この記事は ・内転筋の自重トレーニングの方法が知りたい! ・太ももの内側を引き締めたい! ・内ももに隙間を作りたい! という人向けに書きました。 太もも内側の筋肉である内転筋。 内転筋を鍛えることで、太ももを引き締め、美脚を手に入れることができます。 ただし、日常生活の動作では鍛えづらい筋肉となるため、しっかりとアプローチしていく必要があります。 ということで、今回は内転筋の自重トレーニングをご紹介していきますね! マイキー 内転筋を鍛えると、引き締まった美脚が手に入りますよ! 内転筋の自重トレーニング4選 今回ご紹介する内転筋の自重トレーニングは、以下の4種目です。 ワイドスクワット アダクション サイドレッグリフト サイドランジ マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! 脚痩せ＆内もも痩せ：内もも（内転筋）を鍛えて脚を細くする筋トレ＆ストレッチ方法。バレエダンサーに学ぶエクササイズ. ワイドスクワット 内転筋の自重トレーニングの一つ目は、ワイドスクワットです。 ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広く取った状態で体を沈めるトレーニング方法となります。 ワイドスクワットで鍛えられる部位は、内転筋はもちろんのこと、大腿四頭筋も同時に鍛えることができます。 マイキー 太もも全体に効くので、引き締め効果抜群です! ワイドスクワットは、お尻の筋肉も刺激してくれるので、ヒップアップしたい女性にもおすすめのトレーニングです。 ワイドスクワットのやり方 STEP 外側に大きく足を開いて立ちます。 このとき、つま先は外側に、腕は胸の前で組みます。 STEP ゆっくりとひざを下ろしていき、四股立ちになります。 このとき、ひざは足先と同じ方向に下ろしましょう。 STEP 膝の裏側が床と平行になるまで下ろします。 このとき、背中は床に対して、垂直にしましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションに戻します。 STEP この動作を繰り返し行います。 ワイドスクワットのポイント 内股にならないように注意する。 背中の角度は床と垂直にする。 勢いや反動をつけて動作しない。 アダクション 内転筋の自重トレーニングの二つ目は、アダクションです。 アダクションは、上体を半分にして横になり、下の足を上下させて内転筋を刺激するトレーニング方法となります。 マイキー 見た目は地味だけど、太もも内側がかなり刺激されます! 内転筋は鍛えづらい筋肉ですが、このトレーニングを行うことにより、ダイレクトに刺激することができます。 アダクションは、テレビを見ながらできるトレーニングでもあるので、運動嫌いな人にもおすすめのトレーニングです。 アダクションのやり方 STEP 上体を半分起こして横になります。 上の足の膝は90度に曲げた状態で、下の足の前に置きます。 STEP 下の足をゆっくりと上げます。 このとき、下の足のひざはまっすぐになるように意識しましょう。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻しましょう。 アダクションのポイント 動作はゆっくりと行う。 下の足をできるだけ高く上げることを意識する。 下の足のひざはまっすぐにする。 サイドレッグリフト 内転筋の自重トレーニングの三つ目は、サイドレッグリフトです。 サイドレッグリフトは、横向きに寝た状態で、上の足を上下させるトレーニング方法となります。 マイキー フィットネス動画でも、よく見かけるトレーニングですね!
バックランジ バックランジの特徴 「バックランジ」では足を後ろ方向に踏み出しますが、フロントランジと同様におしりと太ももを鍛えることができます。 フロントランジよりも負荷が小さく、前足のヒザにかかる負担を軽減できるのが特徴です。 前に踏み出すランジとは違った角度から刺激が入るので、定期的なタイミングで取り入れるようにするといいですよ。 バックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を後ろに大きく1歩引きながらしゃがみます。 大殿筋が収縮したら、そのまま静止します。 後ろのつま先で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 バックランジの目的とおすすめの方 体幹やインナーマッスル、バランス力の強化が期待できるランジのバリエーションです。 フロントランジほど重心移動がなく負荷も軽めなので、フロントランジがきつい方におすすめできます。 見えない後ろ方向へ足を踏み出すため、体幹をしっかり鍛えたいという方向けの種目です。 5. サイドランジ サイドランジの特徴 「サイドランジ」とは、左右に足を踏み出して行うランジのバリエーションです。 基本のランジでは鍛えられない、「太ももの内側の筋肉(内転筋)」を鍛えられるところが大きなメリット。 左右に足を開いて行うためバランスが取りやすく、フォームも安定しやすいです。 サイドランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を左右どちらか一方に大きく踏み出しながらしゃがみます。 ヒザの角度が90度になるまでしゃがんだら、静止します。 踏み込んだ側の足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 反対の足でも同様に行います。 サイドランジの目的とおすすめの方 サイドランジでは、太もも周りを集中的に鍛えることができます。 そのため、太ももを引き締めたい方や太もも痩せを目指す方におすすめです。 「 内転筋」などのターゲット部位に伝わる刺激を意識しながら行うと、さらに効果的ですよ。 6. ジャンピングランジ ジャンピングランジの特徴 「ジャンピングランジ」とは、ランジ動作とジャンプ動作を交互に行うトレーニングです。 ランジのフォームからジャンプをしたら、すぐに左右の足を入れ替えて着地します。 そのため有酸素運動の効果を狙えますし、瞬発力を高めることも可能です。 ジャンピングランジのやり方 基本のランジを行います。 ボトムポジションで瞬発的にジャンプをします。 空中で左右の足を入れ替えたら、そのままゆっくり着地します。 着地すると同時にしゃがみ込み、また同じ動作を繰り返します。 ジャンピングランジの目的とおすすめの方 瞬発力や持久力の向上、脂肪燃焼によるダイエット効果・基礎代謝アップなどが期待できます。 なので長時間のトレーニングに耐えられる体力をつけたい方や、ダイエット目的の方にオススメです。 バリエーションの中でも難易度は高い方ですが、下半身の安定感を高めることができますよ。 7.
