「断食」に興味があるけれど、ハードなのはちょっと──と考えている人に、ぴったりの「プチ断食」を見つけました。 『がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法』(アスコム)の著者は、糖尿病や生活習慣病の専門医である青木厚先生(あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長)。40歳のときに舌がんを患い、食事療法を実践してがんの再発を防いでいます。 青木先生が提案するのは、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した「オートファジー研究」に基づくプチ断食。週末の断食と週2回の運動により、内臓がリセットされ、健康な体を維持できるといいます。 細胞の生まれ変わりを助ける「オートファジー」 「オート(自己)」「ファジー(食べる)」とは、細胞が自分自身を食べ、新しく生まれ変わること 。 私たちの細胞はふだん、食べ物から栄養を摂取してエネルギーを作っています。しかし空腹の時間が長くなると、体は"体内にあるもの"──古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質やミトコンドリアを集めて分解し、それらをもとにエネルギーを作ってくれるのだとか。 これが オートファジー であり、オートファジーによって細胞が生まれ変われば、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し、病気になりにくく若々しい体になります。 さらに、オートファジーには、細胞内に侵入した病原菌を分解・浄化する機能もあり、 健康であるために欠かすことのできない仕組み だといえます。 (『がんを克服した糖尿病医が考案!
自分に合った方法が正解。 筋トレに力を入れている友人に月曜断食の方法を説明しても「ありえない」と一刀両断だったし(そもそも西洋的考えと東洋的考えの違いもあるし) 糖質制限が合う人もいれば朝に食べた方が痩せるという人もいるし(私は朝しっかり食べるのは合わなかった) 私は今のところこの月曜断食が合っているので(お金もかからない)続けてみようと思います。 また2クール終わったら成果を書きます。 ランキングに参加しています。 にほんブログ村
【5】夜にたんぱく質を食べるなら19時までの摂取を心がける 良食日の夕飯は基本的には野菜スープやサラダ、蒸し野菜など野菜メインに。「昼にたんぱく質摂取が難しい人は、夕食で野菜料理にプラスしてもOK。その場合、食後、寝るまでに4時間ほど空くと◎」。 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2〜5日目】火〜金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 【月曜断食】初めての1日だけの断食をした理由と体調の変化 | Mizuc ism. 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6〜7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q.
弱った体を修復する内臓リセット健康法』42~43ページより引用) 運動をするのは、 平日1回と、土日の「16時間の空腹」中の計2回 。「朝断食」の場合は、起床後~ランチまでのあいだが運動タイムになりますね。 運動は激しいものである必要はなく、誰でも無理なく簡単にでき、かつ多くの筋肉にバランスよく負荷をかけられるものがおすすめ だそう。本書では、青木先生が考案した約20分の運動のプログラムについても、くわしく紹介されています。 夜は好きなものを食べて、睡眠時間の延長でプチ断食。運動は週2回──これなら断食のハードルはグッと下がります。食べ過ぎが気になるこれからの季節、試してみる価値はおおいにありそうです。 断食が気になったらこちらもチェック [がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法] image via Shutterstock この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
「断食に興味はあるけど、準備もかかるし大変そう」という方におすすめなのが プチ断食 です。 プチ断食では準備も入りませんし、 今日から実行に移せます。 加えてダイエット効果だけでなく、 健康効果も高い のです。 しかし、プチ断食は種類が多くどれを取り組めば良いのか分かりません。 そこで!効果的なプチ断食を難易度別にピックアップ しました! あなたに合ったプチ断食が見つかるはずです! まずは、プチ断食の効果をみていきましょう。 健康と減量効果 ジョンズホプキンス大学の 研究 でプチ断食に関する研究70件を調査しました。 結果、以下の効果があることが分かりました。 ・アンチエイジング(若返り効果) ・糖尿病・癌・心疾患の予防 ・体重や脂肪の減少 断食をすると減量だけではなく、 若返り効果・病気の予防 にもつながるのです。 プチ断食 やり方 3選 5:2ダイエット法_『易しい』 ・週に2回断食日を作る ・断食の日は通常の1/4のカロリーをとる。(男性:1日500kcal以下・女性:1日600kcak以下が目安です) ・連続で二日間、断食をしない。日にちを置いて断食をする ・5日間は暴飲暴食は避ける ・断食日は低GI・高タンパク質を積極的に摂取する ミランダ・カーやジェニファーロペス なども取り組んだことで注目を集めた断食方法です。 5:2ダイエット法は、週に2回の断食日なので、「今日我慢したら明日は好きなものを食べれる!」というモチベーションにもつながります。 何よりも特徴的なのが、断食日では 1/4のカロリーを摂取して良い ことです。 男性なら1日500kcal以下までカロリーを摂取できます。 野菜を中心に食べれば十分にボリューミーな食事が出来ると思います。 ボリューミーな野菜スープの作り方が分かる動画もyoutubeに載っているので参考に是非! リーンゲインズ_『難しい』 1日(24時間)のうち8時間以内に好きなものを食べてて、残りの16時間(女性は14時間)は何も口にしない 5:2ダイエットと違って、1日単位の時間で断食時間を作る方法です。 例えば、 12:00~20:00までに食事を済ませて残りの16時間は何も口にしない といったようなやり方になります。 朝食を抜くと考えてもらったら分かりやすいかもしれません。 断食の時間では水、お茶、コーヒーなどのノンカロリーのものを食べましょう。 慣れるまでは、結構大変だと思いますが継続して出来るようになればかなりの効果を期待できるので興味がある方は試してみてください!
