ダイエットやボディデザインするときに多いお悩みの一つに下半身太りを挙げられる方がとても多いです。 太ももが気になる、膝上を細くしたい、ふくらはぎを細くしたい、内ももを引き締めたいなどなど色んなお悩みがあるかなと思います。 そこで今回は美脚になる為の方法を解説していきます! 脚が太くなっちゃう原因って? 脚痩せの秘訣をお伝えする前に、そもそも何で脚が太くなっちゃうのか気になりませんか? むくみ 身体が冷えて血流が悪い 立ち方や歩き方で筋肉太りができている 関節の捻れや歪み(O脚など) こういった原因が隠されていることが多いです!では一つ一つ解説します。 1. むくみ について 長時間動かずオフィスで座りっぱなしになっていると関節の動きが固まり、筋肉も硬くなってしまいます 。 これにより全身をめぐるリンパや血流が滞ってしまいます。特に股関節には大腿動脈、静脈という太い血管、リンパ管、神経が通っているため長時間座りっぱなしで股関節を圧迫し続けると滞るのがなんとなくわかると思います。 そして、 実は水分不足やタンパク質不足でもむくみは起きてしまいます 。 お仕事中はコーヒー、食事中は緑茶、夜はお酒を飲むなんて生活している方結構いるんじゃないでしょうか?これらの飲み物は水分としてはカウントされず脱水の元となるので お水やカフェインの入ってない飲み物などで日ごろの水分補給を意識することが大事 です。 また、血液中のタンパク質であるアルブミンは血管の中と外の水分量を調節してくれるものですので、 血液中の水分バランスを維持するためにも自分に合った適切な量のタンパク質 を摂取しましょう! 2. 身体が冷えて血流が悪い について 身体が冷えているのは血流が滞っているサイン です。 むくみでもお話ししたように長時間同じ体勢でいると血流は滞ります。その結果指先や足先に血流が行き届かず末端が冷え、 冷え性 を起こしてしまいます。 また、それ以外にも ストレスや不規則な生活習慣により自律神経の働きが乱れて自律神経が調整している血流が悪くなり冷えを感じます 。 3. 足を組む悪影響は？正しい座り方とやめる方法もご紹介！ | HowTwo. 立ち方や歩き方で筋肉太りができている について 筋肉がつくことはいいことではあるのですが、美脚を目指している方に関しては意識せず脚に余計な筋肉がつくのは嫌ですよね? 脚を細くしたいのに筋肉がついて太くなってしまうのは本来の目的からずれてしまいます 。 もちろんダイエットや脚痩せトレーニングで脚を細くすることは可能ですが、一番大事なのは 普段の生活でいかに脚が細くなる立ち方や歩き方に変えていけるか 。 今までの生活習慣で染みついた立ち方、歩き方、座り方の癖はなかなか消えないので意識改革をしてあげることが大事になります。 筋肉太りに繋がってしまうNG習慣や意識改革のためのトレーニングなどは下記に書いてあります!
