生活習慣病には、糖尿病や高血圧、脂質異常症(コレステロールや中性脂肪が高い疾患)などがあります。主に運動不足、過食、そして肥満といった生活習慣の不摂生が原因で起きてきます。 生活習慣病は、一つ一つは軽症でも、いくつもの疾患が重なることが少なくありません。そして重なることによって、各症状がひどくなったり、心臓病や脳卒中などの重大な疾患に結びついたりする危険性も高まるのです。 そういった事態を招かないように、生活習慣を改善するための対策をしていきましょう。 基本的には、どの病気であっても、生活習慣の改善、つまり食事療法と運動療法が中心であることは共通しています。必要と判断した場合には薬物療法も行います。 生活習慣病克服マニュアル 本町林クリニック ドクター 林宏明 あなたは生活習慣病をどういうスタンスでとらえていますか? そういう家系だから仕方ないとか・・ 今は全然症状が無いから大丈夫だとか・・ 薬をもらいに毎月病院に通う時間が無いとか・・。 まさかそうやって長年対策を取らずに放置していませんか? いずれにしても 生活習慣病を放置していたらアウト です! 高コレステロール血症になったら【食事と運動】. 生活習慣病は最後にたどり着くところ、全身の血管障害、 もっと言えば心臓の冠動脈や脳血管へのダメージが問題なのです。 ずーっと症状が無いからといって放置すると、 最後にドカーンと取り返しのつかないほどの心筋梗塞や 脳卒中といった大きな病気にかかり、 元の業務のパフォーマンスは望めないばかりか、 復職もままならないほどの後遺症を残すことすらあります。 特に家系的にそういった方がおられたらなお要注意です。 なら未病のうちに克服してしまいましょうというのが私の提言です。 その根本は薬を飲まなくて良いようにボディコントロールしましょうということです。 もちろん薬物療法が必要なレベルの数値であるにもかかわらず 内服を勝手に中止するというのはリスキーなので、 薬を服用している人も少しずつでも薬を減らしていける習慣を作っていきましょう! 生活習慣病克服のための筆頭は「正しい運動」 まずは正しい運動を知る 生活習慣病克服のための筆頭は何をおいても運動です。 『私は毎日1万歩は歩いてるんですけどね~』という人がいます。 残念ながら業務中の歩数は運動にカウントされません。 営業に出られる方でも結構歩かれていますが、 惜しいことに歩行時間がこま切れなので効果が出ないのです。 脂肪を燃焼するためにはせめて連続で40分 は歩いて頂きたい。 しかも息が切れるほど早足で。 じゃあ、業務中は歩いても意味が無いのかって?
COLUMN 筋トレでコレステロールが減らせる!?
今まで大した病気になったことがないけど、健康診断の結果は例年BやC。今回たまたま 高コレステロール血症(脂質異常症) と言われた。 コロナウイルスによって外食が減り、飲酒量は減っているはずなのに理由がわからない・・・ という人向けに、今回は 日頃のコンビニでも変えるような食材でできる食事管理方法 通勤や土日の15分くらいでできる運動方法 そもそものダイエットの基本の運動・筋トレ方法 をわかりやすく解説していきます!
筋肉量が増加すれば血糖も下がる そして 筋肉量が増加すると血糖が低下します。 なぜならブドウ糖は筋肉で消費される量が多いからです。 よって筋肉質の人と脂肪体質の人では同じ運動でも血糖を下げる効果は異なってくるのです。 『運動してんねんけどな~血糖が下がらん』とお嘆きの方は筋肉量アップを目指しましょう! 悪玉コレステロール対策に効果的な筋トレとは? 悪玉コレステロールが高い方にオススメなのは上腕の筋トレです。 なぜ上腕を鍛えるのか? その理由は成長ホルモンが分泌されるからです。 成長ホルモンは成長期にだけでなく、 年齢には関係なく分泌すると言われています。 ホルモンというのは身体を恒常的に維持する上で 欠かすことの出来ないタンパク質です。 甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンなどどいった名前を聞いたことがあるでしょう。 しかし、これらのホルモンは増やそうと思って増やせるものではありません。 ましてや男性ホルモンや女性ホルモンなどといった性ホルモンは 厄年をこえたあたりから減少の一途です。 いわゆる更年期ですね。 しかし、成長ホルモンは唯一努力で分泌可能なのです。 このホルモンの原料こそがコレステロールなのです。 ということは ホルモン分泌を増やせば悪玉コレステロールは必然的に減少します。 かくいう私も一時はスタチンと呼ばれるコレステロールの薬を 数ヶ月飲みましたが、これではイケないと一念発起して加圧ジムで 上腕筋力トレーニングを開始し、5ヶ月で薬の不要なコレステロール値に改善しました。 家でもできる筋トレ方法 家でも上腕筋トレは出来ます! それはダンベルです。これなら座ったままテレビを見ながらでも出来ます。 ただし筋肉痛が出るくらい重いダンベルを使用しましょう。 そして徐々に1セットの回数を増やし、 さらにセット回数も増やしていきましょう。 成長ホルモンは特に夜間を中心に、 48時間は分泌していると言われているので、 隔日の夜にやるだけでも良いですよ! 筋肉量が増えれば良いことだらけ! 日本医師会認定スポーツ医講習会でも こういったレジスタンス運動が推奨されています。 ただし喫煙者は運動の効果が コレステロール値改善に反映されにくいのでまず禁煙を! 悪玉コレステロール、中性脂肪を減らすには？40・50代男女の切実な悩み | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン. そして体重が減少すればおのずと 脂肪肝による肝機能障害や 中性脂肪・尿酸なども改善することでしょう。 ほら、薬からオサラバできたし、 健診で要治療や要再検でひっかからなくなったでしょ!?
