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組織図 平成22年度・埼玉県遊技業協同組合組織図
睡眠の質の低下 成人のほとんどは平均で7~9時間の睡眠時間が必要です。しかし、それだけの十分な睡眠時間を確保しているにも関わらず疲れがとれない方は、 睡眠サイクル に問題があるのかもしれません。 通常の睡眠サイクルは75分〜90分の間にレム睡眠とノンレム睡眠、またその2つとは異なる睡眠状態のステージを交互に繰り返すと言われています。それぞれのステージが私たちの体を再生するために必要な役割を果たしてくれています。 睡眠の質が下がってしまういくつかの要因としては、 ストレス や 偏った食生活 、 アルコール 、 ホルモンバランス の不調、 副腎疲労 などが挙げられます。 またハーバード大学医学大学院の研究では メラトニンの過剰分泌 を促す照明の電気や光を浴びすぎるのも要因の1つとなることがわかっています。 対策 ストレスを軽減するためには、 毎朝太陽光を浴びる 、 午後からのカフェイン摂取を控える 、 電子製品は睡眠前にはあまり使用せず代わりに読書などをする 、 リラックスした時間を確保する 、などいくつか効果的とされる方法を試してみるのがよいでしょう。 4. ストレス 仕事に注力するとつい没頭してしまいがちなもの。気付かないうちにストレスをため込み、睡眠にも悪影響を及ぼしがちです。 米国医師会ジャーナル掲載の論文では、睡眠に何かしら障害をもち、医者にかかった人のうち60〜80%はストレスが原因だとしています。 ストレスはコルチゾールやその他のホルモンの過剰分泌を促進します。この状態が続くと、常に精神は戦闘状態モードとなり、気持ちを落ち着かせ、リラックスすることができなくなります。 対策 瞑想 や ヨガ 、 マッサージセラピー 、 太極拳 、またスマホをしばらく忘れて自然の中を ウォーキング することでストレスは軽減されると言われています。 あわせて読みたい Image: Malte Mueller/Getty Images Source: Gallup, American Journal of Health Promotion, NCBI, NIH, Harvard Health Publications, JAMA Originally published by Inc. [原文] Copyright © 2017 Mansueto Ventures LLC.
伸縮性にすぐれた寝巻きを着用する 体が圧迫されていると寝心地を悪くする可能性 があります。「パジャマの引き締めくらい、大した影響はないだろう」と考えている人が多いかもしれません。しかし、伸縮性のあるパジャマに変えることで、とても楽に過ごせます。 伸縮性にすぐれた寝間着を着用することで、眠りの質は変わり、朝起きたときのスッキリ感を実感できるでしょう。 快眠術4. 寝る前にストレッチをして体をほぐす たった数分でも構いません。寝る前のストレッチは睡眠の質を上げるのにとても効果があります。自宅でできますし、 何の道具もいらない ので、気軽にでき今日からでも始められます。 寝る前にストレッチをして体をほぐすことで、睡眠の途中で目覚めることを防止し、朝起きたときに「よく寝た」という実感が感じられるでしょう。 また、適度な運動はストレス解消法にもなります。ただし、寝る前の運動はやりすぎると逆に目を覚ましてしまうので注意しましょう。 快眠術5. 枕やマットレスなど、自分の好みの硬さの寝具をチョイスする 寝具屋さんで診断してもらうのもおすすめ です。リビングなどで寝ずにしっかりと寝具で寝ることが大切ですが、寝具であれば何でもいいということでもありません。 自分に合った寝具というものがあり、寝具があっているかどうかでも、睡眠の質が大きく変わるといわれています。枕やマットレスなど、自分の好みの硬さの寝具をチョイスし対策しましょう。 快眠術6. 寝ても疲れがとれない4つの理由とその対策. 部屋の温度や湿度を自分の快適な数値に設定する 寝室の環境に目を向けてみる のもおすすめです。夏は涼しく、冬は暖かく、自分にとってちょうどいい、寝苦しくなく快適に眠れる温度を追及してみましょう。また、寝室の乾燥対策をするのも忘れてはいけません。 部屋の温度や湿度を自分の快適な数値に設定して、夏も冬も気持ちよく熟睡できる環境づくりに目を向けてみましょう。 寝ても疲れが取れない時は、工夫して自分に合う方法を見つけてみて。 「寝ても疲れが取れない」「寝てもだるい」「朝起きれない」という、自分の睡眠に不満をもっている方は男性も女性も多くいます。疲れを引き起こさない生活を心掛けることで、だるいという症状が軽減されるかもしれません。 また、寝ることで疲れを取るには睡眠の質を上げるのが効果的です。 生活を少しだけ調整 することで、眠りの質を上げることに成功するかもしれませんので、あなたも参考にしてみてくださいね。 【参考記事】はこちら▽