16時間断食をしていないときでも、漢方のために日中2時間半お菓子が食べられないことが結構ストレスになっていたのに、8時間の食事中に2時間半も食べられないなんて……(涙)。 漢方は「飲み忘れたら食後でもいいですからね」とは言われていますが、せっかく飲むなら効果を最大限実感したい。ということで、 空腹時なら良し として、朝は起きてお湯を飲んだ後に、夕は食前ではなく 夕食(やお菓子)を食べ終わってから2時間後 に飲むことにしました。 これで一安心です! 1週間目の感想や変化のまとめ 16時間断食を1週間終えた感想を、箇条書きにしてまとめてみました! 1週間の16時間断食で得られた感じたことや効果&変化 意外と空腹が気にならないので、ストレスなく続けられる 朝の準備がむしろ楽になり、仕事に早くとりかかれる 朝ご飯を食べなくてもお通じがある むしろ、お通じの状態は前より良くなったかも! 体が軽くなった……かもしれない? 疲れにくくなった……かもしれない? ダルさを感じにくくなった……かもしれない? お腹がペタンコの時間が増えた 遅い時間にお菓子を食べなくなる もともと夕食が早い家庭なので、16時間断食前から自然に12時間ダイエットをしている状態でした。しかも、過去には朝食は飲み物だけという時期もあったので、朝食を抜くことに関しては全くストレスがありません。 一番心配していたお通じもちゃんとあるので、安心して朝食を抜くことができています。お通じに関しては、トイレに入っている時間(長いんですよ汗)や量はまだ明確には変わらないものの、 すっきり感が3→5くらいにレベルアップ しているのでは?と感じることや、 トイレに入っている時間も少し短くなったのでは? と感じています。今後もっともっと改善出来たら、めちゃくちゃうれしい!
!」と驚き、即読了。 結果的にこれがやる気活性剤となってくれて、 よっしゃもう一踏ん張り! !と意識が急上昇しました。 「今まで夜、食べ過ぎてたかもな〜」と量を減らしたり 正式ルールにのっとって、夜は野菜オンリーにするように できるだけ心がけました。 すると第二段階の減少時期がやってきたのですー!! 諦めずに停滞期を乗り越えてよかった!と心底痛感。 8月の半ばには−5. 7キロを記録していました。 胃が小さくなってきたのか少なめの量でも満足できるように。右下はミノリちゃんから教えてもらったトマト缶なしオリーブ入りのラタトゥイユ♡ ラタトゥイユって、神。 2カ月経過後〜現在では 8月末で丸2カ月が経過。 始めてちょうど2カ月の日には−6キロでした。 土日で好きなものを食べたぶんを月曜にリセットし、 火〜金は平常運転というスタイルも板についてきました。 そして先週はほぼ横ばいだった体重がこの2日で なぜか?減り、今日で−6. 7キロを樹立。 この食生活に慣れてきたのでストレスはほとんどなく まだまだ続けてやる〜という意気込みは十分です? やってみてよかったこと ・適正な量で満足できる胃袋になった ・だらだら食い(一番危険)をしなくなった ・お腹が空いたから早く寝ようという癖ができ生活リズムが整った ・服を着るのが楽しくなった 周りで月曜断食を始めた友達が結構いるのですが 痩せるだけでなくむくみがなくなったとか お水をたくさん飲むから肌ツヤがよくなったとか 朝起きたときの目覚めがよく体が軽いとか。 いい報告がどんどん寄せられています? そしてそれを聞くとわたしもそんな気がするかも!
