DIY・修理 2020. 11. 03 2019. 06. 19 息子が小学校で ミニバス をしています。 週4の練習に、週末の試合にと息子は頑張っています・・・むしろ親のほうがヘトヘト!? 頑張る息子のためにと 自宅にバスケットゴールを自作しました。 ・小学生が使うバスケットボールのゴールの高さは 260cm ・中学生になると、すでに一般公式と同じゴールの高さの 305cm ・小学生では男女ともに一番小さい5号を使い、中学生以上では男子は7号、女性は6号を用います。 【部品】 ・単管パイプ 4m×2本 2m×2本 1m×1本 ・単管パイプジョイント 360度可変タイプ 4個 ・単管パイプ取り付け金具 8個 ・ドリルネジ 16本 ・ボルト&ナット 5本(ゴールとボードを取り付け用) ・ボルト&ナット 2本(支柱と、ポールを取り付け用) ・コンパネ一枚 ・バスケットゴール リングのみ(楽天にて購入) ・ブラック&ホワイト スプレー塗料 ・マスキングテープ ・新聞紙(スプレーする際のマスキング用) ・木ネジ、角材2本 等 リンク 【作成手順】 1. ゴール根元の、「支柱」は鯉のぼりポール用を代用しました。 ・地中に、コンクリートで支柱を埋めています ・ポールと支柱の隙間をワッシャーで調整しています。 支柱とポールを繋げているのは、ボルト2本です。ポールには、ボルト径の穴を開けました。 2. ボード部分は、それとなくのサイズにコンパネを切断。 ・補強として、角材とコンパネ切って裏側にネジ止 めしています。 3. 角材に、単管パイプを取り付け、ポールに取り付ける。 ・雨対策に、雨がかかって、水キレが悪い箇所にはシリコンを塗りました。 ・塗装は、黒に白線としました。マスキングをして、スプレーしました。 屋外で使用する際、一番の劣化の天敵は、 「紫外線 」 です。 家の外壁も、人間も同じですね。 裏側も塗装。 今が小学生ですので、一応、中学生になっても規格にあるようゴールの高さは変えれるようにしています。 【必要な道具】 ・インパクトドライバー モン太郎 何を作るにしても 絶対欲しい!!! 多少値段ははるけど、イイモノを買ったほうがいいと思いますよ。 ゴール自体は、結構な重さです! 一人で立てたんですが、危なかったです(笑) 強度は、十分 ! 「【単管パイプでＤＩＹ】自作のバスケゴール作成 その１」壇みっつ。のブログ ｜ 「イバラギ」じゃなくて「イバラキ」！都道府県魅力度ランキング最下位をもう一度。 - みんカラ. ボード部分が外れて落ちてきそうな気配はありません。 しかし、私がダンクシュー トとしてぶら下がったらリング部分は壊れるかも?!
怖いので、したことはないです。 作成して、息子が練習してくれると思いきや、すりゃーしません・・・ たまーーーーーーに、するくらい(笑) もっと、してくれーせっかく作ったんだし(笑)
今回使うのは杉の赤味を支柱に使います。 杉の赤味は水に強いからですが、たまたまB品があったのでこちらを2枚合わせて1本の柱にします。 ゴール裏側の下地は余った材を使ったので杉の源平でした。 ・支柱 杉(赤味) 2. 0m 40×80 2枚(1500円相当) ・下地① 杉(源平)1. バスケットゴールを手作りするための材料と簡単な作り方を動画で解説 | >DIYの棚の簡単な作り方や木材選び、強度を解説 カミヤ先生の家具教室ブロ グ. 0m 25×105 1枚 ・下地② 杉(源平)0. 5m 40×90 1枚 ■バスケットゴールの支柱の作り方 ・下地を作る まずはにゴールボードの裏側の下地を作ります。 下地材①を丸鋸で下地材②が入る大きさより0. 5mm程度小さく丸鋸で大入れ加工をします。 できるだけ細かくノコを入れたほうが楽になります。 次に金槌などで壊し、ノミで平らに仕上げます。 下地材②に木殺しをします。 固定は木工用ボンドと32mmのビス。 ボードと下地に中心線を書いておきます。 合わせた下地材にゴールの上の部分を付属のビスではなく51mmビスにワッシャを噛ませ固定します。 ここまで出来たら単管パイプを使った固定式の動画も見てくださいね。(もうちょい下です↓) ・支柱を作る 支柱は2. 0m 40×80 2枚を木表が外になるように合わせビスを数箇所打ち込み合わせます。 これは軽トラのベースが80mm角だったのでこのサイズです。 ・支柱とゴールを合わせる 出来上がった支柱と下地をビスで数箇所固定します。 次に90mmのビスにワッシャを噛ませゴールと下地、支柱を固定します。 下地材②の取り付け場所を移動させれば高さの変更も可能です。 最後に網を引っ掛け完成です。 この作業は夜にやったので次の日の朝、早速子どもたちと遊びました。 Sponsord Link ●単管パイプバージョン【追記】 ※ここからは2019年4月に追記しました。 軽トラに刺す人は殆どいないと思うので庭に直に固定しようと思います。 ■用意するもの 用意するのは ・ 単管パイプ用の杭 1, 100円 ・ 単管パイプ2.
