お試し筋トレ2 グッドモーニング 【STEP1】肩幅に足を開き、両手は耳の横に。軽くヒザを曲げ、お腹を引き上げ、尾てい骨を床に向けます。 【STEP2】背すじ、腰を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。下半身は動かさないように注意しましょう。 【STEP3】ゆっくりと元の位置に戻ります。 ・顔はできるだけ正面を向いたまま行うようにすると効果が高まります。 これを10回行います。 監修 森 俊憲(もりとしのり)さん ボディクエスト代表 自らの実体験に基づいた独自フィットネスメソッドを開発。 これまでに5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。 各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。オールアバウト「筋肉トレーニング」公式ガイド。 自宅で手軽に出来る本格エクササイズをまとめてロングセラーとなっている『へやトレ』や、心理面へのアプローチで新しい観点からのボディデザインを提案する『筋トレセラピー』(共に主婦の友社刊)など著書多数。 関連リンク:
露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
「私だってできることなら……!」と思った人もいるかもしれません。自分の一番自信がある部分を見つけて、魅力的に見せる努力をしたいものですね。 (ファナティック) ※画像は本文と関係ありません ※マイナビウーマン調べ(2015年3月にWebアンケート。有効回答数96件。22歳~39歳の社会人男性) ※この記事は2015年04月02日に公開されたものです 2011年10月創立の編集プロダクション。マイナビウーマンでは、恋愛やライフスタイル全般の幅広いテーマで、主にアンケートコラム企画を担当、約20名の女性ライターで記事を執筆しています。
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スーリー・コースターを是非お勧めします。ヨーロッパで評価が高い製品の方が、日本の住環境にマッチしています!! 【コースターの特徴】 ・サイクル用けん引アームおよびベビーカー用前輪付属。 サイクリングモードから簡易ベビーカ ¥59, 400 2020年 ふらっかーずシュシュ FRCH203E K1E:エナメルブラック 3人乗り対象 内装3段変速 子供乗せ自転車 20インチ マルイシ 丸石 フラッカーズ シュシュ BAA... ロイヤルショップ ¥63, 410 ¥61, 697 DOPPELGANGER(ドッペルギャンガー)ターポリンシングルサイドトートバッグ【バイク用サイドバッグ】防水ターポリン仕様 普段遣いできる容量、簡単着脱フック、二人乗りOK、スタ... 自転車用バッグ・輪行袋 サイズ:W42 ×L(D)18× H32cm 容量:17L 材質:ターポリン コンセプトはシンプルです。バイク乗りが求めるのは「普段遣いできる容量で簡単着脱、 二人乗り OK、そして防水」。これらの条件を全てクリアし、さらにスポーツバイク... ¥7, 979 ナチュラム タンデム 二人乗り自転車 ケント デュアルドライブ Kent Dual Drive Tandem Comfort Bike 42658【組立要】 サイズ 約全長19×69×198cm 箱のサイズ: 約全長200cm X 幅20cm X 奥行66cm 重量 自転車本体: 24kg 箱を含めた全重量: 28. 5Kg 【注意事項】・当店でご購入された商品は、原則として、「個人輸... DOPPELGANGER(ドッペルギャンガー)ターポリンシングルサイドメッセンジャーバッグ【バイク用サイドバッグ】防水ターポリン仕様 普段遣いできる容量、簡単着脱フック、二人乗りO... サイズ:W31 ×L(D)14× H25cm 容量:10L 材質:ターポリン コンセプトはシンプルです。バイク乗りが求めるのは「普段遣いできる容量で簡単着脱、 二人乗り OK、そして防水」。これらの条件を全てクリアし、さらにスポーツバイク... ¥7, 200 ぎおんストア world Imp Motor 自転車 用 極太 厚さ 3mm ハブステップ 2本 set アルミニュウム合金 ギヤガード マウンテンバイク カスタムパーツ 二人乗り禁止 (シルバ... 商品情報商品の説明?
商品紹介 :BMX パフォーマーの必需品、スチールステップ2本セットです。? 自転車のギア部分を保護するハブステップの2個セット。? 車軸が短い自転車も固定ボルトと兼用できるタイプなので取り付け可能に? 極太タイプ ¥2, 402 令和堂 サイズ:W42 ×L(D)18× H32cm(バッグ本体) 重量:1.
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2020. 01. 12 公道での自転車2人乗り、いわゆる「ニケツ」はもちろん法律的にNG。 なのでみなさんには絶対に公道でのニケツは避けてほしいのですが、彼氏とニケツするのが憧れという女子もいるでしょう。 男子も同じ。彼女を後ろに乗せて走るのは、多くの男子が中高生のときから憧れているものです。 なので今回は、20代男子30人の考える「憧れの自転車2人乗りシチュエーション」を紹介しておきますね。違法にならない駐車場やその他私道で楽しんでみてくださいね!