枕元にスマホを置かない スマホを目覚ましに使っている人も多いでしょう。 これもやめた方がいいです。 常に電波を発しているので睡眠にはよくないそうです。 私も今までタブレットを枕元に置いていましたが、置くことをやめました。 目覚ましも古いガラケーを使っています。 契約していないので通信できないものです。 ぐっすり寝れない、という人はスマホが原因かもしれませんよ。 まとめ 疲れているはずなのによく眠れない、という人は寝る前のスマホをやめてみましょう。 寝るときには枕元に置くこともやめましょう。 スマホの光は結構明るいんですよね。 子どもを寝かしつけるときに、寝たと思ってタブレットを点けると起きてしまうことがあります。 寝る1時間前にはやめましょう。 【関連記事】 【編集後記】 今日は1月末提出期限のものを再チェック。 1件提出忘れがあり、慌てて電子申告。 チェックしてよかった。 【イクメン日記】 今日は天気が悪くどこにも行けなかったみたいです。 明日は妻が一人で外出するのでどこか連れて行ってあげようと思います。 こちらの記事もオススメです
部屋の照明を暗くする 快眠のために、夜は部屋の照明を暗くすることもおすすめです。 21時以降は部屋の照明を消し、間接照明に切り替えるといいでしょう。 あるいは、青白い光を放つ蛍光灯から温かみのある白熱灯に切り替えたり、蛍光灯であっても照度を下げたりするようにしましょう。 最近は、リモコン1つで光の色合いや明るさを調節できる照明もあるので活用してみてください。 メラトニンの分泌量を低下させることなく、快適な眠りにつくことができますよ。 3. ブルーライト対策グッズを活用する ブルーライト対策グッズを活用するのも、ひとつの手です。 最近では、種類豊富に販売されていますよね。 代表的なものが、ブルーライトをカットするフィルムです。 フィルムをスマホ画面に貼るだけで、画面から発生するブルーライトをカットすることができます。 一度貼ってしまえば効果が続くので、非常に簡単な方法です。 もちろん、画面の保護にもなりますよ。 ほかにも、ブルーライトカット眼鏡も人気を集めています。 装着するだけでブルーライト対策ができるので、手軽な方法です。 寝る前だけでなく、日中パソコンに向かう際にも重宝しますよ。 見た目や機能性もどんどん進化しているので、ぜひ取り入れてみてください。 まとめ 寝る前のスマホが私たちの体に及ぼす影響についてご紹介しました。 特に、睡眠への影響は深刻です。 寝る前はスマホの使用をやめるか、しっかりとブルーライト対策をして、快適な眠りを手に入れましょう。
2017年10月16日 こんにちは、院長の入谷です。本日は久しぶりのコラム掲載です。 「なかなか寝つけない、眠りが浅い、疲れがとれない」などの自覚症状はありませんか?
こんにちは 自分に自信を持ちたい! 愛される人になりたい方へ!! とことん結果にこだわる!!
お風呂で温まって、お布団に入ったら寝る前にゴロゴロしながらスマホを取り出す。 見るのはニュースやお気に入りのブログ? それともゲーム? 電子書籍をスマホで読むという人もいるかもしれませんね。 ちゃんと、眠れてます? 思い出してみてください。 スマートフォンが今ほど普及していなかったあの頃を。 朝は、もっとスッキリ起きれていませんでしたか? お昼を食べた後少しくらい眠くなることはあっても、一日中頭がぼーっとするなんてことは、なかったんじゃないですか? やめられないの…！寝る前の「ダラダラスマホ」をどうにか切り上げる方法. 「寝る前スマホ」は人生を狂わせます。 脅しじゃありません。 自分でやめられなくなる前に、手を打ちましょう。 スマホ中毒寸前までいった中年オヤジからの忠告です。 寝る前スマホによる睡眠障害は人生を狂わせる 厚生労働省が2003年に策定した「健康づくりのための睡眠指針」。 これが一昨年に11年ぶりの改定をされたのですが、10代の若者世代向けに寝る前スマホに警鐘を鳴らしています。 中高生ら10代の若年世代向けには「頻繁に夜更かしをすると体内時計がずれていく」として規則正しい生活の大切さを強調。朝目が覚めたら日光を浴びて体内時計をリセットするよう呼び掛けている。スマートフォンの普及を踏まえ 「寝床に就いた後に携帯電話を使ったり、ゲームをしたりして活動すると夜型化を招く」としている。 中高生、寝る前のケータイ控えて 厚労省睡眠指針 11年ぶり改定(2014/3/8 日本経済新聞) 参考 健康づくりのための睡眠指針2014(厚生労働省) 寝る前スマホが睡眠障害を引き起こす可能性があるといわれていることを知らないという人はいないでしょうが・・・ 「自分は大丈夫」とか、思ってません?
