中野ジェームズ修一さん スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定 運動生理学士(ACSM/EP-C)フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くから「モチベーション」の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。自身が技術責任者を務める東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』(徳間書店)などベストセラー多数。 撮影/佐坂和也、モデル/髙田あさみ 、取材・文/田邉愛理
これは、 インナーマッスル という言葉が一般的に広がったときによく聞いた内容です。 インナーマッスル をしっかり鍛えていれば、アウターマッスルはそれほど鍛えなくてもいい。それは、本当でしょうか。 もちろん、これは正しい情報とはいえません。たしかに インナーマッスル は重要ですが、それと同様にアウターマッスルも同じくらいの重要性を持ちます。 インナーマッスル が流行ったときには、プロのアスリートを指導するトレーナーでさえ インナーマッスル の方が重要だと語っている人も多かったようです。しかし、それはあくまでも、自分が教えているプログラムの効果の高さをアピールする意味合いが強かったのではないでしょうか。 もし「アウターマッスルは使えない筋肉。動けるカラダになるためには インナーマッスル が重要」などというトレーナーがいれば、要注意です。
水中ウォーキング ジムに通っているまたはこれからジムに通う人は陸上運動よりも消費カロリーが多い水中ウォーキングがおすすめ。普段よりも歩幅を大きくして20分を目安に行いましょう。 いかがでしたか? 効率よく痩せるには「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「肩」「二の腕」「胸」などの大きい筋肉をしっかり鍛えて痩せやすく太りにくい体作りを目指しましょう。筋トレは間違ったフォームで行うと成果が表れにくくなるため、この機会に正しいフォームを身に付けてダイエットを成功させてくださいね。 参考URL 【記事作成者】 プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN 代表:田原 陽平
せっかく筋トレを始めるなら、一番ダイエットに効果のあるタイミングでやりたいと思いますよね。 筋トレは無理のない範囲で続けることが重要なため、自分の生活スタイルに合った時間帯に行う ことがおすすめです。 仕事などで日中は自分の時間を作ることができない方は、 夕方に筋トレをしてみる のもいいかもしれません。 筋肉を増やすために必要な成長ホルモンの分泌は、朝に比べて夕方の方が活発になる という実験結果も発表されています*1。 自分のライフスタイルの中に、筋トレの時間を上手に組み込んでみてくださいね。 成長ホルモンといえば「成長期の間にしか関係がないもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は大人になってからも私たちを助けてくれています。 成長ホルモンには筋肉の成長を助けたり、疲労回復を促進したりする効果がある のです。成長ホルモンは眠っている間にも分泌されるため、良質な睡眠をとることは、筋トレの効果を上げることに繋がるといえるかもしれませんね。 *1 加藤秀夫, 石倉三奈子, 岡道子, 宗正和美, 岡元常美, 中田理恵子, 田口智子 「 1日の運動時刻による運動機能・生理機能の相違 」 『日本栄養・食糧学会誌』1993 年 46 巻 1 号 p. 33-38 疑問2 筋トレは一回どれくらいの時間するべき? 「体力に自信がないから、筋トレを長時間できるか不安だなあ……」 このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 しかし、 筋トレは一度に無理して長時間行う必要はありません 。 筋トレの時間に正確な目安はありませんが、自分に無理のない範囲で行うことが重要です。 一つの運動は10〜15回の反復を1セットとし、1~3セット程度実施すると良いでしょう*2。 まずは1セットから始め、慣れてきたらセット数を増やしていくなど、自分に合ったやり方で取り組んでみてくださいね。 *2 厚生労働省 e-ヘルスネット「 レジスタンス運動 」 疑問3 筋トレはどれくらいの頻度でするべき?
食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 16 8月, 2018 | 0 身体のなかの大きな筋肉の部分から鍛えると◎ ダイエットでトレーニングをする際に、効率的に痩せるにはまず下半身を鍛えるのがいいと言われています。つまり下半身というと主に足とお尻の筋肉になります。 なぜ足とお尻を鍛えたらいいのかといいますと、これらは身体のなかでも大きい筋肉になりますので鍛えることで基礎代謝の向上が望めるからです。基礎代謝が上がると何もしなくても消費されるカロリーが増えますのでダイエットを効率的に進めることができます。 では、どんな具体的にどんなトレーニングを行えばいいのか?下半身を鍛えるのにオススメなのはスクワットです。スクワットは太ももを中心に下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。スクワットなら手軽にお家でもできちゃいますよね。 その他、身体で大きい筋肉は背中の筋肉である広背筋と胸の筋肉である大胸筋が代表的です。これらをバランスよく鍛えることで代謝の向上だけでなく見た目も綺麗になります。 以上の点を意識して日々のトレーニングを一緒にがんばりましょう! By ビセットフィット | Comments are Closed 「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」 コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感 Read more 現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか? ダイエットにおすすめの筋トレは？健康かつ効率的に痩せる方法を伝授│MediPalette（メディパレット）. 今回は携帯端末、パソコン Read more 皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか? ブルーベリーの視覚への効 Read more 噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べる Read more 皆様、夏バテは起こしていないでしょうか?
