こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? その不調は筋膜が固まっているからかも?筋膜リリースのすすめ. 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! 妊娠中我慢しててやっとできたこと|happy wife happy life | RISAのブログ. お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
筋膜リリースパーフェクトガイド こちらも竹井先生の基本を押さえる一冊。 筋膜とは何か?なぜここへのアプローチが必要なのか?ということをわかりやすく図解で説明している本書。この本通りにおこなえば、筋膜リリースを日々の生活に手っ取り早く取り入れられます。ストレッチポールを買わなくても、タオルと雑誌と紐があれば作れる自作ストレッチポールの作り方も紹介しています。 それでは、筋膜リリースを取り入れて、もっともっと健康に!
妊娠中我慢しててやっとできたこと わたし妊娠前から使っていたのですが、 妊娠中はずーっと使えなくて うずうず、あーーー使いたい😩😩と 毎日の癖になるぐらいハマってしまうもの。 ランブルローラーといいます。 使い込んでるから色剥げてきてるけど😂 ほんと、これ使い始めは吐き気がするほどの 痛みがあります。笑 痛みに弱い人はきっと一度で心が折れるやつ。 わたしは痛みに強いので 吐きそう、吐きそう、いや吐く吐く! って叫びながらもこの痛みにどハマりした者です。 筋膜リリースって言葉聞いたことあるかと思いますが。 筋膜はがしとも別名言うのですが このボツボツの突起が体のツボに入りこんで コリを死ぬほどほぐしてくれます そのツボに入りこむこの絶妙な硬さと 絶妙な感覚のこのボツボツ突起がね。 素晴らしいんですよ。 ストレッチとかに使われるやつで かなり有名です。 偽物もたくさん出てるけど これが本物で1番効くやつだよ。 スポーツ選手とかも使ってるの。 ハードタイプともいっこソフトなやつがあるよ! わたしのはハードだけど 初めてで怖いひとはもいっこ優しいのにすると いいかもです。笑 こやっていろんなところにコロコロするの。 絵でみると簡単そうに見えるけど どの部分も痛いから。 こんな爽やかにはできないよ。笑 正しくは顔は🤪←こうよ。 疲れてる日は足の裏でも激痛だし 太ももの裏に関しては 肉がちぎれて落ちてないかと確認するほど痛い。 でも30分ぐらいコロコロしてると 痛くなくなってくるんだよなぁ、不思議。 そして、終わる頃には体ちょー軽くなってる! わたしはとくに肩と首と腰と足が好き。 コリが取れるとすごいよく眠れるようになる。 web職の人とかにはおススメサイズの これの半分ぐらいのちっちゃいサイズがあって 首にするといいみたい。 太ももにすると浮腫が取れて おうちケアでもサロン行ったみたいに すっきりした足になります🦵 あーーー、みんなに一回やってみてほしい! ぎゃーぎゃー言って散々痛がったあとに あ、気持ちいい!軽い!なんこれ! ってなってるの見ると めっちゃ嬉しくて。 ほらー!ねーーー!! !ってなる😙 " ランブルローラー " で検索です◎ 妊娠中はお腹に力入っちゃうから 使えないのがつらかったのですが、、 使ってた頃は脚がわりとすっきりしてました! この頃の脚に戻りたいので 痛みに耐えながらゴリゴリがんばります!!
5時間くらいかかりました😢 せっかくならみなさんに使っていただきたいと思い、ダウンロード出来るようにしました。 厚労省さん、pdfではなくてExcelやcsvでデータ出してください。 #拡散希望 — まじめな所長@医療介護データ研究所 (@iryokaigodb) April 25, 2020 多くの優秀な方たちが、2次データを活用しようと、日々、情報感度を高めているということをひしひしと感じました。 「データを誰もが活用できる世の中にする」というコンセプトで活動を始めたので、とても嬉しかったです。 これからも役立つ情報を発信していきますので、応援してくださる方はぜひこのnoteと Twitter をフォローいただけると嬉しいです。 それでは今日も良い一日を。
ブログやSNSで使うアイコン用イラスト。 なるべくコストはかけたくないけど,ブログには自分だけのアイコンって必須…! ココナラを利用すると,お安くハイクオリティなものを作成して貰えますよ。 私も,旦那と次女アイコンをココナラでお願いしたよ! よつば 「なるべくお金をかけない」をモットーとしたよつば家が☆ 実際にココナラでアイコンをお願いした時の手順を分かりやすく解説します。 はじめてココナラを利用する方の参考になれば嬉しいです。 次女 私たち… 漫画アニメ規制問題~"表現規制反対派"山田太郎議員の欺瞞~ • 先月 山田太郎議員の無責任な「アニメーター待遇改善」の主張――自らの実績作りのためならアニメ文化を破壊することもいとわない!―― 山田氏が自民党主導のMANGA議連(マンガ・アニメ・ゲーム議連)に参加することになったのは前に述べたが、ここで議連に招聘されていたアニメ監督の庵野秀明氏に吹き込まれたのか、山田氏はアニメーターの待遇改善を頻繁に口にするようになった。いいネタを見つけたという思いだったのだろう。氏には格好のアピール材料と映ったようだ。 私はもともと山田氏を支持していたが、この件で一気に警戒モードに切り替わった。オタクカルチャーを踏み台にして自らがのし上がろうという邪悪な欲望が氏に芽生えたのを感じ取ったからだ。この人物なら本当にアニメ文化を滅ぼしかねないと相当な危機感を抱くようになった。 (なお、当エントリーでは5…
イラストレーションの料金は 制作にかかった労力の代金ではなく、使用料 だからです。 ( イラストレーターズ通信さんの記事 より引用) ▼依頼を受けて制作されたものでも、著作権は制作者が保有している 「ちゃんと依頼してお金を払ったんだから、このイラストを自由に使う権利があるはずだ!」と考えてしまうかもしれません。 しかし、例え依頼を受けて制作されたものであっても 著作権は制作者が保有 しています。 よほど特別な契約を交わしていない限り、 お金を払って制作依頼したものでも「自由に二次利用する権利」は依頼者側にはありません。 ▼「二次利用料はいりません」と制作者から言われたら?