だんすけ ダンベルベンチプレスで取扱う重量から、ベンチプレスのMAX重量を換算する方法を紹介します。 自宅で筋トレをしているホームトーニーのほとんど、ダンベルを活用した筋トレをしているはずです。 僕自身もその一人で、胸を鍛える時の第一種目はダンベルとベンチを活用して『ダンベルベンチプレス』です。 ただ1つ気になるのが、 いつもは『ダンベルベンチプレス』をやってるけど、BIG3の種目の1つである『ベンチプレス』なら一体いくら上がるんだろう?
ダンベルベンチプレスの重量や回数から、ベンチプレスの重量に換算する計算法を知りたい ダンベルベンチしかできない環境だと、ベンチプレスの重量を知りたくなりますよね。 さらに自分がダンベルとバーベル、どっちのプレスが得意なのかも気になるところだと思います。 本記事では、ダンベルベンチプレスの重量・回数から、ベンチプレスの重量に換算する計算法について書いていきます。 ですが、計算式は非常にややこしいので、ダンベルベンチからバーベルベンチプレスの重量への換算表も載せているので、ぜひご覧ください。 ダンベルベンチプレスの重量をバーベルベンチプレスに換算する計算法 ダンベルベンチ10RMの片手の重量の3倍がバーベルベンチプレスのMAX重量 一般的には、 ダンベルベンチで10回上げるのが限界の片手の重量の3倍 が、 バーベルベンチプレスのMAX(1回上げれる)重量 と言われています。 例えば、ダンベルベンチで10回ギリギリ限界上げれる重量(10RM)が「片手20㎏」だとしたら 20(㎏)×3(倍)=60(㎏) という計算になり、バーベルでのMAX重量(1RM)は「60㎏」と、換算することができます。 このように、 ダンベルベンチ10回で上げれる片手の重量の3倍が、バーベルベンチプレスのMAX重量に相当する と言われています。 ダンベルベンチで片手の重量の2. 4倍がバーベルベンチプレスでの重量 先ほどは、マックスの換算についてでした。 ここでは、ダンベルベンチの重量をバーベルベンチの重量に換算する、計算法についてです。 バーベルベンチプレスの重量は、ダンベルベンチの片手の重量の「2. 4倍」に換算するのが、一般的です 。 例えば、片手20㎏でダンベルベンチをおこなうとすると と言う計算になります。 この計算法から、片手20㎏でダンベルベンチをするのは、48㎏の重量でベンチプレスをしているのと、同じ重量ということになります。 ダンベルベンチの重量と回数からバーベルベンチプレスのMAXに換算する計算方法 ここでは、ダンベルベンチ片手の重量が20kgで15回上げるのが限界(15RM)として、話をすすめます。 ダンベルベンチの片手の重量の「2.
ダンベルベンチ片方30Kg×10できたらバーベルベンチ100kg挙がる説について A. 30kgで十分(40%) / 30kgでは不十分(60%) 100kg達成済みのトレーニーに回答を求めたところ、 30kg×10回では不十分の回答が多数派でした。 ダンベルベンチ10repでバーベルベンチ100kgを目指すのは遠回り ダンベルベンチ10レップの重量を向上させ、バーベルベンチ100kgを目指すのはかなり遠回り。なぜなら筋出力が高まらないから。 ササッと100kgを達成したいなら、少なくとも3から5レップでのトレーニングで筋出力を高めるのがよいです。 100kg突破にはダンベルベンチ10レップ○kgが必要 感覚的には10レップのみのトレーニングで達成を目指すならそれこそ40kg近くあげられるようになる必要があるのではないか? と思います。 私は筋肥大ができればそれでOKなので、これからもダンベルベンチ10レップのみにこだわり100kgに挑戦したいと思います。 宅(タク) 「バーベルベンチ100kgをあげるにはダンベルベンチ○kgを10回あげればよい」この○を埋められた際には記事を更新してお知らせします!
8=72kgとなります。つまり、72kgがベンチプレスのセット重量という計算です。ですから、同じ効果を期待できる理論値はこちら。 ダンベルプレスの30kg10回 ≒ ベンチプレス72kg10回 しかしながら、前述しましたように、ダンベルプレスしかしたことが無いという人がいきなりベンチプレスで理論値を上げようとするのは危険かもしれませんので注意しましょう。あくまでも、一つの 目安 だと考えましょう。 ダンベルプレスとベンチプレスの違い ベンチプレス100kgって聞くと・・・ 100kgって凄いね!!
