フィギュアスケートの浅田真央が現役引退を発表し、テレビの情報番組ではトップニュースでそれを伝えている。4月11日の「直撃LIVEグッディ!」(フジテレビ系)では元日本代表の小塚崇彦さんをゲストに迎え、浅田の選手人生を振り返った。その中で司会の安藤優子が発した一言にスケートファンから非難の声が次々と上がっている。 「安藤は真央ちゃんの代名詞でもあるトリプルアクセルについて、『今ではみなトリプルアクセルを跳ぶようになりました』とドヤ顔で発言したんです。実際は、トリプルアクセルを跳べるのは数えるほどしかいないのですが‥‥」(スポーツ紙記者) これにスケートファンが即座に反応。「安藤はスケートを知らずに偉そうなことを言いやがって」「また安藤か。どれだけ真央ちゃんをバカにすれば気が済むのか」という声が上がっている。 「ファンが『またか』と呆れるのには理由があります。安藤はかつて浅田をゲストに招いてインタビューした際、浅田の転倒シーンを大きく扱ったため『真央ちゃんをバカにしている』として非難されました。フィギュアファンの中で安藤とフジテレビは害悪認定されています」(週刊誌記者) この時はネットが大炎上し、今も語り草になっているほど。今回の失言が炎上につながらなければいいのだが‥‥。
浅田真央さんがついに現役を引退することに。2017/04/12に行われた会見の詳細や言葉をご紹介します。さらには会見の動画もフルで御覧ください!日本国民に影響を沢山与えてくれた彼女は何を語るのでしょうか。 浅田真央、自分の言葉で引退のついて語る 2017年4月10日の浅田真央さんのブログで選手生活を引退することを発表しました。その次の日から各メディアでは浅田真央さんの"引退"について取り上げられていて、引退してから日本の選手仲間を始め、国民の方々が浅田真央さんの存在のデカさを改めて知る事になるのです。 そして、2017年4月12日のお昼頃に引退会見を開かれるのです。 2017年4月12日フィギュアスケート 浅田真央さんが引退会見。涙拭って、最後も笑顔。「体も気力も出し切った。今は挑戦して、何も悔いはない」 — 惜しまれて、引退した有名人たち (@retired_party) 2018年5月12日 浅田真央 会見 via google imghp 顔がなにか吹っ切れた感じがありますね!久しぶりの笑顔が見れて嬉しいですね!! 会見の内容は? まずは会見の動画をご覧ください!
そこをホームにしてクラブをつくり、子供たちや選手を育成する。今、日本のトップ選手はみんな海外で練習していますが、それを逆にしたい。世界のトップ選手が日本で刺激を受け、海外に持って帰るんです」 施設名として「ミキティ・リンク」を提案すると「いや、たぶんそこはスポンサーさんの名前が入るだろうと…。すみません、現実的で」とニッコリ。その笑顔は希望で満ちあふれていた。 ☆あんどう・みき 1987年12月18日生まれ。愛知・名古屋市出身。8歳でスケートを始め、ジュニア時代に出場した2001―02年シーズンの全日本選手権で3位となり、注目を集める。06―07年シーズンの世界選手権で日本女子4人目となる優勝を果たすと、10―11年の世界選手権も制した。五輪は06年トリノ大会で15位、10年バンクーバー大会は5位。13年12月に現役引退を表明し、現在はタレント、プロスケーター、振付師として活動中。162センチ。
スケートは私の人生 浅田真央さん、引退会見から丸1年「新たな挑戦が出来ることに感謝」 – デイリースポーツ — 浅田真央☆応援:速報NEWS24! (@Mao_Asada24) 2018年4月12日 フ「浅田真央さんにとってフィギュアはどんな存在ですか?」 真「存在…うーん、どんな存在ですかね。難しいですけど。一言でいうと、人生かなと思います。」 フ「引退発表して自分の褒めたい部分はどんなところですか?」 真「私結構あきてしまうことが多いんですけど、はまってしまったらそれにはまってしまうんですが、 すぐに飽きちゃう性格で、そもスケートは5歳から26歳まで続けて来られたので、 長い間すごいね、続けてきたねと言いたいです。」 