腰痛の原因は腰のせいだけではない 腰痛には病気に関連するものや、機能的な問題から生じるものなどがあります 腰痛には、ぎっくり腰のように突然おこる急性腰痛症から、繰り返し起きるしつこい慢性腰痛症まであります。中には、腰のせいではなく、内臓の疾患のせいで腰に痛みが出るケースもあり、その原因、程度、頻度も様々です。 以前は、明らかな背骨の疾患や、内臓が原因の痛み以外の腰痛は、関節や筋肉の損傷や負担が原因という見方が主でしたが、近年ではそれだけではなく、心理的な影響、社会的な影響も腰痛の原因に関わっているのではないかという見方も多くなってきました。腰にも内臓にも検査で異常がみられなくても、精神的ストレスだけで腰痛が起こるケースがあるようなのです。様々な原因を、詳しく見ていきましょう。 姿勢が原因の腰痛はなぜ起きる? 長時間のデスクワークで腰痛に悩む人はとても多いです 体を酷使する肉体労働でも、長時間座り続けるデスクワークでも、腰痛になることがあります。 腰に無理がかからない姿勢を取れば、腰を支える筋肉の働きもしっかりしてくるのですが、体にとって良くない姿勢を取り続けてしまうと、腰に悪い刺激が入り、腰を支える筋肉の力が弱まってしまうことがあります。 それが毎日のように繰り返されると、椎間板の水分が減少し、後々、そこに亀裂が入るといった変化が起こる可能性もあり、状態によってはそれが原因で、腰痛や関連する症状を引起すことにもなりかねません。 ※ヘルニアや関節の変形などが直接腰痛に結びつかないケースもあります。 運動不足が原因の腰痛……いたわり過ぎが裏目に? ランニングで起こる腰痛の原因と対処法、予防法を詳しく解説！ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 毎日少しずつでもストレッチや体操を続けて、腰部の筋肉を柔らかくしましょう 腰を酷使しなくても腰痛にはなります。腰痛の人は、腰を支えるための複数の筋肉が、緊張して硬くなっていることが多いようです。 これは、軽症のうちであれば、腰周りの筋肉を柔らかくするような、簡単なストレッチや運動で、ご自身で緩和させることが可能です。 しかし、腰周りをほぐすような運動をせずに、筋肉の硬くなり始めを放置しておくと、ちょっとストレッチをしたくらいでは、腰痛が楽になることを実感しにくくなります。 精神的な緊張が原因の腰痛は意外と多い? 頭の中であれこれ考えるといった、精神的な負担を余儀なくされながら、荷物を抱える作業などを行っている時、腰背部の筋肉へかかる負担は、精神的負担がない時よりも、かなり増加すると言われています。 また、腰痛の痛みに耐えたり、腰の心配をして不安になったるすることで、余計にストレスが増してしまい、腰痛が慢性化してしまうこともあります。中には、うつ病と関連しているケースもあります。 腰の痛みのきっかけはコレが多い!
起立性腰痛が出る理由 腰のサポートをしてくれる筋肉があるなら腰痛はなぜ出るのか? 答えは簡単! 腰以外の筋肉がサポートできる状態ではないからです。 身体の後ろの筋肉は立っている際の重力などに耐える役割を担っているとお話ししました。 そのため、長時間立っていると上記の筋肉は特に疲労し硬くなってしまいます。 ましてや "柔軟性が低下している" "体の血流が悪い" など体の機能がそもそも低下している状態では尚更長時間の負担には耐えられないでしょう。 サポートを失った腰の筋肉は、負担が何倍にもなってしまいます。 しかしこれだけでは治まらず、疲労した筋肉は緊張し縮むため、土台である骨盤をゆがませ体全体のバランスを崩します。 おしりやもも裏の筋肉が硬くなり骨盤がゆがむと、体はなんとかバランスを保とうとして猫背の姿勢をとります。 猫背などの悪姿勢はさらに腰に大きな負担をかけてしまうのです! ここまでくると腰の限界は近いです。 腰周りの筋肉が緊張し固まってしまい、血流が悪くなり、腰の重だるさ、酷くなると炎症が起きてしまい腰痛が現れます。 これが起立性腰痛が起こる理由です。 ここまで読んでいただいた方はご理解いただけたと思いますが、結局はすべて筋肉の硬さが腰痛を起こしているのです! ですので、疲労をしっかり和らげ、筋肉の柔らかさを取り戻すことが大切です。 筋肉の硬さや疲労が取れない1番の原因は血流の悪さです。 本来、筋肉に蓄積した疲労物質や老廃物質は血液の流れによって洗い流されます。 しかし血流が悪いとそれらの作業が滞ってしまい、筋肉が健康な状態まで回復することができないのです。 ここからは自分でできる腰痛ケアを3つご紹介します。 1.お風呂につかって全身を温める お風呂で体を温めることで全身の血流が改善されます。 さらに湯船につかることで水圧によるマッサージ効果も期待できます! 1つ注意点です。入浴の前後はしっかり水分を補給してください。 血液は水分が不足するとドロドロの血液になってしまいます。 これではせっかく体を温めても血流は改善されません… コップ1杯の水でもかまわないので、必ず水分補給を入浴の前後に行いましょう。 お風呂について詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ! 2.ストレッチで筋肉を伸ばす 筋肉は血液を送り出すポンプの役割も担っているので、伸び縮みをすることで血液を流す手助けをしてくれます。 今回の1番の目的は硬くなった筋肉を柔らかくしてあげることです。 ですので痛みを我慢してストレッチを行う必要はありません。 気持ちよく感じる程度の刺激でゆっくり筋肉を伸ばしましょう。 起立性腰痛がある方は、おしり、もも裏、ふくらはぎの3つは必ず行うようにしてください。 ストレッチの仕方を検索すると、動画などで様々なストレッチ法が載っています。 自分に合ったストレッチを行えばよいと思います。 ストレッチについての記事もご用意しております!
