「ダイエットのために筋トレをしているのに体重が増えてしまった」という悩みを抱えている方は多いようです。 しかし、筋トレをすることで体重が増えるのは、生理学的に考えたら実は当然のこと。 むしろ、ダイエットにおいてはプラスの効果をもたらします! そこでこの記事では、筋トレと体重の関係と、筋トレを痩せる方法をご紹介します! 筋トレで体重が増える原因 筋トレによって体重が増えた場合、ダイエットにおいて「ポジティブ」な場合と「ネガティブ」な場合があります。 まずは、自分がどちらにあたるのか?を確認してみましょう!
身長179センチ、体重56キロとガリガリ体型だった私も、体重が64キロになったことで、だいぶ体型が変化しました! というわけで今回は、 痩せ型体質の私が体重を増やした方法 について書いてみたいと思います。 ちなみに、現在は安定して念願の60キロ台になりました。8キロ増量で64キロになったのは、ものすごく達成感があります。半年間がんばった甲斐がありましたね。 筋トレ方法について書く前に、みなさん BMI というのを理解しておきましょうね。 これが増量でどのレベルまで目指すのか、の目安となる指標になります。 BMIとは一体なに? あなたは自分のBMIを正確に把握していますでしょうか? BMI とは、 Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス) の略ですが、 身 長と体重から人間の肥満度を表す数値 で す。 世間一般でよく言われる目安は以下の通りです。 18. 5未満 → 低体重 18. 筋 トレ 体重 増える 期間 女图集. 5〜25未満 → 標準体重 25以上 → 肥満 基本は18. 5〜25未満の範囲内でおさまっていなければいけませんが、 標準値は22とされています。 ちなみに、BMIが 22を超えると体重オーバー気味と考えたほうがよい でしょう(25というのは、身長170センチの人で体重73キロあるということになります。これは明らかに重いでしょう。。。) 考え方として、、、たとえば私の身長179センチだと、70キロを超えてくると、BMIが22を超えて標準オーバーということになります。 そんな感じで、ぜひ皆さんもBMIを意識してバルクアップ(体重増加)をしていってみてくださいね!
・筋トレをすると体重が増える ・筋トレをすると筋肉がついて、太くなる ・だから筋トレするのに抵抗がある と、思っていたらちょっと間違ってます。 確かに 筋肉の重さで体重は増えるけど、燃えた脂肪の分は体重が落ちます。 現にわたしは筋トレ+食事管理で、半年かけて6kg減量しました! かといってずっと順調だったわけではなく、 途中の1ヶ月、2キロほどリバウンドしてしまいました。 筋トレはそれまでと同じように行なっていたのに、です。 そこで、 ・筋トレをしていても体重が増えてしまった7つの理由 ・筋トレをしながら減量するためにやった3つのこと 筋トレしつつ体重を減らすためのメカニズムを解説します。 筋トレで体重が増える7つの理由 それまで順調だったのに、なんでいきなりリバウンドしちゃったのか・・・?? 筋トレで体重が増えるのは自然！増加原因〜解決策、増えた人の体験談も！ | Slope[スロープ]. 体重増加の時期にやってしまっていたことをまとめました。 食事が偏っている 筋トレを始めたら食事管理が必須になります。 筋肉をつくるためのタンパク質を摂り、炭水化物は控えないといけません。 なかでも効率的にタンパク質を摂取できるのが鶏むね肉です。 他の肉や野菜に比べると圧倒的に安くて、経済的。 毎週のように爆買いし、爆食いしていました。 タンパク質を意識するあまりに、ごはんが一食まるまる鶏むね肉 になっていたことも・・・! 食事が偏ると便秘の原因になったり、満足感がなくて食べ過ぎたりといろんなところに影響が出る んですよね。 「〇〇だけ食べるダイエット」の結果が出ないのと一緒です。 食べすぎている 鶏むね肉を意識するあまりに、結果的に食事量がオーバーしてました。 たとえば鶏むね肉を150グラム食べる。 一緒にお米を食べる。 でも おかずがなくて、味が単調なのであんまり食べた気がしない。 だから満足しない。 決めた量を食べた後、 余っていたおかずやオートミールをつまみ食いしてしまう・・・ 本末転倒!!!!! 食事の量はアプリで管理していましたが、つまみ食いの分は入れてませんでした。つまみ食い、かなりの量があったはず。 塩分の多い食事になっている 上の食べ過ぎと似ているのですが、おかずなし・単調な味だと満足感がうすくなります。 そのためお醤油や塩など調味料を足して、どんどん味が濃くなります。 香辛料など塩分の関係ない範囲でコントロールできればよかったのですが、ガッツリ塩を使ってました。 塩分をどんどん摂ってしまい、むくみにつながっていました・・・泣 むくみ=体内に水分を溜め込むこと。 体重も増えてしまいます。 睡眠不足 睡眠不足は減量の敵。 なぜなら寝ることによって食欲ホルモンの動きが変わってくるからです。 適度な睡眠をとると、食欲をおさえるホルモン(レプチン)が活発に分泌されます。 でも 睡眠不足になると、レプチンは減り、逆に食欲を増進させるホルモン(グレリン)が分泌されてしまいます。 あと睡眠不足の時って、ジャンクフードやスナック菓子などこってりしたものが食べたくなりませんか???