今年6月に 「るり渓温泉」 にオープンした グランビング施設 【GRAX(グラックス)】 に行ってきました!思ってた以上に快適で、思ってた以上に楽しかったグランピング。早速レポートします! るり渓温泉グランピング「GRAX(グラックス)」 「るり渓温泉」 は京都府南丹市にある温浴宿泊施設。もともとホテルやバーベキューはあったのですが、ここに今流行りの 『グランビング』 ができる施設がオープンしました。 ▼【GRAX(グラックス)】について詳しくはこちら るり渓温泉にグランピング施設『GRAX(グラックス)』がオープン! (京都府南丹市) 6月29日、温浴宿泊施設「るり渓温泉」に今流行りのグランピング施設【るり渓グランピングGRAX(グラックス)】がオープンしました! るり渓グランピング「GRAX(グラックス)」 (出典:) ▼ オープン早々行ってきました!ブログも書いてるのでよかったら見てく... グランピングなのに様々な施設も楽しめちゃう！GRAXをレポ☆ | aumo[アウモ]. 「グラマラス」+「キャンピング」=『グランピング』 。テントを立てる必要もなく、バーベキューの道具や食材を用意する必要もない。自然の中でキャンプ気分を味わいながらも、ホテルのようなサービスを受けられるという、なんともステキな「グランピング」。 どうしても気になって、すぐに予約!テレビ等で取り上げられる前に、結構早く予約したつもりだったんですが、すでに土日はほぼ満室。そして私の泊まりたかった「グランピングテント」は秋まで全く空いていない・・・。でもとにかく行きたい!ってことで「ルミエールキャビン」を予約し、レッツゴー♪ 自宅(宝塚)からだと高速を使わず下道で1時間ちょっと。大阪からだと高速で阪神高速・池田木部ICを目指します。だいたい1時間ぐらいかな? 見えてきました 「るり渓温泉」 ! すぐ右側に駐車場がありますが、グランピングの人はここではありません。 もう少し先に行くと左手にグランピング施設 【GRAX(グラックス)】 が見えてきます。 ここに 「受付専用駐車場」 があります。「GRAX(グラックス)」は自分のテントの横に車を駐車できるので、一旦ここに車を停めて受付を。 「ルミエールキャビン」だけは、駐車場所がないので、この「ルミエールキャビン専用駐車場」に停めておきます。 ここから先がグランピング施設 【GRAX(グラックス)】 !! 正面ゲートは夜21時~朝8時の間は施錠され、車での出入りはできません(人は横のドアから出入り可)。 ちなみに駐車場には 「ごみ収集所」 があります。片付けた後、出たゴミは分別してここへ。 ▲ページTOPへ 早速、中に入ってみました。うーん、いい雰囲気!テンション上がります♪ ちなみにこの場所、もともとはグラウンドだったそうです。ちょっと水はけが悪いので、雨の後はちょっと大変^^; GRAX場内はこんな感じになっています。 (出典:> 場内での車の走行は左回り一方通行(時速8キロ)。時間によっては子どもたちが走り回るので要注意!
キャンプばっかり行ってた我が家でしたが、はじめて家族でグランピングに行って来ました。 【京都るり渓温泉 / グラックスはなれ・GRAX HANARE】室内・外観レビュー。動画あり。一度は行って欲しい超オシャレな一棟貸しグランピング 泊まったところは、オシャレで豪華な2階建てだし、想像以上の非日常の空間で言う事無し!と言いたいけれど、これだけ言わしてください。 ご飯作るの面倒ー!!
