ススキの道をそのまま進んでいくと、見えてきました。大型アスレチック遊具「とりでの森」! 林道の途中に突然現れる印象です 大きいですね!山の斜面を利用して作られていて、ふもとからは頂上が見えないくらい大きい! こども自然公園（旭区） 横浜市. 圧巻。要塞のように大きな遊具です さっそく遊びたいところですが、その前に「おやくそく」にしっかりと目を通します。思わぬ事故やけがを防ぐため、みんなで楽しく遊ぶための「おやくそく」です。お子さんと一緒に来たら、読んであげましょう。 とりでの森は6~12歳用の遊具ということと服装などの注意点が書かれています 6歳以下のお子さんは、残念ながら大型遊具で遊ぶことはできません。でも、園内にはちゃんと小さい子用の遊具があります。 (3~6歳用に、五感を使って楽しむギミックで作られたミニアスレチック遊具があります) いよいよ「とりでの森」攻略です!高低差のある遊具なので、気をつけてのぼっていきましょうね。 遊具ののぼり口もいろいろあります。さあ、どの道をのぼりますか? 階段、坂道、ロッククライミング……どのルートも楽しそう 次は、どの道を渡りますか? ネット、吊り橋、でこぼこの道……まだまだ難所は続きます のぼって、おりて、くぐって、わたって、すり抜けて…… のぼってものぼっても次のしかけが現れます アスレチックには、ところどころに「小部屋」が作られていて、いろんな遊び方ができそうです。女の子も男の子も楽しめますね。 こうしてみると確かに「とりで」だ…… やっと頂上!でも、まだまだ終わりません。次のお楽しみローラーすべり台が待っています。 三角屋根のところがすべり台の入り口です かなりの高低差ですが、スロープがうねうねと蛇行しているので、一気にすべり落ちる危険はありません。お尻の下でローラーが回っているのを感じながら、緩やかになめらかにすべっていきます。 出口が見えないほどなが~い 土日や祝日などの休日は、ローラーすべり台に待ち時間が発生します。順番を守って、楽しく遊びましょう! ※とりでの森遊具は、工事のため下記期間は全面封鎖となります 2020年(令和2年)1月6日~3月19日(予定) ※古い遊具を交換するため、掲載写真とは異なる可能性があります 【4】「かわいい動物とふれあえる!「万騎が原ちびっこ動物園」 とりでの森から、大池方面に少し戻りましょう。先ほどの赤い橋が見えてきますので、今度はその橋を渡ります。 このかわいい橋が目印です 橋を渡ってまっすぐ進むと、「万騎が原ちびっこ動物園」が見えてきます。 小動物園のため、ペットは入場できません 「万騎が原ちびっこ動物園」は、横浜市野毛山動物園の分園として1979年に開園しました。小動物とふれあえる「コンタクトコーナー」が人気です。 「いりぐち」看板が、もうかわいい!
しんがたコロナウィルスにきをつけよう! ゆうぐであそぶときのおやくそく あそぶときやじゅんばんをまっているときは、となりのひととあいだをあけましょう! すいているときに、じゅんばんをまもってつかいましょう!
地図 場所 相鉄線「二俣川」駅南口から大池公園入口まで徒歩20分。バスを利用する場合は、相鉄バス1番ポールから左近山第5・6行き/東戸塚行き「万騎が原中央」バス停下車、徒歩10分(こども自然公園内)。 駐車場 こども自然公園内に有料駐車場があります。300円/2時間(普通車)、20分ごとに50円増 。マイクロバスや大型バスについては平日のみ使用できます。600円/2時間、20分増すごとに100円 。
I様 Iさんも毎日忙しく・・・次にトレーニングにお越しいただくまでに いろんなストーリーが出来上がり、本1冊になりそうな そんな毎日を送られているIさんですが 9月末までに5kgの更なる減量を今日は決意してくださいました。 私的には7kgいきたいところですが ご本人の頑張りがあればそれでOKです! しかしながら私に責任がありますので しっかりトレーニングに来ることと食事の管理は お願いしたところです! (^^)! 今日は気持ちを新たに何でもやります!! !とのことで 下半身しっかりトレーニング行いました。 背中の固いIさんはまだシャフトが担げないため ダンベルでフロントランジ レッグエクステンション レッグカール レッグレイズをセット数多めで行いました。 今日は本当に頑張りました! 筋トレのセット数は多すぎてはダメ？【効果的なセット数を解説します】. 明日は筋肉痛でしたら上半身のトレーニングを行いましょう。 Iさん気合で減量頑張りましょう(^^)/ あと美味しいお手製コーンスープありがとうございました。 帰ったら楽しみにいただきます。 H様 しばらくBIG3お休み中のHさん。 今日はブルガリアンスクワットから チューブのスクワットとサイドウォークを行いました。 サイドウォークは20秒×5セット インターバル10秒と少し過酷かと思いましたが バスケ部出身のHさんまだ若いから大丈夫!と 思い頑張って頂きました。 息切れしましたが最後まで全力でした(^^)/ さすがです。 Hさんとの今日のお話も衝撃的でビックリ話でした(笑) Hさん他の方にも聞いてみて下さいね。 次回も頑張りましょう。そして他の方は何と言っていたか?教えて下さい。 O様 次回はダンス♬とお約束していたので 痩せるダンス10セット! 1セット目の練習で疲れていたOさん(笑) 嫌々ながらちゃんと最後まで頑張ってくださいました! 家で1人ではできませんからね。 お疲れさまでした!というとお優しいOさんは 「紀子さんもお疲れさまでした!」と言ってくださり とても嬉しかったです!
