7g 糖質 0. 缶詰には栄養とおいしさが詰まってる。プロがすすめる缶詰3選. 1g 食物繊維 0g 脂質 0. 3g ツナ缶の含有成分をそれぞれの効能とともに紹介します。 ①タンパク質 含有量(100g) 1日の摂取量の目安 1日の摂取量に占める割合 17. 7g 60g 30% 高タンパクな食品で知られるツナ缶には、魚から取れる良質なタンパク質が多く含まれています。筋力アップやダイエットに欠かせない成分が一度にたくさん取れる食材の代表格です。タンパク質が不足してると、体の基礎代謝が低下して痩せにくくなることやリバウンドにも繋がる場合があるので、ダイエットを意識している人は積極的に摂取したい成分です。(※2) ②DHA(ドコサヘキサエン酸) 65mg 2000mg 3% DHAとはn-3系多価不飽和脂肪酸のドコサヘキサエン酸のことで、必須脂肪酸のひとつです。必須脂肪酸は体内では生成できないため、摂取する必要がある成分です。DHAの主な働きはコレステロール、中性脂肪を下げる効果、記憶力アップ、がんやアトピー、アレルギーへの効果などがあります。 魚の種類によって含有成分が異なりますが、「ビンナガマグロ」が原料のものが比較的多くDHAを含んでいます。(※3) ③EPA(エイコサペンタエン酸)
【鯖缶レシピ2】鯖の水煮缶と細竹の味噌汁 鯖の出汁& 細竹の食感がクセになる 筆者撮影 次にご紹介するレシピは、日本人のソウルフード、『味噌汁』です。 筆者の夫が生まれ育った長野県では、味噌汁に鯖缶を入れるそうです。筆者も食べさせてもらって以来、そのおいしさの虜になりました。鯖缶の旨味を存分に堪能できるおすすめメニューなので、ぜひお試しください! 筆者撮影 【材料(4人分)】 ◆鯖の水煮缶・・・1缶 ◆細竹の水煮・・・1袋 ◆水・・・3カップ ◆粉末ダシ・・・小さじ1(鯖缶からたっぷりと出汁が出るので、なくてもOK!) ◆味噌・・・大さじ1. 5〜2 【作り方】 1. 細竹を1cm程度にカットします。 筆者撮影 2. 鍋に水と粉末ダシを入れ、火にかけます。 3. 2が煮立ったら、鯖の水煮缶と細竹を入れて、ひと煮立ちさせます。 4. 火を弱めて、味噌を溶いて完成です。 筆者撮影 鯖缶の汁からたっぷりの出汁が出るので、味噌はいつもより少なめでOK! 入れすぎると塩辛くなってしまうので、味見しながら味噌を追加してください。 鯖缶によって深みを増した汁の味に、誰もがハマるはずです! 普段おかわりをしない筆者も、この味噌汁だけはおかわりしちゃいます。タケノコのポリポリという食感もたまりません! 鯖缶は水煮と味噌煮どちらが栄養が高い?メリットがあるのは? | MEGUlog. 【鯖缶レシピ3】ドライカレー たっぷりの鯖と野菜で栄養満点! スパイス追加で本格的な味に 筆者撮影 筆者撮影 【材料(3人分)】 ◆オリーブオイル・・・大さじ1 ◇にんにく・・・1片 ◇玉ねぎ・・・1/2コ ◇人参・・・1/2コ ◇いんげん・・・5本 ◆カレー粉・・・大さじ1〜1. 5 ◆ケチャップ・・・大さじ2 ◆ウスターソース・・・大さじ1 ◆醤油・・・小さじ1 ◆塩コショウ・・・少々 生姜、クミン、コリアンダー、ターメリック、オールスパイスといったスパイスを追加すれば、より本格的なドライカレーに仕上がります。 【作り方】 1. ◇の食材をみじん切りにカットします。 筆者撮影 2. フライパンにオリーブオイルを敷き、1の食材を焦がさないように炒めます。 筆者撮影 3. 玉ねぎがしんなりしてきたら、サバ缶を汁ごと投入し、潰しながら炒めます。 筆者撮影 4. 残りの調味料を入れ、よく混ぜたら完成です! 筆者撮影 すでに高圧処理してある鯖缶を使うので、調理時間はあっという間。野菜の甘みと、鯖の塩気、カレー粉の辛味がうまく重なり合い、とってもおいしいです!
