動かないことが原因の「静的疲労」に効く 疲労回復を促す方法とは? (写真:mapodile / iStock) 最近、体を動かしていないのに、なぜか日中疲れていつも眠い。睡眠時間をたっぷりとっているはずなのに、昼間眠くてだるい……と、感じている方は少なくないのではないでしょうか。 昼間の眠気は、疲労が蓄積しているサイン。1日の疲れはその日のうちにとるのが疲労をためないコツです。寝る前のストレッチで疲労回復を促す方法を、トレーナーの坂詰真二さんに伺いました。 疲れをとるには自律神経を整えることが大事 疲労回復も疲れが残るのも、疲労感を左右しているのが自律神経。自律神経は疲れやストレスを回復させるために、副交感神経と交感神経の2つがバランスをとりながら、生活リズムを整えています。 当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です 例えば、朝起きると交感神経が優位になることで、シャキッと目覚めて活動が活発に! そして、夕方頃から徐々に副交感神経が高くなってくることで、体はお休みモードへ移行する準備を始めます。 ところが、副交感神経が高くなっているはずの夜中まで、テレビやスマホを見ていると自律神経は緊張状態になり、交感神経が優位な状態が続きます。その結果、寝付きが悪くなったり、1度眠れたとしても睡眠の質が下がってしまうため、疲れがとれません。 また、生活習慣だけでなく、ストレスによっても自律神経は乱れます。日中、イライラしたり、緊張する場面が続くと、交感神経が急上昇。夜になっても交感神経がなかなか下がらないので、不眠状態になることもあるのです。 このように自律神経の乱れが体内リズムを狂わせます。そして、疲労回復に不可欠な睡眠の質が下がるので、「アラサーだからまだまだ若さで押し切れる!」などと思っていても、疲れがとれない状態が続いて、慢性疲労に悩まされるようになるのです。
みなさんは疲労回復のために、普段どのようなことをしていますか。休日はゆっくり休んだり、夜更かしをせず早めに睡眠をとることも大切ですが、日常的にカラダを動かすことも有効であると言われています。 今回は疲労の原因や、疲労を解消するためのストレッチ方法をご紹介したいと思います。 疲労の原因とは? まず、疲労とはどのようなものなのでしょうか。「疲れた」、「カラダがだるい」、「やる気が出ない」などの症状が挙げられますが、疲労の原因にはいくつかの種類があります。 まず、激しい運動や長時間に及ぶ仕事などによって、体力やエネルギーが低下し、疲労が溜まるというもの。これらは倦怠感やだるさなどが生じますが、睡眠や休息を取ることで回復することができると言われています。 他に、栄養不足や血行不良が原因の場合もあります。カラダの隅々まで栄養素が届かず、エネルギー不足になること、筋力低下や冷え症なども疲労の原因となります。 特に普段から運動をしていない人は、もともとの筋力量が少ない上、血行が滞りやすくなるので注意しなければいけません。 この他、ストレスや不安、プレッシャーの中で仕事をこなしているなど、常に脳が緊張状態にある人も疲労が溜まりやすいと言われています。 ストレッチで疲労回復!? その理由とは? 一般的に、疲労回復のためには睡眠や休息、バランスの良い食事などを摂ると良いと言われていますが、これと一緒にストレッチを行うことで、疲労回復の効果を高めることができると言われています。 「疲れているのにカラダを動かすなんて逆効果になるのでは?」と思われがちですが、ストレッチを行うことでカラダが温まり、血行やリンパの流れが良くなると言われているのです。 血行が良くなることでカラダの隅々まで栄養が行き渡り、基礎代謝もアップするので、老廃物の蓄積を防止する効果もあります。 結果として疲労回復だけでなく、疲労が溜まりにくいカラダにすることができるのです。 またストレッチは心拍数を下げるなど、脳をリラックスさせる効果も期待できるので、心身共にリフレッシュさせることができます。激しい筋トレなどは、逆に疲労を蓄積させてしまうので、疲れない程度で楽しくストレッチを行うようにしましょう。 寝る前にすぐできる! 体の疲れの対処法 疲れの原因・解消法 | 健康サイト. 疲れを解消する簡単ストレッチとは? ストレッチを寝る前に行うことで、カラダをしっかりとほぐせるだけでなく、リラックス効果も高まり睡眠の質を上げることもできます。ここでは3分でできる簡単ストレッチ方法をご紹介しますので、今日からぜひ試してみてください。 足に疲労が溜まってしまったときのストレッチ 1.
