働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」 「ガマン」しない&「時短」がキーワード! 安井式ダイエットは、「食事」だけでも「筋トレ」だけでも成立しない! 筋トレの強い味方！アボカドは調理が簡単で栄養素はスポーツに必須！ | 超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！. ・食べることが大好きな私がたどり着いた、24時間代謝を上げ続ける「食べまくりダイエット」 ・忙しい人でも無理なく続けられる「コンビニ」「外食」の活用法、便利な「つくりおき」や「簡単レシピ」を紹介 ・「1日10分」でOK!運動が苦手な人も続けられる、おすすめ「筋トレ」 多忙なビジネスパーソンも、家事や子育てに忙しい人にも、ストレスフリーで続けられる! 著者/安井友梨 監修/松久貴晴 東洋経済新報社刊 本体1500円+税 ●安井友梨(やすい・ゆり) ビキニフィットネスアスリート、銀行員。オーストラリア・ニュージーランド銀行、シニアリレーションシップマネジャー。社内トップクラスの営業成績を誇るエリート銀行員でありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会5年連続チャンピオン。競技と仕事の「二刀流」にこだわり続け、食べながらやせて筋肉をつける「安井式メソッド」がSNSなどで話題に。全国で予約の取れないセミナーとして大人気となる。 当記事は「東洋経済ONLINE」の提供記事です RECOMMEND FOR YOU おすすめの記事 RELATED ARTICLES 関連記事
筋トレ中に洋菓子やお菓子、せんべいはだめ? 洋菓子も、和菓子同様に甘いものですが、内容が全く異なります。 洋菓子には、脂質が多く含まれるため、カロリーが高く、太ってしまう可能性があります。 そのため、ダイエットや減量をしながら筋トレをして効果を得たい人には、洋菓子はやめておきましょう。 和菓子を食べることはオススメしましたが、せんべいについてはオススメできません。 せんべいには、焼きせんべいと揚げせんべいがあります。 焼きせんべいは、高糖質ですがカロリーも高いです。 せんべいを食べる場合、1枚では足りず2~3枚食べてしまうと、カロリーを摂りすぎてしまうため、筋トレ時のエネルギー補給として不向きです。 また、揚げせんべいやドーナツ、サーターアンダギー、スナック菓子など油を使っているお菓子も消化が悪いため、オススメできません。 筋トレ前に和菓子を食べるタイミングはいつ? 最後に筋トレ前のどのタイミングで和菓子を食べることが効果的なのかを見ていきますね。 筋トレ前に和菓子を食べるのは、 筋トレの30分以上前 にすると良いでしょう。 なぜならば、糖は体内に入ってから30分ほどでエネルギーとして働いてくれるからです。 筋トレの時間から逆算して、糖を摂取するようにしましょう。 筋トレ直前に食べると、消化不良を起こしてしまうので、糖を摂取するタイミングは気をつけて下さいね。 筋トレ前に和菓子を食べることは必須事項ではない 1つ注意が必要なのが、筋トレ前に和菓子を食べることが筋トレの効果を増しているわけではないということを認識しておくことです。 筋トレ前に和菓子を食べることで効果を発揮するのは、筋トレで必要なエネルギー源を素早く補給することができるからです。 そのため、筋トレの2~3時間前にしっかりと食事をとっている場合は、その食事がエネルギー源となってくれるため、和菓子を無理やり食べる必要がありません。 むしろ、しっかりとした食事に加えて、和菓子を食べてしまうと、エネルギーの摂りすぎになってしまう場合もあるため、注意が必要です。 筋トレ前の食事から3時間以上経っていること を目安にすると、効率的なエネルギー補給ができて良いでしょう。 筋トレ後に和菓子を食べても良い? 筋トレ前に和菓子を食べることが効果的であるならば、筋トレ後に和菓子を食べるのは良いのでしょうか。 結論から言いますと、 筋トレ後に和菓子を食べることも筋肉を回復するために効果的 です。 なぜならば、筋トレ後に筋肉はエネルギー源が失われて疲労しているため、スピーディーに筋肉のエネルギー補給をすることが可能な糖をとることで筋肉が素早く回復できるからです。 しかし、筋トレ後に和菓子を食べる場合は、いくつか注意が必要です。 筋トレ前に食べていないこと(食事・和菓子など) 筋トレ後に食事をしないこと 筋トレ後にすぐ就寝しないこと これらの条件に当てはまる場合は、筋トレ後に和菓子を食べて良いでしょう。 筋トレ前や筋トレ後に食事をする場合は、筋トレ後に和菓子を食べることでエネルギーの摂りすぎになるため、太ってしまう可能性があります。 また、筋トレ後に食事をしない場合でも、すぐに就寝してしまうのであれば、筋トレ後に和菓子を食べて摂取したエネルギーを使い切ることなく、体が休んでしまうことにより、脂肪として蓄えられてしまう危険性があります。 和菓子を食べるタイミングは、状況に応じて適切に判断してくださいね。 和菓子で減量できる?
