次回は、美しいデコルテラインを作るエクササイズをご紹介します。お楽しみに! 関連記事 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : 小池田友紀
美脚作りの要ともいえる太もも。中でも「内もも」は、代謝の衰えとともに脂肪がつきやすく、油断するとあっという間に厚みが増すため、気づいた時には、太ももの間の隙間がなくなってしまっていた…なんて方も多いのではないでしょうか? そこで、モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんに、 内ももをキュッと引き締めるエクササイズ を教えていただきました。早速チェック。 佐々木ルミさん モデル&ボディメイクトレーナー (ささき るみ)全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト(R)。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)がある。 「佐々木ルミYouTubeチャンネル」 プヨプヨにたるんだ内ももを引き締め! 美脚を叶える「内ももエクササイズ」 「太ももの中でも、内ももはたるみが現れやすい部位。なぜなら、内ももの筋肉『内転筋(ないてんきん)』は脚を横に閉じる時に使われる筋肉で、太ももの前側や後ろ側に比べると、日常生活で使われづらい筋肉だから。そのため、筋肉が衰えやすく、たるみが進行しやすいのです。 そこで、ほっそりスリムな太ももを作るために、『内転筋』を鍛える2つのトレーニング「ニースクィーズ」と「サイドスライドランジ」を取り入れて、たるんだ内ももをキュッと引き締めていきましょう。 『内転筋』を鍛えることは、内ももの引き締めだけでなく、骨盤全体を支える筋肉、骨盤底筋群の筋力アップにもつながります。骨盤底筋群の衰えは、尿漏れを引き起こす要因となるので、30代中盤以降の女性は、しっかりと鍛えておくことが大切です」(佐々木さん) 「内もも引き締めエクササイズ」を動画でチェック!
この記事は ・内転筋の自重トレーニングの方法が知りたい! ・太ももの内側を引き締めたい! ・内ももに隙間を作りたい! という人向けに書きました。 太もも内側の筋肉である内転筋。 内転筋を鍛えることで、太ももを引き締め、美脚を手に入れることができます。 ただし、日常生活の動作では鍛えづらい筋肉となるため、しっかりとアプローチしていく必要があります。 ということで、今回は内転筋の自重トレーニングをご紹介していきますね! マイキー 内転筋を鍛えると、引き締まった美脚が手に入りますよ! 内転筋の自重トレーニング4選 今回ご紹介する内転筋の自重トレーニングは、以下の4種目です。 ワイドスクワット アダクション サイドレッグリフト サイドランジ マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! ワイドスクワット 内転筋の自重トレーニングの一つ目は、ワイドスクワットです。 ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広く取った状態で体を沈めるトレーニング方法となります。 ワイドスクワットで鍛えられる部位は、内転筋はもちろんのこと、大腿四頭筋も同時に鍛えることができます。 マイキー 太もも全体に効くので、引き締め効果抜群です! ワイドスクワットは、お尻の筋肉も刺激してくれるので、ヒップアップしたい女性にもおすすめのトレーニングです。 ワイドスクワットのやり方 STEP 外側に大きく足を開いて立ちます。 このとき、つま先は外側に、腕は胸の前で組みます。 STEP ゆっくりとひざを下ろしていき、四股立ちになります。 このとき、ひざは足先と同じ方向に下ろしましょう。 STEP 膝の裏側が床と平行になるまで下ろします。 このとき、背中は床に対して、垂直にしましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションに戻します。 STEP この動作を繰り返し行います。 ワイドスクワットのポイント 内股にならないように注意する。 背中の角度は床と垂直にする。 勢いや反動をつけて動作しない。 アダクション 内転筋の自重トレーニングの二つ目は、アダクションです。 アダクションは、上体を半分にして横になり、下の足を上下させて内転筋を刺激するトレーニング方法となります。 マイキー 見た目は地味だけど、太もも内側がかなり刺激されます! 内転筋は鍛えづらい筋肉ですが、このトレーニングを行うことにより、ダイレクトに刺激することができます。 アダクションは、テレビを見ながらできるトレーニングでもあるので、運動嫌いな人にもおすすめのトレーニングです。 アダクションのやり方 STEP 上体を半分起こして横になります。 上の足の膝は90度に曲げた状態で、下の足の前に置きます。 STEP 下の足をゆっくりと上げます。 このとき、下の足のひざはまっすぐになるように意識しましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻しましょう。 アダクションのポイント 動作はゆっくりと行う。 下の足をできるだけ高く上げることを意識する。 下の足のひざはまっすぐにする。 サイドレッグリフト 内転筋の自重トレーニングの三つ目は、サイドレッグリフトです。 サイドレッグリフトは、横向きに寝た状態で、上の足を上下させるトレーニング方法となります。 マイキー フィットネス動画でも、よく見かけるトレーニングですね!
入試種別から入試科目・日程を調べる 学部学科から入試科目・日程を調べる パンフ・願書を取り寄せよう! 入試情報をもっと詳しく知るために、大学のパンフを取り寄せよう! パンフ・願書取り寄せ 大学についてもっと知りたい! 学費や就職などの項目別に、 大学を比較してみよう! 他の大学と比較する 「志望校」に登録して、 最新の情報をゲットしよう! 志望校に追加
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