5kg)を12回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を7~8回 34kg(31kg)を7回 ベンチプレス91kg 相当 ベンチプレス75kgを8~9回(ダンベルプレス30kg) 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の29kg(実質27. 5kg)を13回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を8~9回 34kg(31kg)を8回 ベンチプレス93kg相当 ベンチプレス75kgを9~10回(ダンベルプレス30kg) 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の29kg(実質27. 5kg)を14回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を9~10回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の36kg(実質33kg)を5回 34kg(31kg)を9回 ベンチプレス95kg 相当 ベンチプレス75kgを10~11回(ダンベルプレス30kg) 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の29kg(実質27. 5kg)を15回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を10~11回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の36kg(実質33kg)を6回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の38kg(実質35. 5kg)を3回 34kg(31kg)を10回 ベンチプレス97kg 相当 ベンチプレス75kgを11~12回(ダンベルプレス30kg) ベンチプレス77. 5kgを7回(ダンベルプレス31kg) 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を11~12回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の36kg(実質33kg)を7回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の38kg(実質35. 5kg)を4回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の40kg(実質37. 5kg)を2回(98. 【3倍!？】ダンベルプレスをベンチプレスの重量に換算する方法を紹介! | とれらぼ. 43kg) 34kg(31kg)を11回 ベンチプレス99kg 相当 ベンチプレス75kgを12~13回(ダンベルプレス30kg) ベンチプレス77. 5kgを11回(ダンベルプレス31kg) 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の32kg(実質30kg)を12~13回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の36kg(実質33kg)を11回 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の38kg(実質35.
筋トレをしているからには、 ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい! という思いはあります。 大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。 ベンチプレス100kgクリアのためには、ひたすらベンチプレスばっかりやるのがシンプルで近道だとは思います。 プチ自宅ジム を作ってからというもの、ダンベルを使った筋トレをメインにやっています。 関連記事: 自宅筋トレに超絶オススメの器具2選 なので、 ダンベルプレスで何kg挙がるようになったら、ベンチプレス100kg相当になるの? というのが分かれば、自宅でベンチプレス100kg達成への道を歩めます! ダンベルプレスの2. 5倍kgがベンチプレス重量 明確な計算式は無いみたいですが、調べた感じだと諸説あります。 扱うダンベルの大体 2. 4~3倍 が、バーベルベンチの重量に相当すると思われます。 もちろん個人差や誤差はあると思いますが、目安としては分かりやすいですし使えます。 ここは少なめに見積もって 『2. 5倍』 をベースに考えてみたいと思います! 「100kg÷2. 5=40kg」なので、ダンベルプレス40kgがベンチプレス100kgに相当 します。 可変式ダンベルの重量誤差を忘れちゃいけない 僕のプチ自宅ジムで扱っているダンベルは、ダイヤル式の可変式ダンベル(DW-DB40-2)です。 以前、誤差が気になって測ってみたんですよね。 関連記事: 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の重量測ってみた 以前の記事を元に見てみますと、我が家にある可変式ダンベルの『40kg』が、 ダンベルA:37. 6kg ダンベルB:37. 4kg となっているので、ベンチプレス100kg相当を可変式ダンベルで挙げることは出来ません。 可変式ダンベル40kgを3回挙げて、100. ダンベルプレス ベンチプレス 換算. 78kg相当になります。 ダンベル40kg(ベンチプレス100kg相当)を1回挙げるには? バーベルベンチプレスだと、80kg10回で100kg1回だと言われています。 ということは、バーベルベンチプレス80kgをダンベル換算すると、 「80kg÷2. 5=32kg」で、『 32kgを10回 』となります。 可変式ダンベル(DW-DB40-2)だと、34kg表記で ダンベルA:31. 2kg ダンベルB:31. 0kg なのです。 32kgに一番近いのが、34kg(実質31kg)となります。 可変式ダンベル(DW-DB40-2)の 34kg(31kg)を12回挙げる ためのセットを組んでいけば良い となります!
