デイサービスで機能訓練を行なっている施設も多いと思います。しかし、デイサービスにPT・OTなどのリハビリの専門家が在籍しているのは全体の約3%だと言われています。そんな中、機能訓練を担っているのが看護師や柔道整復師、あん摩マッサージ指圧師の方々です。デイサービスで適切な運動が行われるように、当メディアではリハビリの専門家がデイサービスで活用できる運動・体操の方法について発信していますので、この記事では一挙にまとめてご紹介します。
ペットボトルを使ったトレーニングは何より気軽に始められることがいいところ。おもりとして使うのであれば500mlのボトルが最適です。ペットボトル容器に水を入れたものを準備して始めましょう。 物を使った運動・エクササイズ…ペットボトルなら重さ調節も簡単! ペットボトルを使って自宅でも簡単エクササイズ!
ゆっくりとダンベルを下ろす ダンベルを下ろしきったり、ペットボトルを上に上げすぎたりしないように注意しましょう! ペットボトルを使った筋トレ:シングルデッドリフト おしりの引き締め、もも裏のトレーニングにはシングルデッドリフトがおすすめです! ちょっと上級向けのトレーニングですが、ヒップアップには効果抜群ですよ! 1. 両手でペットボトルを持つ 2. 片足立ちになり、上半身を床に向かって下げながら、軸足ではない方の足を後ろにゆっくり押し出す 3. 胸の張りを維持しながら、上半身を倒せるところまでゆっくり倒す 4. お尻を締めながら元の姿勢に戻る お尻に意識を向けて、軸がぶれないようにバランスを取りながら行います。 1セット10~15回程度に、3セット目安で行ってください。 ペットボトルを使った筋トレ:リアレイズ 肩が前に出ている、猫背が気になるという方はリアレイズを行いましょう! 肩をまっすぐに矯正できるので、後ろ姿が綺麗になります!もちろん、猫背の解消にも繋がりますよ。 1. 上半身を倒し、ペットボトルを持つ 2. 【スゴ技Q】ストローを使った「横隔膜トレーニング」などでウエストが9cmも細くなったそうです！ 【あさイチ】 - ディスディスブログ. 肩の力で腕を真横に開いていく 3. ゆっくり閉じる 背中の筋肉を使って行わないようにしましょう。三角筋の後部を意識して、肩甲骨が寄らないように行います。 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 ペットボトルを使った筋トレ:キックバック ほっそりと引き締まった二の腕を目指すなら、キックバックという種目がおすすめです! 二の腕のシェイプアップに効果があるので、袖の無いトップスでも綺麗に着こなせるようになりますよ。 1. ペットボトルを両手に持ち、片足を引いて上半身をしっかり倒す(床と水平になるように) 2. 肘を高く上げる 3. 真後ろに肘を伸ばす 肘を伸ばした時に、いったん止め、ゆっくり戻すと効果的です! 上半身が起き上がってしまったり、肘が落ちたりしないように注意しながら行いましょう。 回数の目安は20回×3セットが目安です ペットボトルを使った筋トレ:フレンチプレス 上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の裏側の部分をほっそり引き締めたい人におすすめの種目です! 1. 両手にペットボトルを持ち、腕を真上に上げ肘を曲げる 2. 二の腕裏を意識しながら肘を伸ばす 3. 延ばした肘を元に戻す。 疲れてくるとだんだん腕が前に出てきてしまうので、腕が前に出ないように注意しましょう。二の腕の裏(上腕三頭筋)をしっかり意識しながら取り組んでください。 20回×3セットを目安に行います!
