バスケの筋トレとは高い身体能力が求められるバスケットボールのパフォーマンスをあげるために必要不可欠なトレーニングです。バスケが上手くなるには体幹や臀部の筋肉を鍛える必要がありますが、適する筋トレ種目はポジションや役割ごとで異なります。自宅でできるバスケのトレーニングでは、特別な器具が無くてもできるリストカールやフロントプランクがおすすめです。 卓球の筋トレメニュー8選!体幹や下半身の筋肉を鍛える方法とは? 卓球で筋トレが必要な部分は、上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛えることが重要になります。適切な筋トレは、卓球のボールの質やフットワークの速さを変化させます。卓球の筋トレ8選は、スクワット・クランチ・腕立て伏せなど1人でできる筋肉トレーニングを選びました。 この記事のキーワード キーワードから記事を探す この記事のキュレーター
5倍の広さでチンニングバーを握る。 胸を張った状態を維持したまま、鎖骨をバーに近づけるようにして体を持ち上げる。 ゆっくりと元の位置まで体を戻し、動作を繰り返す。 チンニングとは懸垂のことであり、広背筋を鍛えるのに非常に適した種目です。 体が丸まってしまうと背中の筋肉から腕に負荷が逃げてしまって、広背筋を鍛えることができなくなってしまいます。 なので、 動作中は必ず体をそらした状態をキープ して行いましょう。 また、慣れてきたら腰に重りを巻いて負荷を上げていくようにしましょう。 短期間で肩を強くするには? 短期間で肩を強くするには、肩を強くする筋肉を短期間で身に付けるために筋トレをするのはもちろん、 日々の食事も工夫する必要があります。 なぜなら 筋肉は筋トレによって破壊された後、食事から栄養を摂取することでより強い筋肉へと修復されるサイクルになっているから です。 具体的にはタンパク質が豊富な肉や魚を、自分に合った量を摂取することで筋肉を効率良く付けることが可能になります。 野球選手が筋肉を効率良く付けるための食事法 については、下記の記事で詳しくまとめていますので参考にしてください。 まとめ:野球選手の肩を強くする筋トレメニュー5選 野球選手が肩を強くするためには、まず どこの筋肉を鍛える必要があるのかを自分自身で理解すること が何より大切です。 そして それらの筋肉を鍛えることができるトレーニング種目を取り入れましょう。 肩を強くするために、肩周りの筋肉ばかり鍛えていても効果は低い可能性が高いので注意が必要です。 強肩になるために、何のトレーニングから始めればよいかわからない方は、今回紹介した 5つのトレーニング種目 をぜひ試してみてくださいね。
2020年2月29日 更新 肩を強くする方法は体の筋力アップ、柔軟性アップ、連動性アップの3つが重要です。さらに肩を強くするためには、肩や腕だけではなく上半身と下半身を効率よくトレーニングとストレッチが重要です。全身の力を連動させてボールに力が伝われば、強肩になることができます。 肩を強くする方法とは?
