どうして人間は進化の過程で、ストレスを受けないようにならなかっただろう…… って思いますよね? 実は、ストレスって悪い側面ばかりではないんです。 ストレスには良い面もあるんです 例えば、学生時代の部活で、一緒に入部した同級生とどちらが先にレギュラーメンバーに入れるかを競って、お互いの技術を高めあった経験がありませんか? あるいは、ちょっと自分の学力より難しい大学を志望校にして、日夜勉強に励み、成績をぐーんとアップさせた経験はありませんでしたか? こうした 難しい目標に向けて私たちを奮い立たせてくれるのも、またストレスの効果 なんです。 ストレスは、私たちを高めてくれて、人生にハリを与えてくれる側面もあります。ストレスがまったくない生活は、単調でつまらない毎日になりそう。だからこそ、ストレスをコントロールして自分のプラスにしていかなくちゃですね。 では、 ストレスをコントロールするためにはどうしたらいいのでしょうか。 まずは、自分がストレスに強いか弱いかを見極めましょう。 ストレスに強い人、弱い人あなたはどっち? 1分でできる！20の「ストレス発散・解消」方法. ストレスに強い人、弱い人の一般的な傾向を挙げてみます。あなたはどちらですか? <ストレスに強い人の傾向> 自分の思い通りにならなくても「まあいいか」と受け流せる性格 嫌なことがあってもくよくよせず、すぐに切り替えられる 何でも自分に都合良く解釈するポジティブさがある 困った時はすぐに人に頼れる 趣味を持っていて、現実逃避が上手 <ストレスに弱い人の傾向> まじめで、細かいことにもこだわる几帳面 一度言った自分の意見は譲らない頑固者 自分の意見があるのにはっきり言えず人に合わせる 頼れる人が周りにいないと考えて悩みを溜め込みがち すぐに他人の失敗を責め立ててしまう これはあくまでも傾向です。自分のストレスへの強さを知るための参考にしてみてくださいね。自分のタイプが分かったところで、次はストレスの解消法をご紹介します。職場ですぐできる手軽なものと、プライベートにおすすめなもの、合わせて13をご紹介しますね。 職場でできる、プチストレス解消法4選 ストレスに弱い傾向がある方は、今からお伝えするプチストレス解消法をこまめに試してみてください。本当にちょっとしたことですが、積み重ねて習慣にすると良いかもしれません! 1. こまめに席を立って気分転換 ずっと同じ姿勢で仕事を続けているとストレスも溜まるし、集中力も切れますよね。そこで、サボリとは思われない程度に席を立ちトイレなどに行きましょう。また席を立たなくても、少しストレッチするだけで気分転換になり、体の緊張が和らぎますよ。 2.
転職や異動で職場環境が変わったり、責任あるプロジェクトを任されたりと、仕事で大きなストレスを感じる場面は少なくありません。現代社会で誰もが感じているストレスの解消術や上手な付き合い方ついて、SNSでオネエ口調のアドバイスが話題の「ゲイの精神科医Tomyさん」にうかがいました。 プロフィール Tomy ゲイで精神科医でコラムニスト 1978年生まれ。某国立大学医学部卒業後、医師免許取得。研修医修了後は精神科医局に入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医、産業医。精神科病院勤務などを経て、現在はこころのクリニックに勤務。ゲイとしてのアイデンティティに悩み、乗り越えた自らの経験を生かし、オネエ口調でアドバイスをするツイッターが話題となっている。 ツイッターアカウント@PdoctorTomy ストレスとは? 外的環境の変化やプレッシャーで起こるダメージ 医学的定義はないけれど、ストレスとは外的環境の変化やプレッシャーなどの力が加わったことで起こるダメージのこと。 日常生活にはさまざまなストレスがあるけれど、1日の1/3の時間を費やしている仕事はストレスを引き起こしやすい環境の1つといえるわね。 「どんな人と仕事をするのかわからない」「次に何が起こるか予測できない」など、仕事のアウトライン(概要)が把握できないと誰でも不安になるものよ。経験を積んだとしても、新しいプロジェクトに挑戦したり、異動して仕事内容が変わったりすれば、わからないことだらけ。それがストレスになるの。 ストレスがたまると、よく眠れない、頭がまわらない、肩こりや頭痛が気になる…こんな症状があらわれるわ。これは、 ストレスが大きくなると脳のエネルギーがストレスに消費されて脳が働かなくなる からなの。パソコンでいれば、フリーズ状態ね。そんな状態でいくらキーをたたいても、パソコンは働かないでしょう!?