8)×2=ベンチプレス10RM 僕の場合、ダンベルベンチプレスで10回上がる重量は片手36kg 上記の換算式にこの数値をあてはめると、(36kg÷0. 8)×2=90kg つまりベンチプレスでなら90kg×10回が上がる計算です。 竹内涼真はベンチプレスMAXが120kgも上がる計算 ちなみにドラマや映画で大活躍中の人気俳優・竹内涼真さんは、肉体改造のために筋トレを積極的に取り組んでおり、その様子をたびたびインスタグラムにアップしています。 そのインスタの投稿で知ったのですが、 なんと彼はダンベルベンチプレスで片手40kgを扱ってトレーニングをする のです。 【引用】 竹内涼真さんのインスタグラム 40kgは僕が家で取扱っている可変式ダンベルのMAX重量。ぶっちゃけかなり重たいです。 僕が使っている40kgの可変式ダンベルはこちら(↓)のMRGの製品。 横のダイヤルをカチャカチャ回すだけで、簡単に重量が変わるのすごく使い勝手が良いです。 参考記事 MRG可変式ダンベル40kgを実際に購入して使った感想・口コミ MRG 可変式 ダンベル 40kg × 2個 トレーニンググローブ セット アジャスタブルダンベル 5~40kg 17段階調節 ダイヤル 可変ダンベル トレーニング グローブ 付き [1年保証] (トレーニンググローブ(XL), イエロー) MRG(エムアールジー) Amazon 楽天市場 Yahooショッピング そしてその重量を先ほどの換算式に当てはめると、 竹内涼真さんのベンチプレスなんとMAXは120kg! 筋トレ系ユーチューバーで言うとぷろたんさん、ラファエルさん、ディーサンのベンチプレスMAXが110kgなので、竹内涼真さんのポテンシャルは彼らよりも上かもということです。 そのことからも竹内涼真さんが、いかにすごい胸筋の持ち主かおわかりいただけるはずです(110kgを持ち上げるぷろたんさん達も、もちろんスゴイのですが)。 あんなにイケメンで筋肉もあるとか絶対にモテまくりですやん! 竹内くんズルいぞ!! (泣) 【まとめ】換算式はあくまでも目安 今回の記事ではダンベルベンチプレスの重量を、ベンチプレスの重量に換算する計算式を紹介しました。 ダンベルベンチプレス重量→ベンチプレス重量の換算の目安をまとめたものが次の表となります。 ■ダンベルベンチ→ベンチプレスの換算の目安 ダンベル片手重量 ベンチMAX重量 ベンチ10RM重量 5kg 15kg 12.
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ダィテス領攻防記八巻とコミックス一巻、本日出荷予定です!! あくまでも予定日であり、場所によっては六月三日ごろになるかも知れないと編集様より言われております。 もはや惰性で読んでいる本。5巻は結婚関係の話だけです。サブキャラ掘り下げとも言う。 ダィテス領攻防記〈5〉 (レジーナブックス) 作者: 牧原のどか, ヒヤムギ 出版社/メーカー: アルファポリス 発売日: 2015/06/26 メディア: 単行本 この商品を含むブログ (1件) を見る こういう中垂れ回に「異端 ダィテス領攻防記 9巻, ダィテス領攻防記シリーズ ダィテス領攻防記 3 全部見る 書籍 ダィテス領攻防記 4 全部見る 1~1/1 件 PR 5/11付週間デジタルSGランキング LiSA「紅蓮華」2週連続1位 5/4付週間 電子書籍 ダィテス領攻防記 著者 著:牧原のどか, イラスト:hi8mugi, イラスト:ヒヤムギ, イラスト:キリノスケ 前世では、現代日本で腐女子人生を謳歌していた辺境の公爵令嬢ミリアーナ。だけど、異世界の暮らしはかなり不便。そのうえ、BL本もな Webcat Plus: ダィテス領攻防記, 特産品のおかげで、ますます潤うダィテス領。気合いを入れて内政の指揮を執る転生腐女子ミリアーナだがこの頃、大陸で不穏な噂が囁かれている。踏破不能の山脈・竜骨を越えた先で、帝国が他国への侵略を繰り返しているようで-新たな敵国(? )の登場に、歴女 ダィテス領攻防記 – 2巻 レジーナブックス ダィテス領攻防記 – 1巻 レジーナブックス 台風の影響による配送遅延について 会員ログイン 次回からメールアドレス入力を省略 パスワードを表示する パスワードを忘れてしまった方はこちら ダィテス領攻防記 1巻 人気漫画 TOP5 ONE PIECE 84巻 貢姦情献 もっちもちハートプレス 私、キミよりだいぶ年上よ? 電子書籍[コミック・小説・実用書]なら、ドコモのdブック. trash. 10巻 ダィテス領攻防記の関連漫画 アルファポリスの漫画一覧 追い出された万能職に新しい人生が始まりました / Eランクの薬師 / 黒の創造召喚師―転生者の叛逆― / 今度こそ幸せになります! / 自称悪役令嬢な婚約者の観察記録 作者のこれ ダィテス領攻防記を無料で全巻ダウンロードできるというところがあったらうれしいですよね!そんな漫画好き大人女子の願いをかなえるために管理人がダィテス領攻防記を全巻ダウンロードできる方法を探してきました!