私には娘がいないのですが、電車などで見かける、女子中高校生の座り方がとっても気になります。 制服のスカートが結構短いのに、お股を開いて、、、おそらくスカートの中には何か履いているのだとは思うのですが、見えなければいいというものではないと思います。 実はこの座り方、行儀が悪い!ということ以外にも思わぬ弊害が出てきます。 代謝が落ちる座り方? まず、足を閉じず、お股を開いている状態は、内転筋という内腿の筋肉を使っていない状態ということを頭に入れてください。 巷には、太ももの間に挟んだりして使う、「1日5分で!」みたいなダイエット器具が沢山ありますよね? あれは全て、内転筋を鍛えています。 内転筋は体の中でも大きな筋肉なため鍛えると、代謝が上がり痩せることが期待できるという理論です。 なので、お股を広げて、座っているなんてなんと勿体無いことか。。。。 お金を出して、運動器具を買っても、器具を使っていない時に、足を開いていては、意味がありませんね。 足が太くなる座り方? 膝から下をハの字の座り方・足を組む座り方もNG! この座り方は、どちらも、内転筋をあまり使っていません。 足を閉じているのがしんどい、開いていた方が楽、、、、でも、お股を広げるのは行儀が悪い。 だから、太ももだけは閉じるて、膝下はハの字に開いて、両足を支え合うようにしたり、 足を組んだいりしてると楽なので、思わずやっている場合が多いです。 このように内転筋をあまり使っていないということは、太ももの外側(外転筋)の方を多く使いっているということになります。そうなると、外転筋の方がよく発達します。 そうなると、太ももの外側の筋肉が太くなり、足が太く見える可能性があります。。。 さらに外転筋が太くなると、、、膝の上に筋肉が乗ってきて、ミニスカートやショートパンツなどの時に生足が。。。女性特有のすらっとした足ではなくなります。 骨盤が開いてしまう座り方? 内転筋は足を閉じる時に働くと同時に、骨盤を支え、広がらないようにしています。 かつ、外転筋の方がよく発達すると、足(股関節)が外にねじれて行きます。 そうなると、骨盤が広がります。 骨盤が広がると? @お尻が大きくなる @姿勢が悪くなる @尿もれ そして、内臓下垂などが起こりやすくなり、 @不妊 @妊娠中のトラブル などにもつながっていくことが考えられます。 かつ、外転筋の方ががよく発達して足が外側にねじれていくと?
これは脚痩せの方以外にも、プロのアスリートや普段趣味でスポーツをされているアスリートの方、リハビリされている方、痛みがある方にも言えることですが、余分な筋力は動きの質が悪くなりますし、ケガ、痛みにも繋がります。 美脚になる為の秘訣 ここまで色々と解説していきましたが、今回のテーマ 「美脚になる為の秘訣」 について簡潔にまとめると以下のことが重要です! 脚が太くなっている原因を理解する 脚が太くなってしまうような癖を避ける 筋肉太りを誘発する無駄な筋トレをしない 施術やトレーニングで筋肉の張り、むくみ、関節の捻れなどを取ってあげること 体幹トレーニングで脚じゃなく体幹で支えれる体を作ること 4番目に書いてある施術ですが、i-fitでは施術も行っていますので、トレーニングと並行して施術で脚が太くなってしまっている原因をより早く解決できるようになっております。 痛い施術やマッサージなどで強く筋肉に刺激が入る施術は脳からの指令で身体を守るためにより筋肉が固くなってしまい脚痩せにとってマイナスになりますのでi-fitでは一切行いません。 i-fitで行う施術は、「マツエセラピー」がベースとなっております。 マツエセラピーとは、「VIM療法」を考案された松栄勲先生により、様々な身体の不調にアプローチできる10個のメソッドを体系化し確立されたもので、一流アスリートから高齢者、ボディデザインまで多くの症状にアプローチできます! 脚痩せトレーニング では、最後まで見ていただいた方へのプレゼントとしてi-fitの脚痩せトレーニングで一番重要視しているレッグランジというトレーニングを皆さんにご紹介いたします! よくある脚のランジトレーニングのようですが、実は結構違います。脚のトレーニングではなく全身のトレーニングつまり体幹トレーニングの一つになります! 脚を鍛えるのではなく、脚の正しい着き方、踏み出し方を覚えるための神経伝達を正しくするのが目的になります! 伝えたいことをすべて文章で書くと専門的すぎるのと、文字が多すぎて何が何だか分からなくなってしまうので比較的簡潔にまとめていきます! まず、両足を前後に開いて後ろ足のつま先を上げておきましょう!上げておかないと次の動作の時にふくらはぎが伸びて痛くなることがあります。 ここのステップが非常に重要です! まず、腰を落として股関節を動かしたいのでお尻をしっかり後ろに引き出しましょう!次によりお尻に意識を向けるために足裏全体で地面を踏みこみながらかかと重心を意識しましょう!背筋や腹筋にも刺激を入れたいので身体は反りすぎないように骨盤を立てましょう!