5リットルや2リットル のペットボトルに代えていきましょう。 息をしっかりと吐き出し 、ペットボトルに口をつけます。 ペットボトル内部の 空気を思い切り吸い込む ようにします。 ペットボトルが潰れる くらいしっかりと吸い込みます。 今度は息を ペットボトルの中に吐き出しましょう 。ペットボトルが元の形状に戻ります。 これを 3回から4回 繰り返します。 酸欠になるおそれもあるので、 無理をせずにトレーニング を行うようにして下さい。 ペットボトルを使用したトレーニングは、 自宅で簡単にできる ので、他の練習と合わせて行います。 声量のトレーニングが自宅でできる練習器具を調べてみた! 声量を上げるために大きな音をださずにトレーニングできる、自宅用の練習器具をご紹介します。 ウタエット カラオケで 歌うときと同じ状況で練習 することができ、しっかりと声を出して 自分の歌を確認 することができます。 音を1/3までカット できるので、自宅で大きな声を出すことができる練習器具です。 イヤホンで 声をモニタリング しながら行えるので、 音程の確認 も可能です。 ペットボトルを使ったトレーニングで、ウタエットを使って大きな声を出しながら息を吐き出すという使い方もできます。 Amazon詳細⇒ 自宅で手軽に自分の声を確認しながらボイトレできる秘密のアイテムの詳細はこちら ビューティーボイストレーナー 喉を開き、腹式呼吸での発声を身につける マウスピース型の練習器具です。 マウスピースをくわえて発声する だけなので、自宅で簡単にできます。 また、 音叉 を当てる場所もあるので、 音程をとりながらの練習 にも使えます。 ロングブレスのトレーニングで、ビューティーボイストレーナーを使用して発声しながら練習をするのもいいでしょう。 公式サイト⇒ 一日たった5分! 自宅での発声練習でハリと伸びのある声を手に入れる方法はこちら 自分に合った方法で声量トレーニングを自宅でやってみよう! ペットボトル体操【16選】デイサービスなどの介護現場で使える体操方法をご紹介！. 音を出さずに自宅でできる声量トレーニング を中心にご紹介してきました。 大きな音を出しても大丈夫という方は、 発声しながら練習 することで 喉の感覚を確認 しながら練習することができます。 環境に合った練習方法を無理をせずしていくことで、トレーニングを継続することができ、その積み重ねが歌の上達や声量をアップすることに繋がっていきます。 声量を上げていくトレーニングをすることで、 豊かな表情やメリハリのある声を得る ことができ、 快活な印象 を周囲に与えることもできます。 今回ご紹介したトレーニングを 日々のトレーニング に取り入れて、カラオケなど歌の本番で 力を発揮できる ようにしましょう。
★「いつかは私も ボイストレーナーとして活躍したい! 」という方へノウハウを伝授します! 1日5分でOK？ 肺活量を鍛えるカンタントレーニング方法とは？ | トピックス | 【声優・俳優専門の学校】総合学園ヒューマンアカデミー. ★人間関係・信頼関係の構築に必須の コミュニケーション力を高める ための"話し声"を作る! ★元不動産営業から学ぶ、 120%の売り上げUPを実現 したビジネスのためのボイストレーニング! 一人一人に合わせた確かな体感型のボイストレーニングを行っております。 —————————————————— 随時、無料体験レッスンを実施しております! ⇒ お問い合わせはこちら また、 トップページ の 『@LINE』 からでも、無料体験レッスンのご予約・その他お問い合わせが出来ます。是非お気軽にお問い合わせ下さい♪ —————————————————— ⇒ 【各レッスンコースの紹介】 —————————————————— 『ボイストレーナーChihiRo』のYoutubeチャンネルはこちら♪ ⇒ ——————————————————
ペットボトルを使った筋トレ:チェストフライ 「デコルテラインが気になってきた」「猫背が原因でバストダウンしてきた」「胸の脇のハミ肉が気になる! !」 そんな方にはチェストフライという種目がおすすめです。 1. ペットボトルなどの重りを持ち、仰向けになって腕を真上に上げる。 *重りを持った手首はしっかり立てる 2. 胸を伸ばすようにして、肘から腕を下ろすようにすること。 *床に肘がつく程度まで胸を伸ばす 3. 腕を挙げる。 *重りがぶつからないように注意! 重りを上下させるとき、真上や外側に腕が広がらないように注意です!胸と胸との距離を縮めるイメージを持って筋トレしてみましょう! 15回~20回×3セットを目安に行ってください。 ペットボトルを使った筋トレ:バックスクイーズ バックスクイーズは、背中・肩・二の腕・お腹・裏ももと広範囲の部位を鍛えられるトレーニングです! 肩甲骨回りや背中をすっきりさせることができるので、後ろ姿にも自信を持ちたい、猫背を治したいという方にはおすすめです! 1. 重りを持ち、うつ伏せになる。 2. 背中の筋肉で肘を引く。 *肘を引いたとき、いったん止める 3. 肘をゆっくり戻す。 *床に重りが付かないように注意! お腹にマットやタオルを入れることで、より効果的に背中を鍛えられます!敷くものは腹筋マットがベストです! バックスクイーズは反動をつけずにゆっくり行ないましょう。 また、トレーニング中に息を止めないように!特に高血圧やご高齢の方は注意しましょう! 10~15回×3セットを目安に取り組んでください。 自宅でもパーソナルトレーニングを受けられる! 「Youtubeなどで動画を見て筋トレをやってみたけど、結局の所どういう組み合わせで行うのがベストなのかよくわからない!」 「ストレッチ、食事も指導してもらいたい!」 と思ったら、自宅で受けられるパーソナルトレーニングをぜひご利用ください! BOSTYのオンラインパーソナルトレーニングは、LINEのアカウントをお持ちでしたら全国どこでもお受けいただけるサービスです。 あなたにぴったりの筋トレ&食事プログラムをご提供させていただきます! BOSTYのパーソナルトレーニングは、無理なく目標達成できる計画をあなたに合わせてお作り致します。 筋トレを楽しんでいただきたい、好きになっていただきたいからこそ、一方的な指導は行いません。 自宅での筋トレに何度も挫折してきた方、パーソナルトレーニングをもっと気軽に受けてみたいと考えている方は、ぜひ一度BOSTYのオンラインパーソナルトレーニングにお問い合わせください。 自宅でできるペットボトルを使った筋トレ|まとめ 自宅でも気軽に取り組める筋トレをご紹介しました!
