上半身前面(押す動作)のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。 2. 上半身後面(引く動作)のグループ 僧帽筋:肩甲骨を引き寄せる 広背筋:上腕を上・前から引き寄せる 上腕二頭筋:肘関節を屈曲させる 前腕屈筋群:手首関節を屈曲させる 脊柱起立筋:体幹を伸展させる このほかに、菱形筋・大円筋・回旋筋腱板。上腕筋などの深層筋も含まれます。 3. 下半身前面(押す動作)のグループ 腸腰筋群:股関節を屈曲させる 大腿四頭筋:肘関節を伸展させる 下腿三頭筋:足首関節を伸展させる 4.
スミスマシンのシャフトは絶対に20kgも無い と思ってます、たっちゃんです。 ( * ´^ω^` *)ノ" (笑) そうなんすよ。 絶対に20kgもない んすよねー。いや、正確に言うと、 シャフト自体は20kgなのかもしれないけど20kgの負荷という物を感じない 、という話になるのでしょうか。 うん。 そしたら実際何kgなのか って、同じ事を考える方は居らっしゃるらしく。Googleでパッと検索してみた所 7kg程度とされる説 と 15kg程度とされる説 が有力っぽいんだけれども、僕が通うジムのことだから恐らくスーパースミスもプリコーの物を置いてるんだろうと思って、メーカーのホームページを見てみたんだお。 そしたら、普通に書いてあった。 Starting Weight: 11. 3kg/25ポンド って。 ( * ´^ω^` *) スターティングウエイト11. 3kgって事は、つまり重りを乗せる前の段階で11. 3kgですよーって事だお? で、それも含めてMax Load Waight、最大荷重は272kgまでですよーって事だお? おそらくたぶん。 結局11kg かー。もう少し軽いようにも思うけど(負荷という話で言えば僕は0だと思ってる。それくらい軽い。)、11kgって言われれば、11kgのような気もするだおなー。 ( * ´^ω^` *) うん。 勿論こんな物はメーカーや製品によって異なる物だと思うから、スミス若しくはスーパースミスのシャフトの重さが気になる方は各々お使いの製品を調べて欲しいんだけれども (あとは体感も大切。Ex:僕の家のダンベルは「10kgだお!」って大きく書いてあるけど、もう少し重いような気がして測ったら丁度10. Amazon.co.jp: ARUMIN ウエイトトレーニング 大型マシン マルチスミスマシン パワーラック/懸垂 チンニング スミスマシン トレーニング器具 フィットネスマシン 筋トレ バーベル 自宅 大胸筋 腹筋 背筋 : Sports & Outdoors. 5kgあったお。) プリコーの802 スミスマシンっていう物に限った話でいえば、シャフトの重さは11. 3。11. 3kgで御座いました。 7kg説と15kg説の間くらいの数字だね。 良い所を突いてる。すごいんだお。 ( * ´^ω^` *) ニコニコ 世界平和
肩をすくめながらバーベルを太ももに沿わせて持ち上げる 4. 太ももにに沿わせながらバーベルを下す 脚とお尻のスミスマシンおすすめ筋トレメニュー スミスマシンで大腿四頭筋(脚)を鍛える:フロントスクワット スクワットの中でも特に大腿四頭筋に効かせることのできる筋トレです。 バーベルを使うスクワットの中でも 特に安定性に欠ける種目 ですので、スミスマシンを利用するのも有効です。 フロントスクワットのやり方 1. 足を肩幅に開き、肩の前側にバーベルを乗せ、バーベルを構える 2. このとき、両手、両肩、首の3点でしっかりとバーベルを平行に支える(上腕は地面に平行) 3. 腹圧を維持し背中を丸めないようにしながらお尻をかかとに垂直に下すイメージでしゃがむ 4. 姿勢を維持したまま脚の力を使い立ち上がる スミスマシンで大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋(脚&お尻)を鍛える:ランジ ランジのやり方 1. 肩にバーベルを乗せる 2. 片脚を前方に一歩踏み出し、後ろ脚の膝が地面に対して直角になるように下す 3. 1の姿勢に戻る 4. 先ほどとは反対の脚を一歩踏み出し、後ろ脚の膝が地面に対して直角になるように下す スミスマシンで大殿筋・ハムストリング(お尻)を鍛える:ドンキーキック 女性にもオススメ! スミスマシン・ドンキーキックのやり方の動画はこちら! ドンキーキックは お尻の引き締め に効果のある筋トレです。ヒップを上げたい女性にも特にオススメできる筋トレメニューの一つです。 スミスマシン・ドンキーキックのやり方 1. スミスマシンのバーを自分の膝くらいの位置にセットする 2. 