5kg×15 9kg×15 3セット ダンベルプレスもだいぶ上がるようになり、来週は出来たら47kgにチャレンジしてみます💪 — いとう (@jiyuukimama2iko) December 19, 2020 この日は計13セットやっていました。 だから、だいたい3種目で10セットくらいを目安にトレーニングをしている感じです。 そこで感じるのが、このくらいのセット数だと 集中してトレーニングに臨むことができる なということです。 実際に、トレーニング時間も 30分から長くて1時間 で終わるので、集中してできます。 だから、5年間もケガなく継続的にトレーニングができて、なおかつ体も成長してきているんだなと感じます。 筋トレのセット数についてのまとめ 筋トレのセット数は多ければいいわけではありません。 大切なことは、少ないセット数でも継続的におこなうことです。 あなたも、ただやみくもにセット数をこなすのではなく、効果的に筋トレをしていきましょう。 この記事があなたの筋トレに役立てば幸いです。
ホーム トレーニング 2020年5月17日 あなたは多セット派ですか?低セット派ですか?
以上【衝撃】10回3セットの筋トレは効果的でない?【なぜその量なのか】でした。
6% の筋肉量増加 ③ 10+ セットの場合: 9. 8% の筋肉量増加 この結果から学ぶべき 1 つ目の点は、 ① 1-4 セットの場合と③ 10 +セットの場合では、 2 倍も筋肉の発達度合いが違う ということです。つまり現在、 1−4 セットでトレーニングしている人は、結果が 2 倍になる可能性を秘めているのです。 この結果から学ぶべき 2 つ目の点は、 ひとつの部位に対して、 週に 1-4 セットやるだけでも筋肉量の増加はしっかりと見られる ということです。 5. 4% の増加は決してばかにできる数字じゃありません。 1 番筋肥大が多くて③のように 10 %の筋肉量の増加量なのですから、 1-4 セットやって 5. 美しくたくましい体の俳優・平山祐介が実践するジムトレ5種｜OCEANS オーシャンズウェブ. 4% も増加できると考えると十分に嬉しい結果です。何にもやらないよりはやったほうがいいということです。 たしかにセット数が高くなるにつれて、筋肥大は大きくなっています。しかしそれは、 10 セット以下は意味がないということではありません 。 1−4 セットでもしっかりと筋肥大はします。 10 セットが多すぎるという人は、自分ができる、最大量を頑張っていただければ十分良いと思います。 体の部位ごとに必要な 1 週間のセット数はどれぐらいなのでしょうか? 結論から言うと、以下のようになっています。 1 週間に必要なセット数: ・胸 / 背中 / 脚: 10+ セット ・腕 / 肩: 8 セット程度 腕や肩が少ないセット数を要するのは、胸 / 背中 / 脚などのトレーニングで腕や肩も一緒に使うことが多いからです。例えば、ベンチプレスで胸を鍛えようと思ったら、勝手に二の腕の上腕三頭筋というところも一緒に使われます。もし胸 / 背中 / 脚のトレーニングをしないようであれば、肩や腕のトレーニングはもっとやってもいいかもしれません。 トレーニング量のセット数についてご紹介いたしました。 とりあえず各部位 10 セットずつを目安にして、そこから少しずつセット数を増やしていきましょう。 それでは、次に、最適なトレーニング頻度についてみていきましょう。 10 セットは多すぎだと思っていませんか? 重要なのは、週にこの 10 セットをどのように配分していくかです。 そうした場合、トレーニング頻度は週 1 、週 2 ・ 3 、週 4 以上のどれが最適なのか気になりますよね。果たして、週何回トレーニングするのが科学的に正しいのでしょうか。 実際に、トレーニング頻度比較した研究があるのでチェックしてみましょう!
