40代からの脳力の磨き方 2009年2月27日 40代からの脳力の磨き方(第1回) »著者プロフィール 脳機能低下を最小限に抑え、脳力アップを これまでお話したように、脳機能の低下については、年とともに体力が低下するのと同様、生物の宿命として避けられないといえます。 しかしそれは、脳全体をコンピュータにたとえると、ハードの部分が使用年数とともに古くなっている状態と同じです。新しい機種には買い換えられないけれど、きちんとメンテナンスをすれば、現状を維持して使い続けることができます。脳の最大酸素摂取量を増やすことは難しいのですが、有酸素運動を行なうことで酸素を十分に体に取り入れることや、生活習慣を改めて血圧を低く抑えることで脳梗塞を防ぎ、脳機能の低下を最小限に抑え、一部の働きを少しよくすることはできます。 そうしてハード面をしっかりケアしていれば、年をとってもソフト面にあたる脳力をアップさせることはまだまだ可能なのです。それには、よくいわれるように、脳をどんどん使って神経細胞(ニューロン)とそのつぎ目(シナプス)を増やしていくことが最も有効な方法です。 脳は使えばどんどんよくなる! 脳は、新しいことを学習すると、神経細胞からシナプスがどんどん枝分かれして別の神経細胞につながり、新しい回路を作ります。同時に新しく神経細胞が作られ、働くようになります(図3)。 新しい回路がたくさんできれば、それだけ情報伝達が早くなり、脳の働きはよくなります。ひとつの細胞には数万個ものシナプスがありますから、脳を使えば使うほど神経細胞が増え、シナプスはどんどん神経細胞同士をつなげ、記憶力も高まっていきます。しかし反対に、脳を使わなければ、使われない回路のシナプスは消えてなくなっていきます。忘れるという現象は、その部分の神経細胞とシナプスがなくなったということです。 それを、「年をとってきた証拠だから」とあきらめてしまえば、脳機能の低下とともに、脳力までも衰えていくばかりです。放っておけば、認知症の危険性も高まります。それを防ぐためにも"脳は使えばどんどんよくなる"という言葉を励みに、できるだけ神経細胞とシナプスを増やし、脳力を高めていく努力が必要になります。 では、そのためには具体的に何をしたらよいのでしょう? それについてお話する前に、基本的な脳のしくみと機能について、改めて確認しておきましょう。 脳の領域ごとに違う働き 図4のように脳は、大きく3つの部分、大脳、小脳、脳幹に分けられます。このうち、大脳が脳全体の重さの80%を占め、脳のいちばん外側を覆う大脳皮質には、神経細胞(ニューロン)がびっしり張り巡らされています。海馬は、大脳皮質の下にある古い皮質のなかにあります。 脳の表面にある大脳皮質は前から順に4つの領域、前頭葉、頭頂葉、側頭葉、後頭葉に分けられます。さらに、脳は52の領域に分けられ、それぞれ番号がつけられています(図5)。これは20世紀の初めごろ、ドイツの解剖学者のブロードマンが、神経細胞の構造の違いを分析してつけたものです。当時はまだ、それぞれの働きまではわかりませんでした。しかし最近は、MRIの発達により、どの領域が体のどの部分と関係して、どんな働きをしているかなど、詳しくわかるようになってきています。
「頭が良い人」と聞くと、どんな人を思い浮かべますか? 計算の速い人、コミュニケーションが上手な人、知識豊富な人、何か一つのことを極めている人…いろいろな「頭の良さ」がありますが、大人になってから頭が良くなるということはないのでしょうか? 以前は、脳の大部分は子供のうちに成長が止まって、そこから成長することはないと言われていましたが、実は、大人になってからでも、脳を成長させる方法があるんです!
