「死ぬとまではいかなくても、体にはあまりよくありません。冷たい風が当たる体の一部だけ冷やすことになり、自律神経のバランスを崩すことも。寝るときは、扇風機は体に直接あてず、室内の空気を循環させる目的で使いましょう」 寝苦しい夜、快眠のためによかれと思っていたことも、実は逆効果だった!ということもあったのではないでしょうか。正しい知識を身に付けて、きたる熱帯夜に備えましょう。 ※この記事は梶本修身先生による見解に基づいて作成したものです。 取材協力:梶本修身先生。東京疲労・睡眠クリニック院長。大阪市立大学大学院 医学研究科 疲労医学講座 特任教授。数多くの講演やメディア出演があり、ゲームの監修なども手掛ける。著書は『疲労回復の名医が教える誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法』、(アスコム)、『すべての疲労は脳が原因』シリーズ(集英社新書)など多数。 東京疲労・睡眠クリニックHP: 労クリニック 梶本修身先生も出演する「なないろ日和!」は、今後もあらゆる専門家が出演し、生活に役立つ情報をお届けしていきます。毎週月~木曜9時26分からのOAも要チェックです!
冷房と除湿、どう使い分けたら良いのでしょう? 除湿の方が節約になるってホントですか?
長袖長ズボンのパジャマを 寝るときの服装は、夏場でも長ズボンのパジャマ! 素材は通気性がよく、涼しいものを。 快眠の鉄則である深部体温を下げること。汗をかき、汗が気化することで体温が下がります。しかし、肌と肌が密着すると、汗が気化しにくく熱がこもってしまいます。肌が触れ合う部分を少なくするため、通気性のよい生地で肌を覆うことが重要なのです。 「インドなどの暑い地域の方が長袖長ズボンで過ごしているのは、とても合理的。裸で寝るのは涼しいような気もしますが、肌が密着することでかえって寝苦しくなってしまうので気を付けましょう」 さらに快眠度がアップする睡眠TIPS 画像素材:PIXTA 快眠の大きなポイントは、部屋の温度と湿度、体の深部体温を下げることだとわかりました。その他にも、寝苦しい夜にぐっすり眠る方法はあるのでしょうか。生活の中での疑問について質問してみました。 Q1. トイレが心配なので、寝る前にあまり水分を摂らない方がいい? 「就寝中は汗をかきます。脱水症状を防ぐために、就寝前と朝起きてすぐ、コップ1杯程度(200cc)の水分を摂りましょう。 『寝る前に水分を摂ると夜中にトイレに起きてしまわないか心配』という方は、元々の眠りが浅いことが原因のことも多い。まずは快眠のための対策を。快適な睡眠環境を整えれば、水分を摂っても朝までぐっすり眠れます」 Q2. 寝る前の入浴はシャワーだけでもいい? 「夏場はシャワーだけでもいいですね。湯船に入る場合は、39℃程度のぬるめの湯に、心臓より下までの水位でつかりましょう。 また、冷感効果のある入浴剤は、むしろ長湯してしまうことになり快眠のためには逆効果。体温調節で体に負荷がかかりやすい夏場は、入浴で汗をかくことは避けましょう」 Q3. ひんやり冷感シーツやマットは快眠効果がある? 「冷感アイテムのなかには、ひんやりした感覚を与えるだけで、身体を芯から冷やしてはくれないものもあるので要注意です。頭やおでこを冷やす氷枕や冷感シートなども、表面温度を下げるだけなので効果はあまり期待できません。 大事なのは深部体温を下げること。吸い込む空気、すなわち室温を下げることで体の中から深部体温を下げてくれます。また、冷たい水を飲んだり、首、脇、そけい部など大きな血管が通っている箇所を冷やすことが有効です」 Q4. 扇風機をつけっぱなしにして寝ると死ぬ?
独学大全 1冊目は、読書や独学について書かれた人気ブログの主宰「読書猿」さんの最新本。この本は単なる読書だけでなく、独学の心構えなど独学に必要な実践的な内容が盛りだくさんです。 800ページもあるのですべてを読む必要はありません。筆者も言っているように、調べたいところだけを辞書代わり読むのが、もっとも使い勝手がいいのではないでしょうか。 必読ポイント どうしてもネガティブに捉えられがちですが、飛ばし読みは「読むべき部分と(当面の目的のためには)読まなくてよい部分を見分け、読むべき部分だけを読んでいく技術」 2. 理系読書 業界でも最難関の駿台予備校に、当時最年少で採用された元カリスマ講師「犬塚 壮志」さんが書いた、理系のための読書術本がこの「理系読書」です。 「問題を発見し、仮説を立てながら実験・検証して、自分の論をアウトプットする」という、理系ならではの考え方がよく理解できる1冊だと思います。 必読ポイント 理系的な思考「問題発見力」と「仮説思考力」にて、重要なポイントの選定をおこない、必要な箇所だけを15分という短い時間で読みきる。 3. 東大読書 現役東大生「西岡 壱誠」さんが書く「東大読書」は、東大生なら当たり前におこなっているという読書法をまとめた良書です。東大ブランドを若干過信しすぎるきらいはあるものの、地頭のよい人がどんな考えで本を読んでいるかがよくわかります。 ただし東大生以外でも読書で地頭を鍛えることは可能であり、「地頭力」と「読み込む力」をベースに、「読解力」「要約力」「客観的思考力」「応用力」が鍛えられるそうです。 必読ポイント 東大生の読書は、単に知識を得るだけでなく、「知識を運用する力」も同時に身につけることができる。 4. 頭の良い人が実践している9つの読書術とは？効率的に知識を得る読書術のご紹介 | 株式会社 瞬読. レバレッジ・リーディング 経営者として多数の著書をもつ「本田 直之」さんの、読書術に関するベストセラー本です。ビジネスパーソンらしく「ビジネスや人生に必要な部分だけ切り取って読めばいい」と、本田さんの主張は非常にシンプル。 本記事ではあまり推奨していない「飛ばし読み」の本ですが、ひとつの考え方として、ぜひ一読してみることをオススメします。 必読ポイント 最初から最後まで読むのは時間のムダ。最初に目次やまえがきなどをチェックしながら、今の自分に必要な情報だけを切り取って読むべし。 5. 読んだら忘れない読書術 作家でもあり精神科医でもある「樺沢紫苑(かばさわ しおん)」さんが書いた、読書術の本です。本書をひとことでまとめれば、「精神科医」×「SNSの超プロ」が教える「読んだら忘れない読書術の本」といえるでしょう。 スキマ時間の活用やSNSでの書評など、私の推奨する考え方と共通するところがあり、非常に共感を覚えます。 必読ポイント 読書で重要なのは、読んだ内容を忘れずに知識として活用してくこと。そのためには、スキマ時間で読書時間を増やし、アウトプットで記憶の定着を促進する。 6.