それが、 肩甲骨や骨盤安定性です 筋トレで鍛えるすべての筋肉は、この2つに繋がっているからです 胸や背中、腕、肩など上半身のすべての筋肉は、肩甲骨に繋がって います また 大腿四頭筋や大腿二頭筋も骨盤に繋がっています この肩甲骨や骨盤が、筋肉を安定させ、筋肉にテンションを生み出 しているのです! 肩甲骨や骨盤の安定性と筋肥大 例えば、胸を鍛えるとして ダンベルベンチプレスをしていたとします。 最も重要なことは 「胸を張り、肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せて下げる」 セット中にこの状態を常に維持しながら セット中に「少しでも肩 を前に出さずに」 胸の筋肉にテンションを掛け続け、筋肉を収縮する これが、 筋肥大のための真の筋トレです。 肩甲骨の安定性が崩れ、 ココがダメ 少しでも、数cmでも「肩が前に出た瞬間」に 胸の筋肉は、収縮せず、少しでも伸びてしまい 胸のテンションが、簡単に肩や腕に分散します。 これが胸の成長を妨げているのです。 また別の例えでは、腕トレがあります。 ダンベルカールをしているとします。 この時、上腕二頭筋を安定させているのは、 言うまでもなく 「肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せて下げる」という 、この肩甲骨の安定性です。 カールしている時に、 「少しでも」肩甲骨の安定性が崩れ、肩が上 に上がり、 上腕二頭筋が収縮するのでなく、緩み伸びてしまい 上腕二頭筋のテンションが抜けてしまうのです 結果的に、上腕 二頭筋の筋肥大は、ゼロになります。 筋肥大のための筋トレのセット数 まとめ 筋肥大のための筋トレで重要なのは 「肩甲骨や骨盤の安定性+筋肉のテンション」 です もし、セット数が多くなるとどうなると思いますか? 疲れて、肩甲骨や骨盤の安定ができなくなり 簡単に鍛えたい筋肉 以外にテンションが分散 →鍛えたい筋肉の筋肥大はゼロ ということです。 繰り返しですが、 これが筋肥大の筋トレに最も重要です。 「3セット10回がベスト」 や 「筋トレは1時間やればOK」 なんて言っている人は、 目先の数字にとらわれて、思考停止して ただウェイトを上げ下げしている人 言葉を選ばずに言うと レベルが低く何も考えていない人たちなんです。 これを読んでいる方は、 絶対に、思考停止して、 筋トレをしないでください! 筋 トレ セット 数 多 すしの. また言葉を選ばずに言うと、 「肩甲骨や骨盤の安定性」が全くなく 「筋肉のテンション」がゼロなら クソセットを何セット続けても、時間の無駄なんです。 論理的に考えれば、当然ですよね ですから、 筋肥大のための筋肉トレのベストなセット数は 「肩甲骨や骨盤の安定性が保てて、かつ鍛えたい筋肉だけにテンシ ョンがかけられるセット数のみ」 ここまで、筋トレと筋肥大の関係について、深く書いてきました。 ですが、 筋トレだけでは、筋肥大は、不可能です。 もう一度、筋トレと筋肥大の関係を確認しましょう 正しい栄養が筋肉に届いていなければ、 どれだけ、筋トレを正しく行なっていても無意味になってしまいま す。 この正しい食事は、マクロ栄養のことだけではありません。 どんな食事から栄養素を摂るか、というのも重要になってきます。 例えば、マクロだけ満たせば、ジャンクフードでも、筋肉は付くで しょうか?
アドバイスありがとうございます。 いや~向こうでアドバイス頂こうかと思ったのですが、こちらの「有酸素勧める」がなかなか面白くなっており、そこでの専門家風の回答者様から面白いアドバイスが頂けるかな~って思いこちらに投稿しました。(笑) イヤイヤ良きアドバイスが頂ければと思い投稿致しました。 フムフム「使用重量にこだわる」ですか、、、 ではその場合、食事はあまり気にしなくても良いのでしょうか? 時間の都合でここ最近、腕はやってませんでした。 ベンチプレス、チンニング、ワンハンドローやってるからやらなくてもいいかなって!! ちょっとメニュー変更考えてみます。 お礼日時:2008/12/01 19:21 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
筋トレ(筋肥大)は何セットが望ましいですか?
