近い目標を設定する 「マイナス○kg目指す」 や 「ベンチプレス○kg上げる」 とか 「腹筋を割る」 等の1ヶ月や2ヶ月程度で達成出来そうな目標を 設定する事で 今、頑張る その気持ちで頑張る事が出来ます。 筋トレは継続して努力するものなので 日々の努力を積み重ねて モチベーションを上げていきます。 なので遠いところに目標を設定してしまうと 結果がなかなか出ずに辞めてしまうので 直近で達成出来そうな目標にする事が 継続出来るコツだと思います。 3. 頑張り過ぎない 頑張り過ぎるとどこかで集中力の糸が プチっと切れてしまい 途端にトレーニングをやめてしまいます。 あくまで無理の無い程度に でも少しだけストイックに頑張る事が 大切です。 この3つを意識する事で 筋トレに対するモチベーションが 維持出来るかと思うので 是非参考にしてもらえると嬉しいです。 これは筋トレについての記事ですが ビジネスやプライベートでの趣味、 これから頑張ろうと思う事にも 代用出来るコツだと思うので この記事をモチベーションに 今後も頑張っていきましょう。
どんなに筋トレが好きな人でも、 「どうしても今日は筋トレのやる気が起きない…」 「ジムに行くのがめんどくさい」 こんな気分の時もあるのではないでしょうか? 毎日筋肉を大きくすることばかり考えている脳筋トレーナーの私でも定期的にあります。 そんな時の対処法を3つ紹介します。 ①ジムの準備は迅速に 何を言っているの? と思うかもしれませんが、ジムに行かなければいけない場合は行くと決めてすぐに行ってしまいましょう。 人間はやりたくない事は時間が経つとやらない理由を探す生き物です。 もたもたウェアを準備やサプリメントを準備をしている間に何かしら理由をつけて、 「やっぱり行かなくていいかな」 なんて感情が出て来てしまいます。 とにかくまずはジムに行く事ですね! ② 短時間で終わらせる ジムについてもまだ気乗りしない場合は短時間で終わらしてしまいましょう。 普段の脚の種目が5種目とかやっていたならば、スクワットだけ全力で4セットやっておしまい! みたいな感じです。 だいたいの人は1. 筋トレのモチベーションが低下する3つ理由と対処法｜ゆうゆうランド｜note. 2セット目が終わる頃にはやる気が出ていることと思いますが… ③普段やらない種目をやってみる メニューを自分で考えて行っている人はワンパターンになりがちです。 「胸の日は絶対ベンチプレスから!」 なんて決めてやっている人も多いのではないかと思います。 締めに行なっていたペックフライを最初に行なってみたり、普段使っていなかったマシンを使ってみたりして、気分転換してみてはいかがでしょうか? そういう時に新しい発見があり、これからの筋肉の成長に繋がるかもしれません。 本当に行きたくなかったら 本当に今日はジムに行きたくない… なんて状態になっている人は回復が追いついておらず、知らないうちにオーバーワークになってしまっているかもしれません。 そんな時は最低でも3日は完全休養にしてしまいましょう。 最後にちょっと宣伝 現在池袋から徒歩6分のパーソナルトレーニングを受け付けております。 ・とにかく筋肉をつけたい方 ・体脂肪を落としたい方 ・健康維持で筋トレを習慣化したい方 ・かっこいい体を目指している方 当てはまる方は是非ホームページからお問い合わせください。 利用させてもらっている施設では三密を避ける対処もされており、感染対策もしっかり施されています。 パーソナルトレーニングは踏み出すまでが少し勇気がいりますが、私には友人にLINEを送る感覚で気軽にお問い合わせください^_^ では!