読了目安:8分 更新日:2018/07/18 公開日:2017/05/01 0 人 のお客様が役に立ったと考えています 遺産相続となると、いくら今まで良好な親戚関係を築いていた親族同士でもトラブルになることは十分に考えられる。実際に、遺産相続が引き金となり親族との縁を切ったという話はどこでも聞く話であり、「お金の切れ目が縁の切れ目」なんて言葉に妙に納得してしまうほどだ。こういったトラブルを起こさないためにも、「 生前贈与 」や「 遺言書 」などを用いて話し合いをしておくべきなのだが、実際はそうもいかず被相続人が亡くなってから遺産相続と向き合う人が多いのも事実なのだ。そんな遺産相続でありがちなパターンと、実際にそれが起きてしまった時の対処法など、これから遺産相続に関わる可能性のある人に、ぜひとも抑えておいてほしいポイントを説明したいと思う。 遺産相続に関するトラブルは年々増えている 遺産相続に関するトラブルはここ10年あまりで約30%も増えていると言われている。 少し古い数字になるのだが、 昭和60年:5, 141件に対し、 平成25年:12, 263件 約2.
(遺留分について) 遺言があれば、遺言に従って遺産分割を行います。 ただし、法定相続人は各々「遺留分」というものを持っています。 「遺留分」とは、その法定相続人が最低限相続できる財産の範囲です。 父母または祖父母のみが相続人の場合、被相続人の財産の3分の1が遺留分となります。 それ以外の場合、被相続人の財産の2分の1が遺留分です。 法定相続人は遺言書の内容に関わらず、この範囲の財産を確保することが可能です。 例えば法定相続人が配偶者と子2人のケースで「友人Aに全財産を相続させる」という旨の遺言があったとします。 この場合、遺族が遺留分を主張すれば、相続人の財産の2分の1が遺留分として遺族に確保されます。配偶者の法定相続分は2分の1なので、さらにその半分の4分の1が相続財産となり、子2人は残った4分の1をさらに平等に分割するので最終的に8分の1を相続します。 なお、兄弟姉妹は遺留分がないので注意してください。 (3)分割できない物はどう分ける? 不動産は分割しにくい財産の代表例です。 こういったものを遺産相続するためには、以下の方法を検討してください。 現物分割 土地を分割し、それぞれを単独で所有します。 不動産などは分割すると価値が著しく減ってしまうので、この方法を好む人は少ないようです。 共有する 相続人の全員または複数の人間で対象の財産を共有します。 各相続人は自己の持ち分の範囲で、その財産全体を使用収益できます。 代償分割 相続人の1人が対象財産を単独で相続し、他の相続人に代償として現金を支払う相続方法です。 例えば被相続人の子3人が3000万円の価値の家を相続する場合は、1人が家を単独相続し、他の2人に1000万円ずつ支払うと全員が平等に相続したことになります。 換価分割 対象の財産を売り払い、売却金額を公平に分割する相続方法です。 相続人の数が2人のとき、被相続人の土地を売却し、3000万円で売れたとします。この3000万円を2人で等分に分け合えば、平等に分割したことになります。 (4)遺産分割協議は相続人全員の同意を書面で残す!
