色々な油そばが出てきている中で、こちらの商品は発売当時からのナンバーワン商品だと思っています。 数年前、まだ「油そば」というジャンルがあまり浸透していなかった時代。何気なくコンビニに売ってあった、油そばという聞きなれないカップ麺に興味を持ち、興味本位で食べてみたところ「油そばってこんなにうまいものなのか」と大変感動し、その日から、日課となっていた会社帰りのラーメンタイムで、ラーメンではなく、油そばを探すようになりました。 しかし、その日から定番の油そばから始まり、汁なし坦々、台湾まぜそば等、様々な「汁なしそば」と呼ばれるものを食すも、この商品を食べたときの感動は得られず、結局のところ「マルちゃん 珍々亭 油そば」が、ただただおいしかっただけ。という結論に至りました。 他コメントにもある通り、この油そばは「売っていないとき」と「売っているとき」があります。 初めて販売がなくなった時は「販売終了してしまった! !」と、大いに悲しみました。 なぜこのような方法で販売しているかは不明ですが、僕としては「カップ油そばの頂点」として、この商品が日本の定番商品となり、長く楽しめる商品となることを祈るばかりです。 ■本店と比べて 2021年1月に、夢に見た本店に行ってまいりました。(大阪住みだったため機会がなかった) 主観となりますが、部分的な評価です。 ◆麺とタレ → 本店もおいしかったが、個人的にはカップのほうが好きでした。 ◆トッピング → 本店の圧勝。昔ながらのチャーシュー最高でした。(当たり前か)
「珍々亭 油そば」新発売のお知らせ 2020年10月26日 PDFファイルダウンロード(195. 5 KB) 東洋水産株式会社(本社:東京、社長:今村 将也)では、カップ入り即席麺 「マルちゃん 珍々亭 油そば」 を、2020年11月9日(月)より、全国にて新発売致します。 ■商品コンセプト この度の商品は、東京都武蔵野市に店を構える油そばの老舗有名店「珍々亭」の味の再現をコンセプトとした商品で、毎年販売しご好評いただいております。全国的に知名度のある人気店監修による、こだわり感や本格感を演出し、ユーザーにアピールして参ります。 ■商品概要 モチモチとした食感に仕上げた太めの角麺に、お酢とラー油をバランスよく利かせた、濃厚な醤油だれがよく絡みます。また、実際のお店で油そばを注文した際に付くラーメンスープの味わいを再現した、特製カップスープが付いています。 ■「珍々亭」とは 東京都武蔵野市で昭和29年に創業。昭和33年には全国に先駆けて、スープがないラーメンである「油そば」をメニュー化した、行列のできる人気店です。お客様の間では、酢とラー油でお好みの味にアレンジすることがおなじみとなっています。 ■商品特徴 ■商品詳細
こうなったら、お酢も投入~! 酸味が加わって、良くなったような…気がする?