内転筋(太ももの内側)を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略(アシパカパカ)】 - YouTube
法人番号:8010401122673 ★★★★★ ★★★★★ 1. グローブシップ・ソデクソ・コーポレートサービス株式会社の転職・求人情報（242432） | 転職・求人情報サイトのマイナビ転職. 97 2016年3月設立、東京都港区芝4-11-3の企業です。代表は枝川裕一郎氏、資本金は10000万円。 閉じる 業界を選択する コンサルティング・専門事務所 IT・通信・インターネット 生活インフラ、運輸、不動産、建設 マスコミ・広告関連 サービス、小売、外食 行政機関、社団法人、非営利団体 この企業についての評価は? この記事を通報する このメッセージを通報する 通報完了 お送りいただきましたご報告を サービス改善に役立たせていただきます。 評価について 企業の評価を5項目に分類してスコアリング 評判DBではインターネットから収集した情報と企業から提供されたデータをもとに、企業を評価付けしています。評価は「社会貢献度・従業員満足度・顧客満足度・企業の安定性・企業の成長性」の5つの指標でスコアリングしています。企業価値を測るうえで、昨今最も注目されている社会貢献度を評価項目に設けています。 総合得点 500点満点 星評価 5. 00 (5つ星評価) 社会貢献度 100点満点 従業員満足度 顧客満足度 安定性 成長性 業界ランキング 評判DBにて初回に振り分けをされた業界内での総合得点のランキングが表示されます。業界は企業登録者ページより変更または3業種まで追加することが可能です。 企業会員登録はこちら(無料) 各項目100点満点とし、総合得点はすべての項目の点数を合計した500点満点で表記されます。星の数は総合得点の点数によって変動いたします。 ※ 少数点第二位以下はすべて切り捨てとなります。 プロフィールの編集
その他おすすめ口コミ グローブシップ・ソデクソ・コーポレートサービス株式会社の回答者別口コミ (5人) 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) 2020年時点の情報 男性 / 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) / 現職(回答時) / 正社員 2020年時点の情報 販売・サービス系(ファッション、フード、小売 他) 2019年時点の情報 男性 / 販売・サービス系(ファッション、フード、小売 他) / 現職(回答時) / 正社員 2019年時点の情報 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) 2019年時点の情報 男性 / 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) / 現職(回答時) / 正社員 / 501~600万円 4. 6 2019年時点の情報 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) 2018年時点の情報 男性 / 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) / 現職(回答時) / 正社員 / 301~400万円 3. 9 2018年時点の情報 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) 2017年時点の情報 女性 / 企画・事務・管理系(経営企画、広報、人事、事務 他) / 現職(回答時) / 正社員 2017年時点の情報 掲載している情報は、あくまでもユーザーの在籍当時の体験に基づく主観的なご意見・ご感想です。LightHouseが企業の価値を客観的に評価しているものではありません。 LightHouseでは、企業の透明性を高め、求職者にとって参考となる情報を共有できるよう努力しておりますが、掲載内容の正確性、最新性など、あらゆる点に関して当社が内容を保証できるものではございません。詳細は 運営ポリシー をご確認ください。
グローブシップ・ソデクソ・コーポレートサービス株式会社 建物管理・警備 (業界平均総合評価: --) 求人 クチコミ ( 4 ) 年収・給与 Q&A ( 0 ) この会社 で 働いたことがありますか? グローブシップ・ソデクソ・コーポレートサービス株式会社 社風について教えてください Q.