戸籍を入れていない内縁の妻または夫は、相続上非常に不利な立場となります。 たとえ長年同居をした事実上の配偶者であっても、相続権がありません。 相続できる権利は、被相続人と同居していた家屋の賃貸借権のみです。例えば内縁関係にある男女が賃貸物件に住み続け、男性が亡くなった場合、男性の遺族が賃貸借権を相続して女性を追い出そうというケースが考えられます。こういった場合、女性の権利を守る観点から女性側に賃貸借権が認められ、同じ家屋に住み続けることができるようになっています。 なお、男性と女性の立場が入れ替わっても同じです。 内縁者の相続相続が可能なのは、次の2つのケースです。 特別縁故者になる 法定相続人が1人もいないか、法定相続人全員が相続放棄をした場合、被相続人の世話をしていた人が「特別縁故者」として相続ができることがあります。 家庭裁判所に「特別縁故者の申立て」を行って認められれば、相続権を獲得できます。 遺言で相続人に指定してもらう 内縁者でも、被相続人の遺言で相続人として指定されていれば相続が可能です。 他の法定相続人の遺留分(遺留分)を侵害しない限り、遺言通りの財産を相続できます。 (3)解決策:相続人を確定させるために遺言を! 法定相続人は、あくまで「法で指定された相続人」です。 誰に何を相続させるかは、被相続人が任意に決めることができます。適正な遺言書を作り、誰が相続人であるかをはっきりさせておけば、多くのトラブルは防ぐことができるのです。 トラブル例2:分割する割合で揉める 相続人が決まったら、何をどう分けるか決めなければなりません。相続トラブルの多くはここで発生します。 (1)法律ではどうなっている? 相続人が配偶者+子または孫の場合 配偶者が被相続人の財産の2分の1、子または孫が残りの2分の1を相続します。 子または孫が複数いる場合は、子の取り分である2分の1を子または孫の人数で除して平等に分割します。 相続人が配偶者+父母または祖父母の場合 配偶者が3分の2、父母または祖父母が2分の1を相続します。 父母または祖父母が複数いる場合は、取り分の3分の1を人数で除して平等に分けます。 相続人が配偶者+兄弟姉妹の場合 配偶者が4分の3、兄弟姉妹が4分の1を相続します。 兄弟姉妹が複数いる場合は、取り分の4分の1をさらに兄弟姉妹同士で分割して相続します。 (2)遺言があったら?
寄与分の主張をすることによるトラブル 兄弟の1人が両親の介護をしている場合、これまで介護をしてきた分の遺産を相続できると思い込んでいる人も多いです。しかし、このような規則は法律に定められておらず、単なる自己主張となります。 相続には「寄与分」という考えがありますが、これは「財産の維持や増加に貢献した人」が対象となるのです。そのため、介護などは寄与分の主張に該当しません。それを知らずに、思い通りの結果にならないからと調停の申立てを行う人も多いです。 ご両親の介護問題は避けて通れるものではありません。可能であれば、そのような問題が出た場合に、将来的に実家をどうするのか話し合ってみてください。 話し合ったことは、書面に残しておくことで証拠となり、遺産分割協議の取り決めをスムーズに進めていけます。 3. 空き家になるリスクによるトラブル 「思い出の実家を売却したくない」という気持ちで、実家を残す人もいます。家屋を取り壊すことを躊躇してしまう人は多いです。 しかし、空き家の状態のまま放置してしまうと、老朽化や害虫の発生による周囲への悪影響、空き家の固定資産税などで費用が重くのしかかってきます。このような問題が発生した際に、誰が負担するのか揉めてしまうケースも少なくありません。 空き家になる前に、将来的に実家をどうするかを話し合いましょう。実家を引き継ぎ、住むのであれば問題はありません。しかし、それ以外の場合は、貸し出すか売り出すかを考えましょう。貸し出す場合には、管理会社も探しておくと安心できます。 4. 名義変更のし忘れによるトラブル 不動産相続をするために登記書類を取り寄せると、名義人が祖父のままというケースも少なくありません。登記の名義変更は義務ではないため、放置されてしまうことも多くあります。しかし、第三者に自分の不動産だと主張する場合は登記が必須です。 このような状態の場合は、相続人が10名を超えるケースも珍しくなく、遺産分割協議が長引いてしまいます。 生前から将来の相続に向けて、不動産登記状況は把握しておきましょう。法務局に行けば、登記情報を確認できます。相続する際に調べるのでは遅いと自覚して、早い段階で確認しておくことでトラブルを回避できます。 5. 相続税の未納によるトラブル 不動産を相続しても、相続税が納められないトラブルも多いです。不動産を相続した場合は、所有者となった日から10か月以内に現金で納税しなければいけません。そのため、納税を想定して相続して、現金を準備しておかなくてはなりません。 不動産相続は、相続税相当分の現金が必要となってきます。そのため、いくらになるのかを調べて準備ができるかを必ず確認しましょう。支払いが困難な場合は、兄弟や親族と相続税の支払いについても話し合うことが大切です。 不動産相続で押さえたい4つのポイント 不動産相続を行う場合は、知識が必要で慎重に取り扱わなければいけないことは理解頂けたと思います。再度、不動産相続トラブルで押さえておきたいポイントについてご紹介します。 1.