?摂取すべき栄養素とおすすめの食品・メニュー トレーニング環境 トレーニング環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の3つです。 目標を設定する 繰り返しになりますが、「筋トレする理由を明確にしていないこと」はモチベーションを下げる原因のひとつです。そのため、筋トレを通してどういう身体になりたいのか、しっかりと目標を設定するようにしましょう。ゴールを明確にすれば、筋トレの効果(目標に対する達成状況)がわかりやすくなるため、モチベーションの向上につながります。 なお、目標の設定方法については以下の記事で解説しているので、ぜひあわせてご覧ください。 ダイエットの目標体重とは?設定方法、継続のためのコツをご紹介! 日々の変化を見える化する 筋トレによる身体の変化は、ただ身体を眺めているだけではわかりづらいもの。いまいち変化を実感できないでいると、モチベーションは低下の一途を辿ってしまいます。これを阻止するには、体重・体脂肪率を記録するなどして、筋トレによる変化を見える化することが大切です。自らの努力を実感できる工夫を取り入れることで、モチベーションを高めやすくなります。 パーソナルトレーニングジムを利用する 筋トレのモチベーションを上げるなら、パーソナルトレーニングジムを利用するのも一案です。プロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるほか、トレーニング中は叱咤激励してくれるため、高いモチベーションをキープできます。また、ジムによっては食事面に関するアドバイスも行っているので、正しい知識のもと着実に筋トレの効果を実感できます。 なお、パーソナルトレーニングジムについては以下の記事で詳しくご紹介しています。ぜひあわせてチェックしてみてください。 パーソナルジムとは?一般のジムとの違いを解説 筋トレ初心者にはパーソナルトレーニングジムがおすすめ!?メリット・デメリットから注意するポイントまで解説!
2021年03月31日 みなさん、こんにちは。 「いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…」ってこと、ありませんか?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月22日 筋トレを続けるうちに、徐々にモチベーションが下がってしまうのは誰にでもあることだ。そんなときは投げ出してしまうのではなく、気持ちにうまく喝を入れることでモチベーションをキープしよう。今回は、プロのトレーナーも推奨している「筋トレのモチベーションUP」方法を紹介している。筋トレにやる気が出ないときに一読してみてほしい。 1. 音楽で筋トレのモチベーションをUP! 筋トレ中に音楽を聴くことは脳にとってよい刺激になり、実践も簡単なので非常におすすめの方法だ。どのような効果が得られるのだろうか? ドーパミンを分泌させモチベーションを高める 音楽には脳のドーパミンの分泌を促し、気持ちを高める効果があることが分かっている。また交感神経を刺激して身体の動きを向上させるため、トレーニング効率を上げる効果も期待できる。 精神を落ち着かせ苦痛を紛らわす 音楽には、ストレスや苦痛を軽減させる作用もある。お気に入りの曲やリラックスできる曲を聴くことでトレーニングの苦しさが紛れ、前向きな気持ちに切り替えやすくなる。 集中力を高める 試合前にイヤホンで音楽を聴いているアスリートも多いが、周囲の雑音に気をとられ集中力が切れるのを防ぐためである。音楽を聴くことで周りの雑音がシャットアウトされ、目の前のトレーニングに集中することができる。 そのほか、音楽を聴くことで「動きのペースを保ちやすくなる」「トレーニング時間を短く感じさせる」などの効果も期待できる。選曲は基本的には自分の好きな音楽で構わないが、アドレナリン分泌を促しやる気を上げてくれるアップテンポの曲がおすすめだ。 2. 映画や漫画で筋トレのモチベーションをUP! 映画や漫画の力を借りて、モチベーションをアップさせるのもよい方法だ。マッチョなキャラクターたちが活躍する映画や漫画を見ることで気持ちが刺激され、再び筋トレに意欲が湧くことも多い。映画であればアクションものやヒーローもの、漫画であれば格闘ものや不良ものがおすすめだ。鍛え上げられた肉体美を見られること以外にも、ストーリー性やBGMが組み合わされることで、モチベーションはぐっと高まる。また、ネットでトレーニング動画を見るのもモチベーションを高めるにはおすすめだ。 アドレナリンやテストステロンの分泌がカギ 映画や漫画から得られるのは、精神面への効果だけではない。脳が前向きな刺激を受けることで、アドレナリンやテストステロンといったホルモンの分泌が促進されることもモチベーションUPには有効だ。男性ホルモンのテストステロンは、筋肉を発達させがっしりとした身体を作るのに役立ってくれる。映画や漫画でストレスを発散したりワクワクした気持ちになったりすることは、テストステロンを増やすことにもつながるのだ。 3.