調理が簡単だからアボカドはすぐ食べられる アボカドは、調理がめちゃくちゃ簡単なのですぐに食べられるのが魅力です。 しかも、美味しいので最高です♪ 僕の場合でお伝えすると、筋トレしてすぐにアボカドを食べたいので・・・ ・アボカドを半分に切る ・種をとる ・アボカドのわさび醤油で食べる こういった食べ方をしています。 アボカドとわさび醤油の相性が良くて、本当に美味しいです♪ 2分くらいで完成するアボカド料理です! ・・・・・料理とは言えないくらい簡単です(笑) 他にも、アボカドは色々な食材と相性が合うので、別の料理にして楽しむ事もできます! アボカドとサーモンの相性も抜群です!!! ご飯の上にアボカドとサーモンを乗せるだけで、絶品アボカドサーモン丼の完成です! また、アボカドは他の野菜との相性も合うんですよ! 色々なサラダにアボカドを入れるだけで、濃厚でクリーミーな美味しいサラダへと変わりますよ! このように、アボカドは色々な食材と相性抜群なんです! アボカドを美味しく食べて行けば、筋肉も成長していきます! 美味しく食べるには、しっかりと食べ頃かどうかを見極めましょう! 食べごろのアボカドの見極め方 食べごろのアボカドを見極めれば、もっと美味しく食べられます! 見極め方は超簡単ですよ!! 買ってから食べるまでに時間があるならば、完熟前のアボカドがおすすめです。 反対に、すぐ食べたいなら完熟したアボカドがベストです! 次の3つの食べごろの見極め方を知れば、あなたの状況に合うアボカドが選べるようになります! (^^)! ①色 ②形 ③固さ この3つに注目して、食べごろのアボカドかどうか見極めましょう ①濃い緑色ほど熟している 濃い緑で黒みもかっているモノが、より完熟したアボカドになります。 アボカドの場合、皮の色は熟していく事で緑色から少しずつ黒くなっていきます。 ですが、黒すぎるものは熟しすぎているので要注意です! ②形は表面のシワなどに注目する アボカドの表面にシワがなくて、張りとツヤがあるモノがオススメです! ・ぷっくりしていて、形がキレイなモノ ・涙型になっていて、ヘタが取れていないモノ ・ヘタと皮の間に隙間がないモノ こういったアボカドが新鮮です! 熟成しない状態で出荷されたアボカドは水分量が多です。 乾燥するとヘタから縮んでいきます。 ですので、ヘタと皮の間に隙間があるアボカドは熟成していないことが多いですよ!
Q. ごはんは主にどちらがつくりますか? 仕事が長引いて帰宅が9時過ぎに。今からごはんつくるの大変だし、もう旦那には外で食べてきてもらおうかなぁ……。今回はマイナビニュース会員のうち既婚男女200名に、夫婦でごはんは主にどちらがつくるか答えてもらった。 夫 (男性)1. 0%/(女性)7. 0% 妻 (男性)79. 0%/(女性)77. 0% 夫・妻で半々 (男性)20. 0%/(女性)16. 0% Q. それはどうしてですか?
