!」と聞くと「お昼もほぼ毎日こんなんだよ。」と普通に答えられてしまいました・・・。(それを平気で食べるのもどうかと。)中身は梅干だったんですけどね。素手で握ると余計な水分&手の見えない菌が付着して腐りやすくなるみたいです。この日以来、ラップで握るようにしたところそんな現象にはならなかったようです。 ・・・っと、ここまでお話してみたもののすでにラップご利用されていますよね?!?!? !失礼いたしました。 さくらもち 2006年2月20日 11:05 ウチも夫の帰りが遅いので、夕方用におにぎりと果物を用意しています。 職場には冷蔵庫はないらしいので、室温(午後からはかなり暑くなるらしい)保存ですが、問題ないみたいです。 ちなみに具は鮭とか昆布の佃煮とか、普通です。 気を使ってるのは、握る時に直に素手で触らないよう、ラップで握るってこと程度かな・・。 梅雨から夏場は具を梅干にして、おにぎりが冷めてからラップで包むようにしましたが、それで昨夏は大丈夫でした。 しかし毎日梅干じゃ飽きちゃうので、他に夏場を乗り切るいい案があったら、知りたいです~。 たらこ 2006年2月20日 11:21 ご飯を炊く時に、少量の酢と塩を加えて炊きます。 夏場のお弁当はいつもこれです。おにぎりにする時は塩を多めに入れてはじめから味をつけちゃいます。 「コンビニ方式」と呼んでおります。 梅干を足せば最強! 食中毒を防ぐ！夏に欠かせない「お弁当の保冷テク」5つ - 朝時間.jp. yui 2006年2月20日 11:54 今の、まだ寒い時期なら冷蔵庫なしでも梅干し入りのおにぎりならどうにか大丈夫だとは思うのですが、やっぱりお昼に食べるならともかく夕方に食べるとなるとちょっと食中毒が心配じゃないですか? 保冷バッグに、よくケーキ屋さんとかでもらえる小さ目の保冷剤をペーパータオルでくるんでおにぎりと一緒に入れて持たせるのはどうでしょうか? 食中毒ってほんとに怖いし、なっちゃったほうはそれは大変な苦しみですから・・・。 念には念を入れる気持ちのほうがいいかと思います。 梅干しばあちゃん 2006年2月20日 12:37 ご飯に直に触らず、ラップで包んで 形を作ると雑菌を極力さけられるので 素手で握るより長持ちしますよ。 うめこ 2006年2月20日 12:48 梅干を入れると、その部分だけ腐りにくいという研究結果をテレビで見ました。梅干をご飯の真ん中ではなく、ご飯全体にまんべんなく混ぜて作ると、おにぎりが腐りにくくなるということです。 2006年2月20日 12:52 残念ながら電子レンジが使えない環境なのです。 やっぱり梅干ですか!夏でも食べている方がいると聞いて安心しました☆ありがとうございます。 ???
