サイドレッグツイスト ①仰向けに横になり、両手は横に広げる。膝と股関節が90度になるように足を上げる。 ②そのままの姿勢で息を吐きながら右にひねり、吸いながら戻す。左も同じように行う。足が床までつかなくてもOK。肩が浮かないところまでを目安に行う。 ③左右10~20回×1~2セット行う。 バックエクステンション ①うつぶせで両手両足は伸ばす。 ②息を吐きながら両腕・両足をゆっくり上げて腰を反り、息を吸いながらゆっくり戻す。このとき、反動をつけずに行うこと。 ③10~20回×1~2セット行う。 立ってできる体幹トレーニング すきま時間を上手に使ってトレーニングしてみましょう。 閉眼片足立ち ①自然に立ち、目を閉じる。 ②そのまま片足を90度に上げる。上げた脚は反対の足につけない。バランスが崩れるまで立ち続ける。反対の足も同様に行う。 バランスが崩れても足をつかないよう粘ることで、バランス感覚が養われ、体の軸を支える筋肉が鍛えられます。 キッチンタイマーなどのアラームを活用し目を閉じていても時間が測れるようにすると、目安になります。 【ダイエット編】女性のお悩み解消トレーニング 骨盤回りを安定させることでポッコリお腹やお尻のたるみにサヨナラ!
最近では女性でも、体を作るために「ボディメイク」を行なう人が増えてきました。今回は女性の筋トレ・フィットネス系Youtuberをご紹介します! これまで筋トレは男性が行なう事が多かったですが、昨今女性でも筋トレブームが巻き起こっています。 女性の場合はゴリゴリに鍛えるのではなく、どちらかと言うと「ダイエット」を目的にしたものや、「お尻」を綺麗に作るためにトレーニングを始める方が多いですね。 そんな時、強い味方になってくれるのが「YouTube」です! Youtubeでは本格的にトレーニングを行っている人が、「筋トレのやり方」「食事について」など詳しく説明してくれています。動画としてもクオリティが高く楽しめるので、筋トレやフィットネスに興味がある方であればオススメ。 今回は人気の女性YouTuberをご紹介するので、是非参考にしてくださいね。 Takewaki こちらは、ニューヨーク在住の「竹脇まりな」さんが運営するYouTubeチャンネルです。 ニューヨークではヨガのインストラクターを行なっており、その経験を生かし食事や運動をメインにユーチューブ配信を行なっています。 自宅で簡単に取り入れられるトレーニング動画も公開しているので、とってもタメになります。ほかにもストレッチやコンビニのダイエット飯、英語のトレーニングなども配信しています。 竹脇まりなさん自信がアラサーということもあり、アラサー女性に向けた情報発信を行なっており、食事や運動でも体に負担の無い方法を推奨していらっしゃいます。 笑顔が素敵な方で、元気が良いので見ているこちらまで元気付けられます!登録者数は現時点で130万人を超えており、女性のフィットネス系ユーチューバーの中ではトップクラスの人気を誇ります。 2. 筋 トレ ユーチュー バー 女的标. のがちゃんねる/nogachannel のがちゃんねるでは、腹筋を割る方法や脂肪を落とす方法、お尻を引き締める方法など、具体的なトレーニング方法をレクチャーしています。 他にも「1日100回スクワットやってみた」「脂肪燃焼スープで何キロ痩せるかやってみた」など、いわゆる"やってみた系"も多く配信しており楽しめる動画が満載です。 のがちゃんねるの「のがさん」は、現在はフリーランスのデザイナーとして働いており、その一方でYouTuberとしても活躍しています。 現在は60万人以上登録者がいらっしゃいます。 Tanoue 田上舞子さんが運営するユーチューブチャンネル、「Maiko Tanoue」です。 田上さん自信、パーソナルトレーナーとしてトレーニングを教えており、「第54回東京ボディビル選手権大会」のビキニフィットネス部門の35才以下級で優勝された実績を持っています。 かなり本格的なフィットネスを行なっていますが、動画ではガチの筋トレや減量だけでなく、誰でも行なえるようなトレーニングや食事もアップしています。 実際にジムのマシーンを使ったトレーニングなどもレクチャーしているので、女性ではかなり基調な動画だと思います。 トレーニングや減量以外でも、旅行や他のユーチューバーとのコラボなど、楽しめる動画がたくさんアップされています。 4.
