瞑想 2021. 05. 14 2019. 06. 22 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 瞑想・ヨガ講師| E-RYT500 YACEP |指導歴10年15, 000人以上| YogaJaya Baseworks講師 |身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます マインドフルネス瞑想って、続けた結果どうなるの?
今、世界中で注目されている「マインドフルネス」。 世界的ブームとなっているヨガは、マインドフルネスの習得を主体としたプログラムで構成されています。 また、様々なビジネスシーンで、マインドフルネス習得のためのプログラムを取り入れられていたり、医療や心理療法の現場でも、その効果が認められているようです。 そんな「マインドフルネス」ですが、続けていくとどのような効果があるのか、また、続けるためにはどうしたらよいのか解かりやすくご説明していきます。 マインドフルネスとは?
具体的にマインドフルネスを行うことで、どのような効果が得られるのでしょうか。 集中力の向上 ストレス軽減 鬱の改善 生産性の向上 直観力が上がる 記憶力が向上する 理性的に物事を判断できる 共感力が高まる 免疫力が上がる 自己実現が早まる 慌ただしい日常の中で静かな時間と取って、ただ座る・・というのが瞑想のイメージですが、単にストレスを軽減するだけでなく、考え方や生き方を変えるきっかけとなります。瞑想は脳にダイレクトに影響を与える為、心身ともに良い影響を受けるといわれています。過去の経験やトラウマによってとらわれていた自分を解放することができ、人生を豊かにするツールとなります。 マインドフルネス瞑想がもたらす科学的変化について ヨーガや瞑想は、何か神秘的なもの、うさんくさいもの、怖いものとという認識をまだまだ持っている方も多いかもしれませんが、実はその効果は科学的に実証されてきています。 脳内の血流を観察できるfMRI(機能的時期共鳴断層撮影)という機械で瞑想中の脳を観測したところ、様々なことが明らかになってきました。順番にご説明していきます。 1. 副交感神経の優位性 ヨーガや瞑想では、ゆったりとした呼吸で行います。呼吸の中でも「呼気」、つまり吐く息に時間をかけることで、リラックスしたときに優位になる副交感神経が刺激されます。また、一定のリズムで呼吸を行うことで、幸福感を感じる「セロトニン」というホルモン物質が分泌されるため、安心感やリラックスを感じることができます。 2. デフォルトネットワークの働きを制御 脳の内側前頭前野や後部帯状回から構成される「DMF」(デフォルトネットワーク)という回路があります。これは、人間が次の行動を起こすための準備として働いている回路なのですが、過去の経験や記憶をもとに「失敗しないように」と発動する回路です。 通常時は問題回避のために役立つ回路なのですが、ひとたび暴走を始めると、過去の失敗を悔んだり7割近くがネガティブな思考に陥ってしまいます。 しかし、瞑想を行うことで、脳の司令塔と言われる前頭前野が働き、「DMF」の働きを抑制することができることがfMRIによって明らかになっています。 何かに意識を向け続ける、いわゆる「集中」している脳の状態は、過去の後悔や将来への不安を考えることができないため、精神を安定することがでいます。 3.