大声を出すことで、イライラから解放され、スッキリとした気持ちになれるのはこのためなんですね。 家や街中で大きな声を出すことはできませんから、 例えば一人でカラオケに行く、なんていかがですか? 「ヒトカラ(一人カラオケ)」と呼ばれ、専門店もあるほど一人でカラオケに行くことはポピュラーになりました。ただ声を出すだけでなく、好きな歌を大声で歌うのも、楽しい気分転換になっていいですね。 カラオケではなく、ライブやコンサートに行って大声を出して騒ぐのもストレス解消に役立ちます。 普段とは違う非日常の空間に出かけることで、良い意味での「現実逃避」になり、ストレスの発散になるんです。 8.ぼーっとする 何もせずぼーっとしている時間があると、「ムダな時間を過ごしてしまった……」と後悔してしまう人もいるかもしれません。けれど、脳にとってはこの時間が大切。 何も考えない空白の時間は、実は「脳の活動を高める時間」になっているのです。 ぼーっとすることで、頭の中が整理され、心に余裕が生まれます。心に余裕が生まれることで、落ち着きを取り戻すことができ集中力が高まり、ストレス軽減の効果もあるんです。気分がすっきりすれば仕事の効率も上がる、まさに一石二鳥!
責任重大な仕事を任されたり、ミスして上司に呼び出されたり。額に汗がにじみ、心臓がバクバクして 「もうイヤ!」 と叫びたくなるような瞬間は誰にでもありますよね。 コスモポリタン アメリカ版では、ミネソタ州ロチェスターのMayo Clinic Healthy Living Program(個人に合わせた健康プログラムを提供する施設)に所属するストレスの専門家、アミット・スード教授と、心理学者であり アメリカ心理学会 の局長補佐も務めるデイビッド・バラード博士に教わった、「1分以内でストレスを発散・解消する方法」を紹介。 次に叫びたくなったら試してみましょう。 1分以内でストレスを発散・解消する方法 1. ゆっくり深く呼吸する 人はストレスを感じると、アドレナリンが放出されて余計にストレスが溜まり、パニックに陥ってしまうそうです。ゆっくりとした深い呼吸はアドレナリンの放出を抑えるため、ストレスを感じにくくなるのだとか。 2. 5年経っても忘れられない出来事かどうかを自答する 自分の置かれている状況を大局的に考えることで、心が折れるような出来事も、それほど重要ではなくなるそうです。 3. ダークチョコレートをかじる 小さなキャンドルが倒れただけなのに脳が「火事だ! 家が燃えてしまう!」と騒ぎ立てているときは、前頭前皮質を刺激しましょう。脳の中でも理性を司る部分であり、パニックになっても落ち着いて、本当は消防車なんて必要ないことを思い出させてくれます。チョコレートには脳内にドーパミンを放出するフラボノイドが含まれており、リラックスするうえで大切な前頭前皮質を活性化してくれるそうです。(スード教授によると、チョコレートに限らず、ご褒美として認識されるものなら何でも効くのだとか) 4. 絵を描く クリエイティブな活動もまた、理性を司る前頭前皮質を刺激します。To-doリストをかわいくすることで、業務もこなしやすくなるそうです。 This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 5. うまくいっていることを考える 自分では解決できない、悪い出来事ばかりを考えていると、負の連鎖に陥ってしまいます。仕事が期限に間に合わなかったとしても、「他の大きな業務を1つこなしたから大丈夫」というふうに、解決できたことに目を向けるようにしましょう。 6.
