脚痩せに効果的なマットピラティス まずは、皆さんもお家で実践できるマットピラティスでの脚痩せトレーニングをご紹介します。 太ももやふくらはぎなどを使いがちですが、お尻や太ももの内側、太ももの裏側を意識して行ってみましょう! 正しく使うには、最初難しく感じるトレーニングもあるかもしれませんが、少しづつ頑張ってやってみてくださいね! まず最初の脚痩せに効くマットピラティスは、「オールフォース・ヒップリフト」という種目になります。 ヒップアップ効果もある種目なので、ヒップアップと脚痩せどちらにも効果があります。 歩行時に前ももを使わずにお尻を使うためには、まず普段筋肉が使えず固まっているお尻の筋肉に刺激を入れてあげることが大事です。 では、トレーニングの動画をご覧ください! 普段なかなか使うことが出来ていない大殿筋の上部の筋肉が刺激される種目です。大殿筋の上部はヒップアップはもちろん、脚痩せにも必須の筋肉なのでしっかりと鍛えましょう! 股関節を使う『脚が細くなる歩き方』【YouTube LIVE】 - YouTube. 回数の目安は10~20回を目指しましょう! オールフォース・ヒップリフトのポイント ・四つ這いの姿勢では、肩が上がりやすかったり、背中が丸まりやすかったり、頭が下がったりスタートのポジションから意識したいポイントが多くあります。体幹の力が抜けないためなので意識しましょう! ・上げるだけではなく、足を上げてからさらに天井方向に押し上げることでお尻に効きます。お尻に効きにくいなと感じた方はここを意識してみましょう。 ・お尻だけでなく背中の引き締めにも繋がるトレーニングでもあります!お尻だけでなく背中の筋肉への意識も重要です! 次にご紹介する脚瘦せに効くマットピラティスは、「ヒール・ビーツ」という種目になります。 見た目は地味な感じの種目ですが、かなり脚とお尻の筋肉に刺激が入ります。 地味な動きになるので、つい大きく動かしがちな種目なんですが、小さく動かすことが重要です!脚とお尻の境目の辺りに刺激が入る意識でやってみましょう! 動作中に腰が痛い方は、お腹の下にクッションなどを敷いて行ってみましょう。それでも痛い場合、腹筋が抜けてる可能性が高いのでお腹のトレーニングを少し入れてから行ってみてください。 つま先伸ばして30秒、足首を曲げて30秒を意識して行ってみてください。 ヒールビーツのポイント ・脚を開きすぎると負荷が逃げてしまうので、骨盤幅で開いて閉じてする意識を持ちましょう!
ハードな運動をする気にはなれないけれど、ウォーキングをするにしても間違った方法では健康も美しさも叶えられない!? イラスト/Getty Images 写真11枚 これまで、頑張ってたくさん歩いたのに思うような効果を実感できないという人は、『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』(世界文化社)をチェックしてみて。 著者の山﨑美歩呼さんが筋肉や骨盤など理学療法の観点から体を研究し生み出した、「骨盤腸整ウォーキング」は背中側の筋肉を目覚めさせ、その筋肉をしっかりと使って正しく歩く方法。山﨑さん自身も40代後半から15kg痩せた「骨盤腸整ウォーキング」をマスターしてきちんと歩けば、好きなものを飲み食いしても太らない若々しい体になるのだとか! そこで、正しい歩き方、NGの歩き方を中心に、「骨盤腸整ウォーキング」でなぜ若返ったり、痩せたりすることができるのかを解説する。 * * * 背中の筋肉の衰えがデブ&老化を招く 山﨑さんによると、中年太りや老化を招く"犯人"は、老化しやすい背中の筋肉なのだとか。姿勢を維持する筋肉は背中側に多く、性別に関係なく年齢と共に減少していくそう。 ◆背中の筋肉が弱ると猫背になりやすい 特に、二の腕、首から背中、腰や脇腹、お尻やももの筋肉は放っておくと衰えやすいという。筋肉量が減ると、代謝が落ちて太りやすくなる。