「ダィテス領」公爵令嬢ミリアーナ。彼女は前世の現代日本で腐女子人生を謳歌していた。だけど、この世界の暮らしはかなり不便。そのうえ、BL本もないなんて! 快適な生活と萌えを求め、領地の文明を大改革! そこへ婿として、廃嫡された「元王太子」マティサがやって来て……!? ジャンル ダィテス領攻防記シリーズ ラブストーリー 異世界・転生 ファンタジー 掲載誌 レジーナCOMICS 出版社 アルファポリス ※契約月に解約された場合は適用されません。 巻 で 購入 5巻配信中 話 で 購入 話配信はありません 今すぐ全巻購入する カートに全巻入れる ※未発売の作品は購入できません ダィテス領攻防記の関連漫画 作者のこれもおすすめ おすすめジャンル一覧 特集から探す COMICアーク 【7/30更新】新しい異世界マンガをお届け!『「きみを愛する気はない」と言った次期公爵様がなぜか溺愛してきます(単話版)』など配信中! 書店員の推し男子 特集 【尊すぎてしんどい!】書店員の心を鷲掴みにした推し男子をご紹介! 白泉社「花とゆめ」「LaLa」大特集! 白泉社の人気少女マンガをご紹介♪ キャンペーン一覧 無料漫画 一覧 BookLive! ダィテス領攻防記１- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. コミック 少女・女性漫画 ダィテス領攻防記
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43 ID:JsOLwS/c >>46 ここはネットから拾って本にするしか能のないところだから >>11 なにそれw 亡くなったのにざまあwとしか思えない てーかレジーナブックスって名前を初めてきいた >>41 超先生は愛された盗作脚本家だからな 亡くなった時に追悼フラッシュが作られたくらい 50 なまえないよぉ~ 2017/09/18(月) 00:37:33. 64 ID:AEq/gOUW 52歳って方がびっくりだよ! 無意識に作品の中で自分の運命を予言してたのね 52 なまえないよぉ~ 2017/09/18(月) 06:02:02. 07 ID:jLLQyuEG 本人もこんなの載せた時点では夢にも思わなかっただろうなぁ ttps 53 なまえないよぉ~ 2017/09/19(火) 16:30:09. 44 ID:dyf/hAjS >>50 さすおにも作者結構年行ってんだろ 55 なまえないよぉ~ 2017/09/20(水) 15:11:56. 92 ID:BjUcxvgj うああああああああああああああああああ! ショックどころの話じゃない! 誰かウソだと言ってくれええええええええ! で、結局 >>1 の作品って未完で終わるって事 それとも、もう終わってるの? コミカライズどうなるんだろう 57 なまえないよぉ~ 2017/09/20(水) 16:26:44. ダィテス領攻防記 | 漫画無料試し読みならブッコミ！. 88 ID:mcb9qeKa まあ普通に未完だろうねえ コミカライズは続くみたいだよ コミカライズ版しか知らんが、主人公とメイドの腐れっぷりに退いた 婿が男色してるのを喜ぶ主人公とメイドってなぁ 本当の腐とは、そういうものなのか 59 なまえないよぉ~ 2017/09/20(水) 21:39:49. 80 ID:VDRKQqWS 病気だったんだろ、頭の。 兄夫婦の娘を「家族」と言っちゃうような奴だし 伊倉時代では親と同居してる兄夫婦の娘と書いてたんだがなぁ…… 自分だけは離れに住んでるとも。 後から出た報道では町域名まで出てるから調べたら その町域では前田は一軒しかなくて、地図で見たら ちゃんと離れもあったから伊倉時代の発言が正しそう 独身婆さんの見栄だったんだろうなぁ 60 なまえないよぉ~ 2017/10/20(金) 22:23:59. 32 ID:vxC3u28L あらら