たまに肩を強くするために遠投ばかりやってる人がいますが、 それだけで肩は強くならないですし、試合でボールを遠くに投げる機会はありませんよね。 キャッチャーに必要なのは、低い軌道の速いボールを投げる肩の強さであり、 ボールを遠くに投げる肩の強さではないのです! キャッチャーボールをするときには遠くに投げるのではなく、 低く強いボールを投げて肩を強くしていきましょう! また、本番をイメージするとより効果があがります。 ・2塁送球をイメージして座った状態から投げる。 ・ワンバウンドした投球を捕ったあとのイメージで投げる。 ・逆球がきたときをイメージして投げる。 このように本番の試合でありえるプレーをイメージして、 キャッチボールに取り組むと肩は少しずつ強くなっていきます。 体重移動とかステップの練習にもなるよ! キャッチボールは毎日できる肩を強くする練習方法なので、 1日1日の意識で1年後、3年後、5年後の肩の強さは変わっていきます。 「肩を強くする練習なんだ!」と意識して、キャッチボールに取り組みましょう! 肩を強くするには筋トレだけじゃダメ！？【おすすめのトレーニング方法など】 │ 野球民族. シャドースローイング つぎのキャッチャーの肩を強くする練習方法は、 シャドースローイング です。 ピッチャーの練習方法にシャドーピッチングがありますが、 キャッチャーのシャドースローイングも肩を強く できます。 ただ、どちらかと言うと肩が強くなるというより、 腕の振りが速くなったり、スムーズになったりする感じですかね! シャドースローイングを続ければ、 送球スピードが速くなっていきます。 シャドースローイングの方法は「 タオルを持って、腕を振る 」だけなので簡単です。 立ったままだけじゃくて、座った姿勢からもするといいよ! シャドースローイングは地味な練習方法ですが、 腕の振りが早くなるだけではなく、送球動作もスムーズになります。 こちらも本番をイメージすればするほど、肩は強くなっていきます。 肩甲骨周りの筋力トレーニング 3つ目のキャッチャーの肩を強くする練習方法は、 肩甲骨周りの筋力トレーニング です。 普段、肩の前側の筋肉はよく使いますが、肩の後ろの筋肉(肩甲骨や背筋)は使いませんよね。 でも、 肩の強さには「背筋力」や「肩甲骨」の強さが影響してるので、 意識的に鍛えることで肩は強くなっていくのでおすすめです。 自重トレーニングでもいいし、マシントレーニングでもOKです。 個人的におすすめな肩甲骨周りの筋力トレーニングは、 ・ラットプルダウン ・リアレイズ ・ベントオーバーロウ この3つが実際に続けてみて、肩を強くできた筋力トレーニングです。 肩甲骨辺りの筋肉 を鍛えて、キャッチャーの肩を強くしていきましょう!
写真左:清水忍(しみず・しのぶ)/IPF代表。健康運動指導士、NESTAジャパンエリアマネージャー。一般人のカラダ作りのほか、メジャーリーガーをはじめトップアスリートのパフォーマンス向上をサポートしている。 写真右:岡田隆(おかだ・たかし)/日本体育大学体育学部准教授。柔道全日本男子チーム体力強化部門長。理学療法士。現役ボディビルダーであり、大学でも教鞭を執りつつ、「バズーカ岡田」の異名で骨格筋評論家としても活躍する。 がっちがちの筋トレ派トレーナー、岡田隆さんと清水忍さん。二人が考える、筋肉の柔らかさ・硬さの功罪とは?
岡 というよりも、やはりパフォーマンスアップのためだと思います。柔道で怖い怪我は、膝の前十字靱帯損傷や肩の脱臼ですが、どちらも柔軟性と可動域をいくら高めても防ぐことはできませんからね。 清 やはりパフォーマンスですか。 岡 柔道では対戦相手がどんな動きをするかが予測できない。柔軟性が高くて可動域が広いほど、どんな体勢でも重心がコントロールできるようになり、対応できる動きの幅が広がります。とくに軽量級の選手は猫のような動きをしますから、柔軟性がないととても対応できません。 清 技の切れ味にも柔軟性は影響しそうですね。 岡 おっしゃる通り。たとえば、背負い投げが得意な選手と対戦する際、当然背負い投げを警戒します。しかし、肩の柔軟性を高めて可動域を広げておけば、警戒している相手の裏をかいて予測できない体勢で背負い投げが打てるようになります。 清 海外勢も、日本人選手と同じように基礎トレーニングにストレッチを取り入れていますか? 岡 日本人ほど熱心ではありません。欧米人は柔軟性が不十分でも、それをパワーで補い、力で強引にねじ伏せる柔道をするから厄介なのです。 無差別級で勝つために、ストレッチを武器にする。 岡 清水さんはメジャーリーガーをはじめとする多くのプロ野球選手のフィジカルトレーニングをサポートしていますよね。野球選手にとっても、ストレッチは大事ですよね。 清 少なくともピッチャーには柔軟性と可動域が非常に必要です。ことに肩関節と胸椎の柔らかさは、ピッチングという動きの良し悪しを大きく左右します。それにピッチャーも野手の一員ですから、フィールディング(守備)を巧みにこなすには、股関節が硬くては話になりません。 岡 野球でプロになれるのは、ほんの一握りのエリートたちだから、みんな柔軟性も高そうですね。 清 いやいや、そうでもない。オフにプロ野球選手を集めて行う僕の合宿に、今年初めて参加したピッチャーがいます。彼は腰椎に持病があり、股関節、肩関節、胸椎の柔軟性が一般の人より低い状態でした。それでも甲子園に出て、プロ入りしているから大したものです。 岡 その選手は何を求めて合宿に参加したのですか?