18 cowlon 回答日時: 2010/06/02 23:33 共働きでも旦那さんの方が忙しくて、旦那さんのほうが収入高くてその収入で家庭を支えているのならば、遅く疲れて帰って来て、一人でご飯を食べ、そのあと「皿を洗え」と私は言えないです。 もし虫や匂いが気になるならば、流しに水と洗剤が入ったボールを置いておき、その中に入れてもらえばいいんじゃないですか?水につかっていたら臭わないし、虫もつきません。朝洗うときに食べ物がこびりつかないで楽ですし。 多分的外れな回答ですみません。 2 No. 17 marun_2008 回答日時: 2010/06/02 21:16 その会社の定時が9-18:00、毎日の通勤が片道1時間とすると 18-24:00までが残業となりますので 1ヶ月の残業時間6(時間)×20(労働日数)=120時間/月 過労死の判定残業労働時間は80時間です。 家事の分担もわかりますが・・・ 夫が死んでから後悔しても遅いこともありますよ。 ウチはダンナが夜食事の後皿を洗ってくれますが 24時を超えたときはさすがに疲れきってできず、 フロも入れず寝てしまってます 私も子供が出来る前は24時越えの勤務は当たり前でしたが さすがに最後の皿洗いはできず翌朝自分で洗っていました。 0 当然、洗ってもらっていました。 そして帰りが早くなった今も洗ってもらっています。 やはり言い方が問題でしょうね。 ウチなんかは簡単に「洗ってもらうと助かるんだけど、お願いして良い?」っていう感じでしたけどね。 でも人によってはもっと上手く言わないと難しいかもしれませんね。 あとは、洗ってもらえたら例え汚れが落ちてなくても文句は言わないことです。 洗ってもらえてありがたいと思うことくらいしかアドバイスできません・・すみません。 1 No. 15 miumuumiu 回答日時: 2010/06/02 19:41 共働きの妻です。 >共働き。帰りの遅い夫の食事の皿洗いはどちらがやってますか?
1. 家事を分担したりラクできるよう工夫しよう 共働きでどちらかの帰りが遅い場合は、 家事を分担するなどお互いに協力し合ったり、家事の負担を減らすよう工夫をしたりすることが必要です。 家事の分担や工夫をしなければ、不満やストレスが溜まり喧嘩の原因にもなってしまうでしょう。 2. 自分たちに合った家事分担方法を見つけよう 家事分担をするにも色々なパターンがあります。 自分たちに合った家事分担方法を見つけて、お互いに協力していきましょう。 また、どうしても平日は夫の協力は無理だという場合は、 休日は家事をしてもらうという方法もおすすめです。 3. 共働きなのに旦那の帰りが遅い！子育てと仕事を両立させる秘訣とは？│育児と子育ての悩み.com. 晩ごはんは工夫して負担を減らそう 晩ごはんやお弁当のおかずは下ごしらえを朝のうちにしたり、冷凍や常備菜を活用したりすると、料理の負担を大きく軽減することができます。 冷凍や常備菜を活用することで、わざわざお弁当のおかずを作らなくてもお弁当まで作ることができます。 4. 家事分担について夫婦で話し合おう 夫に家事を手伝ってほしい場合、たいてい伝えなければ夫は気付いてくれません。 家事の協力が必要なことを伝え、手伝ってくれたら 感謝の気持ちを必ず伝える ようにしましょう。 また、家事のスキルについては、多少の妥協も必要なことも理解しておきましょう。
いちどお医者さんに相談してみてくださいね。 寝不足は厳しいですよ~。はまちさんだって働いていらっしゃるんですから、気を付けないと。 我が家の夫は基本午前様です。一緒に食べようと待っていた時期もあったのですが、あまりに遅い食事で私の胃が不調になってしまったこともあり、今では先にお夕飯を済ませて、お風呂も入ってしまいます。夫が帰ってきたら食事を温めて、少しお話してから先に眠ります。一緒に食事すると、お風呂に入れるまで少し時間をおきますし、二人いると最後の人はますます遅くなりませんか? 後片付けは、夫の食器以外は洗っておき、夫の食器は朝洗います。あまり食器の数が出ないように、大き目のランチプレートにあらかじめ盛り付けておく時もあります。私が眠ってしまった後自分で食事の準備をしてもらうと、好きなおかず1品で済まして、野菜のおかずを食べてなかったりするので(笑)1つのお皿に盛り付けるのは栄養の面からも良さそうです。 我が家もお弁当を作ってるのですが、おかずは夜ご飯と一緒に作ってしまい、朝は詰めるだけにしてます。