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市販のカビ取り剤を使う方法と、ほとんど変わらないですよね。 でも、薬品の強いにおいに耐えながら、カビ取り剤を使う必要はないんです。 特に、天井の掃除は、 飛び散って目に入る可能性 もあるので、とっても危険!! その点、 酸素系漂白剤 はにおいもほとんどなく、安全に使えて、 しかもカビ汚れをスルッと落としてくれる、主婦の味方。 本当におすすめなんですよ(*^_^*) 市販のカビ取り剤で取れなかった!!! (T_T) なんていう、 しつこいカビ も、 今回紹介した方法で、ぜひリベンジしてみてください! この記事がお役にたてましたら、ぜひ いいね!をお願いします(^^)
簡単なカビなら上記2つの方法のどちらかでカビは落ちてしましますが、何年も放置した「しつこい黒カビ」や「赤やピンクのカビ」は強力なので中々落ちない場合もあります。 そんな時は、1度下の洗剤を試してみるのもおすすめですよ。 このカビ用洗剤(業務用)は実際に私が使用している洗剤なのですが、なんとカビキラーでも落ちなかった「強力な黒カビ」が、この洗剤でキレイさっぱり無くなりましたよ。 あまりの強力さに感動して夫に見せたところ、旦那も一緒に驚き、興奮してくれました(笑)。 値段は1, 728円(2016年10月15日現在)とちょっとお高く、正直最初は「本当に効くのか!?どうせ詐欺なんじゃないの! ?」と疑っていましたが、 結果的に値段以上の価値がありました。 というか、効果はもちろんですが、容量もかなり大きく(届いた時にあまりの巨大さにびっくりしました)、1年以上経ちますがまだ洗剤は余っていますよ。わが家では風呂場全体のカビ(ドアのゴムパッキンや壁等)や窓のサッシの黒カビもこの洗剤がフル活躍しています♪ 中身が柔らかめのジェルで出し過ぎると落ちてくるのがちょっと不満ではありますが、こすり付けるようにくっつけるとそれも改善できます。 あと、臭いは思ったよりきつくないですが、手に付くとしばらく取れないのでゴム手袋は必須ですよ。 本当、強力なので市販のカビ用洗剤でもカビが落ちなかった場合には、こちらの洗剤の購入も検討してみると良いですね。(逆に普段から掃除をしっかり行っていて、市販のカビ用洗剤で落ちるならわざわざ購入しなくても良いかな、と思います。高いのでw) 一緒に読まれている人気記事 『 大掃除の順番 部屋はどこから?早く終わらせるコツやリストも紹介♪ 』 『 窓サッシの掃除方法 簡単に埃やカビを落とすコツは重曹や片栗粉にあり? 』 『 テレビの液晶画面は水拭きしても大丈夫!? 浴室天井がモルタルのカビ落としとカビ防止が楽にできる方法 | ヒロの生活情報館. 正しい掃除の仕方って!? 』 お風呂天井のカビ掃除 簡単にカビを除去する方法まとめ いかがだったでしょうか?お風呂の天井のカビ掃除は「クイックルワイパー」を使うと簡単にカビを除去する事ができますよ。 掃除中はカビ取り洗剤が体に付着しますので、帽子、メガネ、マスク、長袖・長ズボンと完全防御で準備を整え、掃除するのがおすすめですよ。 もちろん、換気もしっかり行いながら掃除をしてくださいね(*´ω`*)
2016年9月25日 大掃除は普段の掃除では手が届きにくところを掃除する絶好の機会です。 見ないふりをしていた場所も大掃除でスッキリきれいにして気持ち良く新しい年を迎えたいですね。 大掃除はお風呂の天井を掃除する 1日のリラックスタイムがお風呂という方も多いと思います。 疲れた身体を癒してくれるお風呂。 湯船にのんびり浸かって一息ついて、 ふと上を見上げたら天井が汚れていたなんてことはありませんか?