四つん這いの姿勢をとり、下からバーを押せるよう足の裏をバーにつける 3. 四つん這いの姿勢をまっすぐ保ちながらかかとでバーを蹴り上げる スミスマシンでお尻(大殿筋)を鍛える:ヒップスラスト ヒップスラストは文章だととても分かりにくいので、動画を見てイメージを掴みましょう。 スミスマシン・ヒップスラストのやり方の動画はこちら! スミスマシンの使い方｜ベンチプレス・デッドリフト・スクワットと筋肉部位別の種目│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会. こちらも特に女性におすすめのお尻を引き締めるトレーニングです。 バーベルの フリーウエイトで行うと姿勢が安定せず身体を痛めたり、効かせるのがただでさえ難しいのにバーベルを支えるために大殿筋に効かせにくい という悩みの多いメニューです。 しかしスミスマシンを使うことでそれらのデメリットは緩和されます。 バーベルが太ももに食い込んで痛いという人は、タオルなどクッション性のあるものを太ももとバーベルの間に挟んで行いましょう。 スミスマシン・ヒップスラストのやり方 1.
プロフィール PROFILE 住所 未設定 出身 自由文未設定 フォロー 「 ブログリーダー 」を活用して、 ミオさん をフォローしませんか? ハンドル名 ミオさん ブログタイトル わたしのはらわた日記 更新頻度 195回 / 330日(平均4. 1回/週) ミオさんの新着記事 2021/07/30 21:15 誰がミオを壊すか選手権??
ブログ村に、興味があるんですね? 初心者ブロガーにとって、毎日のページビュー(PV)数確認は日課ではないでしょうか。 かく言う私も、そんな初心者ブロガーのひとりですが・・・。 そんな中、手軽にPVを増やせるサイトがあるという怪しい(? )噂を聞き、調べた。 「 にほんブログ村 」だ。 ブログコンテンツをホームページに登録し、バナー(リンク)を貼ると、そこからの流入が期待できる というシロモノ。 これは願ってもいない良コンテンツ! と思いがちだが、実は大きな欠点があることに気づいてしまった。 そんなことから、登録しようかな~と考えている方向けに、 メリット・デメリットに関わる話をしようと思う。 ブログ村には絶対に登録しない!と決めた一つの根拠(デメリット) まずは結論から。 自分のブログ巡回を見込めなくなる 。 言い換えると、 本来増えるはずだったページビューが減ることになってしまう(可能性が大きい) 、ということです。 にゃんかず え?どういうこと・・・? と思うかも知れません。 それは何故なのか、その前に理解しておきたいこと 検索をしてブログ記事を見に来た人、お気に入りから直接ブログへ飛んできた人、いろいろな経路が考えられますが、 ブログへ来る人を「in」、ブログから出ていく人を「out」とした時に、次のようなモデルを見てほしい 。 ブログへ来た人はいくつかの記事を経由(左:in)し、カテゴリをまたいでまた記事を見て、最後に出ていく(右:out)。 簡単な図ではありますが、ページビューとしては 6 (6記事)をイメージできます。 これが例えば、もし ブログ村に登録していたら どういう事が想定されるでしょうか。 (左:in)外から来たユーザーは1つ目の記事に目を通したのち、リンクに気づく。 「 にほんブログ村に登録しています!ランキング投票お願いします! #若年性認知症 人気記事（一般）｜アメーバブログ（アメブロ）. 」と。 面白そうだな、他のブログも見てみよう! と考えたユーザーは、にほんブログ村のバナーをクリック(上:out)し、 自分のブログから外に出ていってしまう・・・ 。 自分のブログの外へ出ていくことになる せっかく自分のブログを見に来てくれているのに、興味の対象がその外へ誘導されています。 上の図であれば、 本来得られるはずだった 6 のページビューが 1 になってしまった ことが分かる。 つまり、 ページビューを増やすつもりで登録したつもりが、結果としてページビューを減らすことになってしまった 。 これは辛い・・・・ (※あくまでもこれは例ということをお忘れなく・・・) 広告がクリックされないというデメリット ブログを見に来る人のほとんどは、検索によって訪れます。 例えばブログ記事内にアフィリエイトリンク(広告)が貼られていたとします。 専門的なブログの記事であれば、 広告リンクをクリックして貰えると利益になるかも知れない 。 それなのに・・・ 「にほんブログ村」の 外部リンクをクリックされるせいで、その利益すらも逃してしまう可能性がある 。 非常にもったいない話だと思いませんか?
