最適な頻度とは? 【プロトレーナー解説】筋トレは毎日やると逆効果にもなり得るということをご存知でしょうか?筋肉痛がなければ毎日やってもいい、というのは大きな間違いかもしれません。正しい筋トレの頻度、ジムや自宅でのメニューの組み方もあわせて解説します。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? 腹斜筋の筋トレメニュー14選！自重&マシンを使った腹斜筋トレーニングで逆三角形のボディを作ろう | uFit. パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
サイドクランチ 腹直筋が鍛えられるクランチを改良した筋トレ種目、サイドクランチ。外腹斜筋に直接強い刺激を届けられるトレーニングなため、サイドエルボーブリッジよりも高い鍛錬が必要です。 サイドクランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 左足を右側の向こう側に投げ出す形を作る (2)の時、右手を軽く開いて上半身を安定させましょう 左手を頭の後ろに回す 左手の肘を大転子に近づけるイメージで体を起こす 限界まで上げたら、ゆっくりと戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 サイドクランチの目安は、15回 × 3セット 。15回行うことが厳しい男性は、5回 × 3セットから始めていきましょう。 上半身を持ち上げる時に、頭から持ち上げない 腹斜筋が刺激されているか感じながら取り組む 呼吸を安定させて行う へそを覗き込むイメージで 下半身は動かさない サイドクランチで最も重要なポイントは、 下半身を動かさずにトレーニングする ということ。たったこれだけを意識するだけで外腹斜筋への刺激を高められますよ。正しいフォームを意識してゆっくり取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるサイドクランチのやり方 ▽ 外腹斜筋の鍛え方3.
自重トレーニング 自重トレーニングは紹介しているトレーニングの中では最も取り組みやすいので、これから筋トレを始めるという方におすすめです。自宅で手軽に行うことができるので、毎日少しずつ、まずは筋トレを習慣づけることを目標に初めてみてください。また、手軽に行うことができる一方で正しいフォームが大切になってくるので、しっかりと解説と参考動画を見て正しいフォームでトレーニングを行うようにしましょう。 1-1 スクワット 下半身トレーニングの王道であるスクワットで大臀筋を鍛えることができます。スクワットは大臀筋と大腿四頭筋をメインターゲットとし、サブとしてハムストリングス鍛えることができ、大きな筋肉をまとめて鍛えることができるのが特徴。大臀筋を鍛えながらも全身の筋力アップを狙うことの出来る万能トレーニングです。 ■正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き膝を曲げやや上半身を前傾させた体勢を作る 2. 両手をクロスさせ方で組みます →ここまでがセットポジション 3. 姿勢を崩さずにゆっくりと体を降ろす 4. 最も降ろした位置で1秒間キープ 5. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■正しいスクワットのやり方 ・脛と背中の傾きが平行になっていることを意識する。 ・目線は常に前を向く。 ・つま先を外側に向けることで膝が内に入り込むことを防ぎ怪我の防止につながります。 1-2 キックバック 手のひらと片膝をついた状態で、膝をついていない方の足を後方に蹴り上げるトレーニング。大臀筋に集中して負荷を与えることが可能で、ヒップアップに効果的なトレーニング。 ◼︎正しいキックバックのやり方 1. 両手と両膝をつき四つん這いの姿勢をとる 2. 片足を後方へ伸ばす →ここがセットポジション 3. 大臀筋を意識しながら伸ばした片足を持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す ◼︎キックバックのポイント ・大臀筋は常に意識する。 ・ネガティブ動作もゆっくりと行うこと。 ・反動をつけないこと。 1-3 ランジ 足を前方に踏み出す動作を通して大臀筋を中心に鍛えていくトレーニング。他の大臀筋トレーニングと異なる点は多くの筋肉を動員するという点。太ももの筋肉を初め、内転筋軍や股関節外旋筋群といった筋肉を鍛えることができ、これらの筋肉を鍛えることで体のバランス力向上にもつながります。 ■正しいランジのやり方 1.