大本命ですよね!頭がよくなります。 頭が良くなるというより、頭の回転が速くなるイメージです。 自分では実感ができなくても、きっと周りの方は驚くこと間違いなし! ゼロ秒思考の感想 続ければ続けるほど、頭がロジカルになることを実感できます! シンプルだからやらない手はない!効果バツグンです! 私が実践した感想をちょろっと紹介します。 1分じゃ書けない!と思いきや 最初は1分じゃ書ききれないです。もうこれは慣れというかトレーニングで縮めていくしかないです。 具体的に考えすぎているときは、書きたいことを細分化すると考えていることが整理されていくと実感します。 ネタが止まらない やり出すと気持ち悪いくらいネタが出てきます。止まらないのでうまくコントロールしましょう。笑 私の場合は気になるようなら、毎日でも同じネタをやります。ドンドン腹落ちしてくるのでおすすめです。 時間制限が大切 1分という時間制限でトレーニングをすることで、物事をサッと考えるクセがつきます。1分でトレーニングするから、すぐに頭が回り出します。 これは、 やり続ければゼロ秒思考あるな! と。 手軽で継続できる 笑えるくらい簡単です。圧倒的シンプル! 遅くない。大人が始める頭の良くなる方法８ステップ | セレンディピティ. 寝る前とかでも、いつでもできるから挫折することがないはず。 考えすぎることはムダ 時間をかけて出した結果と1分で出した結果はほぼ同じ です。つまり、考えすぎて時間をかけることはムダと痛感します。 頭にまだ引っかかるなってときはまだ思考が整理されていない可能性が高いです。整理されるまでトレーニングを繰り返すべき! まとめ:簡単すぎる!やるしかない! いかがだったでしょうか? こんな簡単なことで頭が良くなるならやるしかないです! 簡単がために、サボりたくなりますがそこはしっかりやりましょう。そうすればあなたも頭が良くなること間違いなしです! では! おまけ:ゼロ秒思考の書評 ゼロ秒思考のトレーニングは超シンプルです。そのため、方法や効能をよく一冊の本にしたなという印象です。 要点だけまとめたら、10ページで終わるんじゃないか?と思うほど…。 つまり、 それだけ一つ一つの方法や効能を詳しく分かりやすく書かれているってことでもあります。 ゼロ秒思考を手に入れたい場合は手元に置いておきたい書籍です。 ¥1, 540 (2021/07/29 18:20:15時点 Amazon調べ- 詳細) ゼロ秒思考を始めるために便利なグッズたち コクヨ(KOKUYO) ¥813 (2021/07/29 18:20:17時点 Amazon調べ- 詳細) PILOT ¥890 (2021/07/29 18:20:16時点 Amazon調べ- 詳細) コクヨ(KOKUYO) ¥677 (2021/07/29 18:20:16時点 Amazon調べ- 詳細) おじさん わしもゼロ秒思考を目指すぞ!
若い頃は英単語や年号などももっと簡単に覚えられたのに、最近はなかなか頭に入ってこない。コンビニのお釣りの計算にも、もたついている。やはり頭は年齢とともにさびていくのか。大人になって頭が良くなる、などということはないのか……と、ため息をついている人も多いのではないだろうか。そこで、脳科学が専門の諏訪東京理科大学・篠原菊紀教授にズバリ聞いてみた。大人になっても、頭は良くなりますか? 受験対策は若い方が有利だけれど… 「もちろん、イエス! 年をとったほうが断然、頭は良くなる」。うれしいことに、篠原教授の答えはため息も吹き飛ぶほどに明快だった。 篠原教授によると、頭の良さには大きく「流動性知能」と「結晶性知能」があるという。流動性知能とは、計算力や暗記力、集中力、IQ(知能指数)など、いわゆる受験テクニックに反映されるような知能のこと。この知能は18~25歳くらいがピークで、その後は徐々に落ちていき、40代以降になるとガクンと低下する。一方、結晶性知能は知識や知恵、経験知、判断力など、経験とともに蓄積される知能のこと。こちらは年齢とともにどんどん伸びて、60代頃にピークを迎える(図1)。 図1◎ 年とともに伸びる能力がある 20歳の平均値をゼロとして、加齢に伴う知能の変化をイメージ図として表した。暗記力や計算力、集中力などの流動性知能は、一般に20歳頃にピークに達し、その後は低下していく。これとは反対に、知識や知恵、判断力、応用力、経験知などを表す結晶性知能は、20歳以降ぐんぐん伸びる。大人の頭のよさは年を重ねるにつれ、磨かれていく。(以下の2つの論文を基に篠原教授が作図:Horn JL, et al. Acta Psychol(Amst). 自分はアホだ…と思う人に朗報！大人でも頭が良くなる方法があった！ | こころらぼ. 1967;26(2):107-29. Baltes PB, et al. American Psychologist, 2000 Jan; 55(1):122-36. )
脳が活動状態に入る前の準備運動としてオススメなのは、 手足を使った単純作業 です。 掃除など、頭を使わずにできる作業をしていると、脳の起動を手助けする効果があります。 また、その日の予定を確認することも、寝起きの脳に向いた作業であり、一日の段取りができるのでおすすめです。 寝る前に一日を振り返る 寝る前にその日一日の行動や出来事を時系列で思い出す作業を習慣にすると、それだけで記憶力のトレーニングになります。 Plan(計画)・Do(実行)・Check(評価)・Act(改善)のCheckにあたる作業で、問題に気づき、改善方法を検討することができ、問題解決能力を鍛えることもできます。 瞑想を取り入れる 瞑想というとハードルが高く感じますが、努めて 「何も考えない時間」 を作ることです。 瞑想中は睡眠中と同じように、脳内の情報を整理する働きが活発になることが分かっています。 一日に何度も睡眠はとれなくても、数分の瞑想ならできるはずです。 他にも、 瞑想をすると集中力・記憶力が高まる とも言われています。 難しく考えずに生活に取り入れてみるといいですよ! 身体を動かしてスッキリ!運動して頭が良くなる2つの方法 ウォーキング ウォーキングは 脳に新鮮な血液や酸素を送り込む量を増加させる効果 があります。 これらが増加させることで、脳が活発に働き、頭の回転が速い状態を作ることがきるのです。 理想としては最大心拍数(220-年齢)の80%程度まで心拍数が上がる 短時間の運動を週2 回 、70%程度まで上 がるやや長めの運動を週4回 行うと良いとされています。 また、運動をすることで、ニューロン同士をつなぐシナプスの結合を促進し、 記憶や学習といった機能を向上させる ことも分かっています。 複雑な動きを取り入れた運動をする 運動をするとBDNFというタンパク質の一種が増えます。 BDNFが増加すると、 記憶機能と認知能力が高まります。 このBDNFは、ランニングやウォーキングでももちろん増加しますが、複雑で危険度の少し高い運動のほうが分泌量が多いのです。 サッカーやバスケットのような俊敏性を要する運動や、ボルダリングやサーフィンのように、状況を考えながら行う運動をする方が、効率的にBDNFを増加させられると言えます。 意外にもたくさんあった!?
