どうも、ねこたてです。 健康っていつも気になりますよね。 会社の健康診断で思ったような結果が出なかったり、メタボ気味で、体調管理には気をつけたいと思っている人は多くいると思います。 その中でも特に気になるのが コレステロール値 ですね。 コレステロールには 善玉コレステロール 悪玉コレステロール がありますが、 どちらも体には必要な要素です。 ですが、 バランスが大事でこのバランスが崩れてしまうと、病気引き起こす原因となります。 ここでは、そんなコレステロールについて解説をしていきたいと思います。 善玉コレステロールを増やすことができる食べ物と飲み物6選 善玉コレステロールは 体にとって大変重要な役割をしています。 健康診断の結果では HDL と表記される善玉コレステロールですが、その役目についてちゃんと知っていますか? まずは善玉コレステロールの役割について解説をしていきましょう。 コレステロールには二種類あって、 善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。 これらは健康情報番組などでも度々取り上げられるので、聞いたことがある人が多いと思います。 悪玉コレステロールは LDL と表記されます。 悪と名がつくことから体に害がありそうですが、 肝臓で生成されたコレステロールを、体に運ぶという大切な役割があります。 ですが、この悪玉コレステロールが多すぎると 血管にへばりつき、その結果動脈硬化などの疾患を引き起こす原因になります。 そして、この悪玉コレステロールと対極の関係にあるのが 善玉コレステロールです。 善玉コレステロールは この血管にへばりついた悪玉コレステロールを回収して、肝臓に戻してくれます。 ですので、この善玉コレステロールと悪玉コレステロールは、 二つとも体には必要不可欠です。 ただ、善玉コレステロールはこのような性質から、多いに越したことはありません。 では善玉コレステロールを増やすことができる食べ物や飲み物は何なのでしょうか?
善玉コレステロールを増やす運動は「 有酸素運動 」で、 脂肪の燃焼を行う事で善玉は増やすことが出来ます。 有酸素運動といえばジョギングと思われてしまいますが、 腕を振って背筋を伸ばして歩く ウォーキングも効果的 です。 アスファルトの上を急に走る事は 返って足を痛めて続ける事が出来なくなるので、 ウォーキングで呼吸や背筋に意識して行う事が大切で、 長い期間続けることが出来るようにする工夫が必要です。
2021 コレステロールについて考えるとき、おそらく「悪玉」または高コレステロールについて考えます。しかし、あなたの体が必要とする「良い」タイプのコレステロールもあります。高密度リポタンパク質(HDL)は良い種類のコレステロールであり、必要な種類です。低密度リポタンパク質(LDL)は悪玉コレステロールで、チェックしたい種類のコレステロールです。 HDL、LDL、およびトリグリセリド(血中に運ばれる脂肪の一種 コンテンツ: HDLとは 良いHDLレベルとは何ですか? 食べ物はコレステロールにどのように影響しますか? 1. オリーブオイル 2. 豆と豆類 3. 全粒 4. 善玉コレステロールを増やす驚きの食品がコレ！心臓や血液を健康にしてくれる食品とは？ - YouTube. 高繊維フルーツ 5. 脂肪の多い魚 6. 亜麻 7. ナッツ 8. チアシード 9. アボカド 10. 大豆 11. 赤ワイン コレステロール値を改善する他の方法 医療提供者と話し合う HDLとは コレステロールについて考えるとき、おそらく「悪玉」または高コレステロールについて考えます。しかし、あなたの体が必要とする「良い」タイプのコレステロールもあります。 高密度リポタンパク質(HDL)は良い種類のコレステロールであり、必要な種類です。低密度リポタンパク質(LDL)は悪玉コレステロールで、チェックしたい種類のコレステロールです。 HDL、LDL、およびトリグリセリド(血中に運ばれる脂肪の一種)は、総コレステロール値を構成します。 HDLは、体内のコレステロールの掃除機のようなものです。血液中の健康レベルに達すると、動脈内の余分なコレステロールとプラークの蓄積を取り除き、それを肝臓に送ります。肝臓が体から排出します。最終的に、これは心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。 HDの詳細と、総コレステロールとの関係でHDL比を上げるためにどのような食品を食べるべきかについて、本を読み続けてください。 良いHDLレベルとは何ですか? American Heart Associationは、20歳までにコレステロール血液検査を受けることを推奨しています。心臓病や太りすぎ、肥満のリスクがある場合は、早めに検査を受けるよう医師に相談することをお勧めします。 あ 理想的なHDLレベル 60ミリグラム/デシリットル(mg / dL)以上です。 40 mg / dL未満の場合、HDLは低いと見なされます。 40〜60 mg / dLのHDLレベルを目指す必要がありますが、60 mg / dL以上が最適です。 食べ物はコレステロールにどのように影響しますか?