このように答えた真央ちゃん。確かに20年以上スケートをして言葉では言い表せないくらいの思いだったりを沢山持っていると思います。こんなにも長く同じことを続け、オリンピックまで出場した浅田真央さんは改めて立派な方なんだと思いました。 恋愛は? 現在は結婚の予定などはないようです。真央ちゃんは努力家で頑張りやさんで頑固な性格なので、本当に人生を全てフィギュアに捧げたのだと思います。 現在現役選手を引退して、時間も心もゆとりが出来ると思うので、これから探して行くって感じだと思われます。 最後に挨拶は涙ぐむ 浅田真央ちゃんの引退会見のこれみたいな感じ…涙を見せまいとするんだけど、その姿すら美しいし愛おしくてたまらない — おでこちゃん (@n_ami_e0920) 2018年3月30日 浅田真央 涙ぐんで後ろを向く みなさん、きょうは本当にどうもありがとうございました。発表してから2日間、あたたかい言葉をいただいて、本当に晴れやかな気持ちで引退を迎えることができました。 (涙で言葉が詰まる) スケート人生で経験したことを忘れずに、笑顔で…前に進んでいきたいと思います。 (涙で後ろを向く) みなさん、応援どうもありがとうございました。 最後はきっと本当に自分は引退したのだと実感したのか、涙ぐみ言葉に詰まってしまう場面がありました。涙のない会見にしたかったのか後ろを向いて涙を見せないようにしていました。 気持ちを落ち着かせて、最後は笑顔でこのように語っていました。 これから第二の人生、笑顔で頑張ってほしいですね! !
「この決断をしてからは、たくさんの方に温かい言葉を送っていただいたので、私自身晴れやかな気持ちで、ここにいる。なので、『感謝』という気持ちはこれからも忘れずに進んでいきたい」 ――21世紀のはじめに浅田さんが出てきて、ショーも行われ、多くの人が見るようになった。どういうふうに貢献したか。日本のスケート界に期待することは 「ちっちゃいころから、伊藤みどりさんのような立派なスケーターがいた。私もこうなりたいと思ってやってきた。それぞれが刺激しながらやってきた。応援してくれるメディアやファンがいた。これからも、みんなで高めながらやっていってほしい」 ――たくさんの山があったと言っていたが、ソチ五輪のとき、ショートからフリーへ向けてどう立ち直ったか? 「ショートが終わってから、日本へ帰れないと、つらい思いをした。フリーの朝も気持ちが立ち直ってなくて、大丈夫かなと思ったが、アップをして、リンクの前に立ち、これはやるしかないなと思った」 ――ソチ五輪。フリーを終えた瞬間は? 「最後のポーズで上を見ていたが、終わったと思った。それと同時に良かったという思いがこみあげて涙した。バンクーバーでも悔し涙を流したので、泣いていてはだめだと思って、がんばって笑顔にした(笑)」 ――きょうは卒業式。新しい道でもある。あえて今の時期、新入社員の一人としてこれから不安に思うことは? 「私も本当に新たな一歩だと思っている。不安とか何もなくて、ただ前にある道を進んでいくだけ。これからも新たな経験をして元気に前を向いて進んでいきたい」 ――プルシェンコも引退を表明した。 「プルシェンコ選手も引退されたということで、心からお疲れさまでしたと言いたい」 ――前を向いて、戦い続ける姿は印象的だった。大事にしてきたこと、信念は 「小さいころから変わらないが、何かしたいという目標を持ってやってきた。目標を達成する強い気持ちを持ってやってきた」 ――時間が少しできた。やりたいことは 「1、2、3月は時間があったので、旅行に行ったりおいしいものを食べたりできた」 ―― 金妍児 ( キムヨナ) 選手への思いを 「私たちは15歳、16歳から一緒にジュニアの試合やシニアの試合で一緒に試合に出た。お互いにいい刺激を与えながらずっとスケート界を盛り上げてきたんじゃないかなと思っている」 最後の全日本『もういいのかもしれない』と思った ――最後の全日本、滑った時にもういいんじゃないかと思ったとのことだが、全日本にはどんな気持ちで臨んで、滑り終わった時、何が「もういい」と思った?