64 ID:P2oWzFkPx みんな無い物ねだりで隣の芝生が青く見えてるだけだよな 結婚してても悲惨な奴は悲惨 独身でも人生謳歌して貫いてる奴は勝ち組やし
00 ID:XOio60/50 >>33 赤嶺さん 52: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:56:30. 79 ID:Yssbkbxz0 >>33 消去法で赤嶺さん 77: 名無しキャット 2020/07/30(木) 23:00:42. 07 ID:iAJqy+350 >>33 ワイには垢抜けた小田さんが見える見えるぞ 87: 名無しキャット 2020/07/30(木) 23:02:16. 84 ID:P2oWzFkPx >>33 一人明らかに年齢詐称しとる奴いて草 34: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:53:56. 19 ID:ei7aBjWZd 友達いない奴は結婚できんやろな ソースはワイ(27)独身 35: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:53:56. 67 ID:z+OTyzUMr 仕事すれば? 39: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:54:56. 24 ID:CUlsyVDf0 40こえたら収入次第や イッチがんばれや 48: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:56:10. 66 ID:odrJnAI00 >>39 結婚諦めたら仕事で踏ん張りきかんわ 家も要らねえし辞めたった 41: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:55:30. 42 ID:jD/n4cC+M 趣味に全ツッパして 犬猫飼えばいいじゃん 43: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:55:35. 72 ID:rT3csEEI0 自分に嘘をつき続けた結果やね もう取り返しつかないから詰み 57: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:56:52. 84 ID:odrJnAI00 >>43 せやなーワイはいつかやろういつかやろうと延期してたら手遅れやった 44: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:55:38. 83 ID:T2Nkgjpm0 受け身の趣味じゃ飽きるわな 自分で作る側になればええのに 45: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:55:54. 「独身実家暮らし＝甘え」なのか？ ネット上で賛否 「生活費入れて家事してるならOK」「甘えでしかない」 | watch＠２ちゃんねる. 36 ID:3LcDJYwnd 独身って生きてて楽しいんか 196: 名無しキャット 2020/07/30(木) 23:12:39. 84 ID:giyOWAtea >>45 結婚が楽しいと思っとるならお笑いやで ワイはもうしたくない 40: 名無しキャット 2020/07/30(木) 22:55:23.
14 ID:go7oh8bE0 ホームレスの平均寿命は60歳 それに比べればまだ恵まれている 35 ジャガー (SB-Android) [OM] 2021/07/24(土) 18:49:16. 07 ID:3aMC1+na0 長生きしても幸せとはいえない 家政婦雇い入れるんだからそうでなくては困る 払うだけ払って死ぬから回ってるんだよ事実 感謝しろマヌケ 38 アムールヤマネコ (茸) [US] 2021/07/24(土) 18:51:33. 37 ID:PuifxImh0 好きなことやってりゃいいやん 39 ウンピョウ (茸) [ニダ] 2021/07/24(土) 18:51:42. 64 ID:4xX11vQl0 >>29 なんだおまえかまってほしいのかww 好き勝手生きるのは良いんだが甥っ子姪っ子には喧嘩売っちゃダメだぞwww ボケる前に死にたい 長生きして生き地獄より定年後暫くしたらピンピンコロリの方がよくね? 81とか生きたい?おれはいいわ ありがてえ あと20年で終わるわ 44 シャルトリュー (東京都) [GB] 2021/07/24(土) 18:57:53. 96 ID:6JfglnaV0 これ昔の統計だよ 今だと独身のほうが長生き 45 黒 (埼玉県) [ニダ] 2021/07/24(土) 19:01:29. 20 ID:q+ar2A9j0 これからは差が縮まるよ。 >>8 会話しなかったり人生イベント少ないと脳が退化してくんよ >>16 低学歴は大体低収入だろ んで低収入だと結婚も難しいからな 振るいにかけられて長生きする奴もいるが大半が >>1 になるだろ 理にかなってる 48 ノルウェージャンフォレストキャット (静岡県) [KR] 2021/07/24(土) 19:05:37. 25 ID:MS67z6gz0 >>44 健康で安定した職と収入がある独身者だけの統計ならそうかもしれんけど、総合だと健康上の問題のある人が独身グループに入っちゃうんだよね。 49 キジトラ (東京都) [US] 2021/07/24(土) 19:06:40. 09 ID:cyhzdB/k0 家でのストレスなんてなかったんや 独身だと好きなもんばっか食うだろ。 どんだけ栄養バランスに気を使ってるようでも やっぱひとりの考えでやってると偏るんだよ。 それがダメなんだよなあ。 ただし嫁が料理上手な場合に限る >>48 知能が低い人も独身の傾向あるから >>44 昭和だと独身男性は40代で死んでる 離婚して長いこと一人暮らししてる友人がいるが 食生活が乱れきってるもん、しかも大酒飲み 56 ノルウェージャンフォレストキャット (静岡県) [KR] 2021/07/24(土) 19:10:36.