長い入院生活では3~4ヶ月ごとに転々と変わらされる病院です。事件は脳梗塞での病院から最初の老人保健施設への転院で起こりました。 老人保健施設(通称:老健)に移った母でしたが転院した翌日、私は母の着替えなど出社前に届けるため朝早くにその老健を訪ねました。まだ朝早い食事時間でしたがその老健の意地悪な看護師が、薬の影響か脳梗塞の後遺症か?まだ朦朧としている母に無理やり口に食事をねじ込んでいる光景に遭遇してしまいました。 母は目を丸くしてなすがままの状態でした。 思わず 『僕がやりますから! (怒)』 と看護師からスプーンを奪ってしまいました。 そんなショッキングな光景を見てから私が毎朝食事の介助のために病院へ行くことを決めました。昼と夜は近くに住む姉にお願いをしました。 子供の誰かが食事介助しないと頑として手をつけない母には困らされましたが食べてもらわないとますます体調が悪くなってしまいます。 結局そんな毎日の食事介助は数年間続きましたが我ながらよく頑張ったとは思います。 朝は出社前に私が 夜は姉が病院に行き おかずなどを差し入れしていました。朝に弱い私が毎朝6時前に家を出ていたのですからすごいですね。(笑) 仕事が休みの日には、母の認知症が少しでもマシになればと、一日中 病院にいて ずーーーーっと母との会話に努めました。 すると時々は驚くことに、非常にしっかりするのです。 認知症がまるで無かったのように昔の母に戻るのです。 これには私もすごく驚きましたし、それは本当にうれしい事件でした。(喜) しかし、それも翌日には元に戻ってしまうのですが・・・ そんな母が病院でよく私にこう言っていたんです。 『うちの子供はお前だけや! せやから残ったお金は黙ってあんたが貰っときぃ!』 当時、お金の管理は私が全部していて入院費などの支払いの説明を母にするといつも母がこう言っていたのです。きっと母は、毎日顔を合わせる私に感謝の気持ちを伝えたかったのかもしれません。 仕事が忙しくて、なかなか見舞いに来れない兄に怒っていたのかもしれません。 確かに遺産と呼べるような財産なんてこれっぽっちも無い貧乏な我が家でしたが、正直に告白するとちょっとマジでほんの少しだけ心が揺れました。 その時、私の頭の中では毎日乗っているポンコツカーが一瞬 新車に変わってしまいました。 「お・お・おれ、なに考えてんねん!?」と自分を責めすぐに兄や姉に貯金通帳を見せ、「こっからお母ちゃんの入院費やらいろんな支払いしてるからね」と慌てて見せました。もちろん日本の国産大衆車をやっと買えるか買えないかの金額でしたが、これがウン千万?いや億なら私はどうしていたでしょうか?
遺産の分割方法から一般的な手順などを解説してきましたが、いかがでしたでしょうか。 遺産について初めて調べた方は、知らなかったことも多かったのではないでしょうか。知らないままの状態でいると、紹介したようなトラブルが起きてしまいます。 遺産の分割方法や手順を把握し、事前に準備を整えて大きなトラブルを回避できるようにしておきましょう。