1日の疲れを取るには、就寝時間や睡眠時間ではなく、「眠りに就いて4時間以内に、深睡眠を取ること」がたいせつなのです。しかし現代人の多くは、深夜にテレビやスマホを見たり、ストレスで体の緊張が取れなかったりして、本来の睡眠リズムが狂い、深睡眠を取りづらくなっています。【解説】白濱龍太郎(睡眠専門医) 解説者のプロフィール 白濱龍太郎(しらはま・りゅうたろう) ●RESM新横浜 神奈川県横浜市港北区新横浜3-8-12 丸八新横浜ビル4階 045-475-5155 睡眠専門医。睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「RESM新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て2013年に「RESM新横浜」を開設。『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』(アスコム)など、著書多数。 「深睡眠」が取れると疲れの8割は解消できる!
アキレス腱伸ばし ふくらはぎストレッチの王道メニューといえば、アキレス腱伸ばしでしょう。自分の体重をかけても安定している壁や手すりがあればどこでも行えますよ。筋肉を柔らかくするためにコツまでしっかりと押さえて。 拳1つ分ほど足を開いて立つ 右足を大きく一歩踏み出す (2)の時、両足は地面につけたままにしましょう 右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく ふくらはぎの筋肉が伸びていると感じた位置で20秒キープ ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 アキレス腱伸ばしストレッチの目安は、左右20秒 × 2回 。足の裏が床から離れないようにしてください。 ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばす 足の裏は地面から離さない 体を使って重心を前にずらす 足から頭まで一直線にする アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、 足の裏を地面から絶対に離さない ということ。足が床から離れると下腿三頭筋への刺激が緩み、筋肉を刺激することが難しくなります。ふくらはぎを柔らかくするために、正しいフォームで行って。 ふくらはぎのストレッチ2.
疲れやすい人の生活パターンは? 「最近疲れがとれないなぁ~」と、思うことはありませんか? そういう方は、最近の生活習慣を思い浮かべてみてください。 自宅から駅まで徒歩10分以内 1日のほとんどを座った姿勢で過ごす 電車に乗ったらスマホか読書 ここ数年、運動習慣がない これらに当てはまっていたら、日常生活の中で大きな動作がなく、毎日同じような動きしかしていない状態。年々カラダの可動範囲が狭くなり、どんどん筋肉が硬くなってしまっています。「疲れやすい」と感じているあなた、 若い頃より自分のカラダが「硬い」と感じていませんか? なぜ、筋肉が硬いと疲れやすいの? カラダが硬いと、疲れやすくなります。 カラダが硬いとは、筋肉が硬いということを意味しますが、では、なぜ筋肉が硬いと疲れやすくなってしまうのでしょうか? 人間は、筋肉の伸縮によってカラダを動かしますが、、 硬い人はその伸縮の幅が短い状態 です。カラダを動かすときに、その、 短い伸縮幅で「必死に動かしている」ので、あまり動いていない割に消費が激しくなり、疲れやすくなってしまう というわけです。 筋肉は誰でも柔らかくなる! 「生まれつき硬いから、仕方ない」とあきらめていませんか? 安心してください。筋肉は誰でも柔らかくすることができます。筋肉を柔らかくするとは、言い換えれば、筋肉を長くするということといえます。 筋肉を長くする? 筋肉は、「筋線維」という細い糸状の組織で構成されていて、筋線維はさらに細い「筋原線維」という細胞が束になってできています。 この筋原線維には、節のようなものがあり、これを「サルコメア(筋節)」といいます。このサルコメアを増やせば、筋肉の長さが長くなり、その分伸縮の幅も長くなって、結果、柔らかいカラダになるのです。 つまり、サルコメアを増やせば、疲れにくいカラダになれるということなんです。 就寝前の3分ストレッチでサルコメアを増やそう! サルコメアを増やすには、毎日のストレッチが効果的。筋肉を限界まで伸ばし、それを日々繰り返すことでサルコメアが少しずつ増えていきます。しかも、疲労回復には睡眠が欠かせません。就寝前に行うことで、自律神経が副交感神経に切り替わり、より眠りやすい状態になります。良く伸ばし、よく眠ること。この2つのポイントを押さえれば、慢性的な疲労も解消されるはず! ここで、就寝前におすすめの3つのストレッチを紹介します。 肩甲骨のストレッチ 1日中パソコンやスマホをいじっていると、姿勢が前かがみになりがち。肩甲骨の動きが硬くなって、肩周辺の血流が低下し、肩こりにもなりやすい傾向に。肩甲骨を伸ばせば、ストレスによる浅い呼吸も解消され、リラックス効果も抜群!