としかずくん: はい。近いです。 清水先生: ヒグラシってセミはわかる?
セミ 投稿日:2018年4月12日 更新日: 2019年4月7日 梅雨が明けて暑くなると、どこからともなくセミの鳴き声が聞こえてきますよね。私は毎年、セミの声を聞いては「今年も夏が来たな〜」と爽やかな気持ちになり、夏の風情を感じています。 ただ、そんな爽やかな気持ちも最初だけ。8月中旬の夏真っ盛りな時に、外でミンミンやってると 「お願い... 今だけは静かにして... 」 と、夏の風情は一体どこへやら。 で、ふと思ったんですよね。 そもそもセミって何で鳴くの? って。もちろんセミに限らず、多くの生き物が鳴きますけど、さすがにセミは鳴き過ぎじゃないかと... 。 というわけで、本日は私が調べた セミが鳴く理由 をご紹介したいと思います。 また、合わせて セミの鳴く仕組み セミの鳴く時期・時間 なども解説しますので、ぜひ最後までお付き合い下さいね。 どこぞの アブラゼミ 今日は僕も一緒にみんなの疑問を解決していくよ!よろしくね〜 セミが鳴く理由は? セミはなぜ鳴くのか？ - 兵庫県立 人と自然の博物館（ひとはく）. では、さっそくセミが鳴く理由ですが、これは メスに自分の居場所を知らせるため だそうです。 な、なんと、セミが鳴き叫んでいるのは 求愛行動 だったんですねぇ。 動物によってパートナーの見つけ方は様々ですが、セミの場合はオスが鳴いて、その鳴き声を聞いたメスがオスの元に飛んでいくんだそうです。 皆さんご存知の通り、セミは寿命の短い生き物です。なので、次の生命を残すために毎日必死に鳴いて、パートナーを探しているというわけなんですね。 どこぞのアブラゼミ そうそう。僕たちは意味もなく鳴いているわけじゃないよ。 子孫を残すために毎日必死なの。 だから、騒がしいとか思わないでね(涙) おっと、これは失礼しました。何度も「騒がしい・喧しい・うるさい」と思ってしまいましたよ... 。そうですよね、セミも頑張って生きているんですよね。 ただ、なんとなく私のイメージですと、どんな動物でも繁殖の際には オスがメスを探し求めるもの だと思っていましたが、セミの場合は オスは基本的に待ちの姿勢 なんですね。 どこぞの アブラゼミ ちょっと、オスが怠けてるみたいに言わないでよ!
質問者 としかずくん 放送日 2018年8月28日(火) いなばとしかずくん(小学校4年生・神奈川県)からの質問 昆虫の清水聡司先生が回答 セミのオスのお腹は空洞になっていて音を共鳴させることができる 昆虫 清水聡司先生 記事を読む 放送日時:2018年8月28日(火)午前10時40分ごろ~午前10時45分ごろ JOY: JOY(じょい)さん アンジー: 安治美穂さん 清水先生: 清水聡司先生 (大阪府営箕面公園昆虫館 副館長) としかずくん: 質問者 JOY: 次はですね、神奈川県のお友達と電話がつながっています。もしもーし。 としかずくん: もしもし。 JOY: こんにちは。 としかずくん: こんにちは。 JOY: 名前と学年、教えてください。 としかずくん: としかず。小学4年生です。 JOY: としかずくん、今日はどんな質問があるんだろう。 としかずくん: セミはなぜ、あんな小さな器官で、とても大きな声が出せるのか、です。 JOY: セミ、確かに大きい声出すもんね。 アンジー: そうだね。 としかずくん: これは清水先生、いかがですか。 清水先生: はい。としかずくん、こんにちは。 清水先生: 不思議に思うよね。 としかずくん: はい。 清水先生: としかずくんは、どれぐらい大きい声出んの? としかずくん: うーん。うるさいって言われる。 清水先生: うるさいって言われる? じゃあ、セミとあんま変われへんな。仕組みから言うとね…セミのオスとメスって見比べたことある? としかずくん: ないです。 清水先生: ないか。今度ね、じゃあ…まだなんとかセミおるかな。そろそろ終わりかけてるんで、見つけるの大変かもしんないけど。公園に転がってるセミの死骸でもいいわ。もし時間があったらね、拾って比べてみてください。で、オスとメスの違いはわかる? パッと見てわかる? としかずくん: うーん。生きてなかったら、わかる。 清水先生: わかる? セミはどうして鳴く？理由からメカニズムまで一緒に見てみよう！ | くまのお役立ちサイト。. あ、そっか。生きてたら暴れて、わかりにくいしな。ええとね、オスとメスの何個か拾うとね、おなかに「腹弁」って言うんやけどもね。なんかあの、えっと何やろ、柿の種を半分にしたような感じの… としかずくん: ううん? 清水先生: なんか、あの…なんて言うたらええんかな。弁がついてるの。弁って言うたらあかんな。おなかをフタするような仕組みがあります。どう言うとねいいかな。Uの字形のものが2つ、左右についてます。変な言い方すると、まあちょっとこう、たれ下がったおっぱいのような形に…わかるかな。それがオスです。ないのがメス。メスはもっとちっちゃいのがついてるねんけどね。オスのおなかとメスのおなか、よく見比べてください。 清水先生: オスのおなかは空っぽです。空洞です。空洞の部分が大きいです。で、としかずくんはお山には近い?