2017年7月22日の記事を再編集のうえ、再掲しています。 忙しい毎日を過ごす現代人にとって、睡眠は非常に重要です。 世論調査を行う企業のGallupの調査によると米国人の約40%は平均睡眠時間が 7時間以下 、また、American Journal of Health Promotionに掲載された研究によると、睡眠時間が6. 「寝ても疲れが取れない」状態を解消！ 夜しっかり寝られない人に効果的な食事＆睡眠法は？ | Oggi.jp. 5時間以下の人は 肥満になりやすい 傾向があるという調査結果が出ています。 四六時中電気がついているような環境に加え、FacebookやNetflixなどの時間を忘れて無限に没頭できるツールがあふれる現代社会では、7時間しっかりと睡眠時間を確保することは難しいのかもしれません。 ただし、もしあなたが7時間、もしくはそれ以上の睡眠をとっているにも関わらず、1日中無気力な状態が続くようであれば、睡眠の質に問題があるのかもしれません。 いつも疲れを感じてしまう4つの原因 をご紹介しましょう。 1. 運動不足 朝から晩までパソコンに向かうような環境で過ごしていると、なかなか体を動かす時間を確保することは難しいかもしれません。 たとえばニューヨークのように人々の主な移動手段が徒歩である街なら話は別ですが、多くの人が1日の1万歩未満しか歩かない生活を送っているでしょう。 椅子に長時間座ったままの状態は、 関節や背中の痛み 、また 偏頭痛 を引き起こします。週に何度かエクササイズとして運動をすることも大切ですが、それだけでは根本的な解決とはいえません。 対策 代わりに、小さな動きでもよいので 普段の日常生活の中で定期的に体を動かす時間 をつくりましょう。 米国立生物工学情報センターに掲載されている研究でも、普段から習慣化することで、ホルモンバランスが調整され、認知機能が高まることが伝えられています。 まずは 1時間に1度アラームをセットし、10分間椅子から立ち上がり、体を動かす時間をつくってみましょう 。 座席を離れてホールまで軽くウォーキングし、10~20回ほどスクワットを行ない、呼吸を整え、同僚たちとおしゃべりをしながらまた自分の座席まで戻るのです。 2. 偏った食生活 砂糖を多く含んでいるものや真偽の定かではない健康食品、加工食品を多量摂取している方は、なによりも先にまずはその食生活の見直しからはじめましょう。 もし食生活には気をつけているにも関わらず疲れがとれない場合は、普段の食事で必要な栄養素が足りていないのかもしれません。 対策 日々の食事で セレン、マグネシウム、カリウム、ビタミンD がしっかりと摂取できているか調べてみましょう。%s 3.
毎日のリモート生活で、知らないうちにストレスや疲れがたまり、たくさん寝ているはずなのに、なんだかずっと疲労感が拭えない。そんな毎日を過ごしていないだろうか。 そこで試して欲しいのが、「側頭筋」のマッサージだ。こめかみの辺りから顔の両側に広がる筋肉で、ものを噛む時に使う筋肉の一つ。頭痛や不眠、眼精疲労の原因と大きく関わっているといわれている。 側頭筋が凝っている状態は、常にサイズの小さな帽子をかぶり続けているようなもの。放置しておくと、脳血管や神経を圧迫し、つながっている首や肩の筋肉のコリにもつながり、全身の不調にまで発展してしまうというから恐ろしい。 『寝てもとれない疲れをとる神マッサージ』(アスコム)は、側頭筋をほぐして最高の体調を取り戻す方法を紹介している。 まずは自身の側頭筋のコリ度をチェックしてみよう。 両手の指を広げて頭を覆い、上下に動かしてみる。あまり力をいれずに頭皮が1cm程動く場合であれば、問題なし。しかし、力を入れないと動かない場合や、全く動かない場合は要注意。側頭筋が凝っている可能性が高い。 毎日たくさん頭を使う人は、特に側頭筋がガチガチに凝り固まっている人が多いそうだ。寝ても疲れが取れない。頭がスッキリしない。なんだかやる気が出ない...... 。そんな人はまず、側頭筋マッサージを試してみてはいかがだろうか。 ※画像提供:アスコム
人は夜眠ることによって、日中の活動で生じた疲労を回復させています。「寝ても疲れがとれない」「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きたときにすっきりしない」「昼間、やたらと眠気が生じる」「寝つきはよい方なのに、夜中に目が覚めてしまう」といった症状のある人は、何らかの原因によって睡眠の質が悪くなっているのかも? 睡眠の質を高めるにはどうしたらよいのか? スリープ・サポート クリニックの林田健一医師にご解説いただきました。 睡眠は足りているはずなのに疲れがとれない、その訳は?