(最近は「10回3セットそれ最悪」なんて言われたりもしますが笑) というわけで、仮に1セット目に10回の動作をしても余力があるならレップを続けるか、2セット目はやや重量を上げて挑戦するかをおススメします。 別に3セット行わなくても2セット目で「もうこれ以上は刺激を強くできない」と判断したなら、その種目は終了し次の種目に移っても問題はありません。 (1セットだとボリュームが少ないがゆえ筋肥大には不向きとされる) カイ むしろ3セットを義務だと捉え、無駄な疲労だけがたまるトレーニングだと筋肥大には向きません汗っ。 集中力が欠ければケガにもつながります。 なので重量や回数はあくまで目安とし、まずは狙った筋肉に「これ以上はできない」という強い刺激を与えることを優先するのが良いかと思います。 それが5セット目ならそれはそれでオッケー。 次からは1セット目からそういった刺激を出せるように頑張っていくだけです!
)が、頭の片隅にあったんだと思います。 本当に筋肉を限界まで追い込めてたかというと、追い込めてませんでした。新たな気づきです。 「メインのベンチプレスの後は軽めの重量でインクラインをやるだけ」 と決めれば、 残す種目が少ないので、精神的に 1種目目から筋肉を追い込みやすくなる と感じたんですね。 かなりいい感じに追い込めたので、しばらくこのトレーニング方法を試してみたいと思います。同じく、筋肉の成長が鈍化してるって人も試してみてはいかがでしょうか? ただし! 成長の鈍化の要因はトレーニングの仕方だけではないかもしれません。 食事、睡眠も筋肉育成における重要な点になりますので、これらの見直しも行っていきたいところです。 追記:1か月、上記を実践してみて JINさんを参考にして、種目を減らして1か月経ちました。 たったの1か月なので、筋量に関しては変化は感じませんが、分かったことが一つ。 種目を減らした筋トレは、 めちゃくちゃキツイ。 種目が少ない分、それぞれの種目で 徹底的に追い込む必要があります。 「メインセット5回+果てるまでドロップセット」を2,3種目で行っているんですが、 メインセット後のドロップセットがきつすぎる・・・! でも久しぶりに、「追い込む」ってこういうことなんだな、と再認識できました。今まではあまり追い込めてなかったことに気がつけたんです。 数ヶ月実践した結果、 6kgも増量できました。 増量のプロセス・食事・サプリ・プロテインなどについては以下の記事でまとめましたので参考にしてみてください! 筋トレの種目数は多い方が良いのか？【結論、セット数と意図を考慮しよう】 | FITNESS－FREAK. 「ガリガリだけど、体質的に中々太れない・・・」 「お菓子やチョコレートを爆食いしてるのに太れない」 「筋肉をつけながら太りた... 最後に、この筋トレ法を採用される方へのアドバイス。 事前にプレワークアウトを飲み、筋トレ中にもBCAAを飲む。 そうして万全に挑まないと心が折れます。 準備万端で挑みましょう。 JINさんがおすすめする筋トレグッズとサプリメント あなたもJINさん並にデカくなりたいと思ったことありませんか? 僕は「私はゴリラになりたい」(当ブログ)を書いてるくらいなので、JINさんみたいにゴリゴリになりたいと、一日に800回くらい思っています。 JINさんのyoutube動画は更新される度に見てるのですが、その中でも JINさんが強くおすすめしていた筋トレグッズとサプリ について、ここで紹介したい と思います。 おすすめグッズ:ファットグリップ いつしかの動画でJINさんがオススメしていたのが 『ファットグリップ』 という筋トレグッズです。 上のように、ダンベル、EZバー、シャフトなどに巻いて使用します。 バーを強制的に太くする筋トレ器具で、 前腕に 普段より強烈な刺激が入ります。 前腕が中々発達しない いつもと違う刺激を与えたい JINさんの域に少しでも近づきたい って人に大変おすすめです。 燃えるような刺激 は病み付きになりますよ!