食事制限の落とし穴(3) 「置き換え」しすぎていませんか?
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。 「あれを食べて!」「このダイエットを実践して!」「有酸素運動も忘れてはいけない」など、たくさんのアドバイスや健康の情報が溢れるなか、知らず知らずのうちに悪い習慣を身につけてしまったなんてこともあるかもしれません。 Getty Images …しかもそれが原因で体重が増加していた…なんてことも…。そうならないためにも、今回は40歳になるまでにやめておきたい不健康な習慣をご紹介。 これを参考にすれば、明日からより健康的でハッピーは生活が送れるかもしれません。 1 of 12 【NG 1】炭水化物を抜くこと 玄米や キヌアなどの炭水化物 も抜いていませんか?
多くの女性は短期間で体重を落とすには高タンパクの食事が有効だと思っている。それはたしかにそうだ。タンパク質は炭水化物に比べてゆっくりと分解するため、満腹感が持続する。十分なタンパク質を食べることは、体重を減らそうとする時に筋肉を落とさず、代謝も維持できる。 【写真】管理栄養士が解説!「タンパク質」を摂りすぎるとどうなるのか さらに、タンパク質にフォーカスすることは、無意識に食べすぎてしまいがちな炭水化物を、赤身の肉や乳製品、ナッツや種子、豆類などの選択肢と交換してくれる。 1.どうしてタンパク質の摂りすぎが太る原因になるの? 1. 乳製品を摂るのをやめると起こる7つのこと. 肉の食べすぎ 霜降りのリブアイはたしかに満腹になる一方で、思っているよりずっとカロリーが高いそう。約280gのステーキで1,000カロリーはある。「過剰なカロリーは上腕二頭筋にはなってくれず、脂肪に変わります」とタウブ・ディックス氏。 2. どか食い 炭水化物をカットしすぎることは気分を落胆させ、体が糖やデンプンを欲し、結果どか食いにつながるという。「脳が欲しがる燃料はブドウ糖と炭水化物です」とカイル氏。結局また炭水化物を食べた時に食べすぎてしまい、これまでの取り組みが元に戻ってしまうという。「タンパク質の食生活に厳しく取り組んでいる時は、大抵トーストのカケラですらおいしく見えます」とタウブ・ディックス氏。 3. モチベーションの喪失 「炭水化物はどんなアクティビティにとってもベストな燃料源です」とタウブ・ディックス氏は話す。完全に炭水化物を排除すると、疲労感を感じるようになり、あまりトレーニングできずに1日が終わってしまい、それではどんなダイエットプランにも逆効果だそう。「それは悪循環です。だるさを感じるのでトレーニングしない、トレーニングしないのでよりだるさを感じます」とカイル氏。 4. 食物繊維の不足 食物繊維は水分を吸収するので満腹感を感じたり、ヘルシーな腸細菌を食べて、消化管の調子を保つという。また、多くの研究が食物繊維と減量を関連付けているそう。でも、もしタンパク質にフォーカスしすぎた場合、フルーツや野菜、全粒穀物などの食物繊維を十分に食べていないのかもしれない。「もしタンパク質を食べすぎている場合、腸内の良い細菌に栄養を与えられていないでしょう」とタウブ・ディックス氏。 【関連記事】 小腹がすいたときに!どれだけ食べても「太らない」9の食材 絶対に避けるべき「プロテインパウダー」の6つの見分け方 プロテインで痩せるは本当?ダイエットに「タンパク質」が必要な理由 ヘルシーと思いきや…実は体重を増やす「15の生活習慣」 ダイエットの強い味方!?
3 of 8 3.癌の危険性を大幅に……? スウェーデンの研究は、1日にコップ1杯以上の牛乳を飲むと、卵巣癌の危険性を2倍にする可能性があると発表。 一方、ハーバード大学の研究では、1日にコップ2杯の乳製品を飲んだ男性の前立腺癌発症リスクは、乳製品をほとんど、またはまったく摂取しなかった男性に比べて34%も高かったことが判明。 ここでも乳製品に含まれるホルモンが有力な容疑者。 血中には、癌細胞の成長を加速させるホルモンとされるインスリンのような成長因子があり、乳製品がその因子量を増大させるそう。 4 of 8 4.食物繊維サプリがもっと必要になる 乳製品を食生活から取り除く際、知らないうちに他の何かも一緒に取り除いている可能性が。そう、プロバイオティクス。 ヨーグルトや柔らかいチーズに頻繁に含まれるこのヘルシーなバクテリアには、健康への数々の利益がある。あなたの身体を"正常"に保つのもそのひとつ。 アメリカの臨床栄養学誌の研究は、プロバイオティクスは"胃腸通過時間"を12時間も向上し、一週間の排便回数を1.
ポーラ B. A ザ アイクリームの基本情報 商品名 ポーラ B. A ザ アイクリーム 内容量 18g/朝・夜使用で約60日分 価格 21600円(税込)送料無料 お試し価格 なし 定期購入 返金保証 返品・交換は未開封・未使用に限り商品到着後8日以内 こんな人におすすめ エイジングケア・ハリ 朝夜1ヶ月の使用で、目尻からナナメ下に向かって放出されていた細いちりめんジワが、まったく目立たなくなりました。乾燥しやすい10~11月にこのしっとり感は有り難いです! (40代女性) B. A ザ アイクリームの一番の特徴は、保湿力の高さでした。夜、寝る前につけると朝まで目元が潤っているのが解ります。目元のふっくらと柔らかい皮膚が戻ってきて、アイシャドウやファンデーションのノリもすごく良くなりました。(30代女性) POLA【B. A ザ アイクリーム】の詳細はこちら 秋冬の乾燥しやすい季節。 鏡を見てハッと「なにこの目の下のシワ!?」なんてビックリしてしまうこと…ありますよね(私だけ? )。 先日私がギョッとした日の自撮り画像がコチラ 若く潤った肌には決して現れない、目の周りの細かいチリチリ… いわゆる「ちりめんジワ」ってやつですね。 まだアラフォーだっていうのに、今からこんなお婆ちゃんジワ作ってどうすんの!! アイクリーム たった30秒でたるみを消すには?. ってことで、この乾燥の季節を乗り切るための効果的な目元アイテムを探すことに。 今回、アラフォーの私が選んでみたのがポーラ B. A ザ アイクリーム! なんと1本税込み21, 600円! まさにアラフォーの大人の女が選ぶべき高級アイクリームです(笑)。 ポーラ B. A ザ アイクリームが届きました! 清水の舞台から飛び降りる覚悟(笑)でネット注文したアイクリームが届きました。 箱に「POLA」って書いてあるのがなんだか嬉しい。 中身はこのような感じ。 (おまけの)コットンパフ30枚入 WHITISSIMOのUVカット美白美容液サンプル×2コ 各種パンフレット POLAの公式オンラインショップで注文すると、 税込み10, 800円以上の注文でサンプル2コプレゼン トだったので、私は「WHITISSIMOのUVカット美白美容液」をいただきました。 ポーラ B. A ザ アイクリームを高級そうな黒箱から開けてみると… 中身もゴールド仕様でリッチな感じです。さすが2万円!
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