今日は小さな保冷剤をおにぎりの横に置いて持たせてみました。 10分そこそこでは意味ないと思ったところ、案の定夫が汗だくで職場に着いた後 日本手ぬぐいにくるんで首に巻いた、と・・・(笑)。 キュウリのQちゃん、美味しそうですね!柴漬けもいけるかな? 色々試してみます。ありがとうございました! >コーヒーさん あ、梅はやっぱりちぎらないで入れるんですね。 ちぎって炊いてしまい、今朝は見事な「梅ご飯」でした(笑)。 具のそぼろには合うと思うけど・・・あとでツッコミが入るかも知れません、夫から。 ゆかり、我が家もぎりぎりオッケーです。他に選択肢がなければ食べる、くらいで。 少しずつ混ぜ込んで耐性を作ってみます。ありがとうございました! 2008年7月16日 02:51 >スリムな奥さん HNがうらやましい(憧)。 クエン酸ありますあります!!これ入れちゃっていいんですか? そうなんだ・・・やってみます!そうか、理論としてはもっともですよね。 ふりかけおにぎりは夫も好きです。でも中は味気なくないのかな?と思ってました。 ネギ味噌を中に入れたらよさそうですね!やってみます。ありがとうございました! >青猫さん ソフトクーラーバッグ、あります! でもおにぎり熱いまま持たせちゃうんです・・・。保冷剤を活用してみます! わさびシート、皆さん賢く利用されているんですね。私も買いに走ります。 そしてきんぴらやひじきの冷凍ワザもできそうです! ソースに絡めて焼いたハンバーグなども冷凍できちゃうかな? そしたら朝卵焼きを作るだけでお弁当になりますね! 不精者の私はおかずタッパーに全部詰め込んで冷凍してしまいそうです・・・。 実山椒いいですね!生のたらこも大丈夫です(焼きがだめ)!そうか、しそのみじん切りやわさび・・・これなら生でもいけますね! 夏 おにぎり 保冷剤. この案、いただきます♪ありがとうございました! 2008年7月16日 02:56 >バテバテさん 道産子なので、私も5月から夏ばてです・・・ 普段はラップでおにぎりを作りますが、俵型の型抜きをするときは水で濡らしていました。 夏場はこれを封印しようと思っていたのですが、お酢や梅酢ならオッケーなんですね! お酢でお弁当箱を拭くのもいいですね! お弁当を作るときはレジャーなどで、夫婦の分のみならず後輩や友人(独身野郎連中(夫曰く)が多いのです)の分も作ることが多いので、このアイディアは助かります!
出典:@ maki. 1044186 さん おにぎりがピッタリ入るサイズのおにぎりポーチというアイテムをご存知ですか?ランチはおにぎりだけという小量派さんから、お弁当にはおかず、おにぎりは別で!という食べ盛りの子どもにまで重宝されているおにぎりポーチ。そんなおにぎりポーチが使われる理由は何でしょう?メリットを探ってみました。 ■おにぎりポーチはおにぎりを優しく守ってくれる♡ カバンに直接入れると潰れてしまうおにぎり。夏は足の速さも心配ですよね…。でもおにぎりポーチがあればそんな不安も解決! ・inバッグでも潰れない!おにぎりの型崩れを守る おにぎりポーチは三角のおにぎり型ポーチです。ポーチは形が崩れない形状になっているため中のおにぎりも安心。コンパクトなのもいいですよね♡ 出典:photoAC ・保冷剤も入る!夏の暑さ対策もバッチリ♡ 基本的におにぎりポーチは、ゆとりのあるサイズ感なので保冷剤を入れても◎ポーチ自体も、保冷シートがついていて保冷効果があるタイプや、コンビニおにぎりが2個入れられるサイズのものもあります。 ■毎日持ち運びたい♡かわいいおにぎりポーチみほん おにぎりポーチは取っ手つきやおにぎりが複数入るタイプなどさまざま。がま口、ファスナー、ボタン式…と種類豊富です♡。 ・スヌーピーは各雑貨ショップでコラボ多数☆ いろいろな雑貨アイテムが販売されているスヌーピーは、おにぎりポーチもあるんです!『PLAZA(プラザ)』ではスヌーピーグッズも豊富!店舗にもよりますが、季節ごとにいろいろなデザインのポーチが販売されるようですよ☆ ・ディズニーリゾートでは、期間限定でおにぎりポーチが登場! 楽天などネットショップにはディズニーのおにぎりケースもたくさん販売されています。また2018年には、ディズニーリゾートの公式グッズにミッキー&ミニーのおにぎりケースが登場していました。おにぎりが3つ並べて入れられる大きさで使い勝手も良く、再販を望むファンもいるようです♡ ・コスパ◎100均でもおにぎりポーチを発見! 出典:@ yagigigi1234 さん こちらは『DAISO(ダイソー)』で見つけたセサミストリート柄のおにぎりポーチ!コンビニのおにぎりが2つ入れられる大きさです♡おにぎり1つに保冷剤を入れてもOK。 ・脱力感のある表情にキュン♡ネコのおにぎりポーチ 出典:@ さん なんとも言えない個性的な表情がかわいいネコのおにぎりポーチ。ランチタイムが一層楽しくなりそうですね♡こちらも断熱素材で作られているそう。 ・あの飴がおにぎりケースに!サクマドロップスのおにぎりポーチ 出典:@ maki.