1】ひざ裏を中心にコロコロ 【Step. 2】脚全体に滑らせ、むくみを流す 「ひざ裏を刺激してリンパを流したり、脚全体に滑らせてこりをほぐしたりできる万能なボール。テレビを見たり音楽を聴きながら、1時間くらいコロコロしていることも」(テニスボールでも代用可) ゴムバンドを使ったストレッチ 片足ずつひざを曲げずに上げる 「朝起きたときやお風呂上がりに、回数は気にせず行います。背筋を伸ばし、ゴムで脚を引っ張りながらゆっくり上げ下げ。痛気持ち良く脚裏が伸び、滞ったリンパが流れます」 初出:美脚モデルが実践! "魅せ脚"をつくるための簡単ストレッチ|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」 【6】タオルを使ったストレッチ 有村実樹さん インスタグラム(@arimura_miki)で公開する美容法が大人気! NHKカルチャーにて美容講座『幸せ美人になる方法』の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。 関連記事をcheck ▶︎ 「下半身には大きな筋肉が多く、ほぐすことで血流がアップ!だるい足の疲れやむくみが取れるのはもちろん、上半身がポカポカしてきて全身が効率的にラクになります。 実は私、体はやや硬め…(笑)。毎日時間をかけて、少しずつゆっくりほぐしています」(有村さん) 【Step. 1】骨盤を立てて座ったら片脚をまっすぐ伸ばし、足裏にタオルをかけて上体を前に倒す。 【Step. 2】反動は起こさず、イタ気持ちいい状態を1~2分間キープ。反対側も同様に。 下半身にある大きな筋肉をほぐすことで血流が良くなって体温が上がり、免疫力アップ!疲れ知らずの身体に。 初出:肌と体に残った夏疲れを三位一体でリセット!【実樹Beauty vol.
いまトヨタが導入している新システム「ディスプレイオーディオ」。昨年後半からフルモデルorマイナーチェンジを迎えた車両や、一部改良モデルに着々と投入されている。かなり複雑で、しかも車種によって標準装備でできることが異なるため、わかりにくいと感じている人も多いようだ。 ディスプレイオーディオの仕組みは2019年秋頃から導入され始め、それ以降に登場した車両にはすべてに採用されている。具体的には2019年9月にフルモデルチェンジしたカローラ・ツーリングにはじまり、RAV4、ヤリス、C-HRなどを含め、2019年12月に一部改良されたアルファード&ヴェルファイア、2020年6月にフルモデルチェンジしたハリアーなどで、今後の車種にも導入していく方向を示しているため、現在及び今後トヨタ車を新車購入する際は、避けては通れない仕組みとなりつつあるのだ。 【関連記事】後席は「換気扇付き」の「極楽リビング」! センス抜群の「シャコアゲ」車中泊仕様「タフト」 画像はこちら 簡単に説明すると「スマホとつなぐことで、スマホ内のアプリをディスプレイオーディオ上で使えるようになる仕組みのこと」だ。しかも音声でアプリを操作したり、通話をハンズフリーで行うことも可能なため、運転中も安全に使用できるのが特徴。さらに、好みに応じてオプション追加で機能を拡大することもできるため、従来のナビシステムよりも自分好みを実現しやすいのもメリットのひとつと言えよう。 スマホの有/無で使える機能が異なる衝撃 スマホがなくてもできる「標準装備」の中身 従来のナビゲーションとは大きく異なるシステムだが、まずはスマホを接続することもなく、ディスプレイオーディオ単体でできることからみていこう。ディスプレイオーディオには、AM/FMラジオチューナーを内蔵しているため、ラジオの視聴が可能となる。さらに、USB内に保存した動画や音楽を再生することもできる。 【関連記事】後席は「換気扇付き」の「極楽リビング」! センス抜群の「シャコアゲ」車中泊仕様「タフト」 画像はこちら スマホ機能連動でできる「標準機能」とは 次にスマホと連動させることで使える機能について。スマホや音楽プレーヤーなどに入っている音楽を、Bluetoothを使って聴くことができたり、同じくBluetoothを使ってスマホを持たずにハンズフリーで電話をかけたり、受けたりすることができる。ここまでは、従来のナビとほとんど変わらない機能となる。 画像はこちら さらにSmartDeviceLink(スマートデバイスリンク)という機能もあり、これはスマホ内の指定のアプリをBluetoothで接続してディスプレイオーディオ上で使用できるのがポイントだ。代表的なアプリは「TCスマホナビ」や「LINEカーナビ」、「LINEアプリ」などで、使用の際の操作をディスプレイオーディオ側で行える。 画像はこちら 通信機能でできるディスプレイオーディオの「醍醐味」と「通信料」についてのまとめ 先述のスマートデバイスリンク もスマホを活用した機能だが、最大の注目ポイントはAndroidスマホなら「Android Auto」が、iPhoneなら「Apple CarPlay」が使えること。基本的な機能はいずれも同じで、スマホ内の対応するアプリを音声で操作ができるもの。対応するのはナビなら「Googleマップ」や「Yahoo!