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TOP 「一に健康、二に仕事」 from 日経Gooday 大人になっても頭は良くなるの? 年とともに低下する知能と上昇する知能がある 2016. 4. 18 件のコメント 印刷? クリップ クリップしました 聞きたかったけど、聞けなかった…。知ってるようで、知らなかった…。今回のコラムでは、日常的な生活シーンにある「カラダの反応・仕組み」に関する謎について、真面目にかつ楽しく解説します。酒席のうんちくネタに使うもよし、子どもからの素朴な質問に備えるもよし。人生の極上の"からだ知恵録"をお届けしましょう。 若い頃は英単語や年号などももっと簡単に覚えられたのに、最近はなかなか頭に入ってこない。コンビニのお釣りの計算にも、もたついている。やはり頭は年齢とともに錆びていくのか。大人になって頭が良くなる、などいうことはないのか…と、ため息をついている人も多いのではないだろうか。そこで、脳科学が専門の諏訪東京理科大学・篠原菊紀教授にズバリ聞いてみた。大人になっても、頭は良くなりますか? 受験対策は若い方が有利だけれど… 「もちろん、イエス! 年をとったほうが断然、頭は良くなる」。うれしいことに、篠原教授の答えはため息も吹き飛ぶほどに明快だった。 篠原教授によると、頭の良さには大きく「流動性知能」と「結晶性知能」があるという。流動性知能とは、計算力や暗記力、集中力、IQ(知能指数)など、いわゆる受験テクニックに反映されるような知能のこと。この知能は18~25歳くらいがピークで、その後は徐々に落ちていき、40代以降になるとガクンと低下する。一方、結晶性知能は知識や知恵、経験知、判断力など、経験とともに蓄積される知能のこと。こちらは年齢とともにどんどん伸びて、60代頃にピークを迎える(図1)。 図1◎ 年とともに伸びる能力がある [画像のクリックで拡大表示] 20歳の平均値をゼロとして、加齢に伴う知能の変化をイメージ図として表した。暗記力や計算力、集中力などの流動性知能は、一般に20歳頃にピークに達し、その後は低下していく。これとは反対に、知識や知恵、判断力、応用力、経験知などを表す結晶性知能は、20歳以降ぐんぐん伸びる。大人の頭のよさは年を重ねるにつれ、磨かれていく。(以下の2つの論文を基に篠原教授が作図:Horn JL, et al. Acta Psychol(Amst).
どんな家にも必ずある「ドア」。 身近で当たり前な存在だけど、それだけにそもそも「インテリア」として考えることが少ないアイテムでもありますよね。 でもでも、、、 実はドアにちょっとこだわるだけで、お部屋の雰囲気、おうちの雰囲気はオシャレにぐっと変わるんです! 今回はその3つのコツを、ある「住宅のプロ」に教えてもらいます。 たとえばこのtomoさんのお部屋。 ナチュラルなテイストの中に、ブルーのドアがとてもいいアクセントカラーになっています。 この写真にはいろいろな「ドアをオシャレなインテリアアイテムにするコツ」がたっぷり入っているんです。 今回、ドアなどのインテリア部材を多く作っている住宅設備の最大手メーカー、LIXIL(リクシル)の担当者さんから下記のような連絡がきました。 「アイテムを作るときに込めた『ドアなどのインテリア部材でインテリアをオシャレにしたい』という想いが、RoomClipのユーザーさんに実際に届いているのを見て、とっても嬉しくなりました。 是非RoomClipMagで、実際にリクシルのドアを使ってくださっているユーザーさんの写真を見ながら、ドアをオシャレにするためのコツを皆さんに知ってもらう記事を作って欲しいです。」(リクシルの担当者) 先ほどのtomoさんの写真に写っているドアもリクシルの「ファミリーラインパレット」というアイテム。 ということで、今回はリクシルのドアを素敵に使っているオシャレなお部屋を、リクシルの担当者さんが教える3つのコツとともに一気に紹介していきますよ!