2 tpg0 回答日時: 2011/05/25 10:53 酢(食酢)やクエン酸は弱酸性なので、確かに一時的な殺菌作用はありますが、有機化合物で他に糖類などを含んでますから「カビの栄養源」になります。 ですから、酢やクエン酸でカビ退治は出来ません。 むしろ、カビに栄養分を与えてるようなものです。 (例、クエン酸を含むミカンやレモンもカビが生る) カビに効くのはカビキラーのような「次亜塩素酸ナトリウム」水溶液です。 食酢やクエン酸とは比較にならない強力な殺菌作用でカビの根元まで殺菌してしまいます。 但し、酢などの酸性と反応させると有毒な塩素ガスが発生するので取り扱いは注意です。(特に換気に注意) しかし、カビを根こそぎ絶やしてしまえば、暫くはカビとは無縁になります。 因みに、洗濯用漂白剤(塩素系)もカビキラーと同じような成分なので、石鹸水と混ぜれば殆んどカビキラーと同じ効果があります。 (※石鹸水は界面活性剤として次亜塩素酸ナトリウムの殺菌作用を長く保つ役目をする) その他、エタノールなどの無機質アルコールも殺菌作用は食酢やクエン酸以上の効果があります。 2 クエン酸だと餌に成ってしまうのですね…。 頑張っていたのに残念です…。 やはり塩素系が大切なのですね。 漂白剤と石鹸水でも良いのですね! お風呂の天井のカビを撃退！カビ掃除に効く４STEPとは | ハハサポ. どちらが気分悪くなりにくいでしょうか… エタノールは大丈夫なのですが… 予防ですよね? やってみます お礼日時:2011/06/10 15:49 No. 1 terepoisi 回答日時: 2011/05/25 10:50 >もういっその事塗り直そうかと思っているのですが… ペンキがはげてきているならすでに塗りなおす時期です。 リフォームのさい古い塗料を完全に剥がすなどの手をかけていないと持ちが悪くなります。 浴室の白壁を自分で塗りなおしたことがありますが、 水性の防カビ剤入り塗料ならある程度効き目が持続します。 ちょっと塗料独特のニオイがあるのと化学物質を含んでいるので、 敏感な方にはかえって害があるかもしれません。 クエン酸は粉末状態なので、水に溶かし適当な濃度にして スプレーしたり、柄つきスポンジなどに含ませて拭き掃除に使うといいでしょう。 私は風呂場に脚立を持ち込んで、天井も雑巾で拭き掃除しています。 低い壁や床は風呂上りにできるだけ熱いお湯をかけまわしせっけんかすを溶かし落としてから 冷水をかけて冷やしておくとカビがはえにくいです。 あとはできるだけ浴室を換気して乾燥を保つことです。 だらしなく見えても、ドアは開けっぱなし、窓もちょっと開けて、 お子さんの事故防止にもったいなくても浴槽の湯は必ず抜いておいてください。 クエン酸の使い方(商品ページですが参考までに) 酢でお掃除(使い方の実例) 回答有難うございました。 お湯で流してから冷水ですね!
お風呂の天井に付いたカビですが、「カビ菌」という生き物のようなもので菌糸を延ばしてどんどん繁殖していきます。 柔らかいパッキンなどには、奥の方まで菌糸を延ばしてしまっています。そのため表面をゴシゴシこすっても完全に取りきれていないことが多くまたカビが生えてしまいます。 カビを落とすにはゴシゴシこするのではなく菌糸まで薬品を行きわたらせることがカビを落とすコツです。じっくり薬品を浸透させてからカビを落とすようにしましょう。 6)要注意!お風呂の天井の掃除での注意点とは?