この記事を読むと自宅で行うトレーニングに必要な筋トレグッズがわかります。 本日は筋トレ初心者〜中級者にオススメしたい自宅で行うトレーニングに使えるグッズを紹介していきたいと思います。忙しくてジムにいけない。ジムは人が多くてあまり行く気になれない。なんて人の参考になれば幸いです。 では早速いきましょう。オススメ順に紹介します。 可変式ダンベル リンク まずはやっぱり ダンベル ですよね。 ダンベルがあることでフリーウエイトのトレーニングが可能となります。 ダンベルにも種類があるため迷われるかもしれませんが、自宅にダンベルを置く時に最も困るのが スペース 。 可変式ダンベルであればその問題に悩むこともありません。 まだまだ初心者だよという方はまず 20キロ のもので間違いないと重います。 物足りなくなったらジムにいきましょう! リンク トレーニングを本格的に続けていきたいと考えている方はこちらの方が良い場合もあります。 40キロまで重量の変更が可能ですし、膝の上にも乗せることができるので、高重量を扱う人に向いています。 20キロはトレーニングを週3回程度続けていればすぐにあげられるようになってしまうため、 本格的に続ける意思のある方は最初から高重量を扱えるような物を選ぶことをオススメします。 インクラインベンチ 先ほどのダンベルとセットで使うのがインクラインベンチです。 リンク こんなもの自宅のどこに置くの? そう思いますよね。でも大丈夫です。 こちらも 折り畳み式 になっており、自宅で使うのに適しているかと思います。 角度調節ができないフラットベンチもありますが、トレーニングのバリエーションが圧倒的に変わるので選ぶなら インクラインベンチをオススメ します。 インクラインベンチと可変式ダンベルを使って行うことができるトレーニングでオススメのものをいくつか紹介します。 インクラインダンベルプレス・フライ どちらも 大胸筋 をターゲットにしたトレーニングです。 大胸筋は3つのパートに別れているため、角度を変えることで部位を限定して負荷をかけることができるわけです! 【筋トレの8大効果】初心者・続かない人におすすめのやり方 1日2分で筋肉は大きくなる！ - 特選街web. 動画内でも解説されていますが、プレスとフライでは筋肉の伸長、収縮の程度が変わります。 骨格やフォームなどによって個人差がありますが、2つを織り交ぜながらトレーニングを行うことで効率的に筋肥大を狙えるのではないでしょうか。 インクラインダンベルローイング こちらは 広背筋 をターゲットにした種目になります。 広背筋をターゲットにした種目は多くありますが、負荷が変えられてかつ省スペースで行えるこの種目はまさに自宅トレーニングにおいては最適の種目と言えるでしょう。 加えてジムのラットプルダウンやローイングのマシン、ケーブルを使用してトレーニングを行うことでより多くの刺激を筋肉に与えることができます。 インクラインサイドレイズ こちらは肩の 三角筋(中部) をターゲットにした種目です。 この種目は少しコツがいりますが、コツをとかなりの刺激を肩に与えることができます。 そしてもうお気づきの方もいるかもしれませんが、体の向きやダンベルをあげる方向を変えることで三角筋の他の部位(前部・後部)も鍛えることができます。 どうでしょうか?
気になる方は記事を書いたので、こちらも参考にしてみてください。 また、 ダンベルで筋トレをしていると、重たいので手が痛くなります。 するとやる気も低下するので一緒にこれを買いました。 これねー、良いですよ。 手が痛くならないし、冬でも冷たーい!ってならなくてすみます。 そして何より、 グローブ付けると超やる気出てくる んですよ笑 なんせやってる感出ますからね!
筋トレの効果① 転倒や寝たきり、介護のリスクが減る!骨も丈夫になり、一生自分の足で歩ける! 筋肉が弱ると、筋肉からミオスタチンという骨をもろくするホルモンが出ます。ところが、筋肉を鍛えると、ミオスタチンが抑えられ、血流もよくなって、骨も筋肉も強くできるのです。 また、筋トレをすると脳と筋肉をつなぐ神経が発達し、バランス感覚や反射神経の衰えを防ぎます。それが転倒防止に役立ちます。 バランス感覚の衰えが筋トレで防げる! 筋トレの効果② 糖尿病は、運動不足による筋肉の代謝異常!予防にも改善にも筋トレが最適! 糖尿病は、糖質のとり過ぎが原因と考えられがちですが、実はそうではありません。「運動不足」が大きな原因なのです。 筋肉は、最も大量にエネルギーを消費する臓器です。ですから、筋肉を使っていれば、糖がどんどん消費されます。 しかし、筋肉を使わないと、筋肉で消費されるべき糖が余って、血糖値が上がります。すると膵臓はインスリンを分泌し、血糖値を下げようとします。これが頻繁にくり返されると、膵臓が疲弊して、インスリンの分泌機能が衰えていき、糖尿病になってしまうのです。 この悪循環を断つには、筋肉を使って糖を消費すればいいのです。筋肉を使うと、血糖を筋肉に取り込むGLUT4という糖輸送担体も増えるので、より血糖値のコントロールに役立ちます。 筋トレの効果③ 筋肉を鍛える=脳を鍛えること!記憶力が向上し、認知症を予防! 筋肉は脳の指令によって動くため、筋トレをするほど脳は刺激を受けて活性化します。 また、筋トレをすると、UGH-1というインスリン様成長因子が出ます。これはアルツハイマーの原因とされるアミロイドβと逆相関の関係があり、UGH-1が増えると、アミロイドβが減って、アルツハイマーを防げます。 さらに、運動は筋肉から分泌される、BDNFという物質を増やします。これは脳の海馬に直接入り、記憶や認知機能を向上させます。 筋トレの効果④ 冷える体は筋肉不足!筋トレで筋肉を増やせば体温アップ! 筋肉量が増えると、産生される熱量が増え、血流もよくなるので、冷え症が改善し、低過ぎる体温が上がります。体温が上がれば、免疫力(病気に対する抵抗力)も上がります。 筋トレの効果⑤ ちょっときつめの運動が免疫力を上げる!筋トレはがん予防にも有効! きつめの筋トレは、脳内麻薬といわれるβ‐エンドルフィンの分泌を促進します。β‐エンドルフィンは、がんキラー(殺し屋)であるNK細胞の活性を高めます。 さらに、筋トレで心臓に負荷がかかると、心臓から心房性ナトリウム利尿ペプチド(ANP)という物質が出て、がんの浸潤・転移を防ぎます。 筋トレの効果⑥ 筋肉は最高の降圧薬!筋トレで血行がよくなり血圧も上がりにくくなる!