公開日:2019/12/27 最終更新日:2020/11/29 「最近筋トレユーチューバーが増えてきたみたいだけど、女性で動画投稿している人っているのかな」「せっかく筋トレを学ぶなら男性よりも女性からの方がいいな…」 YouTubeで筋トレを学ぼうとしているあなたは、このようにお考えではないでしょうか。 そこで今回は筋トレ女性ユーチューバー人気ランキングBEST10を紹介します。 いずれのチャンネルも実際のYouTube動画ととともにその特徴を解説しているので、この記事を参考に憧れのモデル体型を目指しましょう。 また、彼女たちのように美しくカッコイイ体を手に入れたい方向けに、女性向けのパーソナルジムの特集を組みました。ぜひ 「【本気で痩せたい女性必見】女性向けパーソナルトレーニングジムは実際どうなの?東京のジムや口コミも紹介!」 も参考にしてみてください!
筋肉アシスタント 當間ローズ (歌手) 番組のファンだったので、今回はかなり楽しみにしていました。もともと僕は体がかなり細くて、それを克服するために鍛え始めたんです。部位を細かく分けたトレーニングを週5ほど、そして水泳も12年やっていたので、自慢の肩の三角筋をポイントに見てほしいですね。今回のメニューは、丁寧にやればやるほど効いてきます。自分のテンポでゆっくりでもいいのでやってみてほしいですね。そして、僕は本気で"愛と筋肉は世界を救う"と思っています。愛を持って筋肉を育てれば、その変化によって自分が好きになっていくんです。とてもいい連鎖しか起こらないので、これからも筋トレを勧めていきたいです。自分を愛するために筋トレしましょう!
バーを逆手で握る 2. 顎がバーの上に来るまで体を持ち上げる 3. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 4. 2と3を繰り返す 最初は3~5回など少ない回数を目標に設定し、限界の回数+1回を目標に設定し、徐々に回数を伸ばしていきましょう。 ■逆手懸垂のポイント ・胴体を動かさず上腕二頭筋を意識して体を持ち上げる ・反動を使わないようにしましょう ・脇は若干占めた状態をキープしましょう。 ダンベルカール ダンベルを持ち肘を曲げる動作を通して上腕二頭筋を集中的に鍛えていくトレーニング。 上腕二頭筋は上腕三頭筋に比べて小さな筋肉ですが、力こぶとして目に見える重要な部位。 他のトレーニングと合わせて行いバランスよく鍛えていきましょう。 ■正しいダンベルカールのやり方 1. 両手にダンベルを持つ 2. 上腕は動かさずに肘を曲げながらダンベルを持ち上げる 3. 2と3を繰り返す 1セット8〜12回を3セット。 片方が終わったら、もう片方も同じように行いましょう。 ■ダンベルカールのポイント ・手のひらは自分の方向を向いているようにすること。 ・上腕二頭筋のみを意識し、他の部位は動かさないようにすること。 ・座った状態でもダンベルカールを行うことができます。 コンセントレーションカール コンセントレーションカールは肘を膝に当てながら肘を曲げダンベルを持ち上げるトレーニングで、上腕筋を中心的に鍛えていくトレーニング。上腕筋は上腕二頭筋より深くに位置している筋肉で、上腕二頭筋と共に肘関節を屈曲させる役割を果たしています。力こぶとして現れる上腕二頭筋が目立ちますが、動作の主力筋は上腕筋。鍛えることで身体のパフォーマンス向上を期待することができます。 ■正しいコンセントレーションカールのやり方 1. 脚を広げベンチに座る 2. ダンベルを持ち太ももに肘を当て固定する 3. 自宅で出来る！効果的なチューブトレーニングを部位別に紹介！ | | Dews (デュース). 肘を固定し、ダンベルを持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す ■コンセントレーションのポイント ・肘を動かさずに上腕二頭筋と上腕筋の力のみで行うこと。 ・トレーニングに反動を使わないこと。 ・手首を曲げずに行いましょう。 ケーブルカール ケーブルを引く動作を通して、上腕二頭筋を鍛えていくトレーニング。ケーブルで行うためフォームの簡単さと扱える重量の幅の広さも魅力です。上腕二頭筋を集中して鍛え、たくましい力こぶを手に入れたい人におすすめのトレーニング。 ■正しいケーブルカールのやり方 1.
チューブトレーニングは筋肥大にやや不向きであると前述しましたが、特にトレーニング初心者のうちは動作速度をゆっくりとするスロートレーニングを実施することで、一定の筋肥大効果は期待できます。 厚生労働省によるスロートレーニングの筋肥大効果に関する記載 スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。 引用: ②トレーニング対象となる主な骨格筋の名称と作用 筋力トレーニングの対象となる主な骨格筋は、その連動性と共働関係から以下のようにグループ分けされるのが一般的です。それぞれの筋肉名称と主な作用は以下のようになります。 1. 上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2. 上半身後面(引く動作)のグループ 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる 前腕屈筋群:手首関節を屈曲させる 脊柱起立筋:体幹を伸展させる このほかに、菱形筋・大円筋・回旋筋腱板。上腕筋などの深層筋も含まれます。 3. 【女性】筋トレ・フィットネス系Youtuberおすすめ２０選. 下半身前面(押す動作)のグループ 腸腰筋群:股関節を屈曲させる 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる 下腿三頭筋:足首関節を伸展させる 4.