速読で本を3回繰り返し読む 本の内容を理解するもっとも効果的な方法は、繰り返し読むことです。(脳科学の世界では、3回繰り返すと記憶に定着しやすくなるといわれています) しかもなるべく早いうちに復習をおこなうのが効果的なので、できれば速読でサッと復習を済ませてしまいたいところですね。 有名な「エビングハウスの忘却曲線」によると、最初に覚えてから20分後の節約率(覚えなおしやすさ)は58. 2%で、1日経つと33. 8%まで減少するそうです。これが6日経過すると、さらに25. 2%にまで減少します。 つまり同じ3回の復習でも、 なるべく短い間隔で復習した方がより楽に記憶できる わけです。だからこそ、速読が非常に効果を発揮してくれます。後述する右脳速読法「瞬読」なら、少なくとも1時間に3回は読めるはず。 ぜひ効率のよい記憶の定着に、速読を利用していきましょう。 ◎「エビングハウスの忘却曲線」に関する記事は下記のリンクからどうぞ 8. スキマ時間を上手に活用する 「忙しくて本を読む時間がない」 速読を指導している私のもとには、そういった相談が毎日のように届きます。しかしそういう人は、本当に本を読む時間がまったくないのでしょうか。 じつは、こういう悩みをもつ人のほとんどは、単に「まとまった時間がない」だけなのです。だから私はいつも、「もっと スキマ時間を上手に活用 してみませんか」とアドバイスしています。 たしかに、仕事や勉強・家事などに追われる人にすれば、1〜2時間連続して読書するのは大変でしょう。であれば、まずは10分でいいので、スキマ時間に本を読んでみてください。 仕事の待ち時間、家事の合間など、電車の移動時間であれば、20〜30分は確保できるでしょう。今までなんとなくチェックしていたスマホの代わりに、ただ本を取り出すだけでいいのです。 また、こういうスキマ時間の活用に役立つのが、前述の右脳速読です。なんといっても、右脳速読法なら、5分もあれば1冊丸ごと読めてしまいますから。 いずれにせよ、ちょっとしたスキマ時間でもこまめに本を開くように習慣づけると、読書時間が大幅に増えますよ。 》》 自宅で受講できるZoom体験会 9.
読書に慣れてない人は、まず入門書から 読書に慣れている人なら別ですが、 これまであまり読書をしてこなかった人は、まず入門書からスタート するのがオススメです。 純粋に楽しさを求めて読む小説やエッセイを除き、「なにか知りたいことがあるから本を読む」人がほとんどだと思います。つまり多くの人は、本の内容に、なんらかのヒントや答えを求めているわけです。 当然、分厚い専門書のほうが、そういった情報はより詳細に載っているでしょう。ただそういった専門書の多くは、難解な表現が多く、読む人を非常に選ぶものです。 幸いなことに現在では、よほどマニアックな分野でもない限り、図解やグラフを多用した入門書やムック本(わかりやすさを全面に出した雑誌のような本)がたくさん出版されています。 まずは入門書を読み、基礎知識を仕入れてください。いったん基礎知識が頭に入れば、少々難しい専門書でも、それほど問題を感じずに読めるはずです。 遠回りに感じるかもしれませんが、「入門書 → 専門書」の順番を守るだけで、読書はだいぶ楽になると思いますよ。 2. 目次で内容を予測しながら読む 効率的に読書をしたいなら、「目次にしっかりと目を通す」のが、非常に有効といえます。なぜなら 目次とは、「本の概要をわかりやすくまとめたもの」 だからです。 もちろんあまり上手ではない構成の目次もありますが、よく考えられた目次であれば、中身を読まなくてもおおよその内容は理解できます。 そもそも読書とは、なにかしら知りたいことを探すために読むことがほとんどです。であれば、該当しそうな目次のページだけ読めば、目的は達成できるかもしれません。 目次を活用して情報をピンポイントで取得できれば、ムリに最初から最後まで読む必要はない と考えると、読書がとても楽になります。 3. まえがきで著者の言いたいことを読み取る さきほどの目次と同様に、まえがきにもしっかりと目を通しておきたいですね。まえがきは本の内容と関係ないと思っている人も多いですが、かなり損をしていると思います。 まえがきは、著者が本に対する想いを語る重要なパートです。編集者への謝意など、内容に関係ないことも書かれてはいますが、 まえがきには必ず本に込めた重要なメッセージが書かれています 。 いずれにせよまえがきは、通常5〜6ページ程度とさほど長くありません。ざっとでもよいので、必ず目を通すようにしましょう。 4.