悪玉コレステロールが高い人は、悪玉コレステロールを減らすのと同時に、善玉コレステロールを増やすことが必要だといわれます。 善玉コレステロール値が低いとき、数値を上げるにはどうしたらよいかについてまとめました。 善玉コレステロールはなぜ増やさないといけないの?
アボカド 食品業界の新しいお気に入りの果物も最も健康的なものの1つです。アボカドは葉酸と一価不飽和脂肪が豊富です。この健康的な脂肪はLDLを低下させ、脳卒中、心臓発作、心臓病のリスクを軽減します。また、繊維で満たされているため、コレステロールを抑えることができます。 サラダ、スープ、チリ、またはサンドイッチにアボカドのスライスを追加します。ワカモレも素晴らしい選択肢です。高カロリー、高塩のトルティーヤチップではなく、ニンジン、ラディッシュ、トマトなどの低カロリーのディッパーに手を伸ばしてください。 10. 大豆 大豆ベースの製品は菜食主義者だけのものではありません。この食品を食事に取り入れることは、肉の消費を減らすための素晴らしい方法です。人々がより少ない肉を食べるとき、彼らのLDLレベルはおそらく減少し、彼らのHDLレベルはおそらく増加するでしょう。 ただし、大豆とコレステロールの間に見られるプラスのメリットは、具体的には大豆が原因ではなく、肉を減らして心臓に優しい食品を食べることの結果である可能性があります。 蒸し塩漬けの枝豆は前菜に最適です。この枝豆の広がりは、パーティーや集まりの健康的なディップオプションです。 しっかりとした豆腐グリルが美しく、お肉好きの方にも喜ばれる豆腐野菜ケバブのレシピです。 11.
腸は、食べ物などを消化する、消化器官としての働きだけでなく、肥満、免疫、動脈硬化、精神疾患など、全身の健康とも深く関わっています。そのため、健康維持のためには、腸内フローラのバランスを常によい状態で保っておく必要があります。 その中でも食事によって善玉菌を増やすことが腸内の健康を維持促進に繋げることが大事と言えます。 しかし、いざ食事に気を付けよう!と思っても何をどのように始めたら良いか、迷うところではないでしょうか? そこで、今回は食事によって善玉菌を増やす方法4つをまとめました。 腸内細菌の善玉菌を増やさないとどうなる?
光回線のインターネットを解約するときは、違約金と光ファイバーの撤去が必要です。しかし賃貸住宅に住んでいると、もう一つ重要な盲点があります。それは、「光コンセント」です。 自宅に光回線を導入するときは、通信機器を光ファイバーに接続するための光コンセントを設置することがほとんどとなり、解約するときも光コンセントを取り外さなければいけません。 光コンセントの取り外しには費用がかかるため、自分で行いたいと思う人は多いです。しかし光コンセントは光回線を使ううえで意外と重要な役割をしているため、取り外しは一筋縄ではいきません。 そこで、ここでは光コンセントの外し方から費用まで詳しく解説します。今利用している光回線の解約を考えている人は、参考にしてくださいね。 そもそも光コンセントが何かよくわからない方は、 光コンセントとは何かの記事 もあわせてご覧ください。 光コンセントとは?あるかどうか確認方法も解説! 光コンセントは自分で撤去できるのか? 光回線でインターネットを使うには自宅に光ファイバーを引くだけでなく、壁にONUを接続する光コンセントを設置する必要があります。 契約する光回線のサービス会社を乗り換える場合は、基本的に光ファイバーと光コンセントの撤去が必要です。(乗り換え手順の詳細は以下の記事をご参照ください。) インターネット回線の乗り換えはすべきか?業界人が実態を暴露!