ずっと息子に頼まれていたバスケのゴール作り。 既製品もそれなりの値段であるんだけど、ベースの出幅が結構あるので車の出入りに支障をきたすので設置に難アリ、、、 まぁあまり気の効いたモノはできないけれど、、、、自作しましょうか。ってことで。 DIYにあたってググっていろんな方のブログをリサーチしたのですが、あまり詳しく紹介しているブログなどが見当たらず、、、、 木造でいくか 単管パイプでいくか 無難に単管パイプで行きます。 ミニバスはバックボード下の高さが2m60、一般が3m05。 2mを2本繋いで4mに。余計な部分はカットして。 4mの単管でもよかったけど取り回しが大変なので2分割でいきます。 ハイエース塗装のために取っておいたイーグルグレー塗料。 を塗ったら単管パイプが塩ビ管になってしまっただ、の図。 ちなみに2本繋ぐとこんな感じ。。。 鯉のぼり立てられそうw ベースは庭に転がっていた漬物樽。 単管用ベースに差し込んで、コンクリートで固めてあり升。 おそらく重量は70kg以上あると思うけどこれでは不安定なので補強を考えなきゃ。 バックボードはコンパネのあまりを活用。 横107cm×縦72cm 公式な大きさではないけどレイアップなどにも対応できる大きさで?! 厚みとか裏面の補強とか考えて頭デッカチになってしまったけど、、、、 面倒なのでこのまま行きます^^; だめなら作り直せばよい。ザ・DIY。 「長持ちするかと思って」 初めての油性ペンキ。 なんか懐かしい匂い(笑) このへんの色関係、センスないので無難に白地に黒線で。 外枠は幅5cm。 マスキングをミスってにじんでます。 修正。 矯正したんだけど、昔左利きだったその名残でなぜかこう言った作業の時はサウスポーに戻る不思議。 普段は字を書くのも色塗るのも右なのに。 内枠は幅3cm。 型紙作ってマスキング位置を決めてからの作業。 意外に面倒ですが、、、 小学校でよく見るあの感じに仕上がりました(笑) ちょっとブレイクタイムでこんなの作ってみたりして、 地面にステンシルしてみたりして。 意外にいけるね。 さてどこに使おうか。 あ、裏面のステーはホームセンターで見つけた適当なスチール製です。 サビ止めにシャシブラック吹いてからボードの白で塗装。 とりあえずここまで。 ボードが乾いたら、取り付けステーやパイプの加工、補強作成などに移ります。 その2へ続く、、、、 ブログ一覧 | 【壇的DIY記録簿】 | 日記 Posted at 2019/05/08 21:59:37
こんにちは。 神戸市東灘区岡本のカフェ併設進化系パーソナルトレーニングジムCherishです。 今回は、姿勢で気になることの代表格の「反り腰」 「反り腰」を改善するためのトレーニングやストレッチ、期間まですべてを徹底解説。 反り腰の原因や問題点を理解してより美しく、痛みのない生活を送るために様々な角度から反り腰改善について紹介していきましょう。 反り腰ってどういう姿勢!?反り腰の見た目の特徴で見極めよう! 反り腰姿勢について まずは、反り腰姿勢についてお話していきましょう。読んで字のごとく腰が反っている姿勢のことを言います。 反り腰とは、基本的には骨盤が前傾している状態のことです。細かく言うと、横から見たときに骨盤前面の突起(ASIS)と恥骨を結んだラインが前に傾く状態をいいます。 この骨盤前傾には2種類あり、骨盤前傾(反り腰)と猫背が合わさったタイプと骨盤前傾(反り腰)と反り背が合わさったタイプの2つに大きく分けられます。 それぞれの姿勢の特徴についてみていきましょう。 1、反り腰&猫背タイプ このタイプは背中は丸まっているのに、腰部は大きく反っているから、背骨のS字が大きくなり、クネクネした背骨になっています。 前腿や横腿は張っているのに、お尻や太ももの裏はプヨプヨで脂肪が溜まりやすくなったりします。 その他、見た目の特徴としては・・・ ・下腹がポッコリ出てお腹が緩んでいる ・お尻が垂れている ・お尻が横に広がっている ・内股になり、膝頭が内側を向いている ・腰の筋肉が緊張して腰痛を伴うことがある ・頭が前方に移動して猫背になる ・背中と肩が広がって丸まっている ・肋骨が下に落ち、胸が垂れている このようなポイントが当てはまるという方は「反り腰&猫背タイプ」かもしれませんよ!! 