手作りおにぎり中心でご紹介していますが、中にはコンビニでおにぎりを買われている方もいらっしゃると思います。 コンビニおにぎりは衛生面を徹底し厳重に管理しておりますが、 温度と時間の経過によっては食中毒を招く可能性も十分考えられます。 10℃以下の保存をして、必ず賞味期限内に食べきるようにしましょう。 オフィスの冷蔵庫を利用するか、冷蔵できる環境ではない場合は保冷ポーチを持参しておくなど、工夫をするとよいでしょう。 購入したものを持ち歩くというのが抵抗ある場合は、セブンイレブンのおにぎりを外出先の近くのセブンイレブンでお好きなおにぎりを受け取るサービスもあります。 セブンミールのお届けサービスを利用して前もって予約をしておけば、 食べる直前にパーっとセブンイレブンに寄るだけでそのまま受け取りOK! 持ち運ぶ際にカバンの中に放置されているのを気にすることなく、売り切れになることなく、お好きなおにぎりを受け取ることができますよ。 オフィスでの昼食だけでなく、お花見やバーベキュー、少年団の練習など公園でランチをするときにも役に立つこと間違いなしです。 セブン─イレブンの人気商品やお店で取扱いのない限定商品をラインナップ セブンミール おにぎりは食べやすいけど、注意すべき食材! 子どもの幼稚園では、季節関係なくお昼ごはんのお弁当におにぎりを握っています。 バラバラと敷き詰めたご飯がうまく食べれないのもあり、夏場もおにぎりで乗り越えています。 もちろん、ご紹介した内容で100%食中毒を防げるわけではありません。 対策どおりにしていても、少し不安なのもあります。 市販の抗菌シートをさらにお弁当に乗せるようにして、ダブルで予防をしておくと安心です。 おにぎりはコンパクトに持ち運べるし食べやすいし、具材を工夫すればバランスよく栄養も摂れます。 ひとまとめにぎゅーっと詰まったご飯をたべて、「午後からまた頑張ろう!」と、元気になりますよね。 ご紹介したポイントをきちんと守って、楽しいレジャーをお過ごしくださいね。 おにぎりを持ち歩くときのポイントをご紹介しました。 おにぎりをお弁当として持ち歩く時はこちら。 バッグにかさばらない薄型のお弁当箱「フードマン」 通勤でお弁当を持参する夫はフードマンに買い換えてからサブバッグを持たなくなりました。 使い方を間違えなければ、持ち運びラックラクなお弁当箱です。 炊飯器を使わない!ご飯を炊くお鍋選びに迷ったら?「best pot」 強火でたったの10分。火を消して蒸らすだけでカンタン!コク旨白いご飯へ。 もう炊飯器には戻れない声、多数。ワンランク上のお米の甘みと香りを味わうならコレ!