さば水煮 脂ののったサバを、素材をいかして塩だけでシンプルに仕上げました。骨までやわらかく煮込んだサバの美味しさをまるごと味わえます。そのままでも、さまざまな料理の素材としても美味しくお召しあがりいただけます。DHA、EPA、カルシウムなどの栄養素が手軽にとれます。 この商品を使ったレシピ さば水煮の酢味噌かけ さば缶のトマトチーズ焼き さば缶とブロッコリーのマスタードマヨネーズサラダ 商品情報 内容量 190g 参考小売価格 240円(税抜き) JANコード 4901901145714 栄養成分 1缶分(190g)あたり エネルギー 317kcal たんぱく質 26. 8g 脂質 23. 4g 炭水化物 0g ナトリウム 726mg 食塩相当量 1. 8g カリウム:464mg、リン:452mg、DHA:2717mg、EPA:2071mg、(栄養成分値はサンプル品の分析にもとづく推定値です。) 主な原材料の産地 本商品に含まれている アレルギー物質 えび かに 小麦 そば 卵 乳成分 落花生(ピーナッツ) アーモンド あわび いか いくら オレンジ カシューナッツ キウイフルーツ 牛肉 くるみ ごま さけ さば 大豆 鶏肉 バナナ 豚肉 まつたけ もも やまいも りんご ゼラチン その他 魚介類 ※食品表示法に基づいて をつけています。 ※2021年3月現在の情報です。 ※商品の仕様およびパッケージは変更される場合があります。 関連製品
材料を切る たまねぎは薄くスライスして水に5分さらす。ザルに上げ、水けを切る。 2. 仕上げ 皿に汁けを切ったさば缶を入れて軽くほぐし、たまねぎ、かつおぶしをのせる。ポン酢とマヨネーズをかける。 さばキムチ味噌汁 さば缶を汁ごといれるので、だしは不要!具材はキムチなので、食材を切るという手間もいりません。キムチ&味噌と、発酵食品をおいしく摂れるのもうれしい限り!さばの旨みを存分に生かした栄養満点の味噌汁のできあがり! 材料(2人分) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) キムチ…60g 味噌…大さじ1〜(キムチの味で調節) ごま油…小さじ2 作り方 1. 炒めて煮る 鍋にごま油を入れて中火にかけ、キムチを入れて1分炒める。水300ml(分量外)とさば缶を汁ごと加え、3分煮る。 2. 味を整える 味噌を入れて味を調える。 さばトマトカレー 少し意外とも思える組み合わせですが、カレーのスパイシーな味わいとさばの旨みは驚くほど相性がいいんです!トマトの酸味がさっぱりとしたアクセントとして効き、やみつきになるおいしさに。我が家のカレー定番の味になるかも! 材料(2人分) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) 玉ねぎ…1/2個 温かいご飯…茶碗2杯分 ドライパセリ(あれば)…少々 ○トマト水煮缶…1/2缶 ○にんにくチューブ…1cm カレールウ…2食分 塩・こしょう…適量 作り方 1. 材料を切る 玉ねぎはくし形に切る。耐熱ボウルに入れてラップをかぶせ、600Wの電子レンジで3分加熱する。 2. 煮る 鍋に水200ml(分量外)と○、玉ねぎ、さば缶を汁ごと入れて中火にかけ、10分煮る。 3. 仕上げ 2にカレールウを入れ、塩・こしょうで味を調える。皿にご飯を盛り付け、ドライパセリをふる。カレーをかける。 さばとキャベツのごまみそ和え キャベツは手でちぎってレンチンでOK!みそ&ごま油のコク旨な味わいに、しょうがのアクセントがきいて、飽きのこない味わいに。 材料(2人分) さば缶詰(味噌煮)…1缶(200g) キャベツ…2枚 ○しょうがチューブ…1cm ○すりごま…大さじ1 ○ごま油…小さじ2 作り方 1. 材料を切る キャベツは食べやすい大きさに手でちぎって、耐熱ボウルに入れる。ラップをかぶせ、600Wの電子レンジで2分加熱する。粗熱がとれたら水けを絞る。 2. 和える 1にさば缶と○を加えて和える。味をみて、さば缶の汁を加えて味を調える。 サバ缶リエット 水切りをしたプレーンヨーグルトを使えば10分で完成!バゲットやクラッカーに乗せれば、おしゃれ洋風おつまみのできあがり。 材料(作りやすい分量) さば缶詰(水煮)…1缶(190g) くるみ(ロースト)…20g プレーンヨーグルト…50g ○マヨネーズ…大さじ1 ○塩…小さじ1/6 ○こしょう…少々 ドライパセリ…少々 作り方 1.