今年、NHK大河ドラマ『いだてん〜東京オリムピック噺』の出演でも注目を浴びている女優・黒島結菜さん。bis出演に合わせて行った全5回のスペシャルインタビューをお届けします。まずは、ドラマのテーマになった"東京オリンピック"にちなんで、東京の街やスポーツについてお話を伺いました。 "東京"は夢がいっぱい。全然飽きなかった ―東京にはどんなイメージをもっていますか? やっぱり、こう、なんでもあるなって(笑)。沖縄が地元なので、東京には昔から憧れがあって。小さいころから「高校を卒業したら東京に行くんだ」って思っていました。"東京"というだけでかっこいいし、夢がいっぱいあるイメージです。 ――実際に上京してみてどうですか? 東京に来てすぐのころはずっと上ばっかり見ていました。ビルが高いので(笑)。高層ビルや高いところにある看板を見て、東京ってやっぱすごいなって。人も多いし、物もいっぱいある。全然飽きなかったです。 ――東京の中で、好きな街はありますか? 「黒島結菜」のアイデア 480 件 | 黒島結菜, 黒島, 黒. 今回の撮影できた下北沢は割と好きです。 ――お買い物をしに行くんですか? 買い物よりは美味しいご飯屋さんに行くほうが多いです。沖縄料理屋さんが多いので行ったりとか、あとは街もちょっとゴチャっとしている感じが結構好きです。 ――東京オリンピックで注目している事はありますか? バドミントンです。中学のころバドミントン部だったので。日本の女子も男子もとても強いので、オリンピックのときに近くで見られたらいいなと思っています。 ――経験者としては、最近の日本選手の活躍ぶりはすごいんですか? 私がバドミントンをしていたころは、中国やマレーシアとか、他のアジアの国が強かったイメージがありました。なので、他国に圧勝しているのを見て「いつの間に!」って驚いていて。東京オリンピック開催というタイミングで日本選手がどんどん強くなっているので、オリンピック本番には期待していますね。 ――やっぱ女子を応援していますか? どっちもですね。女子も男子も応援しています。 ――『いだてん』の撮影はいかがでしたか? 私が出演していたシーンは「スポーツは男子のためのもの」という時代から「女子もスポーツしていいんだ」という新しい時代に入るところだったので、撮影現場も「華やかになっていいね!」と言われました(笑)。それまで男の人たちの熱いシーンが多かったのでちょっと華やかになって、明るく、楽しく撮影を終えました。 黒島結菜(くろしまゆいな) 1997年沖縄県生まれ。2012年のデビュー以降、数々の映画、ドラマに出演。NHK大河ドラマ『いだてん〜東京オリムピック噺〜』では、村田富江役を公演。ヒロインを務める映画『カツベン』(監督:周防正行)は、12月13日より公開。 Instagram: @yuinakuroshima_official 【あわせて読みたい】 指原莉乃が絶賛!