【お知らせ】 現在「筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実」解説動画を無料でプレゼントしています。 特に筋トレ歴1〜2年目の方に見ていただきたい内容です。 詳しくはこちら⬇ <<筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実
こんにちはキクティー です。 ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための理論を知りたい! ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための具体的なメニューを知りたい! ・停滞打破の方法を知りたい! という方向けに記事を書きました。 本記事の内容 ・MAX重量を伸ばすための考え方 ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 ・停滞した時はどうすれば良いか? ベンチプレスの神経系トレーニングで6回の重量をあえて3回挙げると効果的だった | Pのアトリエ. ・筋力だけでなく、筋肉量も大事? 筆者はベンチプレスをこよなく愛しており、2019年にはベンチプレスの大会にも出場。最近はamazonにてベンチプレスに関する電子書籍も出版しました。 そんな実体験をふまえ、実際に停滞を打破した方法や根拠に基づいた重量の伸ばし方も公開しています。 記録を伸ばすための考え方や停滞打破の方法がわかれば、コンスタントに重量を伸ばしていけますよ! ※「ベンチプレスが伸びない理由」も音声配信にて解説しています。合わせて聞いていただくと理解が深まります⬇ MAX重量を伸ばすための考え方【神経系を鍛えましょう】 結論から言うと、MAX重量を伸ばす基本的な考え方は「神経系」を刺激することです。 そのためには高重量を扱うことが必須です。 でも 「神経系ってそもそも何?」 と思う方が大半だと思うので説明していきます。 若干専門的な話になるので、具体的な方法だけ知りたい人は次の「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」から読み進めてください。 MAX重量を伸ばすということは、主に筋力を伸ばすということです。なので、筋力を要素ごとに分解して考えていきます。 1. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合) 2. 筋断面積 3.
こんにちは、お久しぶりです。 KTMです。 前回の「 KTMの人生【鍛道】 」シリーズ終了から早一年。この度、PosiBigさんでまた新たに執筆させていただくことになりました。このような場をまた与えてくださり誠にありがとうございます。そして、また皆さんとお会いできることに感謝いたします。 そんな再始動の……タイトルはそうですね……。 「 KTMの人生【鍛道】リターンズ 」でいきましょう(そのまま)。 前回は、鍛えるようになったキッカケ、 筋トレ を始めて日々の食生活がどう変わったか、 筋肉 をどうやって付けてきたのか、筋トレのメニュー、果たして マッチョ は モテ るのか? などを全20回の記事で執筆してまいりました。 そんな前回までの記事が見たい方はこちらから→ KTMの人生【鍛道】 そして、今回から再始動することになった人生鍛道リターンズ。記念すべき第1回目は、今私が取り組んでいることのひとつ、 ベンチプレスのMAX重量の伸ばし方 、私の トレーニング 方法、停滞した場合などについてお話ししていこうと思います。 何百回も聞かれた「ベンチどの位挙がる?」 「 ベンチプレス 」。 これは筋トレを始めた方のほとんどが最初に覚える言葉なのではないでしょうか。 筋トレを始めたばかりの方に「どこの部位を大きくしたい?」と聞くと同じくほとんどの方が大胸筋と答えるかと思います。実際、僕もそうでした。それだけ盛り上がった大胸筋には魅力があるのだと思います。 そして、筋トレをやってない人がやってる人に聞く言葉、やってる者同士がお互いの強さの確認をする言葉のひとつが「 ベンチどの位挙がる? ベンチプレス 神経系トレーニングって何？ | おとたの. 」ではないでしょうか? 僕も今まで何百回聞かれたかわかりません(大げさな回数ではなく本当によく聞かれます)。相手も悪意があって聞いてるわけではなく、興味本位か本当に気になって聞いてるだけだと思うので、普通に答えますが、内心は「またか……」と思っていたりいなかったり。 とまぁ、それだけ他者も気になるし、自分も今一体何キロを挙げられるのか? と、筋トレをやってる者同士の強さの指標にもなるベンチプレスのMAX重量。多分、筋トレをやってるならほとんどの方がMAX重量を上げたいと思っているかと思います。成長の目安にもなりますしね。 さて、そんな僕もここ数ヶ月ベンチプレスMAX重量を伸ばしたいと思い、そのためのトレーニングを行っています。MAX重量を伸ばす方法について、そして実際に僕がどんなトレーニングを行っているのか今からお話しさせていただきます。 ベンチプレスMAX重量を伸ばす方法とは?