夜ご飯とは違うおかずにしてるのですが、少量を一緒に作れば後片付けも楽チンですし、朝出来たてのおかずを冷まして入れる時間すらない時もあるので(笑) はまちさん、ようやく慣れたか慣れない生活の中 仕事もして家事もするのって大変ですよね。 私も新婚当初は料理も手際よく出来ないし、 仕事をしながら食事の用意や片付けをするのが大変でした。 全てを完璧にやろうとせず、 たまにはお惣菜に頼ったり、食器洗いも翌朝やったり、、、、 あとは、週に1日でもよいので、 食事は温めるだけの状態にして早めに寝させてもらう日を作るとか決めてはどうでしょうか? とにかく、頑張りすぎない事が大事だと思いますよ。 頑張ってくださいね! ミッコリさん、みほほさん、まはろさん。 お返事いただいてありがとうございます。 また、お一人ずつ返信ができずに本当に申し訳ありません。 ミッコリさん。 低血圧と睡眠のお話、大変参考なりました! 何時に寝るか・起きるか、の問題ではなくて、 要は『睡眠の質』の問題ってことですね! 帰りが遅い！旦那にイライラする妻がすべき７つの対処法 - マーミー. さっそく自分に合った睡眠時間を試してみようと思います。 みほほさん。 みほほさんの旦那さんも遅い帰宅なんですね…。大変ですよね。。 ワンプレート作戦はいいかも~!! そうすれば洗い物も少なくて済みますもんね♪ 一度実践してみようと思います。 まはろさん。 そうなんです!私の問題点としては手際が悪いことなんです(泣) 慣れればうまくいくようになるものなのかなぁ。。 自分のペースが掴めるまでは、買ってきた惣菜や手抜き料理も 出しちゃおうと思います。 みなさん、本当にアドバイスありがとうございました!!
28 14:36 はるき(秘密) ご主人は共働きのことを、どう考えていますか? 仕事に反対なら別ですが、もっと協力してもらった方がよいと思います。 私の場合、帰宅が早い人が作ることにして、5年間ほとんど夫が作ってくれました。 レトルトやお弁当の日もありますが、本を見てがんばってくれました。 ご主人は一人暮らしの経験がないのかもしれませんが、家事はだれかがしなくてはならないので、少しずつできるようになった方が良いと思いますよ。 たくさんほめて、やる気になってもらってください。 2005. 28 17:35 10 匿名(秘密) ななこさん、こんにちは。 共働きご苦労様です。 私も結婚して5年ですが、主人の帰りが5時半、私の帰りが7時 で、帰ったらいつも常に居てる状態です。 最初のうちは私も前の日に下ごしらえしたり頑張っていましたが、 そのうち主人のほうから、食事を作ってくれるようになりました。 とてもありがたいです。 料理→主人 後片付け→私 という感じで暗黙の了解でやってくれています。 仕事と家事の両立大変ですよね。 どうにか協力してもらえる手立てはないでしょうか? 仕事をやめるのはもったいないと思います!! 2005. 28 18:55 8 サクラ(秘密) 私が共働きの時も主人の方が早く帰ってました。 うちの場合は私が八時半頃帰るまで主人は待っていました。 それで帰ってから作るといったかんじ。。。(ご飯だけは炊いていてもらってました) 平日はそんなに手の込んだ料理をしなかったのでさっさと15分くらいで作ってました。 そのかわり朝は食べたい人が勝手に食べるというかんじで私は何もしてませんでしたし、昼はお互い外食や弁当を買って食べてましたのでななこさん宅とは昼と夜逆のようですね。 夜手抜きで簡単なものでも作って旦那さんには少し待ってもらってはいかがでしょう? 夜ごはん作ると少し残ったおかずで私の分だけくらいは次の日のお弁当にすることもありましたので(主人のまで作ると足りないですが)倹約にもなりました。 後私は土日が休みでしたので、土日の間にまとめ買いして下ごしらえしたり、お肉も一回分で小分けにしたりはしていました。 あまり無理をせずできるときは頑張って作り、できない時は外食なんかでいいのではないでしょうか? 後料理は無理にしても(うちの場合)後片付けなんかは旦那さんにやってもらってもいいかもしれませんね!
仕事なんだから」と喧嘩になり、イライラが倍増するだけ。ところが友人なら、帰りが遅い旦那さんに同じようにイライラしている人が多いので、 「わかるわかるー!そうなんだよね」と気持ちを共有できてスカッとします。 また、友達の家庭の話しを聞くことで、「私だけじゃないんだ…」と気持ちが落ち着き、冷静に状況が見られるようにもなります。 旦那へのストレスは何?