2時間40分、黒島結菜ちゃんと同じ空間にいれたのが幸せでした。 — トマトくん@黒島結菜ファン (@883Ysk) September 20, 2015 <2016年> 連続テレビドラマ(7月期)「時をかける少女」(日本テレビ)初主演 すごく胸キュンだけど三角関係が切ないよね#菊池風磨#黒島結菜#竹内涼真#時をかける少女#ドキドキ. — ♥女の子♥ (@saya_kyoko_aaa) October 30, 2018 <2017年> NHK土曜時代ドラマ「アシガール」主演 唯之助カワイイ🥰 #アシガール #黒島結菜 — おもち⚡️仮面 (@omochi_kamen_) June 13, 2020 <2019年> NHK大河ドラマ「いだてん 〜東京オリムピック噺〜」出演 ~2019年6月の記事~ ↓ ↓ ↓ 黒島結菜が、また走る 『 #アシガール 』から 『いだてん』で 見せた颯爽と駆け抜ける姿 @realsound_m から — 🍒みや🍒 (@matsu3592) June 12, 2020 映画「カツベン」ヒロイン役 第43回日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞 燕尾服姿の成田凌が一礼、黒島結菜や高良健吾ら集まる「カツベン!」本ポスター #カツベン #成田凌 #黒島結菜 #高良健吾 — 映画ナタリー (@eiga_natalie) October 9, 2019 黒島結菜ちゃん 日本アカデミー賞新人俳優賞 受賞おめでとうございます!
黒島結菜さんが演じた高杉雅は、当時としては珍しくはっきりと物を言う女性。 当時18歳だった黒島結菜さんはベテランの先輩方の前で、緊張しながら演技をしたそうです。 演技力に対する世間の評判をネット上で検索してみましたが、 演技力よりも見た目の美しさを褒めるコメントが多かった です。 "花燃ゆ" 高杉晋作の妻で萩城下一の美女高杉雅を演じた結菜ちゃんが美しすぎて 改めてこの時まだ10代って凄い…。 #黒島結菜 #花燃ゆ — 月 (@ashi_girrrl) March 12, 2019 高杉雅役の黒島結菜は美人だな。日本髪も似合う。これは主人公のヒロインも分が悪い。 #花燃ゆ — mmddkk (@mmddkk) May 17, 2015 高杉雅役をやってる黒島結菜さん、綺麗ですね(^-^) #花燃ゆ — ジャン・ピエール・松五郎 (@jpmdream) April 26, 2015 黒島結菜ちゃんもクランクアップしたんですね。凛々しくカッコイイ高杉雅さんでしたよね! (^_^) 本当にお疲れさまでした! — miho (@airaqua747) September 14, 2015 アシガール(速川唯 / 唯之助役) 黒島結菜さんは、アシガールで主演速川唯役を務めました。 当時20歳だった黒島結菜さんですが、戦国時代にタイムスリップした女子高校生の役を見事に演じていました。 放送がスタートすると、まずは躍動感ある走りに目を奪われ、さらに物事をあまり深く考えない楽天的な佇まいが、非常にハマってみえた。特に戦国時代にタイムスリップしたあとの足軽スタイル、泥にまみれた顔は妙にリアリティがあり、黒島の"動的"な魅力が垣間見えた。 Yahoo! ニュース アシガールの速川唯は、今まで黒島結菜さんが演じてきた役柄と印象が違うため、ドラマ開始前はこのように不安視した声もありました。 いい意味で、見事に期待を裏切ってくれましたね! 主婦どりこ やってやったわね!! アシガールの黒島結菜さんの演技に対する世間の評判を見てみると 「明るくてまっすぐな演技に感動した」「熱演」など、演技を評価するコメントが多かった です。 アシガールの黒島結菜ちゃん最高に可愛い — 下駄 (@aacto02) July 3, 2020 原作のイメージとは少し違っても、一歩間違えたらウザくなりそうな唯を絶妙なレベルでみんなが応援したくなるキャラにしてくれた黒島結菜ちゃんと、まっすぐで清々しい若君を作り上げてくれた健太郎くんだからこそのドラマ版アシガール。 — keroco (@keroco11) July 6, 2020 アシガール再放送のおかげでこの3ヶ月間ほどめちゃくちゃ楽しかった 次の放送までの1週間はずっと前の回を見て とにかく黒島結菜ちゃんがかわいい ひたむきな唯がかわいすきて まっすぐに若君を思う気持ちに何度泣かされたか 若君かっこよすぎ ドラマの中で一番大好き #アシガール — あさひ (@asahi25himawari) July 4, 2020 #アシガール アシガール最終回見た!