手を繋がれる夢|汚い印象の「汚れてる手」の場合 汚れた手が現れる夢は、つまずきやすくなっている暗示があります。特に仕事関係でうまくいかずに悶々としたり、仕事量が多くて忙しくなり大変な思いをすることもありそうです。また、時間のなさから自分自身や周りとの人間関係をおろそかにしがちになり、あまり良くないことになってしまうこともあります。 また、この夢を見た時期は大人しくしている方が無難です。強気になっていろいろ推し進めていると、ミスや失敗が起きやすくなります。体調面や精神的な面でも気をつけるべき時になります。気をつけてください。 手を繋がれる夢|触りたい「異性の手」の場合 夢の中で異性の手が現れた場合、それはあなたの恋愛運が上昇していることを表しています。この夢を見た時期は、あなたは誰かに愛されたいという気持ちが高くなっています。そんな時、待ってるだけじゃなく自分から行動することで恋愛がうまくいくようです。どんどん攻めていきましょう。 また、夢の中でその異性と手を握ったりしたら、あなたの思いが通じてカップル成立になる可能性があります。この夢を見た時少し寂しさを覚えているであろうあなたは、積極的に向かっていけばその寂しさから解消されます。頑張りましょう! また「手が綺麗な男性は優秀な遺伝子の持ち主」と言われているのをご存知ですか?下記記事では「女性が男性の手に惹かれる理由」について詳しく紹介しています。合わせてチェックしてみて下さいね。 手を握る夢・手を握られる夢占いで生き方がわかる 手を握る夢・手を握られる夢占いの意味15選について紹介してきましたが、あなたの気になっていたことは解消できたでしょうか。手を握る夢・手を握られる夢には自分自身や相手との繋がりや意思を意味することが多く、これからの生き方に影響を与えるように感じます。夢の意味を知ることで先のことが見えるかもしれません。 いいことも悪いことも意味や理由を知ることで、自分のためになります。どんな夢だったか参考にしてもらい、あなたの人生にいい影響があることを望んでいます。最後に手紙に関する夢占いの記事ご紹介します。手紙の夢を見た!という方は下記記事もぜひ読んでみて下さい。 ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
手を握る・握られる夢にはどのような意味があるのでしょうか?また、どんな深層心理が関係しているのでしょうか?この記事では「異性」「恋人」「元恋人」「好きな人」「嫌いな人」「知らない人」など手を握る相手別に、また「小さい」「大きい」「汚い」「綺麗」「温かい」状態別に、「手を繋ぐ」「掴まれる」「右手」「左手」「両手」など状況別など、様々手を握る・握られる夢の意味と心理を解説します!また、みんなの正夢や、夢占いが当たった/外れたなどの体験談も紹介するので、参考にしてみてくださいね! 手を握る・握られる夢の基本的な意味&その時の心理は? 手 を 掴ま れるには. 誰かと手を握ることは恥ずかしいけど嬉しい気持ちになります。特に好きな人に手を握られると幸せな気持ちにもなります。手を握る・手を握られる夢を見ると、何かいいことが起きる前兆なのかなと期待感が高まるでしょう。 この記事では、夢占い・夢診断における手を握る・手を握られる夢の意味や対策、心構えなどを紹介していきます。 ずっと片思いしている好きな人と手を繋ぐ夢を見ました!正夢なら本当嬉しいけど、夢占いの結果が気になる! 全然興味のないクラスメイトと恋人繋ぎする夢。どういうことだ? 手を握る・握られる夢の基本的な意味 手を握る・手を握られる夢は対人関係や仕事、恋愛を意味します。手は日常生活や仕事をするために欠かせない体の一部で、手を握る・握られるというのはコミュニケーション手段の1つです。手を握る・手を握られる夢は、身近な人とコミュニケーションをとりたい、仕事を成功させたいという気持ちが表れています。 手を握る・手を握られる夢は対人関係や恋愛運、仕事運の上昇を暗示する吉夢です。一方で、対人運や仕事運低下の警告であったり、何かに迷いがある暗示でもあります。 状況・対象によって意味や暗示は異なる 手を握る・手を握られる夢は、誰と手を握ったのか、そのときどんな気持ちだったのかで夢の意味や暗示は異なります。例えば、恋人と手を握る夢は2人の関係が良好であることを意味します。嫌いな人と手を握る夢は仕事や対人関係に迷いがある暗示です。自分が見た夢にはどんな意味や暗示があるのかをチェックしてください。 手を握る・握られる夢の意味&心理・一挙20パターン! 手を握る・握られる夢はその相手や手の状態などによってその意味やあなたが抱える心理、夢が伝える暗示が変わってきます。この記事では、そんな手を握る・握られる夢を大きく以下に分けてご紹介していきます。 ・異性・恋人などの手を握る・握られる相手別 ・小さい手・大きい手などの手を握る・握られる状態別 ・手を繋ぐ・掴まれるなどの手を握る・握られる状況別 ・その他の手を握る・握られる夢 これらをさらに細かく一挙20パターンの具体的なシチュエーションに分けて紹介していきます。あなたの見た夢に近いシチュエーションに当てはめて、夢の意味を調べてみてくださいね!
更新:2020. 07. 04 夢占い 腕 夢で腕が鮮明に記憶に残ったことはありますか?実は腕だけでもいろんな意味の夢占いが隠されています。腕時計や腕を掴むという行為、切断という怖い夢までありますね。今回はそんな腕に関する夢の意味をご紹介しましょう。腕一つだけでも意味を知ることで夢占いを楽しむことができますよ。要チェックです!