)、せっかくの極上グランピングが、ちょっとしたことで、しんどいなーって思ってしまうのって、めっちゃもったいないと思う。 せめて、1, 2分程度でもスタッフから口頭で軽く、料理器具や食材の説明があったら全然違ったはず。 「これ、もっとこうだったらいいのに」というのを個人の主観で書いてみました。 GRAX HANARE 朝食 朝自分たちで決めた時間に、フロントまで大人2人で食材を取りに行くというものでした。 これがカップルとかだったら楽しいだろうけど、昨日の疲れが全然取れてない状態で夫と私2人で取りに行ってもとくに楽しくない(笑)。 ちなみに7時半に取りに行ったので、それまでに起きましたよ。(普段、休みの日にこんな時間起きないからね。) (我が家は子どもたちの方がいつも早起きなので、眠いけどこの時間はに食材取りに行って朝ごはん準備しないといけないと考えたので。) パンケーキ焼いた!
実際に体感出来て良かったです☆ ・トレーラーハウスの外にある布製の屋根が少し破れていて、雨が降った時に雨漏りしてしまったこと。 天気の良い日だと問題ないのですが、気になる方はネットで予約をする前に、電話で問い合わせてみることをオススメします! asu チェックインから夕食の食材を受け取るまでの時間があったので、センターハウスで購入した"全館利用プラン(GRAX価格・平日¥800(税込))"のチケットを利用し、ランタンテラスへ☆ GRAXから歩いてすぐのるり渓温泉施設で受付を済ませたら、ロッカールームの鍵をもらって館内着に着替えます◎ (※館内着のサイズはピッタリめに作られているので、普段より一つ上のサイズにすることをおススメします◎) ランタンテラスは、豪華すぎる漫画喫茶といったところでしょうか…☆ 漫画だけでなく、幅広い種類の本や雑誌、お子さんにも嬉しい絵本、コーヒーなどのドリンクバー(有料)があったり、共有PC(ヘッドホン有)も自由に使えるんです♪ asu プライベート性の高い半個室ブースもあるのですが、ユラユラと揺れるラクーンフォレストもオススメ♡ asu 室内でもグランピングの雰囲気を楽しめる、グランピングフィールドも♡ テントに宿泊できなかった筆者たちは、ここでテントの宿泊気分を味わうことが出来ました◎ asu ランタンテラス内には、本や雑誌を読んでくつろげるスペースだけでなく、ジュースバー・摩訶不思議の世界/ねころびの部屋・岩盤浴・酵素浴もあるんです! (一部有料) 筆者たちは無料の摩訶不思議の世界/ねころびの部屋を覗いてみましたが、異空間が広がっていて驚きました…! 訪れた際には、是非こちらも利用してみてくださいね☆ asu 漫画棚付近の床には、健康の為の足ツボが! 知らずに踏み込んだ筆者は悶絶しました…笑 結構突出している場所もあったので、苦手な方は隙間が空いたスペースに沿って、ゆっくりと進んでくださいね♡ asu ランタンテラスでくつろいだら、夕食引換券を持って、15時~17時半の間に食材を受け取りにセンターハウスへ♪ 15時~19時は、マルシェで京野菜を中心とした新鮮な野菜が調達できるので、専用のバスケットを受け取って好きなものを選びます◎ asu 苦くないピーマン「こどもピーマン」を発見! 初のグランピング体験！話題のるり渓GRAXに行ってきました！ | 大次郎の気になったもんで. 形も少し違うので、これを機に苦手なピーマンが好きになっちゃうかも…?
というか凝った味付けをするわけでもなく、焼いたり生で食べたり、なので、素材そのものを美味しくいただく感じです。 多分、 次行ったら5倍くらい手際良く、作れる自信あります。 るり渓温泉のレストラン るり渓温泉本館のレストラン るり渓温泉本館のレストランはここだけです。 宿泊した翌日に、プールやランタンテラスで遊んだあと、ここで昼食を取りました。 おみやげ屋さんの奥にあって、座敷席も多いですが、14時くらいでも満席で少しだけ待ちました(ここしか食べるところ無いからだろう)。 味は、、、普通です(笑)。 うどんの器がめっちゃ大きいです。 メニューは、意外にいろいろあって、入り口にあるこのサンプルだけではわかりづらいです。(メニューを入り口付近にも置いてたらいいのに) 我が家は、親子丼、マグロ丼を頼みました。 この写真だけですが、せっかくなので載せておきました。 るり渓温泉 GRAX HANARE関連記事 【京都るり渓温泉】GRAX HANAREの食事レビュー。グランピングには意外な落とし穴が?! 【京都るり渓温泉】ランタンテラスが最高!プール→温泉→岩盤浴→「こもり部屋でうたた寝できるよ 【るり渓温泉 こぶし花あかり】貸切風呂 / 水着で男女混浴 / 温水プールもあり!