またよろしくお願いしますf(^_^) お礼日時: 2011/3/18 22:45
ベンチプレスのトレーニングは長年やっていますが、今まで神経系のトレーニングについてあまり重要に考えていませんでした。初期は筋量も増えパフォーマンスも向上しましたが、最近はなかなか向上しません。 パワーリフティングやベンチプレスは、体重別の競技です。体を大きくしないでパフォーマンスのアップをどうやっているのでしょうか? ベンチプレスのパフォーマンス向上のためには、筋肉量に加えてテクニックと神経系強化のようです。今回は、神経系のトレーニングについて考えてみます。 コンテンツ ・筋力トレーニングにおける筋肉量と神経系の発達とテクニックの関係 ・神経系トレーニングを行なうと何がおこるの? ・実際のトレーニングは? ・まとめ 神経系トレーニングの限界についての記事もどうぞ 「 ベンチプレス 神経系トレーニングの限界はどこ?
初心者のうちはトレーニングするたびに重量が伸びていくと思います。 ですが、いずれ停滞が訪れます。この停滞をどう乗り越えれば良いのでしょう? 答えは、「トレーニングするごと」ではなく、「1週間ごと」に重量を更新していく方法へ切り替えれば良いです。 理由は「漸進性過負荷の原則」に当てはめるためです。 筋力トレーニングにおける漸進性過負荷の原則は「前回よりも少しずつ重い重量を上げていかなくてはならない」という原則になります。 しかし、停滞するということは、前回よりも重い重量を上げられていない、つまりこの原則を守れてないのです。 なので先ほど言ったように、「トレーニングするごと」ではなく「1週間ごと」に重量を更新していくやり方に切り替えていけば良いのです。 「1週間ごと」で停滞したら、今度は「1ヶ月ごと」に間隔を空けていきましょう。 1週間ごとにピークが来るメニューは、いろいろありますが、テキサスメソッドと呼ばれる方法がおすすめです。 筆者が停滞を打破した時のメニュー ここで、筆者が数年の停滞を打破した方法をご紹介します。 あくまで一個人が打破できた方法なので、参考程度に聞いていただければと思います。 具体的なメニューは 重量=高重量 粘らずに上げられるmax重量を必ず持つ セット数=メイン2~4セット 1セット目= 粘らずに上げられるmax重量 2~4セット目=5~10㎏ほど落として潰れる1回手前までやる 頻度=週3~4回 上記のような組み方で行っていました。 このメニューで停滞を打破でき、1週間約2. 5kgのペースで重量を伸ばせました。 停滞を打破できたのも要因の一つとして、このメニューを行う以前は、以前は全身隈なくトレーニングを行っていましたが、 このメニューをやりだしてからは「ベンチプレスを伸ばすこと」を最重要課題として取り組みだしたので、ほぼベンチプレスしか行っていなかったです。 今考えると「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」で紹介したメニューに近いですね。 当時はそこまで考えていなかったですが、結果的に理にかなっていたわけですね(笑) MAX重量を上げるためには筋肉量も必要 筋力を上げるためには、筋肉量も必要な要素です。 先ほども述べたとおり、筋力は 1. ベンチプレスの神経系トレーニングについてみなさんは神経系トレ... - Yahoo!知恵袋. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合)2. 中枢神経系の機能 で決まります。 つまり、筋断面積を増やすこと=筋肉量を増やすことも必要です。 さらに、上半身の筋肉量とベンチプレスの挙上重量には強い相関があったとの研究もあるので、やはり筋肉量は大事な要素です。 参考➡︎ The role of FFM accumulation and skeletal muscle architecture in powerlifting performance 初心者のうちはあまり気にしなくてもいいですが、中級者〜上級者になり、頻繁に停滞するようになると思います。 そうなったら、筋肉量を増やすために補助種目も取り入れつつサイクルを組むと良いでしょう。 まとめ ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 重量:高重量 セット数:1週間で15セット以内 インターバル:2〜5分 頻度:週3〜4回 補足:ベンチプレスのみ行った方がいい 上記内容を守っていけば、コンスタントにMAX重量を伸ばしていくことができるでしょう。 MAX重量を更新していくことはベンチプレスの醍醐味です!是非実践して強くなってください!