梅雨が明けて夏本番になると、いつの間にかセミの鳴き声が聞こえるようになりますね。真夏などは、どこに行ってもセミの大合唱で、夏だなあ〜なんて思いますね。 それにしても、あんなにうるさく鳴き続ける昆虫って、他に思いつかないですよね。 セミがあんなに大きな声で長時間鳴く理由は何なんでしょうか?また、鳴く時期や時間帯は…? 見ていきましょう! セミがうるさく鳴く理由は? 実は、ジージー鳴いているのは、 オスのセミ です。朝から大声で鳴いている理由は、 メスに自分の存在を知らせるため なんです。成虫になってから死ぬまでの間に、子孫を残さなくてはいけないのですから、頑張っているというわけです。 なるほど、求愛のためなら、めいっぱい大きい声で鳴く必要がありますね。納得です。時々うるさいなと思っていたけれど、そういう事情なら許すしかないですね。 ちなみに、セミは成虫になって1週間しか生きないという話をよく聞きますが、実は1ヶ月位は生きるんですよ。 参考記事 セミの寿命は1週間じゃないって知っていましたか? セミが鳴く時期・時間帯は?夜も鳴く セミの成虫が見られる時期は、種類によって違いますが、 6月下旬〜10月上旬 くらいまでです。ですから、その頃にセミの鳴き声を聞くことができます。 また、セミが鳴く時間帯は、以下のようになっています。各々の種類の好む気温や日差しなどがあるため、セミの種類によって鳴く時間も違っています。 クマゼミ…早朝〜午前早め ヒグラシ…早朝、夕方 アブラゼミ…早朝、午後〜夕方 ニイニイゼミ…1日中(早朝〜夕方) ツクツクボウシ…午前中〜夕方 早朝に大合唱しているのは、クマゼミ、ヒグラシ、アブラゼミだったんですね。 この図でもわかるように、セミは一般的には夜には鳴きません。でも、時々夜にもセミの鳴き声をきいたりしますよね。なぜでしょう?
セミが鳴いてるよ! セミにはどんな種類がいるの? こんな疑問にお答えします。 夏になると、「 ミーンミーン 」「 ジリジリジリ 」と様々な声が聞こえます。 これらの声の主は セミ(蝉) 。 そんなセミたちの最大の特徴は鳴き声で、種類ごとに鳴き方が違うだけでなく、 鳴く時間 にも違いがあるのです。 僕は ネイチャーエンジニアの亀田 です。 年間100回以上全国各地で生き物観察 をし、様々な虫に出会ってきました。 そんな虫好きの僕が、 セミの種類と魅力 を紹介します。 セミ(蝉)の特徴と魅力 本記事で紹介するのは、 カメムシ目セミ科 というグループに含まれる昆虫たち。 僕が思う、セミ(蝉)の魅力は大きく2つ。 1. 鳴き声が特徴的【鳴く理由はメスへのアピール】 2. 種類によって鳴く時間が違うのも面白い 1. 鳴き声が特徴的【鳴く理由はメスへのアピール】 セミの最大の特徴はなんといっても 鳴き声 。 そのため、セミの 名前の由来 も鳴き声から来ていることが多いです。 ・「ミーン、ミンミンミン…」→ ミンミンゼミ ・「ジリジリジリ…」→ アブラゼミ ちなみに、セミは オスしか鳴きません 。 セミが鳴くのは メスへの求愛行動 と言われており、オスが大きな声で鳴くことによって自分の魅力を伝えるのです。 野鳥も求愛行動を目的に さえずり をしますが、セミも同様に声を使ってメスにアピールするタイプの動物なのですね。 セミが鳴く時間 に注目してみると、種類によって活発に鳴く時間が違うことに気付きます。 セミと言うと、夏の猛烈な日差しにも負けず、元気に鳴いているイメージ。 ですが、 お昼に鳴くセミばかりではありません 。 例えば、 ヒグラシ は夕方に鳴き出すセミです。 夕方に活発に鳴くヒグラシ ヒグラシの名前の由来はこの 鳴く時間 で、「 日が暮れる頃に鳴く 」ことが名前の由来になっています。 他の種類のセミも鳴く時間帯に特徴があって、例えば クマゼミ は早朝〜昼前までしかその声を聞けません。 このように、セミは種類ごとの鳴く時間が異なるという点も面白いですね!