耳垢 たかがみみあか、されどみみあか。耳垢をうまく取ることって本当に難しいです。 Q. 1子供の耳垢って取った方がいいの? A. 1あまり家庭では触らなくていいです。気になるときには耳の穴の周囲を細いベビー綿棒でそっと拭いてあげてください。小児の外耳道は狭くて、専用の道具がないとうまく取れません。嫌がって動くので耳を傷つけてしまうこともあり、耳鼻科医でも難渋することがしばしばあります。耳垢が貯まりやすいお子さんは、2週間から1ヶ月に1回程度耳鼻科で取ってもらってください。 Q. 2耳かきをやりすぎると何がいけないの? A. 2耳垢を掃除しているつもりで奥に押し込んでしまい薬を使って柔らかくしなければ取れなくなることがあります。 Q. 3耳かきの道具は何を使えばいいの? A.
A1.耳の構造は手前から外耳、中耳、内耳でできています。中耳が炎症を起こして耳に痛みがでてくる病気が急性中耳炎です。 Q2.子どもが中耳炎になりやすいのはどうして? A2.耳管が太く短く、水平なために鼻や喉の影響を受けやすいからです。 Q3.急性中耳炎ってどんな病気? A3.中耳炎は風邪を引いて3-4日してから中耳が炎症を起こして耳が痛くなる病気です。ここで注意するべきポイントは中耳炎は風邪の初期には起こらないことです。 Q4.急性中耳炎の細菌やウイルスはどこから入ってくるの? 肩のしこりは【悪性リンパ腫】の可能性あり！ | INFO BE FINE. A4.鼻の奥にある中耳へとつながる「耳管」と呼ばれる管から細菌が入って中耳に感染することで起こります Q5.なぜ風邪の引き始めから中耳炎が起こるまでに3-4日かかるの? A5.菌が耳管を上って中耳に到着するまでそのくらいの時間がかかるからです。そのため中耳炎は風邪が治りかけた頃に痛みが出てくることがよくあります。 Q6.急性中耳炎の症状は? A6.耳痛・発熱・耳漏(みみだれ)です。 しかし、耳の痛みを訴えられない乳児や、痛みが強くない場合には、徐々に炎症が進んで耳漏がでてから気づくこともあります。乳児が耳を触るような動作を繰り返すときには急性中耳炎を起こしていないか注意が必要です。 Q7.急性中耳炎の治療は? A7.細菌を殺したり、その増殖を抑えるために抗生物質の内服や点耳を行います。発熱や耳痛には解熱・鎮痛剤が処方されます。鼓膜が膿でふくらんでいる場合には、鼓膜に数mmの穴を開けて膿をだす「鼓膜切開」という処置を行います。開けた穴は通常数日で閉鎖します。鼻水が多いときは、通院回数を増やし鼻のおそうじやネブライザーを頻回に行ったり、耳漏が出ているときはまめに耳の清掃をした方が早く治ります。 Q8.急性中耳炎で痛みが治まりました。薬の内服や通院を勝手に中止してもいい? A8.急性中耳炎は痛みが治まっても、完治していない場合があり、そのまま放置すると、痛みが再発したり、聞こえが悪くなる滲出性中耳炎に移行することがあります。勝手に薬の使用や通院を止めないでください。しっかり完治させましょう。 小児滲出性中耳炎 1.はじめに 最近うちの子聞こえが悪くなっているのではと感じたことはありませんか? 例えば「テレビの音を大きくする」「呼んでも返事をしない」「大きな音がしても反応しない」などの症状があれば、聞こえが落ちているかもしれません。 滲出性中耳炎(しんしゅつせいちゅうじえん)とは、鼓膜の内側に水が貯まる病気で、聞こえが悪い(=難聴)、耳が詰まった感じ(=耳閉塞感)などの症状を引き起こす病気です。通常耳の痛み(=耳痛)はありません。好発年齢は3-5歳で、この時期に滲出性中耳炎が続くと言葉の発達に影響がでることがあります。小学校入学以降は徐々に治ってきて、中耳炎は起こりにくくなってきます。就学時前には90%の小児が一度は滲出性中耳炎を起こすと言われており、小児難聴の最も多い原因となっています。言い方を変えると小学校に入学しても滲出性中耳炎があるときは、将来も中耳炎が続いてしまう可能性があり注意が必要です。放置すると鼓膜が奥に引っ込んで戻らなくなる癒着性中耳炎(ゆちゃくせいちゅうじえん)や耳の周りの骨を壊して難聴が進んでしまう真珠腫性中耳炎(しんじゅしゅせいちゅうじえん)になることもあり、真珠腫性中耳炎になると入院して手術が必要になります。 2.滲出性中耳炎の診断は?