0.14%程度です。 変額年金の10分の1以下で済みます。 金額に置き換えてみましょう。 仮に、元手120万円を6%運用できた場合、10年後の手取り額で、27万5000円の差がつくという計算になります。 手数料が安いものを選ぶだけで、手取りが27万円以上も多くなるわけです。 >ソニー生命の変額個人年金保険より効率よく増やす方法はこちらにまとめています。^^
もちろん、大丈夫です。ご相談いただいたからといって、ご契約いただく必要はございません。 「どんな商品があるの?」等、保険を考え始めたばかりのお客さまも、お気軽にお問い合わせください。 オーダーメイドだと高いのでは? オーダーメイドの保障を設計するためのご相談などは全て無料となりますのでご安心ください。 お客さま、一人ひとりに本当に必要な保障を考え、プランを組み立てていきますので、合理的な保障となり、結果的に保険料を抑えることにつながります。 初対面の方に会うのは不安なのですが。 電話またはメールにて、お打ち合わせの事前連絡をさせていただきます。 誠心誠意対応させていただきますが、万一「やっぱりあわないな…」等不安を感じられた場合は、担当者を変更することも可能です。 もっと見る ご契約の際には「ご契約のしおり・約款」、「重要事項説明書(契約概要)」、「重要事項説明書(注意喚起情報)」を必ずご覧ください。 ・「ご契約のしおり・約款」は、クーリング・オフ(お申し込みの撤回)、告知義務違反、免責、解約に関するご注意、契約内容の変更など、ご契約に伴う大切なことがらを記載したものです。 ・「重要事項説明書(契約概要)」は、保険商品の内容などをご理解いただくために必要な情報を記載したものです。 ・「重要事項説明書(注意喚起情報)」は、保険契約のお申し込みに際して特にご注意いただきたい事項や不利益となる事項を記載したものです。 ご契約のしおり・約款 SL19-7271-0415
5%」の実績に思えますが、実際は異なります。以下にて、詳細を解説していきます。 実際の運用実績です 「お客様WEBサービス」を確認すると、下記のような運用実績でした。 運用実績 3. 97% 変動保険金(積立金)減額累計額 502, 000円 実際の「お客様WEBサービス」の画面です 上記で提示した満期保険金1, 032, 824円と変動保険金(積立金)減額累計額502, 000円を足すと、真の実質の運用実績は7%近くになりますね。 2010年11月に長女が生まれたときに、学資保険にも加入していますので、比較を下記にまとめます。 学資保険加入時の設計書です 下記は当時の設計書。18歳満期で、10年で払い込み終える設定で、月の保険料は8, 300円。 8, 300円×12カ月×10年=996, 000円 戻り率 101.
5%で運用できた場合は、これが900万円の受取りになる計画です。(15年間、毎年60万円=月5万円のインカム) 想定の年利3.
1490 一時所得」 支払うという入り口も生命保険料控除が使え、受け取るという出口も特別控除50万円が使えるということで、かなり税制面でオトクとなっています。 続いてデメリットをみていきます。 デメリット:保険関係費用がかかる 保険料はソニー生命が指定する8つの投資対象から選んで運用します。 » ソニー生命「特別勘定の特徴」 当たり前ですが、信託報酬はかかりますが、契約時に確認することができます。 それに対して、 保険関係費用は男女、年齢によって異なるため、明記されていません。 それゆえ、お金を増やすだけであれば、いくら支払っているかわからない保険関係費用を払う必要がないのでは…と疑問を感じますが、まぁファンドの運用実績が良いのであまり気にしないということに慣れるのが大変ですね。 私の事例で検証します。 ソニー生命は「インターネットサービス」に申込をすると、タイムリーに「お客様WEBサービス(無料)」が利用できます。満期の書類を提出するにあたり、確認した内容は以下です。 「お客様WEBサービス」で返戻率が確認できます 返戻率337. 06% です。 加入した年、加入年齢などによって戻り率は異なりますので、あくまでも目安でお願いします。 返戻率を知るよりも大切なこと、それは運用益の受け取り方です。 ソニー生命の変額保険に関して補足すると、返戻率が高いのは、保険期間中に運用益を受け取っている金額を払込保険料から差し引いているからです。 保険期間中に運用益を非課税で受け取れます ソニー生命の変額保険の特徴の1つとして、以下の図にある「変動保険金」を年に2回まで引き出せることです。変動保険金は、ざっくりいうと運用益のことです。 ※図引用:ソニー生命HP「変額保険」より 引き出さない場合、複利の効果を狙うことができますが、私は複数回引き出していて、「変動保険金(積立金)減額累計額は、以下のとおり。 「お客様WEBサービス」の実際の画面です 私が考える戻り率は以下の計算で、納得しています。 ①総払込保険料 811, 962円 ②満期金 1, 043, 866円 ③変動保険金減額累計額 502, 0002円 ④総受取額合計 1, 545, 866円 (④÷①)返戻率 190. 4% 仮に「変動保険金の減額分」を手付かずにしておいた場合、10年で元本が倍になったともいえますので、まずまずの運用結果になったと言って良いでしょう。 2010年11月に長女が生まれまして、変額保険に加入しました。 加入時の設計書です。 下記は当時の設計書。10年満期で、3年で払い込み終える設定で、月の保険料は22, 547円。 総払込保険料は下記の通り。 総払込保険料 22, 547円×12カ月×10年=811, 692円 3年払込終了後、満期まで継続していた場合、特別勘定運用実績が7%の場合の解約返戻金は133万円と記載があります。 満期時の書類です 満期日の2カ月くらい前に、以下の書類が郵送されてきました。 満期金は、1, 032, 824円です。 一見、特別勘定運用実績の表で確認すると「3.