タンパク質不足から思考力の低下や倦怠感、体力がつかない原因 タンパク質は、筋肉、臓器、遺伝子まで含め体内で多くの役割を担っています。そんなタンパク質不足が招く不調のなかでも特に身近に起こりうる「筋肉量の減少」、「肌や髪のトラブル」、「集中力・思考力の低下」の 3 点についてみていきましょう。 ―筋肉量の減少 → 筋肉を作る材料となるのはタンパク質です。そのためいくら運動しても結果として体力はつきにくく、激しい運動をした時には、怪我をする能性が上がります。 ―肌や髪のトラブル → 皮膚組織の大部分を占める真皮の材料となっているのもコラーゲンです。コラーゲンにエラスチンという体の構造を担う構造タンパク質が加わり、肌に弾力を与えると言われています。タンパク質が不足することでエラスチンの働きも活発に行われにくくなり、シワやたるみの原因につながると考えられています。 ―集中力 思考力の低下 → なんだか最近物事がうまくいかない、知らず知らずのうちにぼーっとしていると感じたり、指摘されたりするなら要注意。タンパク質不足による神経伝達物質の鈍化によって、集中力や思考力が低下している可能性があります 4. 運動すればいいこと尽くし! 運動することにより得られるメリットの基本から応用までをご紹介できれば幸いでございます。それでは見ていきましょう。 4-1. 体の免疫力向上 運動をすると筋肉が動き体温が上がります。体を動かすことにより血行が促進されます。めぐりが良くなり、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられるからです。体温が高くなると、血液中の白血球の活動が促進されます。体に含まれる免疫細胞が活性化され、免疫力が高まる仕組みとなっております。 4-2. 体力の向上 運動することにより体力が上がるのはイメージつくと思います。さらに、体力の向上により、気力、意欲、精神的ストレスに対する強さや思いやりの心など、精神面に好影響を与えてくれます。 したがって、心と体を一体として 体力を向上させていくことにより、精神的な面も充実していきます。 4-3. 生まれてきた子供が障害持ってたらどうする？→これが不安で子作りできないんだが. 記憶力向上 そもそも記憶とは、脳にある「海馬」神経系にて記憶されています。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を 10 分間行うだけでも海馬が刺激され記憶力が高まると言われております。 4-4. 幸福度倍増 運動することによって分泌される「幸せホルモン」と呼ばれるものは、いくつかの種類があります。それらは、私たちの気分に作用します。ホルモンだけでなく、神経伝達物質と呼ばれるものを、通称として「幸せホルモン」と呼ばれています。 5.
皆さんは運動をしようと思った時、まずはどんなトレーニングをすべきか悩みませんか?特に普段あまり運動をしない方は、ランニング、水泳、室内トレーニングなどたくさんの種類があるので、最初は何したら良いか迷いますよね。そこで、ここでは年代別に最適な運動をご提案します。年齢によって体力や目的が違うので最適な運動方法は変わっていきます。せっかくなら自分にできるだけ合う方法で運動がしたいですよね。無理せずしっかりと継続できる年齢別の運動をご紹介します。 1. 運動不足が引き起こすデメリット 運動不足になると様々なデメリットが体にあらわれます。皆さんもこんな問題が体に起こっていませんか? 1-1 .エネルギー不足で疲れやすくなる 体を動かすときはもちろん、仕事をしている時、ご飯を食べる時も、何をする時でも、筋肉は使われています。その筋肉量が減り、筋力が低下しているわけですから、減ってしまった筋肉で今まで通りの動きをすると、当然ながら負荷が大きくなり、疲労物質が作られ、疲れやすくなるわけです。ちなみに若者や高齢者によって違いますが、平均年齢23歳の若者だと 2 週間運動しなければ 3 分の 1 まで落ち、平均年齢 68 歳の高齢者だと 4 分の 1 まで落ちます。 若者も高齢者も失った筋肉を取り戻すのに3倍もの期間が必要になります。 1-2. 太りやすくなる 運動量が少なければ、消費エネルギーも少なくなります。そして消費エネルギーが少なくなれば、余ったエネルギーは脂肪となってカラダに蓄積されます。また、筋肉量が減り、消費エネルギーが少なくなると同時に、筋肉を使わなさすぎることによる筋肉量の減少が起こります。そして筋肉量が減ることで基礎代謝量が低下し、太りやすくなります。 2. 年齢別運動方法 では具体的に年齢別の運動方法を見ていきましょう。大切な事は無理せず、継続するという事。個人差はありますが、年齢に応じて運動方法を決めるようにしましょう。 2-1. 生活の中の運動代替案 それでは普段の生活の中での活動量がどの運動レベルと同じなのかを見ていきましょう! 例えば、 ウォーキング 20 分間はバレーボール 20 分間 自転車を 15 分間走らせることとゴルフを 15 分間 階段の上り下り 10 分間と軽いジョギング 10 分間 重い荷物を運ぶ 8 分間とランニング 8 分間 上記のように、ふだんの生活の中でも、スポーツと同等の動きをしていることになります。 2-2.
若生 加奈子 同行援護従事者応用課程修了 難病課程等ホームヘルパー基礎課程修了 手芸(縫い物) 絵を描くこと ゲーム サイクリング 大好きな人やものに囲まれて毎日楽しく生きる! 日々勉強中です!皆さんと一緒に成長し、皆さんの「夢」をサポート出来るよう、日々精進して参ります! Rickeyアカデミージュニア仙台西中田 入江 加奈 幼稚園教諭二種免許 書道準師範代 娘が好きだと思うこと、やってみたいことを思う存分させられるようにすること 子どもたち、保護者の方の想いに寄り添いながらサポートしてまいります!どうぞ宜しくお願いいたします!
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Rickeyアカデミーあすと長町 佐藤 美智也 管理者 兼 児童発達支援管理責任者 国内旅程管理者 障害者就労支援員基礎研修 派遣元責任者 派遣先責任者 介護職員初任者研修 メンタルヘルスマネジメント検定二種 野球 ジョギング ゴルフ 南の島で暮らすこと 就労準備型というよりよい環境の中で、個性やオリジナリティを大切に、しっかり目標を持てる支援を目指して参ります。 須藤 早咲 社会福祉士 書道8段 おいしいものを食べる アカデミー生が教えてくれた動画や漫画を見る 楽しく生活すること みなさんの「夢」や「やってみたいこと」のサポートができることをとても楽しみにしています!「できた!うれしい!」そんな気持ちを共有しながら、一緒に成長していけたらと思います。よろしくお願いします! 田淵 由奇 特別支援学校教諭一種免許 小学校教諭一種免許 カフェ巡り デザインを考える事 猫と一緒に暮らしてその日々をYouTubeにあげること 毎日「ここに来たい!」と思えるくらいの居場所づくりを提供いたします。 黒沢 一輝 珠算能力検定準2級 暗算能力検定3級 ダーツ(歴9年) 旅(歴12年) レクリエーションインストラクターの取得、ダーツのプロ試験合格 「介護福祉士」「保育士」の2つの資格を活かし、アカデミー生の将来に向けて様々な活動でサポートして参ります。日々の活動の中でアカデミー生と一緒に楽しみながら学んでいきたいと思っております。よろしくお願い致します!