自炊をすることに対して、難しく考える必要はありません!一度やってみると、料理は意外と簡単だと実感できますよ!
【水】 カレーにチキンカツとかぼちゃをトッピングし、栄養&食べ応え満点メニューに。卵スープはみそ汁に変更。 【木】 鮭はにんじんとコーンと一緒にホイル焼きに。魚がメインなので、副菜を肉入りの冷しゃぶサラダに。 【金】 ナポリタン、サラダ、中華スープの具に、少しずつ残っている半端食材をバランスよく入れて使い切り。 参照:『サンキュ!』2021年7月号「食費が安定している人はみんな1週間で献立を考えていた!」より。掲載している情報は2021年5月現在のものです。撮影/林ひろし、あやさん 構成・文/鹿島由紀子 編集/サンキュ!編集部 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!
同じ食材をうまく使い回すことで、無駄にならないように工夫しています。買い物リスト付きなので、ぜひ一度試してみてください! 3-1 献立①「豆乳きのこシチュー&かりかりベーコンサラダ」 「豆乳きのこシチュー」は、YouTubeで人気の料理研究家リュウジさんのレシピです。ルーなしなのにとろとろで、きのこのうまみたっぷりの濃厚なシチューです。 「かりかりベーコンサラダ」は、電子レンジだけでベーコンをかりかりに仕上げています。お好みの野菜、ドレッシングと組み合わせてみてください。私はキャベツの千切りと野菜すりおろしドレッシングにしました! 詳しいレシピはこちら↓ 3-2 献立②「鶏肉とキャベツの塩バター煮&レンジで!かぼちゃの煮物」 「鶏肉とキャベツの塩バター煮」は、料理研究家Mizukiさんのレシピを参考にさせていただきました。材料を順に鍋に入れて火にかけるだけですが、ごはんの進むおいしさです! 時短！節約！冷蔵庫に貼って使える献立ホワイトボードを作ろう | TRILL【トリル】. 「レンジで!かぼちゃの煮物」は、料理コラムニスト山本ゆりさんのレシピです。かぼちゃの煮物はハードルが高いイメージですが、なんとレンジ一発で完成します。味も染みこんでいて感動です! 詳しいレシピはこちら↓ 3-3 献立③「キャベツとベーコンのペペロンチーノ&ケチャップミネストローネ」 「キャベツとベーコンのペペロンチーノ」、こちらも料理コラムニスト山本ゆりさんのレシピです。パスタは鍋にお湯を沸かすのが手間ですよね。しかしお湯を沸かさなくても、レンジ一発でクオリティの高いパスタができます。リピートしたくなるおいしさです! 「ケチャップミネストローネ」は、DELISH KITCHENのレシピを参考にさせていただきました。トマト缶を使わなくても、ミネストローネが簡単に作れます。お好きな野菜を入れてみてください。 詳しいレシピはこちら↓ 3-4 おすすめ献立の買い物リスト 以上で紹介した献立3選を作るために、必要な食材をまとめてご紹介します。だいたい2人前×3献立の分量で表示しています。Instagramでは、他の3献立とその買い物リストもご紹介しているので、組み合わせれば1週間分のまとめ買いをすることもできますよ! ~食材リスト~ □キャベツ 1/2個 □玉ねぎ 1個 □しめじ 2パック □まいたけ 1パック □エリンギ 1パック □かぼちゃ 1/8個 □鶏肉(むね肉、もも肉どちらでもOK) 450g □ベーコン 80g □豆乳 500ml ~調味料など常備品~ □塩 □コンソメ □砂糖 □こしょう □鶏ガラスープの素 □酒 □しょうゆ □みりん □にんにくチューブ □ケチャップ □オリーブ油 □バター □薄力粉 □パスタ □乾燥パセリ(なくてもOK) □赤唐辛子(なくてもOK、一味でも◎) 今回の献立はきのこ類と鶏肉を多く使用しています。きのこと鶏肉がお買い得な日に買い物すれば、より節約できます!