家でもしたくなりました^^ 「ホットサンドクッカー」欲しいですね~ スポーツオーソリティ 楽天市場店 サラダも玉子もコーンポタージュもプリンもどれも相当レベルが高いです! BBQといい、朝食といい、食事は最高!文句なしです(^^)/ 最後に後片付け。 BBQ同様、調理器具や食器類は洗わず返却するだけです。 荷物をまとめ、ゴミを分別してごみ収集所へ捨て、チェックアウト。 チェックアウト後、るり渓温泉へ朝風呂を浴びに行きました。 昨日の夜よりかなり人が多い。 地元の人達でしょうか?ご老人の方々がプールとバーデゾーンにたくさんおられました。 GRAXの〆に朝から温泉も楽しみ、大満足の2日間。 温泉付きグランピングを楽しみたい方にかなりお薦めのスポットです。 るり渓ってゴルフでしか来たことがなかったのでよく知りませんでしたが、温泉もあるし自然もいっぱい、小さな子供のいる家族連れには特にいいところだと思います! また是非行ってみたいと思います。 京都るり渓グランピング「GRAX」に行ってきました!【2回目】 7月の初グランピング体験ですっかり気に入った京都「るり渓温泉」のグランピング施設『GRAX(グラックス)』。 今回(2016年10月21日(金))は念願の「グランピングテント」を楽しんできました!
ガイドブック通りに、炭の積み上げ型を変えて「強火・中火・弱火」のスリーゾーンファイアーを作り、早速調理! まずはやっぱり「 牛肉 」です! ビーフステーキ肉をパッケージから取り出し、スリーゾーンの「強火」で焼きます。 強火ゾーンに乗せたら、塩・コショウを豪快にふりかけ! 片面に焼け色が付いたら、次は中火ゾーンへ。 蓋を閉めて5分、いい感じに燻されたら完成です! しかしこのバーベキューグリル使いやすい! ちょっと高いけど、欲しなぁ~ 野菜類も同時にグリル。 焦げないように中火ゾーンでじっくり焼いたのでコゲもなく上手い具合に焼けました。 野外で食べるステーキとグリル野菜、そしてビール!最高です(^^♪ 次に豚肉「 ポークステーキ 」! 保冷バッグからポークステーキ肉を取り出し、ビーフステーキと同じように焼き上げます。 これまた絶品! 家でバーベキューする時に豚肉って使わないですが、燻し焼きすると中までしっかり火が通るのでいいですね。 お肉の最後は鶏肉「 チキンレッグ 」です! 鶏肉は皮から焼くのが常識。 でも両面が皮だったのでどっちから焼こうか悩みました^^; とりあえず両面しっかり焼き目が付くまで強火ゾーンで焼いたら、中火ゾーンに移し蓋を閉めて燻し焼き。 鶏肉はしっかり焼かないといけないのでじっくり待ちました。 ガイド本には25分間って書いてましたが、さすがにそこまでは待てずに蓋を開けちゃいました^^; ナイフで切って中の方をチェックしたらちゃんと火が通ってました。 予想以上にお肉はどれもかなり美味しかったです! しょーもない肉だったら嫌だな~って思ってましたが、大丈夫でした♪ そして野菜がどれもホントに美味しい! スーパーの野菜でする自宅BBQとは大違い(笑) 普段のBBQではしないメニュー「 ホットカプレーゼ 」も旨かった! 今度家でBBQする時のためにスキレット買おうと思ったくらいです。 ガイドブックにはカセットコンロで調理するように書いてますが、普通にBBQグリルでできますよ(^^)/ 他にもガイドブック「How to enjoy camping」にアレンジレシピが色々載ってますので興味のある方は試してみてはいかがでしょう。 暑い日だったのでお酒が進みました。 ビールは3杯、続いて白ワイン。 (ワイングラスとワインクーラーは無料で借りれます。) 飲んでると、少しお肉が欲しくなったので追加メニューをチェック!