中耳炎も耳鼻科に多い疾患の一つです。 中耳炎といっても、軽いものから重篤なものまでいろいろありますが、いずれも患者様が自覚する症状としては、 耳痛、耳漏、耳閉感、難聴、耳鳴り が主なものでしょう。 そのほか 炎症の強い耳ではめまいや顔面神経麻痺、耳後部の腫脹 などが出ることがあります。 小さな子供では耳痛くらいしか訴えがありませんが、普段の観察で、 最近お返事が悪い、聞き返しが多い、テレビの音が大きい、話し声が大きい、耳をしきりに触って気にする などがあれば、中耳炎を心配してみてください。 耳の診察はまず耳鏡というラッパのような形の金属管を耳に挿入して内部を観察しますが、より精密に見るために顕微鏡で観察したり、必要に応じて、鼻や喉と同様に内視鏡を使うこともあります。内視鏡で観察した画像はテレビモニターで患者様やご家族と一緒に見ることができ、説明だけではわかりにくい耳の中の異常を自分の目で確認して納得していただくことができます。 中耳炎には主なものとして、 滲出性中耳炎、急性中耳炎、慢性中耳炎、癒着性中耳炎、真珠腫性中耳炎 などがあります。
1突発性難聴ってどんな病気? A. 1原因がわからず、突然おこる感音難聴を突発性難聴といいます。 聴力の低下のほかに、耳鳴やメマイ、吐き気を伴うこともあります。文字通りに突然におこり、難聴の度合は様々です。 原因については、以下の4つが推測されていますが、はっきりした結論はでていません。 ① 風邪やオタフクなどのウィルスの感染 ② 内耳の血管の痙攣などによって血液の流れが悪くなる。 ③ 気圧の変化などによって、内耳の一部が傷つく。 ④ 全身の病気と関係して内耳の代謝障害がおこる。 現在は、突発性難聴というひとつの病名で呼ばれていますが、将来、研究がすすむとそれぞれの原因によって区別され、別の病気として扱われるようになるのではないかと言われています。原因が不明ですので、根本的で確実な治療法は確立されていません。 発症から治療開始までの時間が非常に重要で、予後を左右します。 発症後2週間以内に治療を始めることが望ましく、2週間以内であれば、改善が期待できますが、1ヶ月以上過ぎてしまうと、著しい改善は望めないとされています。 Q. 2突発性難聴の診断は? A. 2 ① 聴力検査 治療の効果をみて、薬を変更したり、治療方針を決定する為に、治療当初は、来院の度に、検査が必要になります。 ② 血液検査、尿検査 糖尿病や血液の病気など全身の病気による難聴なのか判断する為に行います。 ③ メマイの検査 難聴に伴い、メマイがある場合に行います。 ④ 脳MRI 聴神経腫瘍という脳腫瘍が原因で突然難聴になることがあります。脳MRIで脳腫瘍がないか調べていきます。近隣の病院にお願いしています Q. 3突発性難聴の治療は? A. 3軽度の場合はまず内服薬で、中等度の時は内服薬に加えてステロイドの点滴で治療していきます。一般には副腎皮質ホルモン(ステロイド)や、循環改善剤(血液の巡りを良くする)、浸透圧利尿剤(内耳のむくみを軽くする)などの薬を1週間程度点滴または内服していただきます。難聴がうまく改善した方は、そのまま当院での治療を継続していただきますが、1~2週間しても改善がみられない時は連携病院にご紹介させていただきます。 Q. 4急性低音障害型感音難聴とは? A.