最後に注意点ですが、 肩は非常に繊細なパーツなのでケガには注意してもし過ぎることはありません!! 肩だけ鍛えて腕をブン回してると必ず壊れるので、やはりまずは正しいフォームを身に着けるのが強肩への一番の近道かなと思います!
幸せな恋愛をするには? 精神的な自立が恋愛にもいい影響を及ぼす (写真:iStock) 上記の項目に当てはまっていた方、落ち込む必要はありません!男運は自分次第で上がるもの。そこで、幸せな恋愛をするための4つの方法をお伝えしていきます。 1. 時間をかけて男性を見る 「気づけばいつも、ダメ男ばかりと付き合っている……」、そういった女性は多いです。これは、男性をよく知る前に付き合い始めてしまうことが大きな原因でしょう。大人ですから、知り合ってすぐに体を許してしまうのも自由。「減るもんじゃないし!」と思う方もいるかもしれませんが、確実に「自分の価値」は減ってしまうと思うのです。 女性は、体を重ねてしまった相手を好きになりやすい傾向にあります。気づいた時には"後の祭り"。まずは、相手がどんな男性かをしっかり観察することから始めてみましょう。 2. 「男運が悪い」と口に出さない ことあるごとに「男運が悪い」と言う女性がいますが、これを男性が聞いたらどう思うでしょうか?「付き合ったら、自分もこう言われてしまうのかな」とか、「経験人数が多いのかな」など、悪い印象を与えるに過ぎないでしょう。 「男運が悪い」と言っても、物事は好転しません。それよりも「なぜ、男運が悪いと思ったのか」ということをしっかり検証して、次の恋愛に活かした方が自分自身の成長にも繋がるはずですよ。 3. 精神的に自立する 恋愛は、相手と対等であるからこそ成り立つもの。寂しいからという理由でお付き合いをすると、男性に依存してしまったりなど良い結果にはならないことがほとんど。 「自立した女性とお付き合いをしたい」と、考える男性は多いです。まずは、精神的にも経済的にも一人でしっかり立つことを念頭において、日々を送ることを心がけましょう。 4. 恋愛バカにならない 恋愛体質の女性に多いですが、好きな男性ができるとプライベートはもちろん、仕事に支障をきたしてしまうほど恋愛に没頭してしまう方がいます。でも、これは自分自身を見失ってしまうばかりか、周囲に迷惑をかけて社会的地位を落としてしまうことにもなりかねません。 恋愛をすることは悪いことではありませんが、大人としてやるべきことをこなし、自分自身に自信を持ち続けることも大切です。 「男運」は引き寄せることができる! 自分が変われば周囲も変化するはず! 男運が良くなった話 - 元銀座ホステスNOAのクラブスピリチュアル. (写真:iStock) 「運」とは、スピリチュアル的なもので、自分の努力や力ではどうにもできないもののような気がしますよね。でも、実は「男運」に関しては、自分自身で引き寄せることができるものだったりすると思うんです。 「男運がないから良い恋愛ができない……」そんなことを言うのはやめて、自分を大切にしながら男性を見る目をしっかりと養ってくださいね。