春から夏にかけては海やプールで 水着になったり、 そもそもTシャツ等の肌の露出のある服を 着るので腕やお腹、体を鍛えないとマズい と感じ、ジムに通う人は多いかと思います。 しかし、秋から冬にかけて 筋トレのモチベーションがだんだん低くなり 結果的にジムに行かなくなる方は多いのかなと 感じています。 実際私もその一人です。 また、春や夏の筋トレシーズン中でも ジムでの筋トレに挫折してしまう方も 多いのかなと思います。 今日は筋トレに挫折してしまう3つの理由 について記事にします。 1. 理由が無い 何事においてもそうですが 何かをするには その理由があるとモチベーションは上がります。 例えば春から夏にかけては Tシャツや身体のラインの出る格好をする為に ダサい体型だとマズいので せめて恥ずかしく無い程度の体型や カッコいい体型になりたいやモテたい等 理由があるからやる気を維持出来ます。 秋や冬になると身体を見られる事も少なくなり 頑張る理由が無くなり 結果的にジムに通わなくなってしまいます。 2. 精神的、肉体的に疲れている 精神的や肉体的に疲れている時って やる気が無くなってしまって ジムに行くのもめんどくさくなってしまいます。 「あーなんかダルいなー。」 「筋トレするって気分じゃないなー。」 というようにだんだんとやる気が 無くなってしまい、 結果的に行かなくなってしまいます。 3. 忙しい これが最もモチベーションが上がらない理由で 多いのでは無いかと考えています。 筋トレってついつい優先順位が 低くなってしまいますよね。 しかし毎日ご飯は食べるし、 お風呂にも入ります。 優先順位が低いままジムに行かない期間が 長くなり結果的に行かなくなります。 以上の3つが筋トレのモチベーションが 下がってしまう理由なのかなと思います。 筋トレをしなくなってしまうと 頑張ってた時間やお金が無駄になってしまうし せっかく頑張って鍛えた身体も 無かった事になってしまって 凄くもったいないですよね。 では筋トレのモチベーションをあげる 方法を3つご紹介します。 1. とりあえずジムに行く ほんとにこれに尽きるんですよね。 モチベーションが低くても 優先順位が低くても 時間が無くても とりあえずジムに足を運ぶ これをする事で何もしないまま帰る事は 無いので多少でも何かはジムでします。 そこでもっと頑張ろうとモチベーションが 上がる事もあるし モチベーションが上がらなくても 何もしないよりはマシです。 これを継続することで モチベーションの維持と フィットネスの維持は可能になります。 2.