週2の筋トレのスケジュール例|休息日は多めに入れて筋トレの時間を長くする 週2でトレーニングを行う場合のスケジュール例は以下の通り 。 月:休み 火:筋トレ(上半身・下半身・腹筋) 水:休み 木:休み 金:休み 土:筋トレ(上半身・下半身・腹筋) 日:休み 週2回のトレーニングは回数こそ少ないですが、超回復の理論上最適なトレーニング日数といえます。 日数が少ない分、全身をまんべんなくじっくり鍛えていきましょう 。上半身はシーテッドサイドレイズやプッシュアップ、下半身はワイドスクワットやカーフレイズ、腹筋はクランチなど、メニューを変えながら行えるとベストです。 週3の筋トレのスケジュール例|部位を変えるのがベスト。 週3でトレーニングを行う場合のスケジュール例は以下の通り 。 月:下半身(スクワットなど) 火:休み 水:腹筋・体幹(クランチなど) 木:休み 金:上半身(コンセントレーションカールなど) 土:休み 日:休み 土日以外は1日置きにトレーニングを行うので、リズムが掴みやすいのではないでしょうか 。毎週メニューを変えながら、各メニュー10回×3セット行うのが理想です。 週4の筋トレのスケジュール例|上手に休息日を入れよう! 週4でトレーニングを行う場合のスケジュール例は以下の通り 。 月:下半身(スクワットなど) 火:腹筋・体幹(クランチなど) 水:休み 木:上半身(プッシュアップなど) 金:下半身(アブダクションなど) 土:休み 日:休み 1回のトレーニング時間を長く取れない方や毎日トレーニングしたいという方は週4のトレーニングがおすすめ 。 一度に多数の部位を鍛える必要がないので、一箇所に集中してトレーニングできます。 自分の鍛えたい箇所を1日増やしたり、別日に変更したり、筋肉が2、3日休めるよう工夫してスケジュールを組んでみましょう。 毎週メニューを変えながら、各メニュー10回×3セット行うのが理想です。 筋トレの休息日の効果を高めるコツ|ただ休むだけじゃダメ? 休息日とはいっても、何もせず休んでは筋トレの効果を最大限引き出すことはできません 。 休息日の過ごし方にもこだわりを持つと、更に筋肉の向上が期待できますよ。休息日の過ごし方もトレーニングのひとつと意識し、積極的に取り入れていきましょう。 1.
目次 ▼休憩した方が筋肉は成長する? 鍛える部位を変えれば、毎日筋トレしてもいい! ▼理想的な休息日をつくる筋トレのスケジュール例 週2|休息は多めに入れて筋トレの時間を長くする 週3|部位を変えるのがベスト。 週4|上手に休息日を入れよう! ▼筋トレの休息日の効果を高めるコツ 1. たんぱく質をしっかり摂取する 2. ストレッチや軽い有酸素運動をする ▼筋トレは、休息日を上手に入れ込むことが大事。 筋トレと休息日の関係性|休憩した方が筋肉は成長する? 目標に向かって筋肉の向上を目指している皆さん、筋肉の成長には、トレーニングと同じくらい「休息」が大切だってご存じですか?
2020. 04. 11 ホンマでっか! ?な衝撃内容の 動画 をみました。 タイトルが「 休息日を無くすべき3つの理由 」というこの動画 出典: 話者は運動生理学の博士号 (Doctorate in exercise physiology) を持っていて、 栄養・健康の分野でコンサルを務める Jim Stoppani さん。 休息日を無くすことが健康改善のポイント!週7日運動することが大事だ! と言っています。 既知の 「筋トレしたら24時間以上は休息すること(超回復)」 が見事に否定されています。 論点は生活における休息(運動しない日や家に引きこもる日)であって、 筋トレした部位を超回復のために休ませる休息とは別かと思いきや、 筋トレを含む運動を毎日行おう!と主張されています。 毎日の運動は確かに重要ではありますが。 ホンマでっか! 【自重トレーニングは毎日していい？】超回復を考慮した正しい頻度を解説 | 武器屋.net BLOG. ?の精神で見ることをお勧めします。 彼が主張する休息日をなくすべき3つの理由。それは、 脂肪燃焼 運動をすればするほどカロリーを消費し、燃焼される脂肪が増えることは明らかです。 脂肪は消費カロリーが増えるほど燃焼されますが、 筋繊維の中にある"代謝遺伝子(metabolic genes)"が活性化することでも燃焼されます。 筋繊維の代謝遺伝子は、運動、特にダンベルやバーベル等のウェイトを使ったウェイトトレーニングを毎日行うことで活性化されます。 "毎日"行うことは、活性化状態を保ち、多くの脂肪を燃焼することにつながります。 筋肉の成長 運動と筋トレを毎日行うことで筋肉が強く、成長するかもしれないことが研究で示されています。 筋繊維の代謝遺伝子と同様に、 毎日筋肉を刺激することで、タンパク質合成のプロセスが活性状態となり、 筋肉の大きさと強度の向上につながります。 1日も休むことなく筋トレをすることで、タンパク質合成プロセスを活性化したままにできます。 ホンマでっか!? ちなみに 「筋肉がタンパク質でできていること」は事実で、こちらの記事で詳細に説明しています。 健康 再掲しますが、 健康状態を改善する鍵は、運動によって遺伝子を活性化することにあります。 毎日の運動によって 代謝遺伝子を活性化することは、ガンや心臓病、糖尿病などの病気のリスクを低減させ、寿命を延ばすことにつながる可能性 があります。 以上。 参考文献には以下を読まれたようですが、アブストラクトに毎日の運動を助長するようなことは書かれていません… Gjevestad, G. O., Holven, K. B., & Ulven, S. M. (2015).