テニスボールを使って腰の痛みを改善する方法 腰痛解消にお勧めなのが、テニスボールを活用したストレッチです。テニスボールは公式の硬いボールを使用してください。 テニスボールを床に置いて、その上に腰を置いて腰を回すように動かしながら、テニスボールで腰の尾骨周辺の筋肉をほぐしていく方法です。 これは大変気持ちが良い点と、テニスボールが1個あれば簡単にできるストレッチ法なのでお勧めです。 腰は体の裏側にあるのでなかなか自分の手が届きにくいパーツです。自分の手を使うよりは、テニスボールといった適度な硬さのある物を活用したストレッチの方が楽なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね! 腰痛がひどい場合は、一度病院で検査をしよう!
おばけの手形アート 黒や濃い色の画用紙に手形をペタリ。目や口をつけて個性的なおばけが完成。 つなげてガーランドや壁面にしてもかわいい作品です。 これまでも手形アートを実践したことがあるクラスなら、子どもの成長が感じられますよ。 また大きな紙を用意してみんなで一緒に白い絵の具をペタペタすれば、まるで大きなおばけのように。 みんなで作る大型製作の完成です。 前日には保護者に「明日は絵の具を使うから汚れてもいい服で」とお伝えしておくと親切だホィ 【2・3歳児~】粘土でなんちゃってクッキー作り 粘土遊びデビューに! 1歳誕生日、出産祝いギフトに 女の子・男の子にも|Lisumom(リシュマム) 名入れベビーリュック. 丸めたり、潰したりして形の変化を楽しみます。 成型が難しくても、 型抜き をしてクッキー作りのように楽しんで。 まだまだ「口にいれてみたい」年齢なので、小麦や米粉を使った粘土に食紅で色を付けるなど、安心素材のものを選びましょう。 完成後は保育者がニスを塗って、お部屋飾りにしても◎ 腐る心配もないね! 【4・5歳児~】紙皿で作るお菓子バッグ 紙皿2枚を貼り合わせて、装飾し、肩から掛けられるようにすれば完成。 装飾は子ども達で。ちぎり絵をしたり、顔のパーツを張り付けたりします。 画用紙やモール、フェルトなど様々な素材を用意しておけば、子ども達は喜びます。 低年齢児のクラスにバッグをかけて遊びに行き、 おやつを「どうぞ」 と渡しに行ってもよいですね。 「おにいさん・おねえさん」の自覚が芽生えるかもしれないですね。 クラスを超えた交流だホィ♪ 【番外編】基本のジャックオランタンの作り方 「子ども達にも本場のハロウィンの様子を味わってもらいたい!」と思ったら、 本物のカボチャを使ったランタン を作ってみましょう。 海外のハロウィンで見かけるオレンジ色のカボチャは「オータムゴールド」という品種で、実が柔らかく、カットがしやすくなっています。 近隣の店に無い場合は通販が便利です。 ここではベーシックな「ジャック・オ・ランタン」の作り方を紹介します。 ①カボチャに顔の下絵を書く カーブよりも直線メインだとカットが楽です ②カボチャの底をカットし、中身をくり抜く くり抜く作業は子どもと一緒にスプーンでやってもOK ワタや水分が多い部分が残っていると痛む原因になるので仕上げは保育者が行いましょう ③下絵にそってナイフでくり抜いて完成! 底にキャンドルやLEDライトを入れて、部屋を暗くしてランタンとして楽しみましょう ハロウィンの日の特別な遊び ハロウィンをきっかけに、いつもとは違う遊びにチャレンジできるアイデアを集めました。 当日はちょっとした「ハロウィンパーティー」として、特別感を演出し、ハロウィンの気分を味わっても!