ほくとの桜 山高神代桜 日本三大桜にして日本初の天然記念物指定 山高神代桜 (じんだいざくら)は武川町の 実相寺 境内にそびえる、 福島県の三春滝桜・ 岐阜県の淡墨桜と並ぶ 日本三大桜 の一つです。 推定樹齢1, 800年とも2, 000年とも言われる エドヒガンザクラ 、 その想像を絶する悠久の時を超えて咲き続けるさまは、神々しく、 見る人は思わず手を合わせるとも言われ、全国の桜を愛でる人たちの崇敬を集めてきました。 樹高10. 3m、根元・幹周り11. 樹齢2000年！？日本最古の一本桜"山高神代桜"から見えるサクラの起源を紹介！ | Woodyニュース. 8mもあり、日本で最古・最大級の巨木として、 大正時代に国指定天然記念物第1号となりました。 また、平成2年には「 新日本名木百選 」にも選定されています。 伝説では、神話の武将 ヤマトタケルノミコト が東征の折に植えたと言われ、名前の由来になっています。 また13世紀頃、 日蓮聖人 がこの木の衰えを見て回復を祈ったところ再生したため、「 妙法桜 」とも言われています。 桜と同じ頃におよそ8万本の ラッパ水仙 も咲き、足元の黄色と頭上の薄紅色のコントラストがとてもきれいです。 宇宙に旅立ち、地球に戻った 神代桜の宇宙桜 も公開されています。 2021年の開花状況: 葉桜 所在地 北杜市武川町山高2763 (標高:約550M) 桜の種類 エドヒガンザクラ (アズマヒガンザクラ) 樹齢 約2, 000年 桜のサイズ 樹高:10. 3M、幹囲:11. 8m、枝張り:東西 17. 3m・南北 13. 0m 昨年の見頃 2020年:3 月24日見頃 例年の見頃 4月7日頃~(満開期間は1週間~10日間程) 見どころ 新日本名木百選にも選ばれた国指定天然記念物第1号(大正11年)の エドヒガンザクラ です。 実相寺 の境内には神代桜の他に、 ソメイヨシノ が30本、 ラッパ水仙 が8万株植えられています。 また2016年より 「 宇宙帰りの神代桜 」 が公開されました!
引用: 夜の旅人さん (GANREF) このように、サクラは 穀物の神 として崇められていました。 サクラの名前の由来は、数多くの説が唱えられています。 その中でも、サクラの「 サ 」は「 サ神様 」 の頭文字 から由来してるという説が、 最も有力 とされています。 「サ神様」は「 田んぼの神様 」の意味で、「 クラ 」は神様の居る所である「 御座(ミクラ) 」から由来しているとされています。 これは、田んぼの神様が桜に宿り、花びらと共に田んぼに下り、 稲作を守る という意味でもあります。 この説は、古来から稲作の神様として大切に崇められてきた「サクラ」の歴史に準ずるものであり、有力であると考ることが出来ます。 ソメイヨシノには神は宿っていない!? 引用: minoruさん (GANREF) このように、サクラは古来から、人々によって大切に守られてきました。 現代では、気象庁の開花宣言には「ソメイヨシノ」が用いられています。 また、お花見と言えば「ソメイヨシノ」を一番初めに思い浮かべますよね。 しかしソメイヨシノは、 江戸時代に発見された伊豆半島のサクラ であり、古来から日本には自生していませんでした。(以下の記事参照) そのため、崇拝の対象となった"桜"は、自生する分布から考えても、静岡県・富山県辺りから 西は「ヤマザクラ」 であり、関東・東北地方や 中部地方の標高が高い地域(山梨県・岐阜県・長野県)は「エドヒガンザクラ」 であると考えられています。 樹齢2000年!?日本最古の一本桜"山高神代桜"とは!?
日本には樹齢100年、300年、500年と言われる戦国時代や江戸時代から鎮座する大変歴史ある桜がありますが、中には樹齢1, 000年、2, 000年と言われる桜もあります。歴史ある桜は様々な伝承や、和歌に詠まれるなど長い間日本人に親しまれています。ここでは、樹齢1, 000年、2, 000年の古桜と、日本最古の桜をご紹介します。 樹齢1, 000年以上の桜 日本には約4本、樹齢1, 000年の桜があると言われています。樹齢1, 000年ともなると、幹も太く、圧巻です。千年前といえば藤原道長や源氏物語などで有名な平安時代から生きていた桜となります。 樽見の大桜(兵庫県) 兵庫県養父市にある国の天然記念物の古桜が 樹齢1, 000年以上 と言われています。 地元では 「仙桜(せんざくら)」「山の神の依代」 とも呼ばれ、 開けた山原に1, 000年以上鎮座 しています。 約400mの登山道を登る と見ることができ、仙桜を観るには登山道に適した服装や靴で行く必要があります。 住所:兵庫県養父市大屋町樽見字ケジメ85 種類:エドヒガンザクラ 大きさ:樹高13. 8m、根回り8m、幹周り6.