伸びた二の腕裏の筋肉を意識しながら肘を伸ばす 3. 肘を伸ばしてゆっくり下ろす動作を繰り返す 疲れてくると肩が前に入りがちですが、しっかり肘を伸ばした状態を意識すると効果的です。 ダンベルキックバック ダンベルを使用して上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 【ダンベルキックバックの正しい鍛え方】 1. ダンベルを持ち片足を引き上半身をしっかり倒す 2. 肩と並行になるように腕を持ち上げる 3. 真後ろに肘をしっかりと伸ばす 4. 肘を伸ばす動作と曲げる動作を繰り返す 肘が下がった状態で行ってしまうと効果が半減するので、肘は落ちないようにしましょう。 また、上半身が起き上がった状態で行わないようにし、二の腕の裏の筋肉を意識すると効果的です。 キックバック ペットボトルを使ったエクササイズです。 今回は自宅で気軽にできるようにペットボトルを使用しますが、用意できる場合はダンベルを使用してもかまいません。 二の腕裏の上腕三頭筋のトレーニングです。 【キックバックの正しい鍛え方】 1. 重りを持ち、上半身を床と平行になるくらい倒す 2. 肘を高く上げ後ろに伸ばしていく 3. 一旦止めゆっくり下ろす 上半身が起き上がったり、肘が下がらないように行いましょう。 フォームを崩さず丁寧に上腕三頭筋を収縮させるとより効果的です。 膝付きナロープレス 簡単にできて効果が大きい二の腕引き締めのトレーニングです。 ダンベル等の重りがなくても自分自身の体重で行えます。 【膝つきナロープレスの正しい鍛え方】 1. 四つん這いになり膝は腰の真下、手は肩の真下におく 2. 肘を体に沿って曲げるように顔を床に近づける 3. ゆっくりと元の位置に戻す 腰を反ったり、お尻が下がらないようにしましょう。 肩の位置を意識するとより効果的です。 強度を上げたい場合はつま先を床から離して行いましょう。 普段動かさない上腕三頭筋の正しい筋トレ方法まとめ 今回は、二の腕の筋肉である上腕三頭筋の筋トレ方法をご紹介しました。 上腕三頭筋は普段はあまり使わない筋肉だからこそ、正しく鍛えることで効果が出やすい筋肉です。 効率的に鍛えるためには、正しいフォームで鍛えている筋肉を意識することが重要ですので、トレーニング中は「二の腕裏の上腕三頭筋」を意識しましょう。 ご自身の目的にあった正しい筋トレを実践して、理想の二の腕を手に入れてくださいね!
チークやリップの色は、印象をガラリと変える効果を持っているので、どんな色を選ぶかでその人自身の全体の印象にまで影響を及ぼすからです。 では、チークやリップはどのようにして選べば良いのでしょうか? 簡単な方法として、人差し指の腹の部分をぐっと数秒間押してみてください。 すると、うっ血をして指の色が変わるのですが、その肌色がアナタに合う色なのです。 瞬時にできる方法なので、色選びに迷ったときはぜひお試しあれ♪ せっかくメイクをするなら、最大限に可愛くなるようメイクをしたいですよね♡ 自分に似合うコスメやメイク方法が分かると、メイク時間の愉しみが一気にアップします。 手持ちコスメの新たな使い方、これから新調するコスメの判断基準として参考になりますように。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 メイク 美容 コスメ
自分に似合うメイクがわからないので 可愛いメイク術などあれば教えてください! パト校長先生 大阪でヘアメイク&撮影スタジオ&美容室をしてる パト校長()です! なかなか自分に似合うメイクって難しいですよね! 4つのポイントがわかれば誰でも似合わせメイクできますよ! 最後に現場で使う㊙️テクニックも紹介しちゃいますね! 3分ほどで全部読めますよ! パーソナルカラーと基本タイプについて まずは、基本の2タイプについて ・ イエローベース(イエベ) …黄み寄りの肌 ・ ブルーベース(ブルベ ) …ピンクがかった肌 イエローベースとブルーベースについては に詳しく書いてます! パーソナルカラーを見つけるための5つのポイント パーソナルカラーを簡単にセルフ診断する際のポイント。 ・まず黒or黄みよりの茶色で「ブルベorイエベ」を見分ける 「黒(orグレー)」「黄み寄りの茶色(orベージュ)」 の 服 をそれぞれ選び 交互に顔に当ててみてください。どちらの色がより自分に馴染み顔と当てた服の色が 1:1の状態(どちらも主張することなくフラットな状態)に 見えるかを比較してみましょう。 ・次に「春or秋」「夏or冬」のどちらがより似合うかを見分ける カラーチャートを参考に、手持ちの服を4つのタイプに振り分けてみましょう。 パト校長先生 その中から、 イエベの人は「春」と「秋」、 ブルベの人は「夏」と「冬」を選び 交互に顔に当ててみてください。もう少し詳しく下に書きますね! 自分に合う基礎化粧品がわからない方へ【選び方のコツ3つを紹介】. ・わかりにくい場合は友達とお互いに確認する ・「黄み肌ブルベさん」は意外と多い 【肌の色は黄み寄り 】 かつ 【似合う色はブルーベース】 という人です。 ・思い込みを捨てて「顔が綺麗に見えているか」に集中する よく聞くパーソナルカラー4パターンをご紹介! パーソナルカラーを見つけるための5つのポイントにも 春夏秋冬のどれににあうかの項目で、少し触れたのですが詳しく書いていきます! ・ 春(スプリング、イエベ春) …明度も彩度も高い、くすみのない明るい色が得意 ・ 夏(サマー、ブルベ夏) …明度が高く彩度が低い、くすみのある淡い色が得意 ・ 秋(オータム、イエベ秋) …明度も彩度も低い、シックで大人な色が得意 ・ 冬(ウィンター、ブルベ冬) …明度が低く彩度が高い、ビビッドな色が得意 似合う色味が分かるとシャドウの色選びも楽しくなりますね😊 似合わせメイクに必要な事&押さえておきたいポイント •まず意識すべきポイントは、「自分に似合う色」のコスメを選ぶということです!
16. 匿名 2017/02/16(木) 11:59:02 >>6 チークっていうか、全部変じゃない? 17. 匿名 2017/02/16(木) 11:59:54 自分に似合うメイクできてると思う? はい→プラス いいえ→マイナス 18. 匿名 2017/02/16(木) 12:00:51 >>15 ごめん 種々⬅色々 19. 匿名 2017/02/16(木) 12:01:31 最近分からない。 アラフォーで育児真っ最中ということもあって、似合うメイクが分からなくなってきた。 かと言って、外出する時にメイク無しは無理なのですごく悩む。 20. 匿名 2017/02/16(木) 12:02:15 >>14 さん、色がつかないアイシャドウって例えば何使っていますか?参考にさせてください(^O^) 21. 匿名 2017/02/16(木) 12:04:15 私も! 未だに自分に何色が合うのかわからない… 22. 匿名 2017/02/16(木) 12:04:36 >>11 同じく! 一重の人は涼しい目元が素敵なのに メイクでバッチリ二重にしたりできる 奥二重はどちらにもならない! 何したら良いんだろ 23. 匿名 2017/02/16(木) 12:04:46 主です。地域→人です! 入力ミスすみません(T_T) 24. 匿名 2017/02/16(木) 12:06:36 そうそう、顔の余白が気になる シェーディング、ハイライトするけど変わっているように見えない(^_^;) 25. 匿名 2017/02/16(木) 12:07:34 本日の地域トピ 26. 匿名 2017/02/16(木) 12:07:59 大阪ですがわかりません 27. 匿名 2017/02/16(木) 12:10:27 >>1 色もあるかもだけど、それ以上に乗せる位置が合ってないんじゃないかな? 同じ塗り方でも顔立ちで似合う似合わないあるよ。 私はグラデーション作りたくてアイホールまでアイシャドー乗せるとケバくなる。なのでグラデーションは縦に作らず二重幅を少しはみ出す程度の範囲で横に作るとかしてます。 雑誌のメイクページとか見ても何か変やわって思うモデルさんいます(^^; 正しいやり方、流行りのやり方が万人に合う事はないので模索あるのみですよ! 28. 匿名 2017/02/16(木) 12:11:03 >>10 ホント大事ですよね パーソナルカラーを知ってから化粧品選びが 凄い楽になりました。前はホント迷ったあげく 似合わない色選んで失敗するって事多かった。 29.