牛乳パックやペットボトル、ビンに空き缶、ペットボトルキャップなど… 身近にある廃材て楽しむ、手作り楽器アイディアが大集合! 叩いたり振ったり吹いたり。出る音、重なる音を楽しめる手作り楽器をご紹介♪ 1、たんたん簡単♪カスタネット〜廃材で楽器あそびに繋がる製作おもちゃ〜 牛乳パックがリズムあそびにぴったりの楽器に大変身! 絵を描いたり、形を変えたり楽しいアレンジ方法もいっぱい♪ たんたん楽しい音をならして、みんなで演奏会をしてみよう! 2、ペットボトルdeマラカス〜作る工程から楽しめる!乳児さんにぴったりの手作り楽器〜 ひとーつ、ふたーつ…ペットボトルに好きなものを詰め込むと…? 指先使って出し入れしたり、音の違いも楽しめる♪ 握りやすくて遊びやすい、リズム遊びにももってこいの手作り楽器。 3、シャラシャラ♪透明ホースマラカス〜乳児さんから楽しめる手作りおもちゃ〜 透明ホースにビーズを詰め込んだ、手作りマラカス。 シャラシャラ音だけじゃなく、カラフルなビーズの動きも楽しい! 輪っかになっているので、持ちやすく、乳児さんのおもちゃにもぴったり。 4、牛乳パックdeギロ〜幅広い年齢で楽しめる手作り楽器〜 棒でひっかいて音を出す、ちょっと変わった民族楽器を手作りしちゃおう! どんな音がするかな! ?こすり方によって音色が変わるところも魅力的♪ みんなで演奏会も楽しめそうな、廃材を使った手作り楽器。 5、キラキラビーズマラカス〜はさみいらずの手作り楽器〜 いつもなら捨ててしまうような廃材が、ステキなマラカスに大変身! ゆっくり振ってみたり、力いっぱい振ってみたり。どんな音がするかな…?! シャカシャカシャカ♪思わず踊りだしたくなってしまいそうな製作あそび。 6、ジャラジャラ♪マラカス〜乳児さんから楽しめそうな手作り楽器〜 ガチャガチャの容器で作る、手作りのマラカスおもちゃ。 お歌の合わせてチャッチャッチャッ♪ 持ちやすく音を鳴らして楽しめるので、リズム遊びにももってこい! 7、たたいてノリノリ!手作り太鼓〜リズム遊びができる楽器作り〜 どんな音が聞こえるかな?ゴム風船を使ったアイディア太鼓。 叩いたり、振ったり、全身を使って思い切りあそびたくなっちゃう! 製作する楽しみから楽器、リズムあそびへと繋がるワクワクいっぱいのおもちゃ♪ 8、ちぎって貼ってカラフルギター〜3つの素材でできちゃう手作り楽器〜 身近な素材で作る本格ギター!
【0・1歳児~】仮装でお散歩 「トリック・オア・トリート!」と家を訪ね歩くことはできなくても、 いつものお散歩カーにちょっぴり装飾&子ども達は仮装 をして、みんなでお散歩にでかけるのはいかがでしょう。 街の人は意外と子ども達のお散歩を気にかけているもの。 話しかけてくれる人がいたりと、地域の人と接点になるかもしれません。 保育者はぜひ積極的に交流したいですね。 【2・3歳児~】ドキドキ! ミステリーボックス バラエティ番組などでよく見かける、 箱の中に何が入っているかを手の感触を頼りに当てるゲーム です。 手を入れられる穴をあけて、箱はハロウィン風に装飾。 ハロウィンのちょっぴりスリルある雰囲気とマッチします。 ヒンヤリ? つるつる? フワフワ? 感触を言葉にして伝えあう ことを意識しましょう。 この時期の子どもならではの表現が飛び出るかもしれません。 【4・5歳児~】英語の歌を楽しもう 文化の多様性に気づいたり、興味や関心を深め、楽しみながら違いを尊重する心を養うのも保育園の大事な役割です。 その一つとして、 英語のハロウィンソング に親しんでみてはいかがでしょうか? 外国語ならではのイントネーションや擬態語が子ども達にとっては新鮮でしょう。 ワンフレーズだけでも歌う、海外の音楽に合わせて体を動かすことをエンジョイしてみてください。 ハロウィンにおすすめの曲 ♪Knock Knock, Trick Or Treat? 家を訪ね「Trick Or Treat」と言ってお菓子をもらう過程が描かれた歌です ♪Spooky Pooky 魔女やミイラ男になりきって体を思いっきり動かしましょう ♪Guess Who? クイズのように「私はだれでしょう?」という曲です。 きらきら星と同じメロディなので親しみもありますね。 ♪Five Little Pumpkins pumpkinなどなじみのある英語が多く、数の勉強にもなります。 ♪Halloween Sharks SNSで話題の「Baby Shark」のハロウィンアレンジです。 また、海外経験のある家族や英語が得意な近隣の方がいたらお話をしてもらったり、遊びにきてもらっても、保育者・子ども共に世界が広がるでしょう。 編集者より 今や日本でも一大イベントとなりつつあるハロウィン。 一見、保育と関係が縁が遠そうな行事でも工夫次第で、きちんと意義があり、楽しめる時間にできるのです。 実は奥深いハロウィンの世界を子ども達と楽しんでくださいね。 ハッピーハロウィン!