9kgということです☝
-3. 1kgでちょうど体重の4%ぐらいです
体脂肪を落とすためにはどんな食事をしたらいいのか。初心者の方は特に悩まれると思います。ただただカロリーを低いものばかりを食べればいいのかっていうわけではないんです。 基本的には初心者の方は 食事制限失敗 します。 なぜなら減量時に一番気を付けることや詳しい食事法を知らないからです。 つまりこの記事を見ていないからです! この記事ではあなたがどんな食事制限メニューをすれば体脂肪率一桁のバキバキの腹筋や筋肉の体になれるかについてご紹介します。有酸素運動で痩せたい方は こちら 減量の食事メニューはPFCバランスを意識しよう PFCバランスが減量食事メニューのカギ! 減量について一番重要なPFCバランスについてご紹介します。あなたのように体脂肪を落としてカッコいいカラダになりたい人には不可欠な知識です。 PFCバランスとはその名の通りProtein(たんぱく質)Fat(脂質)Carbohydrate(炭水化物)のバランスのことです。 この3つの栄養素をどんなバランスで摂るかが体脂肪率一桁を達成させる食事法のカギです。 食事にはカロリーも大事だけどPFCバランスはもっと大事 よくカロリーだけを意識する人がいますが、それではなかなか体重は落ちません。 たとえ落ちても脂肪じゃなくて筋肉だったパターンが多いでしょう。例えば脂質100kcalとたんぱく質100kcalは筋肉や体に与える影響は全く違いますからね。 減量を成功させる食事方法 減量中はカタボリックに注意しましょう 減量するうえで一番の敵は カタボリック です。減量してみてもただガリガリのカラダになっただけなんていう最悪の事態になりかねません。 減量に3か月かかったのなら3か月を無駄にしてしまったといっても過言ではありません。 だからあなたがカッコいいカラダになりたいのならしっかり食べることが重要です。体脂肪を落とすためにしっかり食べるというのは心配と思うかもしれませんが大丈夫です! 減量するための食事法の種類 減量をするために食事制限には大きく分けて2つがあります。このふたつのうちあなたがする食事法は一択だけです。 糖質制限での減量 最近流行りの 糖質制限 ですが、筋トレをしてカッコいいカラダを目指すあなたには全く向いていません。簡単に言うと筋肉を維持するためには糖質や炭水化物が非常に重要だからです。 それを削ることであなたの筋肉はより分解される方向へと進みやすくなってしまいます。副作用もかなり多いです。 脂質制限での減量 あなたがするバキバキの腹筋を達成させる食事法はこの脂質制限です。 この方法は筋肉維持に重要な炭水化物をたくさん摂れるからです。また、糖質制限と比べて脂質制限はコストが低いです。どういうことかというと、低脂質のものは比較的安いということです。鶏むね肉とかかなり安いですよね。 減量を成功させる食事メニュー 減量食事メニューの決め方1:基礎代謝量を計算しよう!
?」 て、皆さん真面目に計算したがりますが、絶対途中でめんどくさくなってダイエット自体辞める原因になりかねないので (ボディビルダーで、食事の勝手や体重の落ち具合がまだ体に染みついていない人は計算します!) ざっくりと説明すると、 「普段より活動量や運動を増やして、総合的な食事の量を減らせば⇒ダイエットの絶対値で考えると、めちゃくちゃ大きい効果となっています」 消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす訳ですから、運動と食事の管理どちらか一方のダイエットを取り入れるよりも効果が高いのは明らかです! ここを徹底していけば、減量できるのは当たり前だと思いませんか?? 一桁達成のために必要なメンタリティー まずは 「楽しむこと」 と 「時間がかかる」 と 「我慢しすぎない」 ということを念頭に置くこと!! 時間はかかりますが、体脂肪を落とすことが不可能なんてことは絶対ありません! 最近の流行で " 〇ヶ月で〇kg減量" というのは、劇的に生活を変えることになりその先の長い人生でも続けていける人は稀☝ 1週間とか2週間の短期間の結果に一喜一憂することなく、長い目で痩せていきましょう☝ 特に女性は多いと思いますが、体重計の数字で一喜一憂するのは時間の無駄です。僕は体重計はほとんど乗らず、見た目や体感の変化を楽しんでいました! 食事の管理はもちろん必要ですが、大半の方はボディビルの大会に出る訳でもないので、楽しめる程度に我慢しすぎないことも重要です! 僕自身、お菓子やジュースはほとんど0、お酒も頻度は減らしてハイボールや焼酎にし(両方とも普通に大好き笑)、7日~10日に1食は大好きなこてこて無鉄砲ラーメンを食べていました!(普段は大盛りに替え玉をしていますが、大盛りのみ。嘘! !たまに替え玉笑) こやつ笑 大体平均して半年ぐらいの減量期間で、減量幅が一番大きい人で14kg、減量幅が小さい人は1kg☝ 僕の場合は 「174cm、75kg、体脂肪率15. 1%スタート」 もともと88kgからダイエットをスタートさせて、体脂肪率一桁を目指してみようとなったのが75kgでした! 75kgでも結構体型的には満足していました!! (^^)! 1ヵ月後⇒「73. 4kg~72. 5kg~71. 9kg」まで(-1. 6kg~-3. 1kg)の減量幅。 日によって結構差があり、計った中で一番軽い時で71.