この異色のドアのコーディネート… 20年前なら、間違いなく… リフォーム現場で作業中の大工さんから、 「 ジューテック!!ドアの色の発注を間違ってるぞ!! 」 なんてお叱りの電話がかかってきていたはず! !笑 (写真AC) せっかくのリフォーム!! 今までのインテリアの印象をガラっと変える「 建具のカラーコーディネート 」 に挑戦して、「 変わった!!リフォームしたぞ!! 」 のご満足度を実感してみませんか!? と、言うことで ジューテックホームのリフォーム施工例を使って、 「ドアの色!! フローリングの色と変えてみる! ?」 の情報を少しだけお届けしてみます!! どうぞ、ご参考に!! 1. 壁紙(クロス)の色と統一してみる!! (photo: ウェルリフォーム マンションリフォーム施工例) こちらのマンションは、玄関ルームから見るインテリア空間の中に 「5本(枚)」のドアが視界に入る空間!! 当然、もともとは濃い茶色のフローリングに同色の建具が並んでいた のですが廊下が暗い印象になりがちでした。 明るいリビングルームの光を廊下へ取得するためにガラス入りのドア を採用!! そして、 廊下全体を明るい印象に変えた大きな要因は、新しく交換した 真っ白の 壁紙(クロス)と同色の「しっくいホワイト色」の建具 を並べてみました! 従来までのフローリング合わせではなく、クロス(壁紙)合わせのパターン 2. クロス(壁紙)合わせは、キッチンの吊り戸も有効!! (photo: ジューテックホーム リフォーム施工例) 2列に並んだキッチンも交換したリビングルームのリフォーム施工例。 お客様のご選択の敢えてマットに抑えた、柳色(淡緑)の扉が美しい 真新しいシステムキッチン!! 敢えて、コーディネートで向き合った2列のキッチンの「吊り戸」の 扉をキッチンのキャビネットの扉色とは違う真っ白を採用!! ドアの色を変えておしゃれに。おすすめの組み合わせを紹介 | HAGS (ハグス). Before 元々が従来までのキッチンルームプランの仕切られたお部屋の隅に 配置されたキッチンで、暗い空間に感じてしまいがち… 敢えて、天井に近い位置の吊り戸収納の扉を天井の真っ白なクロスと 光沢のあるキッチンパネルのホワイトに合わせて視界に入るお部屋の 上部エリアを「白で統一」 3. 人気のカラードアとアクセントクロスを統一してみる!! (photo: ウェルダンノーブルハウス施工例) こちらはジューテックホームの注文住宅の施工例!!
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いよいよドアをペイントする よく振ってから空けたら、ペンキ容器に移します。 さっそく塗っていきます。 始めにコツを言っておくと、刷毛をよく濾して、塗料をボテっと塗らない事がムラなく上手く塗るコツです。 扉に付いた分をできるだけ伸ばして広げるように塗ると良い感じに仕上がります。僕はこのコツに最後の方で気付きました。。。 塗料を乗せすぎな箇所はテカテカしすぎているのが分かります。こういう箇所は大抵綺麗に仕上がりません…! 側面も忘れずに。 これで一度目の塗りが完了です。 乾かしてる間に、ドア枠の方も塗っていきます。 マスキングテープが貼ってあるので、刷毛についた塗料の量さえ気を付ければ、大雑把に塗ることができます。 次々と色が変わっていく一番楽しい時間でもあります。 触ってみて乾いていたら二度塗りをしていきます。 正直今回は一度塗りで色ムラもほぼなかったので二度塗りは必要なかったかもしれません。(昔、白を塗ったときは二度塗り必須でした。) 二度塗りのペンキも乾いたら、扉の逆側も同じようにペイントしていきます。 ドア枠の方もササッと二度塗りを済ませました。 翌日乾いたドアがこちら。自然光で見るとまた色の印象が変わります。 遠目からだと気になりませんが近いと荒も見えます。 二度塗りした時の塗料の状態が、時間が経って蒸発したせいでドロドロしてたんですよね。その状態で塗っちゃったので、表面が一部ざらざらになっちゃったのが今回失敗したポイントです。 養生 & マスキングテープを剥がす 最後の仕上げに養生やマスキングテープを剥がしていきます。 マスキングテープ剥がしはめちゃくちゃ気持ちいいです!