「なんで私って男運がないんだろう」 好きになった彼には女( 嫁や彼女)がいた... 次 付き合った人には浮気され、その後に付き合った人にはお金を貸したら逃げられた... 毎回 勉強してるつもりなのに、 どういう訳か寄ってくる男はダメ男ばかり... 本当に 私って男運ないな こう仰るクライアントさんは とても多いんですが 貴方は「男運がないから変な男ばかり寄ってくるんです」と、 恋愛がうまくいかない理由を <男運>のせいにしてしまっていませんか?? はい してますね (断言) これ、男運が悪いのではなく自分で引き寄せてしまっているんです また 見る目がない だけです 男運がないのはではありません 恋愛が上手くいかない人達には共通する習慣があるんです なので貴方が素敵な恋愛をしたいのであれば、まずはそれを自覚しましょう 1. ワンナイトや出会ってすぐにやってしまう 逢ったその日にワンナイト・ラブをしちゃう女性は、本命女子になることは(例外もありますが少なく)あまりできません *相席やSNSであった人と意気投合して、、 *合コンで気があった人と勢いで。。。 *曖昧な関係だけど雰囲気でやってしまった。。。 そんなことをしたら、その瞬間からあなたは <都合のいい女>です 男性に「この子は遊べる」と思われたら、そこから本命になるなんてほぼ不可能 なぜなら男性は遊びと本気を分けているからです <すぐにやらせてくれる女>というのは、本気の恋愛対象になることはできません。 そんな軽い女を信用できますか? 貴方がどんなにアピールしても 「こいつ他でもやってるんだろうなぁ」と思われた時点でアウトなんです これ、見た目が遊んでる様に見えて 実は中身は乙女な方は 要注意 です またある程度可愛いと、勝手に遊んでるだろうと思われて 軽く扱われる場合も。。 2. 男性の言葉をすぐ鵜呑みにする(信用しすぎてしまう女性) 男性の 下心 を察知する事ができない、すぐに男性を信用してしまう女性です! 男運が悪いスピリチュアルな理由 - 天空の庭先 スピリチュアルブログ. "男性から言われたことを真に受けてしまう"のが特徴 また男性の見た目や条件などに惹かれやすい部分があるかもしれません 「ホントはモテるでしょ」 「彼氏いないの? じゃ俺口説いちゃおっかな」 「え? キミみたいな人が……もったいない」 こんなふうに男性からアゲアゲフレーズを言われてまんざらでもなくなってしまう女性は 要注意 です 外見や口先で女性を惹きつける魅力を持っている男性というのは、決して「あなたにだけ特別扱い」というワケではないのです 彼のその言葉は、貴方だけを喜ばせているとは限りません 好きだよ絶対に幸せにする 最近彼女と別れたばっかり 独身だよ!独身!
02. 07 男日照りの霊に取り憑かれた女友達のM子さん 彼氏ができない状態が長く続くことを「男日照り」というらしいのですが、霊に取り憑かれたせいで長らくか彼氏ができない状況が続いていた女友達がいました。 男日照りの霊ですね... 霊の話しというのは普通は怖い話しだと思うのですが、この話しはむしろ笑い話?(笑)... 恋愛と結婚について書かれた天空の庭先の人気記事の一つです。 2021. 05. 10 人は恋に落ち、やがて恋愛関係となり、いずれ結婚したり家庭を営んだり、多くの人にとって「 恋愛 」は人生のおおきな分岐点とななりえます。 そして人間の恋愛の背後にもスピリチュアルな法則やエネルギーが関わっています。 恋愛がもつ本当の意味とは?輪廻転生を超えた魂の「縁」、運命の人との出会いや、理想のパート...