コラム/インタビュー オリンピックの歴史 1 | 2 | 3 | 4 | 5 1.
1. オリンピックの誕生 〜古代オリンピックから近代オリンピックの誕生まで 2. 近代オリンピックの始まり 〜第1回アテネ大会(1896)から第5回ストックホルム大会(1912) 3. 激動の時代を迎えたオリンピック 〜第7回アントワープ大会(1920)から第4回ガルミッシュ・パルテンキルヘン冬季大会(1936) 4. 再び世界を明るく照らす聖火 〜第14回ロンドン大会(1948)から第27回シドニー大会(2000) 5. 新世紀も輝く栄光の舞台 〜第19回ソルトレークシティー冬季大会(2002)から第30回ロンドン大会(2012)
近代オリンピックの始まり 3. 激動の時代を迎えたオリンピック 4. 再び世界を明るく照らす聖火 5. 新世紀も輝く栄光の舞台 オリンピック関連コンテンツ
| 歴史をわかりやすく解説! (ヒストリーランド) オリンピックの日本選手団 – (Wikipedia) 1972年札幌オリンピック (Wikipedia) 1964年東京オリンピック – Wikipedia 1998年長野オリンピック – Wikipedia 近代オリンピックでの国・地域別メダル総獲得数一覧 – Wikipedia
スポンサーリンク 【追加雑学①】日本初の金メダリストは? 織田幹雄 日本初のメダルは銀色だった。では、 日本で初めて金メダルを手にした人 は誰だろうか…。 その名誉ある日本人は、 織田幹雄 。 1928年アムステルダムオリンピックでの金メダリスト だ。当時早稲田大学の学生だった織田は三段跳で大会に出場し、1位で通過した予選での記録がそのままトップになり、金メダル獲得に至った。 当時、 日本人の金メダルは想定外 で、表彰式での「君が代」が途中から流れたほどであったという。日本、期待されてなさすぎだろう…。 君が代が途中からって…。ちょっとひどすぎないっすか? おすすめ記事 "さざれ石の"から。日本人初の金メダル受賞の表彰台では"君が代"が途中から始まった 続きを見る なお、同じ大会では もう一人日本人の金メダリスト がいた。 競泳男子200メートル平泳ぎの鶴田義行 だ。織田がメダルを獲得した6日後に鶴田が金メダルを得た。 ちなみに三段跳は織田以降、3大会連続で金メダルを獲得し、日本の得意種目として注目されたという。 【追加雑学②】日本でもっともたくさんメダルを獲得した人は?
これまで多くの日本人選手がオリンピックに出場してきました。 そのメダル獲得数は 夏季 冬季 合計 金 142個 14個 156個 銀 135個 22個 157個 銅 162個 22個 184個 と、合計497個に上ります 。 世界ランキングでいうと総合獲得数は15位、 金メダルの獲得数は12位であり、2020年の東京オリンピックでも、メダルの獲得が期待されています。 記念すべき500個目のメダルは「誰が」「どの色」で獲得するのか気になりますね。 日本選手団の団長や主将・旗手を務めたのは誰?