小説 ノンジャンル ねおん🌌のイラスト部屋 心の叫び脳内メーカーやったらさ 前の話 一覧へ 次の話 1いいね 第41話 心の叫び脳内メーカーやったらさ ねおん🌌 w ねおん🌌 脳内メーカーやったらさ ねおん🌌 最初ねおん🌌でやったときは引っ張りだこになりてーって出たんだけどさ ねおん🌌 本名でやったら ねおん🌌 ww ねおん🌌 あ〜 ねおん🌌 暗殺して〜 ねおん🌌 暗殺したい w ねおん🌌 俺どんだけ病んでんだよwww ねおん🌌 って話 次の話を読む 第42話 あは 低浮上 おーぷん 花粉症辛い 最近wrwrdとkunさんしか見てない アイコン気分でめっちゃ変える 俺のファンマ→🌌🌸🗝️ 学生だお! 小中高ご想像におまかせしますん あいどんとらいくひゅーまんあんどすくーる 家族 兄↓ まるいのたん(さん) 天茜さん 桃音さん 弟くん↓ いちごみるく🍓🍼くん? スクラくん 妹↓ 鳩栄さん オムライス🦖✨🐍さん ほぼイラスト部屋しか出さない 小説なんてね、もう全然書く気無i(( 天茜教入ってますの(邪神ちゃん風 ぽよぽよ信者 コピック苦手民だよw自分におつd(( 好きなyoutuber→まいぜんシスターズ 我々だ 赤髪のとも ら運営 KUN KUNクラ参加者のyoutube HAPI 6時のおやつ 日常組 ゆくちょび 100菌 アアアァアアアベル lagoon9673 ぐにすけ 東方 ゆっくりK 深海マルチ故の夏の皆 そらいる マギデイ 主チャンネル エルチャンネル テオラ ぴくとはうす 酒桜 勇者hero かむのお部屋 のっきさんすこすこすこすこすこすこすこすこすこすこ好き好き好き好き好き好き好き好き好き好き←頭おかしい(ゆっくりボイス) 付けさせてもらってるファンマ(勝手にw)→🔮🐾🌸 👻😈 🎭🚬 我々だのop凄いよね。 活動報告 2021/07/12 俺っちのお雑談ww ここの俺はだいぶおかしい 419 1 7 ノンジャンル 2021/07/09 お絵かきのリクエスト部屋← あらすじはさっきくしゃくしゃにしてもやしてその灰は捨てましたw 41 3 4 ノンジャンル 2021/07/08 いらすとおく かわいーん♡♡♡♡♡♡(? 第41話：心の叫び脳内メーカーやったらさ（ねおん🌌のイラスト部屋）｜無料ケータイ夢小説ならプリ小説 byGMO. ) でじたるはなんかできないから写真とってとうこうする でじたるもかくからね そのままとるけど(ごいりょくきえた) ちなみに表紙はわんどろのうさちゃんです 61 3 7 ノンジャンルの作品 もっと見る ノンジャンル 1秒前 😝 相互フォロー限定 285 12 134 ノンジャンル 34秒前 ♡確定演出♡ 決めるよ〜!Rainbowに光ってるよ〜!
詳細検索 検索ワード 期間 〜 最小リツイート数 (機能解放する) 並び順 (機能解放する) 新しい順 古い順 RT数順 いいね数順
131 13 35 ノンジャンル 57秒前 カナヲの兄として、めいいっぱい愛情を注ぎます 相互フォロー限定 0 0 0 チャレンジ作品 もっと見る ノンジャンル 2021/07/14 自殺願望の俺達はただ『生きて良いよ』と言われたかった。 ───俺は世界に絶望した。 アイツのいない、灰色の世界。 全てを捨てて、死のう。 ある日クラスメートの木村 日向に渡されたプリントには『自殺願望者募集中』と書かれており、無気力な気持ちのまま日向と共に会場へ。 そこには十一人の自殺願望者が集まっていた─── 11, 324 68 601 ノンジャンル 2021/07/04 花びらの舞う 薔薇(ばら)は『花侵病』という奇病にかかってしまった。 薔薇は"普通の女の子"として生きるため治療法を探す––––– 659 3 90 ファンタジー 2021/04/12 冒険者の新しい職業 冒険者が冒険するために、ギルドに登録するが、条件不足で違う仕事を与えられた。それはただの城の手伝いだった。 がっかりする主人公だったが、報酬はすごかった。 その後、冒険に出て仲間と魔物を倒していく。 ※アンケートを設置しているので、投票をお願いいたします。 772 5 6
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