生活環境が変わったことで、ストレスや不安を抱えている可能性があります。 引っ越しや模様替えをした際には、これまでと似たレイアウトで家具を置き、家族が増えた場合には猫が過ごしてきた部屋になるべく入れないようにしてみて、徐々に慣れさせてあげましょう。 生活スペースをサークルで囲って制限している場合は狭すぎる可能性もありますし、ベッドや食事をする場所が落ち着かないパターンも考えられます。 また、トイレのある位置が落ち着かなかった、トイレを新調して違和感があったというケースもあります。 静かな場所に置いてみる、体のサイズに合ったトイレを用意する、トイレ砂の種類を変えるという方法で解決することもあります。 窓付近にトイレがある場合には、外にいた野生の動物や鳥に威嚇されたことがあり、トイレに行くのが怖くなってしまった可能性もあります。 もう一つトイレを設置してみて、新しいトイレなら馴染むかどうか確認してみるのもおすすめです。 猫のトイレについて、しつけ方や掃除方法、オススメの猫砂や猫のトイレなどを紹介!
!立ションする人に 鳥居のマークがいいと聞きました。神様がいると思うと出来ないそうです。犬には読めないけど飼い主には解るだろうし 貼ってみました。 無くなりましたよ。臭いもしませんよー お試しあれ クレゾールもいいかも。 トピ内ID: 8161327629 匿名 2014年4月9日 18:28 例えばお酢はどうですか? 酸で消毒になるし匂いを消えると思いますが。 あるいは安いお酒を撒く。これもアルコールで消毒できるし匂いを消えると思いますが。 一つ質問ですが、洗濯に漂白剤を使用していませんよね?
犬が後ろ足をあげてあちこちにおしっこをかける行為を見たことがありますか? これは「マーキング」と呼ばれる犬の習性です。 今回は犬がマーキングする理由と対処法、そして用意しておくと便利なアイテムについても詳しく紹介します。 なかにはストレスや病気の可能性をありますので、これから犬を飼う予定のある方はぜひご覧ください。 マーキングと排尿の違いは? 家の中でもするの? 一般的な排尿とは異なり、 マーキングは少しずつ、室内外問わずさまざまな場所で行うもの です。 ただし、家の中で行う場合と家の外で行う場合では、マーキングの意味や理由が異なる場合もありますので、なぜマーキングをしているのかを正確に判断しましょう。 なぜ犬はマーキングするの? 犬がマーキングする理由を3つ紹介します。 慌てて対処しようと考えるのではなく、犬の気持ちを理解することからはじめましょう。 1. 縄張り意識によるもの 犬は尿のにおいを嗅いだだけで性別や年齢、大きさなどを理解する能力を備えているので、 自己紹介代わりにマーキングを行います 。 自らの行動範囲をマーキングで示し、その場所が自分の縄張りであることをアピールしているのです。 屋外でのマーキングは、他の犬へのアピールがほとんどで、基本的に尿意を催して行っているわけではありません。縄張り意識の場合は、少量ずつ行うという特徴が見受けられます。 2. ストレスによるもの 屋内でマーキングをする場合、 環境の変化などによるストレスでマーキングをしている可能性があります 。 引越し直後などにマーキングをはじめた場合は、ストレスが原因である可能性が高いです。 また、嫌なことがあったり、欲求不満だったりする場合にも、マーキングが増える場合があります。 なるべく遊ぶ時間を取ったり、しっかり散歩をしたりしながら、犬のストレスを減らすことを重視しましょう。 関連する記事 3. 犬のおしっこ、本当に迷惑です | 生活・身近な話題 | 発言小町. 病気の可能性 環境の変化がないにも関わらず、 突然マーキングを行うようになった場合、なんらかの病気が潜んでいることもあります 。 膀胱炎を患っている場合は、マーキングのような少量の粗相が増えるので、こういったケースは病院で検査を受けることをおすすめします。 マーキングはいつからはじまる? 女の子もマーキングするって本当?
室内でのマーキングは、しつけすることで防げます。 すぐにやめさせようとは思わず、根気強く気長にしつけを続けることがポイントですよ。 しつけに加え、生活環境を見直して犬がストレスをためにくい空間づくりをしてあげることもおすすめです。 しつけを総合サポート、無理せず学べる「こいぬすてっぷ」 「こいぬすてっぷ」は、子犬期におけるしつけの不安解消をサポートしてくれるしつけグッズです。 こいぬすてっぷオリジナルの「子犬成長カレンダー」に合わせて実践するだけで、無理のないペースで1歳までに必要なしつけをすべてカバーすることができます。 獣医行動診療科認定医である荒田獣医師が監修を務めているので、専門家がオススメするしつけをご自宅で実践することができますよ。 愛犬の気持ちを満たす遊び方や「散歩のしかた(リードワーク)」、「甘噛み」「無駄吠え」への対処方法など子犬の成長に合わせたしつけ方がより丁寧に紹介されています。 子犬期だけでなく成犬以降も活用できる内容になっているので、検討してみてくださいね。 こいぬすてっぷについては こちらの記事 もご覧ください。