10月、11月と2カ月間にわたりお届けしている、webオリジナル特集 【自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!】 。 実はこの特集をやることが決まった時、いちばんに思いついたのがこの企画。今、世の中の女子がいちばん鍛えたいポイントといえば……アレ、ですよね? ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥ 私ライターみかりん(29)、実はこの1カ月半の間ずっと頑張ってました。個人的にはかな〜り頑張ってました。そう、 おしりを上げるために……!! 話は9月下旬にさかのぼりますーー 「10、11月は理想のカラダについて特集をしよう」という決定が会議でなされ、企画を考えていた時。最近ヒップアップってよく聞くな〜海外セレブもおしりの写真をインスタにあげたりしてるし、私も正直おしりが下がってきた気がするし…… よし、おしりトレーニングの体験レポをやろう! さっそく協力を依頼したのは、日本初の くびれ&美尻づくり専用ジム『ナイアジム』 ! ジムはとっても清潔でピカピカ! 都内に6店舗、大阪に1店舗を構える『ナイアジム』は、美しいくびれとヒップをつくるため、トレーナーがひとりひとりに合ったトレーニングメニューを提案してくれる完全オーダーメイド! クラムシェル、スクワット「美尻トレーニング・前編」１日15分×週３！. お尻トレーニング専用のマシンを日本で初めて自社開発した、まさにおしりに特化したジム。1対1でのパーソナルトレーニングに加え、食事のアドバイスもしてくれるんです♡ 本格的なトレーニングは未経験のみかりん。トレーナーさんとの最初のカウンセリングで、いくつか衝撃を受けたのでお伝えしますね。 「まずは食事ですね。 炭水化物は玄米かサツマイモだけ から摂ってください」 「お野菜をいっぱい摂ってほしいので、 ブロッコリーとアスパラを毎食100gずつ 」 「タンパク質は、できれば魚。 牛・豚・鶏は赤身ならOK 。サラダチキンも大丈夫です」 「 朝ごはんの前に30分ウォーキング しましょう」 「1日に 最低でも2. 5リットルの水 を飲んでください」 笑顔と優しい口調で、みかりん的には衝撃的な言葉を放つトレーナーさん。そうか、からあげも白米も食べられないのか……とすでに絶望気味。しかし、こんなことを教えてくださいました。 「これはいちばん伝えたいのですが、 食べないとおしりは上がらないです 。"食べるのを我慢する=スタイルが良くなる"という風潮がありますが、これは私たちとしては間違いです。今お伝えした食事も話だけだと厳しく聞こえるかもしれませんが、実はけっこうな量なのでむしろ食べきるのが大変なくらいだと思いますよ。 しっかり必要なものを食べて、正しいトレーニングをしないと、美しいスタイルはつくれませんから 」 な、なるほど……!!
凝り固まったお尻の筋肉をほぐした後は、「美尻トレーニング・前編」~ お尻の筋肉を目覚めさせよう編〜をご紹介します!正しくお尻を刺激する動きを覚えたら、少しずつ回数を増やしたり、ダンベルやゴムチューブを使って負荷を増やすのがおすすめ。 あなたの骨盤タイプは? 前回の記事をチェック! お尻だけに効く 美尻トレーニング 骨盤を安定させる筋肉を鍛え、傾きを正す クラムシェル 左右20回×1セット 骨盤の安定にかかわる、お尻の外側にある中殿筋とお尻の奥にある梨状筋のトレーニング。お尻の外側上部が収縮するのを意識して。 01 横向きに床に寝て両ひざを揃えて曲げる 横向きに寝て、頭を床側の腕で支え、反対側の腕は胸の前につく。両脚は揃えてひざを90度に曲げる。 ∨ Point! ひざを動かすのではなく、お尻の外側上部を縮めることを意識。 02 お尻の外側を縮めるようにひざを上に開いていく お尻を中心に寄せるように、お尻の外側の筋肉に力を入れて縮めていく。ひざが自然に開いて一番上にきたら、3秒ほどキープ。01、02を20回繰り返す。反対側も同様に。 NG! 体が開いてしまうとお尻の外側上部に効かない! 