さらに、腰の深層部には背骨を支え、骨盤とつなぐ腰方形筋(ようほうけいきん)があり、この筋肉が衰えると背中が丸くなり、より老けて見えてしまうのだそう。 ◆体形の悩みトップ3の原因は猫背にある また、加齢による筋肉量の減少は、山﨑さんのレッスン生の体形の悩みトップ3でもある「猫背」「ぽっこりお腹」「O脚」の原因になっているそう。この3つの悩みには、猫背により骨盤がゆがみ、ぽっこりお腹になると、体重を外側にかけるようになり脚の外側の筋肉ばかりが発達してO脚になる、という相関関係もあるのだとか! 悪姿勢による体のゆがみは不調の原因にも 悪姿勢や悪い動きの習慣がついていると、体のゆがみにつながり、それが肩こりや腰痛、内臓の不調など、多くの人が悩んでいる体のトラブルの原因にもなっているという。 ◆骨盤のゆがみが全身のゆがみに 前後左右さまざまな筋肉が重なり合って、全身の動きをコントロールしている骨盤。体を正しく使うことができていないと骨盤が安定しないため、ズレや傾きが起こり、全身にゆがみが生じるのだとか。体の不調は整体やマッサージなどで一時的に治そうとするのではなく、骨盤をゆがませる悪い姿勢や歩き方を改善することが大事。 ◆猫背で内臓が圧迫されると腸の働きも悪くなる 猫背のせいでお腹側の空間が狭くなり、内臓はぎゅっと押し込められた状態に。内臓の中でも長い臓器の腸は、押し込められてくっつくと動きが悪くなり、栄養素の吸収力が低下したり、便秘になったりするそう。便秘解消のために食物繊維などを摂る前に、腸が本来の機能を発揮できる環境を整える必要があるという。 ただ歩くだけでは痩せない!
もし、あなたが『太ももの前側の筋肉』か『もも裏の筋肉』のどちらを使っているか分からない場合は、実際に筋肉を動かしてみると良いと思います。筋肉を動かすと言ってもそんなに難しい事を考えないで大丈夫ですよ。シンプルに運動したら良いんです。 『普段からスポーツをする人』はランニングや運動した後、『前側』と『後ろ側』のどちらの筋肉が張っているか、筋肉痛になりかけているのか確認して下さい。 『普段あまり運動しない人』はいつもより『少し長めのウォーキング』をしてみて下さい。太ももの前側の筋肉を使っている人であれば、前側の筋肉が張ったり、筋肉痛になっていると思います。 まとめ アクセル筋とブレーキ筋の違いは分かりましたか?最初は慣れるまで難しいと思いますが、車の運転と一緒で一度覚えると『アクセル』と『ブレーキ』を覚えたら間違わないですよね?今までブレーキ筋で歩いていた人は知らなかっただけで、一度覚えれば簡単です。ピョコピョコ飛ぶ様に歩いていたのは、前に進んでも常にブレーキをかけながら歩いていたからなんですね。ハムストリングが鍛えられるとゴツゴツした足ではなく、シュッっとしたキレイな足になるので欧米人の様な足を目指したい方は『ももの裏』の使い方をマスターしましょう。 要するに『アビイ・ロード』のビートルズをイメージして歩くと間違いないという事ですね。笑
インティマレーザー治療の流れは次のようになっています。 皮膚科や美容皮膚科、美容外科のカウンセリング予約をします カウンセリング後、インティマレーザー治療の施術日を決めます インティマレーザー施術当日まで注意事項を守って過ごします インティマレーザーの施術※麻酔クリームを塗って照射します アフターケアをきちんと行います 1~5を小陰唇が1回、大陰唇が3回程繰り返します。 ⇒ デリケートゾーン黒ずみの皮膚科での治療|レーザーと薬の効果と費用
黒ずみ解消(ホワイトニング) 黒ずみの原因とは?
デリケートゾーン 婦人科形成 普段見えない部分だけに、自分では気づきにくいのが陰部の黒ずみです。温泉や海に行く前、あるいはパートナーとの性交渉が予想されるときに気づくことも多く、対処法がわからずに悩む方も少なくありません。ここでは、陰部の黒ずみを予防するための正しいお手入れ方法を、その原因も交えてご紹介したいと思います。まずは、黒ずみの原因となる生活習慣から気をつけてみましょう。 なぜデリケートゾーンが黒ずむのか?