ブログの最後にいつも下記を掲載しています。 これは、「ブログ村」と言ってブログのランキングサイトです。 で、 inポイントとoutポイントがあります。 これについての説明です。 昨日は嬉しいことにoutポイントが登録カテゴリー(大村市・長崎県・九州)で全て1位を獲得しました。 ワンニャン系や芸能人のサイトが上位を独占するなかで、はじめちゃんのようなどちらかというとノンカテゴリー系ブログが獲得するのは珍しいですね。 inポイントは相変わらずの順位です。 これからも出来るだけ連続投稿が続くよう頑張りますので、皆様のご支援、よろしくお願いします。 まあ、呑み食いの記事が多いことは否めませんが・・・ お手数ですが〝ポチッ〟と押して応援して下さい。m(_ _)m にほんブログ村 にほんブログ村
増えるページビューも微々たるもの、という話もある。 ブログ村では、実際どれぐらいのページビュー(PV)が見込めるのか? 90万人の登録者がいるにほんブログ村。仮に、現時点でのランキング100位の例を出して見てみようと思います。 ・週間IN 11320 ・週間OUT 11950 ※ランキング100位 直近一週間のスコア 一週間で1万PV!?めちゃくちゃ凄い! 若年性認知症サロン家族みまん。 - にほんブログ村. と思ってしまいがちではありますが、一人ブログに飛んでくると、 10ポイントが加算される仕組み になっています。 (3つまでのカテゴリを分けることができ、それぞれ分配される仕組みになっている。例えば、暮らし5ポイント、猫3ポイント、仕事2ポイント、など) つまり、上記のブログでは(1カテゴリ特化だとすると) 一週間あたり1100人ほどずつ流入・流出があった ことが分かります。 ブログ村に登録してそこそこ上位で一日200PV 一日にすると160PV程度。全体ランキングで100位でも高々、 200PV/日 程度 ということが分かります。 しかも面白いことに、 自分でクリックしてもポイントが入る のだ。(1日一回まで) そんなシステムでいいの・・・? 自己クリックでポイントを集めランキング上位へ上り詰めたところで、得られるのは一週間に1000PV。 ランキング 上位を狙うようなブログ村に向けた記事を量産するぐらいなら、検索からくるユーザーに対して有益な記事を書くほうが、喜ばれる のではないでしょうか。 ブログ村に参加することで、欠点を補えるメリットとは 自分のブログからの流出が見込まれるバナーを設置する、「にほんブログ村」。 何も悪いことばかりではない。 そうでなければ登録者が90万人も行くはずがないでしょう 。 勿論メリットもあります。 メリット:類似ユーザーの新規流入を狙える ブログにおいてはSEO対策(検索エンジンで上位に表示する対策方法)が主流で、キーワードの選定や文章構成に時間をかけます。 しかしながら、そういう対策を取らず(むしろPVなど関係なく)、 気ままに日記を書いている人も多い のは事実。 にほんブログ村にはコミュニティー(カテゴリ)があり、その中で同じジャンルの住人が行き来することも少なくはない。 つまり、 似たようなブログを書いてる人が見に来ることでコミュニケーションが生まれ、交流が始まる。 。 のほほんとした日常を楽しむぶんには、全然問題なしですね!