上体が開いて上を向いてしまうと、自然にひざが開くのでお尻の外側上部の筋肉が使えない。上体が開かないように真横を向いたまま、お尻の外側上部を動かすことを意識して。 正しい動きはLEEwebで動画を公開中!ぜひあわせてチェックしてみて下さいね! お尻全体に効き、丸みのあるフォルムをメイク ワイドスクワット 12回×1セット 通常のスクワットはひざ関節を使って太ももに効かせるところを、股関節をメインに使うことで、お尻にしっかり刺激が入る。骨盤が後傾の人にはやりにくい動きなので、ゆっくり念入りに。 正しい動きは動画でチェック! ▶click!! 01 両脚を肩幅より広く開き股関節とひざを曲げる 両脚を肩幅よりも広く開き、つま先とひざを外側に向ける。両手を胸の前で合わせ、股関節を折るイメージで腰を落としていく。つま先よりもひざが前に出ないように注意。 股関節から曲げていくことを意識。ひざはそれに伴って自然に曲がるだけ。 02 お尻を突き出しながらゆっくり上げていく おなかに力を入れてお尻を後ろに突き出しながら、股関節を伸ばしていく。腰が反らないように注意しながら、直立の状態になるまでひざを伸ばす。01、02を12回繰り返す。 ひざが内側に入ると前もものトレーニングになってしまう 沈み込んだときにひざが内側に入っていると、ケガにつながる。また、お尻の筋肉ではなく、前ももの筋肉を使って立ち上がることになるので、前ももが太くなってしまう。 大殿筋を鍛えてヒップアップ!
尻、腕、肩、背中、胸の5つの部位を磨く自体重トレを、これまで紹介してきた。それぞれクリアしたら、ジムでウェイトやマシンで、さらに高負荷をかけて追い込め! まずは「尻」編。 なぜジムトレが有効なのか。 自体重やチューブでの部位別トレでは物足りなくなったら、ジムへ行こう。ジムならより高負荷でバリエーション豊かな刺激が入り、気になるパーツを思い通りに逞しくデザインできる。 ジムでの筋トレにはダンベル、バーベル、 スミスマシン 、マシンなど多くの選択肢がある。スミスマシンなんて初耳という人もいるだろうが、これはバーの軌道をフレームで固定し、バーベルトレをマシントレの感覚で行える安全で高強度の中級者向けマシンだ。 同じ筋肉を鍛錬するなら、ダンベルやバーベルといったフリーウェイトを優先し、その後でスミスマシンやマシントレを行う。 フリーウェイトではフォーム維持のために体幹を意識的に使うため、疲労する。スミスマシンとマシンは姿勢が固定され、軌道が決まっているので安全に高重量が扱える。 股関節をフルに動かし、尻をくまなく攻める6種目。 お尻を上手に鍛えるコツは、股関節が稼働する範囲を満遍なく鍛えること。有効なのはPOF法。 スクワットはミッドレンジ、ブルガリアン・スクワットとレッグプレスはストレッチレンジ、残りはコントラクトレンジに集中。股関節の可動域全域を刺激したい。 1. スクワット|バーベル (6〜10回×2〜3セット) パワーラックで肩の高さよりもやや低い高さにバーベルをセット。バーベルの真下に潜り込み、首の後ろに担ぐ。前腕が床と垂直になる幅でバーを握り、ラックからバーベルを外して半歩後ろに下がり、肩幅で立つ。背すじを伸ばして胸を張る。お尻を後ろに引いて太腿前側が床と平行になるまでしゃがむ。両足で床を強く踏んで立ち上がる。 2. ブルガリアン・スクワット|スミスマシン(8〜12回×3セット) ベンチを横向きにセットして後方に置く。バーを肩の高さよりも低めにセット。バーの真下に潜り込んで、首の後ろに担ぐ。バーがズレないように両手で握る。片足の爪先をベンチに乗せて片脚立ちに。前脚の踵に重心を置き、前脚側のお尻を意識しながらしゃがみ、立ち上がる。左右を変えて同様に。 3. レッグプレス|プレートロードマシン(8〜12回×3セット) シートにお尻と背中をつけて坐り、両足を腰幅に開いてボードで踏ん張る。お尻に効かせるために、爪先を少し外側に向ける。セーフティバーを解除して両手でグリップを握る。足裏全体に荷重し、両脚をまっすぐプレスしてボードを押し上げ、元に戻す。膝はロックしないこと。 4.