仕事だったら? 何かほかのものに依存しよう。おカネが好きなら仕事で稼ごう。
今日の教訓 依存するものを間違えてはいけない!
むげんです。 ギャンブル依存症だった父。僕の体験談をお話しします。 今日はパチンコにまつわる怖い話という事で、僕が体験したパチンコに狂って人生が崩壊し、家族の人生まで狂わせた人のお話を紹介します。 パチンコ屋に行く人にお金持ちはいない パチンコやスロットに ハマっちゃってる人って 超お金持ちはいないと思うんです。 お金持ちならもっと楽しい遊びを 何かしら知ってるんじゃないかな? と思うので。 でも元々は お金をそれなりに稼いでる 小金持ち的な人なら たくさんいると思います。 僕の実家はお金がなかった 僕の実家はいつもいつも お金がありませんでした。 貧乏まではいかないけど 欲しいものをねだっても 買ってくれることはありません。 お母さんは毎日毎日、 一円でも安いスーパーを探して 食材や雑貨を買いに行っていました。 車も自転車も乗れないので歩きです。 僕ら子供の小遣いは基本的にありませんでした。 中学でやっと二千円、高校で五千円だったかな。 やっぱり、父親の稼ぎが少ないからなのでしょうか? いいえ、父親は公務員で、 月収は40~50万円 ボーナスは100~200万円 ピーク時の年収は一千万弱だったと聞きました。 ギャンブル依存症でパチンコばかりしていた父 人並み以上の収入があるにもかかわらず、家にあんなにお金がなかった理由… 父親もギャンブルに狂っていました。 平日は毎日17時に帰って来て、すぐさま夜ご飯を食べてパチンコに行く。 土日は3万円持って朝一でパチンコへ 昼間に全額負けて、嫌がるお母さんから無理やり金を奪い取りまたパチンコへ。 結局負けて夜に機嫌悪く帰って来る。 父親が家にいる場合は負けたか、お金がなくてパチンコが出来ない時なので機嫌が悪く頻繁に暴力も振るわれていました。 家族で楽しく食事するという事は絶対になく親父がいない時間が家族の安息の時間でした。 パチンコにどれくらいお金を使ったのか 勝った日もあったでしょうが、恐らく毎月20万円~30万円は負けているはずです。 退職金も何千万かもらったようですが うちの実家まだ家のローンを払っています。 どんな豪邸を買ったのでしょうか? 借金があってもやめられない！ギャンブル依存症の人の心理とは｜債務整理ナビ. いいえ、うちは大した庭もない普通の家です。 確か中古で二千万円~三千円くらい。 なのに未だにローンを払っている。 父親がパチンコに狂っていたからです。 幸い借金はありません。 しかし貯金もありません。 でも、考えて見てください。 全盛期で年収1000万円弱の人が 今ほとんど貯金も無く 家のローンを払い続けている。 超怖くないですか?
」 などと安易に考えていると、いつの間にか抜け出せなくなっていますよ。 まとめ ポイント ・依存症という怖さをしっかりと理解する事が大切。 ・興味本位で安易に薬などの依存性の強いものに手を出さない。 ・もし知らない間に依存症に陥っていたら、早期に依存物から離れる。 ・自分は大丈夫などと油断しないこと。 以上のような点に注意しながら、生活する事で少しでも依存症という病気から距離を置く事ができると思います。 世の中には、依存症により多くの方が苦しんでいます。 私もその一人です。 依存したくて依存している人などいません。 みんな苦しみを抱えて生きています。 形は違えど苦しみは同じものだと考えています。 そんな苦しみを味わう人が一人でもこの世の中から減る事を心から願っています。 ギャンブル依存に関する書籍などもでておりますので、一度読んでみると世界が変わるかもしれません。 熊木 徹夫, ギャンブル依存症研究所 中外医学社 2015-08-24