スマートフォン・タブレットでご参加される方 ①事前にご自身のスマートフォンまたはタブレットに専用アプリ「Zoom Cloud Meetings」をダウンロードしてください。 タイトル 「2枚目名刺」でチャンスを掴む! 開催日 2020年11月30日(月) 時間 18:30~20:00 会場 PCやスマートフォンによるオンラインでの参加 ※自宅などから参加可能 参加費 無料 募集人数 20人 募集期間 2020年11月16日(月) ~2020年11月29日(日) 備考 ①記入いただいた氏名、会社名等の個人情報は、主催者及び講師が次の目的で利用します。利用目的:受講確認、受講者への連絡、今後の事業内容のご案内 ②セミナーやイベントを介して通じたビジネスパートナーとの間で生じたトラブルについては責任を負いかねます。 ③通信料、接続料については、利用者負担になります。 ④ご使用になられるパソコンの状況等により、十分な動作環境が得られない場合には、セミナーを受講できない場合があります。 ⑤本事業による、パソコンや通信の不具合等につきましては一切責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。 ⑥財団は、本事業の円滑な運用に努力しますが、運用の中断・停止または廃止により利用者に不利益が生じた場合、財団は免責されるものとします。
NPO法人 二枚目の名刺には関西で活動する4名のメンバーがいます。プロジェクトデザイナーとして活躍する佐藤由紀江さん(以降、ゆきえさん)もその一人。本記事は、2回にわたり、ゆきえさんに徹底インタビュー。プロジェクトデザイナーになるまで、二枚目の名刺での活動の様子に迫ります! (前編は こちら ) 後編は、二枚目の名刺でプロジェクトデザイナーとして参加されてどうだったか、また、ゆきえさん自身に起きた変化を、根掘り葉掘り聞いてみました。(こちらも合わせてご覧ください。 オンライン説明会@関西 報告レポート ) 二枚目の名刺のプロジェクトデザイナーのやりがいは、癖になる 宮内(以下、宮): さて、二枚目の名刺のスタッフとしてプロジェクトデザイナーになられたわけですが、どんな点にやりがいがあるのでしょうか? ゆきえさん(以下、ゆ): デザイナーの役割は、例えると "火付け役"兼"ガードレール役" みたいなものです。サポートプロジェクトのメンバーがプロジェクトに対して自発的に考え、自らが設定したゴールに向かって行動できるように、火付けをしつつ、課題達成のための大筋は逸れないように導くという。 …でも、ここで言うのもなんですが、サポートプロジェクトに参加して自分が動くのも楽しいので たまに羨ましくなります(笑) 。 宮: ははは(笑) 確かに、プロジェクトを動かす感覚はメンバーとして関わるほうがダイレクトですもんね。プロジェクトデザイナーのような役割は、NPO活動においては二枚目の名刺ならではのポイントなのですか?
ゆ: スキルの内容は同じかもしれませんが、社外の方が相手となるとマネジメントの難易度が一気に上がりました。 同じ会社や業界であれば、専門用語やルール、目指す方向など様々な場面で共通の認識があるので通じやすいと思うのですが、 活動を通して関わる皆さんは、業界も全く違えば、日頃考えていることから何から違うので、見えている世界が本当に違うんだな …と思わされました。 食堂のおばちゃんに伴走する機会がありましたが、こちらが使うビジネス用語はまず伝わらない。さらに、中長期的な話が大事なんですよ〜と色々説明した後に、「で、私は次までに何したらいいの? ?」と言われました(笑) 相手によって言葉とペースが違うことを理解しないと、伴走ってできないんだなぁと、いい勉強になりました。 宮: たしかに、人によって理解の順番も変わりますもんね。今まで自分ができていると思ったスキルレベルは、相手が変われば通用しなくなるんですね〜。 ゆ: 一緒に活動する仲間も、それぞれ本業は異なりますし、仕事の進め方ひとつとっても違いました。 「こんなにまとまらないものか…! プロボノ | 2枚目の名刺 webマガジン. ?」 ということもあります。 例えばMBAでは自身の意見を通したいという意識を持つ方が多いので勝手に話が進んでいったりしますし、サポートプロジェクトの社会人メンバー間では「こんなこと言ってもいいのかな…?」と思う方も多いので、意見を出しやすい空気づくりから始める、といった違いがあります。 外での活動をしていると、自分の常識が覆されるんです。 本業にはない経験や勉強をすごくさせていただいているなと感じます。 宮: どんな面でパワーアップしました? ゆ: 自分の許容範囲が広くなりました。 本業の開発部門は、セールス・マーケティング部門の方たちと話すと立ち位置の違いから意見のぶつかり合いも生じるんですが、見ている世界も常識も異なる人たちをまとめることを想像したら、「私たち同じ会社じゃない!目指す方向は一緒だわ!」みたいに思えますよね。 広い心を持って意見交換できるようになりました(笑) あと、社内でも社外でも、自分がやりたいことがあれば 思いを同じくするメンバーと小さくコトを起こしてみて育てればよい 、と思うようになりました。 「自分で決めていい」の積み重ねを味わってほしい ゆ: 私は本業で "決める"ことが仕事のひとつなんですよね。担当プロジェクトについて自分で判断し方向性を決めて、周りに提案、説得していくというか。 入社時はまだ自分自身若くて辛かったのですが、それも段々とできるようになりました。"決める"ということは恐らく訓練が要りますし、多くの仕事では、既に根底が決まっていることに対して動くのが多いのではないかと思います。 宮: "決める"というのは勇気も要ると思いますが、これは誰でもできるようになりますか?