87 ID:Fn1kDS7P0 >>978 仕上がり重視ならGクリヤー(2:1)良いよ。 コスパ重視ならM(3:1)かな。 塗料何使ってるか分からないけどハイブリッドならニッペのクリヤーでも大丈夫だと思うからGLクリヤー(3:1)おススメ。 てか、何で関ペのクリヤーって昔からイマイチなんだろう?謎だ。 俺は関ペハイブリッドしか使ったことなくてクリヤは今はHXのQ使ってる クリヤを薄く塗ると艶が引けるね 塗り回数は守ろう ロックのクリヤーよりマシ 982 名無しさん@そうだドライブへ行こう (ワッチョイ 9fc8-WwBB) 2021/04/18(日) 22:08:30. 02 ID:ekvthD2w0 補修はやっぱイサムでしょ 983 名無しさん@そうだドライブへ行こう (ワッチョイ 1724-Qh5S) 2021/04/18(日) 22:17:02. 55 ID:qBKSREBX0 >>979 使っている塗料はハイブリッドです GとMってHSクリヤーですよね? HSクリヤー良さそうなのですが、高額で硬化剤が専用ばかりっぽいので避けてました。 >>980 HXのQは使ってみました。 2:1ですが硬化剤はサラサラで粘度は低いかんじですよね。やはり5:1との差はあまり感じられず… 5:1のXRクリヤーを使っていて、RRクリヤーシリーズが硬化剤が共通なので、使い分けたいなと思ってました。 5:1なんて使っているところ少ないし、少しいいのにしたいと思ってますが、違いがほんとにわかりません。金額も5:1だと他のやつの半額以下なのに… 984 名無しさん@そうだドライブへ行こう (ワッチョイ 9fc8-WwBB) 2021/04/19(月) 08:54:25. 48 ID:UZClsVmM0 クリヤーって数種類は用意してない? 車種や仕事内容によって使い分けするけど 起こし屋だけどクリアーは一択でシンナーも一種類しか用意してへんで まぁ利益上げる為にどこまで経費削るか勝負だから 色塗ってあれば良しレベルでok こんな仕事あと何年食ってけれるんかいのう? Wet blast / ウエットブラスト - TOKYOPARTS. >>985 シンナー1種類だと大面積塗れなくないですか? ホンダ車の塗膜が柔らかすぎて 磨くと絡んだりバフ目が目立つんだが 何か良い最終仕上げのコンパウンド無いですか? 3Mのハード2Lでいいじゃん 使い古したスポンジバフにワックスを拭き取る柔らかい紙タオルを取り付けて低速で面圧低くして磨いたらピカピカになるで 高級車の磨き屋さんがシングルのみで仕上げる時のやり方、 >>986 塗れないからレベリング剤でジャブジャブにしてる 他の人はバサバサで出してるからまぁ気にしてないみたい 事故車だから色ついてれば良いレベル 事故車も高いし少なくなってくるしで起こし家業もいつまで出来るんかなぁ 場所持ち無借金ならのんびりと仕事出来るからお勧め 990 名無しさん@そうだドライブへ行こう (ワッチョイ ffbd-1WNw) 2021/04/19(月) 14:50:44.
吹き付けるものが変わると外観はどう変わるのでしょうか?
そんな気分にさせてくれるのがEZブラストの大きな魅力である。 POINT ポイント1・ 環境に優しい重曹由来のメディアなので野吹きしても後処理が楽々 ポイント2・ 3馬力以上の動力コンプレッサーがあれば連続作業も楽だが、AC100Vコンプレッサーなら休み休み作業しよう ポイント3・ コンプレッサーへのドライヤー装着は必須。連続使用の結露で圧縮空気には水分が混ざるが、EZブラストに水分は大敵 大掃除のときに大活躍するのが洗剤である。油汚れを手軽に分解することができるとして、ここ数年、特に注目されているのが重曹だ。今では高性能洗剤として、100均ショップでも購入することができる。そんな重曹由来の専用メディア(一般の重曹とは違い粒度が細かい)を利用した、環境に優しいブラストシステムが「EZブラスト」。この新アイテムを使って感じたのは、「大きな可能性を秘めている!!