こんにちは。食べることと節約が大好き! 中1の時に家から10秒のところにシャトレーゼがあって以来のマニア、ヨムーノライターの稲垣飛鳥です。 最近シャトレーゼでは糖質カットシリーズのスイーツや食品が販売されているのをご存知ですか?シャトレーゼと出会って30年、シャトレーゼ大好きな私が実際に購入してみましたので、ご紹介します。 シャトレーゼマニアがおすすめ! ⇒ 人気の和菓子・洋菓子・アイスからピザまでまとめてみた まるでシューアイス!糖質50%カットのシュークリーム まず、ご紹介するシャトレーゼの低糖質シリーズはこちら。 糖質50%カットのダブルシュークリーム 112円(税別) シャトレーゼの低糖質シリーズは、すべて冷凍で販売されています。 このシュークリームも冷凍なので、まるでシューアイス! これを、冷蔵庫で6時間ほど解凍します。 解凍したら、全く普通のシュークリーム! このシュークリームの断面です。 分かりづらいかもしれませんが、下の方にカスタードが見えますでしょうか? これですね。 いったいどこが、低糖質なん?っていうくらいに、普通においしいおいしいダブルシューなのです! 「シャトレーゼの『糖質カット』シリーズ」に期間限定ケーキやアイスが登場！ 最新の5商品を実食してみた - All About NEWS. 糖質を8. 6gに抑え、日本食品標準成分表2015ショートケーキと比較して糖質を50%カットしているそうですが、全然分からない! めちゃめちゃ満足感もあるので、ダイエット中は断然こちらがおすすめです! 糖質70%カット!甘みしっかり78kcalのアイス さて、続いてのおすすめシャトレーゼ低糖質シリーズはこちら! 糖質70%カットのアイス バニラ 120円(税別) カロリーはなんと、78kcal。 砂糖の代わりに、体内での吸収がおだやかなマルチトールという糖と食物繊維、牛乳の代わりに豆乳を使用しているアイスです。 豆乳の味がすごくしますが、甘みがしっかりあるのでかなり満足感があります。 日本食品標準成分表2015アイスミルクと比較して糖質70%カット、カロリー34%カットだそうですが、全くそんなことを感じさせない、体に優しく、どんどん食べす進めてしまうアイスです。 これも、ダイエット中にアイスが食べたくなったら心置きなく食べられますね♪ ▼詳しくはこちら シャトレーゼ「糖質70%カットのアイス マダガスカルバニラ」が高級アイス級 糖質72%カット!コクのあるチーズケーキ 続いてのおすすめ低糖質スイーツは、こちら。 糖質72%カットのスフレチーズケーキ 250円(税別) このスフレチーズケーキは、砂糖の一部を体に吸収されにくい糖(エリスリトール、マルチトール)や食物繊維に置き換え、小麦粉の代わりに体に吸収されにくいでん粉を使用しています。 日本食品標準成分表2015ベイクドチーズケーキと比較して、糖質を72%カット。 ですが、これまたどこが糖質カットなのか全く分からない、とてもとてもおいしいスフレチーズケーキなのです!
2個なら問題なく食べることができるかと思います。 シャトレーゼのアイス4つ食うて約300kcalはなんか得した気分よな。(なにが得かはよーわからんけど笑) — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 20, 2021 糖質70%カットのアイス(チョコレートバニラバー) ・エネルギー ⇒128kcal ・たんぱく質 ⇒2g ・脂質 ⇒10. 2g ・炭水化物(食物繊維) ⇒12. 5g(6. 3g) こちらは店頭に足を運ぶと、単品もあれば複数個がセットになったタイプもあります。 カイ 成分などに関しては基本的には先ほどのアイスと変わりなし。味に関してはもはやパルムです笑。 サイズは通常のアイスより小さいものの、味は一般的なチョコレートアイスに全く引けを取りません。 ですが脂質が10gと二桁になってくるので、こちらだと食べても1日1本が適正量かと思います。 糖質50%カットのダブルシュークリーム ・エネルギー ⇒200kcal ・たんぱく質 ⇒3. 6g ・脂質 ⇒16. 8g ・炭水化物(食物繊維) ⇒12. 7g(3. 2g) ✔これからレビューしていく商品に関しては、上記アイスと違いややカロリーが高くなってくるので、ダイエット中にはそこまでおススメはしません。 ですが通常のスイーツを食べる代わりに活用するなら摂取カロリーをやや抑えられるのは事実かと。 といった前提を踏まえて、まずはシュークリームから。 こちらは先ほどのアイスと違い、エリスリトールといった体内で代謝されず排出されるがゆえゼロカロリーとされる天然甘味料(糖アルコール)を使用。 またマルチトールと違い血糖値も上げないとされることから、糖の種類としては先ほどのアイスに含まれるものよりダイエット向きと考えられます。 (⇒参考: GI値とは血糖値の上がり具合を数値化したもの【とは言えGL値にも注目! ?】 ) カイ ですがダイエット成功に最も必要なことは1日を「摂取カロリー<消費カロリー」で終えることなので、カロリー面からあまり手が出ない一品にはなりますかね。 味に関してはホイップとカスタードのダブルクリームなのでもちろん美味しい。 ですが小ぶりかつサッと食べ終えてしまうので、個人的には先ほどのアイスの方が満足感は高いですね。 糖質50%カットのエクレア ・エネルギー ⇒232kcal ・たんぱく質 ⇒3.
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