自分に男運がないと嘆く女性はたくさんいる。 でもその理由、もしかして自分の前世に原因があるかも?と考える女性もいたりする。 確かにスピリチュアルな世界観を信頼すると、理由としてそういう前世が何らかの影響を今世に及ぼしている、という見方も出来るかも知れない。 だが、なかなか思うような出会いがないために男運がない理由をすぐ前世に結びつけてよいものか? いろいろ考え込んでしまうこともあるかも知れないけれど、そういう声を上げている女性たちに、少しアドバイスになればと思うことを語ってみたい。 スポンサードリンク 男運がない理由は知らないところでたくさんある!前世はその一つ まず、 婚活してもなかなか思うような出会いがない、出会った男性は遊び目的やお金目当て、などと言うように、確かに自分にはなかなか男運がない、というように感じてしまう女性は多い。 とうか、むしろそういう運の悪い女性の方がよく考えれば圧倒的多数のはずではないだろうか? 美人ほど男運が悪いのはなぜ？現世と前世の原因でわかる対処法│ハピスポ. 私が言いたいのは、その理由をすぐに前世へと結びつけずに実際の婚活の場とか、今の日本社会での結婚事情をよくよく振り返って見ること。 そして現実を正しくとらえることが必要だということだ。 その上で、自分は男運がない、とまで嘆くしかない原因は確かにある。 そういう現実があるというしかないのだ。 何しろ私たち30代女性の婚活事情、30代後半から40代前半の成婚率は実に1%を切るような狭き門。 しかも生涯未婚率は年々のように高くなり、今では5人に1人の未婚女性が生涯独身で過ごすしかないような現状がある。 しっかりと理解すべきはこういう厳しい出会いのなさ。 もしも前世に理由があるとすれば、それほどにまで多くの女性たちは前世で何かの過ちや罪を犯し、それが今世で浮き彫りになってしまっている、ということになるはずだろう。 ところが、仮にそれが大きく影響を及ぼして、今生きている今世にそういう男運のない結果を見せていたりしたとしても、そこまで多くの女性が同じ理由であるはずがない。 あってもごくごく少数だと私は思っている。 そもそも全ての上で上げたような膨大な数に上る未婚女性。 こうした女性たちが、全員果たして前世が災いして相手が見つからない、男運が悪い、とさまよっていると考えるべきなのだろうか? 私は絶対違う、と断言したい。 常識的な感触としても、それが本当に理由となっていたにせよ、上の様な数値よりもはるかに少ないはずなのだ。 そしてむしろ大多数は他に原因があって、それこそ前世という、いわば自分ではどうしようもないようなことではなく、努力によって自分を作り替える、それによって男運を上げることが出来る、と考える方が良いのではないだろうか?
男運がないのはみんな同じ?今の婚活市場を見つめて正しい努力を! だからここで私が言いたいのは、まず一つ目にそういう婚活の厳しい現状が今の私たちに直面している、ということ。 そしてもう一つは、前世というのではなく、他にどこか自分の知り得ない理由があって、それで変な男性が寄ってきたりすることがあるかも知れない。 それらを十分に理解して置くべきなのだ。 そういう理由だと主張する女性も確かに多いし、またそういう風に彼女たちが思うように誘導するような占いとか、時には霊感商法に近いような事を仕掛ける人たちだっている。 そういう人たちに思考を操られるようになってしまうのが一番危険ではないだろうか? でもそういう時こそ自分自信をしっかり持って、何かの原因を自分で正す努力がまだされていないのかどうか、つまり男運がない理由をいわば"自分でつくり出しているのではないか"、ということを絶えず考え続けたり、友人に相談したりして客観的に自分を見つめ直す必要がある。 私が真っ先に言いたいのはこういうこととなる。 どうか前世のことを持ち出す前に、こういう努力をしっかりとはたしておいていただきたいのだ。 前世に理由を求める前に、まずこうすることも一つの案!