2、反り腰&反り背タイプ このタイプは一般的に「良い姿勢」と思われることが多いですが、胸を突き上げすぎて反り背になりすぎている場合が多いです。 肋骨が突き出ていて、背中や腰の張りが強く痛みに繋がることがよくあります。 ・肋骨が前に出て反り背になっている ・前腿や横腿が張って硬くなっている ・腰が緊張して腰痛がある場合がある ・背中が緊張して痛みが出る場合がある このようなポイントが当てはまれば「反り腰&反り背タイプ」かもしれません! “反り腰”から自力で脱却!? ジムスタッフも実践のお腹周りを鍛える「簡単トレ ニング」3選 - Peachy - ライブドアニュース. この二つの姿勢の大きな違いは、頭の位置と胸の位置。反り腰&猫背は頭が前に出て胸が下がりますが、反り腰&反り背は頭はまっすぐで胸の位置も高くなります。 横から姿勢をチェックしてみましょう。 また、よくある壁に背中をつけてチェックする方法ですが、悪くはないのですが、お尻の大きさを考慮する必要があり、一概に反り腰かどうかを判断するにはあいまいな点があります。 壁に引っ付いてみて、腰のところのスペースが手のひら1枚以上入る場合は反り腰の要素があるかもしれませんので、参考程度にチェックしてみてもいいと思います。 さぁあなたは反り腰に当てはまりましたか?当てはまった方はどのタイプでしたか??
それをわかったうえで次は反り腰の原因や問題点を探っていきましょう。 反り腰の原因は!?どんな問題があるの?? 反り腰になる原因は?? さて、反り腰になっている方はどんな身体の使い方をしているのでしょうか?
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太ももと床が平行になった状態で一旦停止する 5. ゆっくりと腰をあげて元の状態に戻る ・顔は下を向かない ・動作はゆっくりで反動はつけない ・回数よりもフォームを意識する ・膝はつま先よりも前に出ないようにする スクワットに類似したトレーニングとしてランジもおすすめです。 スクワットと同様に下半身の筋肉に大きな負荷を与えることができます。 また左右の足を分けて鍛えることができるため、筋肉バランスを調整するのにもおすすめのトレーニングです。 ランジ 1. 足を肩幅よりも広い幅で前後に開く 2. 背筋を伸ばした状態で、股関節と膝をゆっくり曲げていく 3. 前足の膝を90度になるまで曲げたら、ゆっくりと上体を起こしていく ランジの回数 左右10回〜15回×3セット ・前足の膝はつま先よりも出ないようにする ・背中は伸ばしたまま丸めないようにする ・重心が左右に崩れないようにする ストレッチをすることで更に効果的に 筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を持たせることで効果的に反り腰を改善することができます。 ここでは、反り腰を改善するための太もも前のストレッチと背筋のストレッチについてそれぞれ紹介します。 太もも前のストレッチ 太もも前の筋肉をほぐすことで、姿勢のバランスがとれるようになります。 骨盤も前傾するため、ぽっこりお腹にも効果的です。 太もも前ストレッチ 1. 両膝を床についた状態で、右足を前に出して片膝立ちになる 2. 上半身を曲げないように意識しながら、両手を右膝に乗せて体重を前にする 3. 反り腰の人がジムでやるべき筋トレ5種目！腹筋と背筋を鍛えて美姿勢になろう | ダイエットSafari. 左の太ももの筋肉の収縮を感じながら30秒キープする 4. 元の位置に戻って、反対の足でも同様の動作をおこなう 左右30秒×3セット 注意点・ポイン ト ・上半身は曲げないようにする ・呼吸はとめないようにする 背筋ストレッチ 背筋の筋肉をほぐすと、可動域が広がって腰への負担を軽減することができます。 全身の血行も良くなるため、むくみや冷え性も解消します。 1. 椅子に座った状態で背筋を伸ばす 2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろに回す 3. 腰を後ろにひねった状態で20秒キープする 4. 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻る 5. 反対も同様の動作をおこなう 左右20秒×3セット ・腰はゆっくりと後ろに回す 日常生活から意識すべきことは?