飯塚 映画や『 マリオ&ソニック 』で青いハリネズミに興味を持ってもらった方に、シリーズならではのハイスピードアクションを楽しんでもらいたいというのがいちばんです。『ソニック』初心者でも遊びやすいさまざまな機能を追加していて、途中で挫折することなく最後まで楽しめる内容になっていますので。すでに遊んだことがあるという方は、ジェイド・ゴーストやライバルラッシュとった再度挑戦したくなる機能を加えていますので、ぜひもう一度楽しんでいただけたらと思います。 走り出したソニック生誕30周年! ――先日30周年の施策がいろいろと発表されましたが、今年は『ソニック』で盛り上がりそうですね。 星野 はい。YouTubeで配信した"Sonic Central"や"ソニックステーションLIVE! "でお伝えしたように、30周年に向けてさまざまな企画を展開中です。コロナ禍によってみんなで集まってのお祝いはできないかもしれませんが、それに変わるモノを用意していますので、ファミ通さんや『ソニック』シリーズ公式サイト"ソニックチャンネル"をチェックしてください。 "Sonic Central"で公開された完全新作のティザー映像から。発売予定の2022年が待ちきれない! ――最後に、30周年イヤーにかける意気込みをお願いします! 飯塚 この30年間を振り返ると、メガドライブで始まった『ソニック』が3Dになったのが最初の10年(10周年記念作品は『 ソニックアドベンチャー2 』)。つぎの20周年までは、モダンソニックだけではなく、クラッシックソニック作品も平行して手掛けていきますよ、という時代(記念作品は『 ソニック・ジェネレーションズ 』)。ここ最近の10年は、ドット絵まで回帰した『ソニックマニア』やレースゲームである『チームソニックレーシング』といった広がり、そして昨年の映画と、多種多彩な方たちに向けて発信してきた時代だと思っています。 10、20周年はゲームファンに向けてイベントを行ってきましたが、30周年ではより広がった『ソニック』ファンの方たちを巻き込んで、何かができればいいなと考えています。 星野 こと日本国内においては、アメリカのソニックピラー本部と協力しつつ、海外のファンたちに負けないように日本のお客さんをいかに増やしていくかをいちばんの目的としていきたいと思います。幅広く、『ソニック』の魅力を訴求できたらと思っています。今後の展開にご期待ください!
こんにちは 今回、タルミに効果があるという 「ソニックフィット」 をやってきましたーーー 聞いたことある方いらっしゃいますでしょうか? ハイフはもうだいぶ市民権を得て 聞いたことある方や施術受けたことある 方が多いかと思います。 ただね、ハイフは痛い!! ちょーーー痛い!! (私はね) けっこう気合入れて臨まないとキツイ それで、デンキバリブラシも買ったし けっこういいし、これで頑張ろう〜 って思ってたんです もちろん2日に一度くらいの頻度で 続けてます。 なのですが! この前お友達が結婚式の為に 「ソニックフィット」をやったらしく SNSに載せてたんです。 それを見ておぉ〜〜 となってしまい、めっちゃ気になる ようになってしまったんです!! 顔が、引き締まって小さくなってる!! ほうれい線も薄くなってる じゃあーりませんか!! ハイフと違って、点で照射するというより 面で照射するから痛みは殆どないんですって!! ハイフ以上の効果も期待出来るとか! これは気になる…… 何より痛くないのがいい! そして私も予約して行って参りました。 ソニックフィットを施術して下さる リリーオン銀座 さん 店内はこちら 全て個室になっており落ち着いた雰囲気です アイメイクは落とさなくてOK それ以外はコットンで拭き取りして 落としていきます。 こちらが施術台 最初に撮り忘れて施術後撮りました。 すみません抜け殻のような状態で カウンセリングを受けて、同意書を書いて 注意事項をお伝えします。 私、顔にチタンプレートとアートメイクを しています。 あと、鼻にプロテーゼも入っています。 ヒアルロン酸は入っていません。 1年以内に手術もしていません。 といったことです これを踏まえて施術開始。 保湿力の高いヒアルロン酸入りのジェルを 塗って照射していきます。 なので、ずっとしっとり 肝心の痛みはというと……… 本当に全然痛くない!!!! ビックリするくらい! 寝ちゃうくらい!! 私はお姉さんとずーっと喋って いましたが、本当にねリラックスして 寝れちゃうね。こりゃ ただ、歯の治療痕 (銀歯、セラミック、インプラント) はちょっと響くというかしみるというか、 銀歯の入った奥歯でアルミ噛むと キーンとなるでしょ? (子供の頃やったことある人 挙手) あんな感じ。 だから痛ーーーいという感じではないです。 こんな快適でリフトアップや引き締め 効果があったら物凄いいいですよね 首も当ててくれるのでめっちゃ 老廃物とかも流れて更に 効果が出るみたい。 左ビフォー 右アフター いかがでしょうか?