どの程度まで黒ずみを改善したいかといったご希望にもよりますが、小陰唇の黒ずみ除去は1~2回、大陰唇の黒ずみ除去は2~3回程度で色味の改善が期待できます。よりしっかりと黒ずみを除去したい際には5回コースがお勧めです。 黒ずみ除去レーザーの施術後いつから性交渉が可能ですか? 黒ずみ除去レーザー照射後は、基本的には照射3日後から性交渉が可能です。 施術における注意点 妊娠中・授乳中の患者様 悪性腫瘍のある患者様 ペースメーカーを使用している患者様 麻酔トラブルのある患者様 てんかん発作の既往歴がある患者様 ヘルペスやカンジタなどの感染症にかかっている患者様 施術部位に皮膚病変がある患者様(切り傷・炎症・その他術後) 光感受性を高める内服薬・外用薬を使用している患者様(金・白金ナノコロイドを含む) 産後1ヶ月で性交渉の許可が出ていない患者様 上記に当てはまる患者様には、施術をお受けいただくことができません。あらかじめご了承ください。 ※自由診療には本国における未承認医薬品・医療機器が含まれます。 治療に使用する機器は当院医師の判断の元、個人輸入にて手続きを行っております。 個人輸入において注意すべき医薬品等については こちらのサイト もご参照ください。 お電話でのお問い合わせ 東京銀座院 03-6263-9567 診療時間:10:00~19:00 休診日:火曜 東京麻布十番院 03-6438-9567 大阪四ツ橋院 06-6537-9128 診療時間:10:00~19:00 休診日:日曜 奈良学園前院 0742-51-1122 診療時間:10:00~17:00 休診日:月曜・日曜
陰部の黒ずみは婦人科・産婦人科で治療できるのか?って疑問があったので調べてみました。 調べてみた結果、婦人科では、デリケートゾーン外来がある病院や、婦人科形成という科で治療してくれる病院があります。 産婦人科でも黒ずみに対して外用薬の対応がある病院もあるみたいですが、限られているっていう感じでした。 では、婦人科形成、婦人科のデリケートゾーン外来ではどんな黒ずみ治療を行っているのか?費用等も含めてご紹介していきます。 陰部の黒ずみは婦人科・産婦人科で治療できる?治療法や費用を徹底解説!【目次】 婦人科でのデリケートゾーンの黒ずみの治療方法とは? 婦人科でデリケートゾーンの黒ずみを治療したい場合、以下の3つの方法が主な黒ずみの治療法として行われています。 クリニック独自で調合されるケミカルピーリング レーザー治療+外用薬(美白クリーム) 手術による治療(小陰唇縮小術or大陰唇縮小術) 黒ずみ治療は、基本的に病気ではないので、保険の適応がなく、実費での診察&治療となっています。 次で、詳しく費用等も含めて説明していきますね^^ 婦人科でのデリケートゾーンの黒ずみの3つの治療法を紹介!
レーザートーニング インティマレーザー 特徴 マイルドなパワーで照射し、均一にムラなく蓄積したメラニン色素の塊を割る施術方法 レーザー照射装置を腟内に挿入し、奥の方から手前までむらなく黒ずみを除去する方法 大陰唇や小陰唇の黒ずみ 10, 000円~25, 000円(1回) 10万~12万円(1回) 麻酔の有無 なし なしor麻酔クリーム 痛み 若干の痛みあり(輪ゴムでパチンとたたいたような) ほとんどなし(麻酔クリーム利用) 施術時間 約15分 約15分~20分 治療回数 6回~10回 1回~3回 レーザー治療と一緒に外用薬(美白クリーム)が処方される場合は、美白クリーム(ハイドロキノン+レチノイン酸クリーム)が別途 2, 160円~かかります。 インティマレーザーを大陰部で受ける場合は、事前に剃毛が必要です。クリニックでも剃毛はしてくれますが、別途、剃毛料金が5, 000円ほどかかるので注意!