はじめに 我が家では壁にNature Remoというスマートリモコン を取り付けています。 色々な家電を操作出来てすごく便利なアイテムなのです。 Nature Remoについては、こちらの記事で紹介しています。 壁に設置した時に電源をどこから取るか迷ったのですが、こんな感じで近くにあったエアコン用のコンセントから電源を取っていました。 しかし、そこにエアコンを設置することにしたので別の場所から電源を取る必要が出てきました。 電源コンセントは下の方にあるので長い距離を配線することになりますが、今の配線モールは中途半端で見栄えが良くないので、一旦取っ払って綺麗に配線したいと思います。 ということで、 今回は壁のコードをスッキリ隠す、配線モールの取り付け方を紹介します!
1万件に1件、見渡す風景のその辺りで 電気火災 が起きています。電気火災は外出時、在宅時に関係なく起きます。また、壁の内部から燃え出し、気付いた 時には、 大火災 となり手の付けられない状態となります。長年、愛され住まれる家ですから、少しの費用で予防頂ければと思います。
破損や汚れがひどいコンセントカバーの交換を、業者に頼んだ場合の施工価格は約2000円が相場と言われています。 しかし、コンセントカバー交換が自分で簡単にできてしまうことが分かりました。 自分で交換する場合はコンセントカバー代だけで済みますので、コンセントカバーの変色が気になる方や、割れてしまってそのままにしている方は、ぜひこの機会に自分でコンセントカバーを交換してみてはいかがでしょうか。 将来設計に関するご相談はセカオピへ!
2020年1月20日 2021年4月15日 ママ おばあちゃん家の電子レンジを買い替えたんだけど、アース線って素手で触っても大丈夫なの? 先に電源コードを抜いてしまえば感電の心配もなく、素手でも安全にアース線を外す作業ができるよ。 パパ ママ そうなんだ!あと、古い方の電子レンジのアース線は捨てても問題ないのかな? 捨てても問題ないけど、キレイにアース線を外せば「延長用の線」として再利用もできるよ!あと、引っ越しの場合は新居でも使うからキレイに外そうね! こんにちは!捨てらないクセが大人になっても抜けない、おばあちゃんっ子のリサッチです。 学生時代に洗濯機や電子レンジなどの搬入搬出の仕事をしている時は、廃棄になる家電の アース線をブチブチ切って乱暴に捨てまくっていました。 ですが、以前書いた 「アース線の延長方法を解説した記事」 でも紹介しているように、 延長するためにアース線を買い足す人がいる 事を知ってからは、家のアース線はキレイに外して保管するようなったんですよね。 アース線の延長方法の記事 ママ アース線を買うと600円くらいするけど、もったいないって言ってイロイロ溜め込むのはやめてよね! ママの言う通り、そのアース線(アースケーブル)を使う出番は無いのですが、 アース線を安全にキレイに取り外す方法 を知っておいて損はないので、今回の記事では、 アース線の安全に取り外すための基礎知識 アース線を外す前に準備する道具 コンセント側のアース線を外す方法(画像付き) 電化製品側のアース線を外す方法(画像付き) アース線を外した後どうすればいいのか? 上記の内容について画像や図解を使って解説していきたいと思います。 それではどうぞ! アース線を素手で触っても大丈夫? アース線を外す方法を紹介する前に、作業中の事故を避けるために最低限知っておきたい基礎知識があります。 ママ そうそう!アース線って触るとビリビリ電気が走っちゃいそうで怖いのよね。。。 「基礎知識」と言っても、 感電の心配が無いって事だけを知ってもらう簡単なお話 ですのでご安心を! ササっと気軽に読み進めてもらって、パパっとアース線を取り外してしまいましょう! 光コンセントの外し方･撤去方法は？自分でも可能？費用についてまで解説！ | ネットサバイブル. 感電防止のためにやる事は1つだけ アース線を取り外す作業に取り掛かる前にやって欲しい事は1つだけで、 電化製品の電源コードをコンセントから抜いてしまいましょう。 これで、電化製品に電気が流れる事もないし、もちろん、 アース線に電気が流れる事もありません。 アース線の取り外し作業中の事故を避けるためにやる事はこれだけです。 アース線の役割と仕組みを知れば怖くない 「電源コードを抜けば大丈夫!」という理由については、下の2つの 「アース線と電気の流れを表した図」 を見て、 「アース線の役割や仕組み」 といった全体像を把握すれば、 よりイメージしやすく安心できるようになると思います。 簡単に言ってしまえば、 「電源コードが刺さっていないと、アース線に電気が流れることもない。」 だから安心安全ですよ!という事ですね。 ちなみに、下の図解では電子レンジを例にしていますが、エアコンやパソコンなど家電を変えても仕組みは同じですよ!