07 / ID ans- 2507189 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 40代前半 男性 正社員 ビル施設管理 在籍時から5年以上経過した口コミです 【良い点】 暇な現場だとノンビリしているだけでいい。ネットで遊んで終わる所もある。 出来る人は厳しい現場に送り込まれる事が多く給料... 続きを読む(全224文字) 【良い点】 出来る人は厳しい現場に送り込まれる事が多く給料は上がらず。定期昇給もないのでモチベーションが上がらない人が多いので退職者が多い。賞与が出た後の退職者が多く、常に人材不足になっている。もっと、現場重視にしてくれれば円滑に業務が進むはずだが、今のシステムだと何も変わらないような気がするので、締め付けない方がいいと個人的に思う。 投稿日 2017. 21 / ID ans- 2427447 グローブシップ の 評判・社風・社員 の口コミ(126件)
24 / ID ans- 3688166 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 30代後半 男性 正社員 その他職種 【良い点】 会社内で人の流出を防ごうという動きが出てきた。モチベーションを上げる動きが見受けられます。 有能な人材は高評価を付けて... 続きを読む(全189文字) 【良い点】 有能な人材は高評価を付けて、出て行かないようにした方が良い。もっと昇給しやすい環境を整えるべき。所帯持ちでもとても厳しい年収状況なので中途で入社しても、やはり辞めていってしまう方が多い。異動願いを出しても人が足りない状況なので難しい。 投稿日 2019. 23 / ID ans- 3685885 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 40代後半 男性 正社員 ビル施設管理 【良い点】 中途入社でも、入社時研修はしっかり実施される。 (主に電気系) ただ、研修所が柏にあるので人によってはかなり遠い。 尚且つ、泊りがけではないので、1週間通い詰... 続きを読む(全291文字) 【良い点】 尚且つ、泊りがけではないので、1週間通い詰めになる。 総合転職サイトを利用して転職しようとする場合、 意思表示をかなり固く示さないと、人員不足の所に 投入される可能性がかなり高い。 (私の場合は、軽く示しただけだったので六本木になった) そのため、入社後にどうしても希望の場所に行きたい 場合は、会社HPの採用サイトがあるのでそこから応募すれば自動的に意思表示になるのでそちらを選択したほうが無難だと思われる。 投稿日 2017. グローブシップ･ソデクソ･コーポレートサービス株式会社の評判・口コミ/比較 | 評判DB. 11. 10 / ID ans- 2722976 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 20代前半 男性 非正社員 技能工(その他) 在籍時から5年以上経過した口コミです 【良い点】 なし 所詮は独立系の為給料が安い。 ビルメンはどこも同じだがルーチンワークだけ。誰でもできる。技術も全く身に付かない。... 続きを読む(全184文字) 【良い点】 ビルメンはどこも同じだがルーチンワークだけ。誰でもできる。技術も全く身に付かない。資格を取得しても実務に全くいかされてない。 人間も偏屈な人が多い。時間があれば他人の粗探しや悪口を言っている。 自分が腐って行くのが実感できたのでいい経験になった事だけは救い。 自分には駄目だった。 投稿日 2016.
23 / ID ans- 3734191 グローブシップ株式会社 入社理由、入社後に感じたギャップ 40代後半 男性 正社員 ビル施設管理 【良い点】 総合転職サイトを利用した場合、経験者ならば大体採用 されるような感触がします。(2回応募しても大丈夫でした) 面接の翌日に結果が分かります。 【気になること・... 続きを読む(全256文字) 【良い点】 上記の続きですが、総合転職サイトの場合、経験者だと人員が不足している物件へ配属される可能性が高いです。 入社日まで配属場所が分からないのはどうかと思いますが。 それでも構わないのならいいですが、回避したい場合は会社のホームぺージに配属場所単位での応募可能な採用ページがあります。 そちらを利用したほうがよいでしょう。 投稿日 2017. 12. 24 / ID ans- 2760457 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 男性 正社員 設備工事 【良い点】 良いところは特にありません。 業界最大手や売り上げの多さを謳いながら募集はしているが、実際には社員には何もやらないとい... 続きを読む(全213文字) 【良い点】 業界最大手や売り上げの多さを謳いながら募集はしているが、実際には社員には何もやらないという文化がある。昇給テーブルはそこそこの昇給額まで提示されているが、たいていの人は0~500円の昇給だ。 そもそもの給料が低いので年単位でのこの昇給額の低さに、離職する人が後を絶たない。また、新卒が来てもこの金額を目の当たりにして絶望して辞めていく人が多い。 投稿日 2021. 23 / ID ans- 4844028 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 30代後半 男性 正社員 セールスエンジニア・サービスエンジニア(電気・電子) 主任クラス 【良い点】 現場にもよるが有給休暇や体調不良による休暇は比較的取り易い。 残業は、やった分しっかり支払ってくれる。 頑張っても評価... 続きを読む(全199文字) 【良い点】 頑張っても評価されない制度。 評価されたとしても昇給500円。 モチベーションを下げる人事制度を改めて見直すべき。 人材不足のため、無経験・無資格の人を入社・現場に配属させ、教育に時間が掛かり非効率。 待遇が悪い。結果、良い人材が集まらない。 投稿日 2021. 01. 04 / ID ans- 4615394 グローブシップ株式会社 退職理由、退職検討理由 40代後半 男性 契約社員 警備・守衛 【良い点】 雇用契約満了前に直接会わずに電話で解雇を言ってくれるので面倒な面談などが不要で退職できます。 法令順守を掲げていますが... 続きを読む(全179文字) 【良い点】 法令順守を掲げていますが、労基法違反がいっぱいあります。コンプライアンス部や人事部も把握はしているが違法と認識していて見て見ぬふりを行う会社ですので会社と交渉せずにいきなりユニオンか労組に行くことをお勧めします。 投稿日 2020.