筋トレの休息日は何日必要? 筋トレに必要な休養日の日数は厳密には決まっていません。的確に狙った筋肉部位に効かせられる中上級者で、週5〜6日で部位別にメニューを行っている方は週1〜2日の休養日設定でもいいでしょう。 しかし、筋トレ初心者は正しいフォームの未習得や、筋力不足により意図しない部位に負荷がかかってしまったりと全身に疲労が溜まる傾向があります。 その場合は、自分の体と相談をして1日や2日おきなどで休養日を設けるといいでしょう。 とにかく1回の筋トレを高パフォーマンスで行える体の状態を作り続けることが成長の近道です。 筋トレは休養日無しで毎日行うのはNG? 筋トレを休養日無しで行うのはNG?といった疑問を持っている方も少なくないでしょう。結論から言うとNGとまでは言えません。 しかし、筋肉は筋トレ後24〜48時間の間が『超回復』の期間と呼ばれており、この期間に食事や睡眠でしっかり休息を取ることで筋肉の合成を促し成長が進むのです。したがって、筋トレは休養日を挟んで行った方がいいでしょう。 前途した通り部位別に分けて筋トレができる中上級者の方は、自分の回復力を確認しながら週に何度同じ部位の筋トレを行うか調整しましょう。毎日筋トレをしなくては焦燥感にかられるといった方は、アクティブレストを取り入れてみるのもおすすめです。 金原 俊輝 パーソナルトレーナー 皆さんは持久走で全力で走った後、ゴール直後にもう一度、持久走を走れと言われたら行えるでしょうか? 相当タフな人でない限り不可能だと思います。 筋肉も同じで、出力をし続けることは不可能であり、パフォーマンスが落ちた状態での筋トレはかえって怪我につながったり、オーバーワークの原因になってしまいます。前日と同じ部位の筋トレを連日で行うことは避けましょう。 (筋トレの頻度や超回復について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。) 筋トレの休養日の最適な過ごし方を覚えよう 筋トレに休養日を設けるメリット〜休養日の適切な過ごし方を詳しく解説してきました。この記事をしっかり読んでいただいた方は、筋トレに休養日は必要ということがよく理解できたのではないでしょうか? がむしゃらに筋トレを続けることはもちろん重要ですが、ある一定ラインまで筋肉が成長すると、そこからの成長を感じにくくなります。そこで、必要となってくるのが休息・食事などトレーニング外のこととなってくるのです。オーバーワーク気味の状態で筋トレをしていたことに心当たりがある方は、試しに1日でも休んで疲労を回復させてみることをおすすめします。 金原 俊輝 パーソナルトレーナー 筋トレを始めたばかり、結果が出始め、楽しくなってきた方々が良く分からず、休養せずに筋トレをしてしまうといったシーンをよく目にしました。 結果として怪我をしてしまい、しばらくトレーニングができなくなり、リバウンドしてしまうという、最悪のケースになってしまう方も少なくありません。 運動を続ける、健康になる、ダイエット全てのことで1番大事にしたいことは怪我をしないことです!結果を出すには必ず必要なことなんです。 その適度な休養をとり、引き続き筋トレに励みましょう!