全て 持ち方・スタイルから探す 活動テーマから探す NPO二枚目の名刺の活動 イベントレポート 調査・研究 サポートプロジェクト 2020. 09. 08 【共同研究】イントレプレー"覚醒"の条件vol. 3:イントレプレナー覚醒のリアル 2020. 08. 28 【共同研究】イントレプレナー"覚醒"の条件vol. 2:イントレプレナーが覚醒する… 2020. 21 【共同研究】イントレプレナー"覚醒"の条件vol. 1:イントレプレナーは、どのよ… 2018. 10. 22 「公務員の兼業を後押しする!」SOZO日本プロジェクト~公務員が直面する課題~【… 2018. 13 働き方の枠組みが変わる ~働き方改革最前線の現場から~【4】 2018. 28 無理せずパラレルキャリアを継続させるコツとは?—パラレルキャリア実践者へのアンケ… 2018. 17 働き方の枠組みが変わる ~働き方改革最前線の現場から~【3】 2018. 04. 06 働き方の枠組みが変わる ~働き方改革最前線の現場から~【2】 2018. 03. 28 副業を解禁するとき、企業は労働契約上の義務や健康管理の問題をどのように整理するか… 2018. 27 2018. 25 厚生労働省「柔軟な働き方に関する検討会」における副業解禁議論とは 2018. 02. 10 【専門家が解説】副業禁止規定が削除!改訂版「モデル就業規則」のポイント 2018. 01. 19 働き方の枠組みが変わる ~働き方改革最前線の現場から~【1】 2017. 11. 07 「社員が組織を越える価値を実証する」イベントレポート【後編】 1 2 1 セルフマネジメント能力を高めて、仕事や人生の選択肢を広げよう。 2 四肢欠損の子がくれた最高の祝福①「四肢欠損の娘・Miaの誕生」 3 脳脊髄液減少症を20代で診断された私が立ち上げた「難病の人たちがほど… 4 【ボランティア募集も!】民間企業に就職した彼女が、社会人3年目でNP… 2018. 07. 二枚目の名刺 Common Room76 ～みんなが参加できる社会を創っていこう！～ | Peatix. 02 「なぜ彼らは2枚目の名刺を持ち得たか?」パラレルキャリア実践のポイン… 2019. 16 「外国人がもっと観光しやすい原宿に」小学生がクラウドファンディングに… 2017. 17 「サポートプロジェクト、やってみてどうでした?」プロジェクトメンバー… 2020. 06. 08 「仕事との両立大変じゃない?」を解決して二枚目の名刺を始めよう!〜総… #2枚目の名刺 #パラレルキャリア #二枚目の名刺 #働き方改革 #ボランティア #複業 #プロボノ #NPOサポートプロジェクト #副業 #公務員のパラレルキャリア #越境学習 #野澤武史 #企業の取組み #社外活動 #サポートプロジェクト #ボランティア募集 #兼業 #公務員 #ママのパラレルキャリア #ママボラン #育休インターン #新しい働き方 #社会人インターン #パラスポーツ #長濱光 #副業兼業 #ソーシャルを仕事にする #NPO法人 #【連載】働き方 最前線 #子育て もっと見る
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